نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم، هناك العديد والعديد من نظم التخسيس المختلفة، والتي تختلف تبعًا لنوع الأطعمة التي يتناولها الإنسان خلال هذا النظام، فمنها التي يعتمد على الدهون في مقابل السكريات، ومنها ما يعتمد على الأطعمة النباتية دون استخدام اللحوم، ومنها الكثير والكثير من الأنظمة، إلا إننا سوف نتناول في السطور القادمة نظام غذائي فعال، يعتمد في غذائه على الأغذية النباتية دون استخدام اللحوم لمدة شهر.

وهناك العديد من تلك الأنظمة النباتية المختلفة منها: –

نظام غذائي يشمل الحليب

ويعتمد هذا النظام على تناول الحليب ومنتجاته من الزبد والجبن.

شاهد أيضًا: رجيم 10 كيلو في اسبوع تفاح اخضر

نظام غذائي يشمل البيض

ويعتمد هذا النظام على تناول البيض، دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والحليب.

نظام غذائي يشمل الحليب والبيض

ويعتمد هذا النظام على تناول الحليب والبيض ومنتجاتهم معًا.

 نظام غذائي يشمل الأسماك

ويعتمد هذا النظام على تناول الأسماك البحرية، والامتناع عن اللحوم والبيض والدواجن والحليب ومنتجاتهم.

نظام غذائي صرف

ويعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول اللحوم والبيض والحليب والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجاتها.

نظام غذائي شبه النباتي

ويعتمد أساسًا على الأطعمة النباتية بشكل أساسي، مع تناول الأسماك والدواجن في بعض الأوقات وبكميات قليلة.

ويجب العلم إلى أنه يجب عند استخدام أي نظام نباتي التنويع في استهلاك الأطعمة حتى لا يحدث ضرر للجسم.

ما هو نظام التخسيس بدون لحوم؟

هو نظام غذائي نباتي يعتمد على تناول الأطعمة النباتية، والتي يحتاج إليها الجسم مثال ذلك الخضراوات والفواكه والبقوليات الجافة والمكسرات والحبوب، والامتناع عن تناول الأطعمة الحيوانية وخاصة اللحوم، ويعد هذا النظام من أقوى وأفضل الأنظمة المتبعة حاليًا، نظرًا لارتباطها بفوائد صحية كبيرة، مما يفيد في عملية تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.

 ما هي فوائد الرجيم النباتي بدون لحوم؟

• يساعد هذا النظام الأنسان على فقدان الكثير من الوزن، حيث انه في ذلك النظام نقوم بالابتعاد عن السعرات الحرارية والدهون الموجودة في اللحوم والدجاج، خاصًه إذ ما استخدم الزبد والسمن في قلي وتسوية تلك اللحوم.
• حماية الجسم من ضغط الدم.
• أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يساعد على ضبط السكر في الدم حيث يقوم هذا النظام بعدم تعرض الإنسان لمرض السكر ويضبط السكر لمرضى السكر.
• نظام الرجيم النباتي يقي الإنسان من الأمراض السرطانية وسرطان القولون والمعدة والثدي.
• أن اتباع نظام غذائي نباتي يقي القلب من الكثير من أمراض القلب مثال ذلك التصلب في الشرايين ويحمي القلب من حدوث الجلطات بالإضافة انه يقي الجسم من الكوليسترول الذي يؤثر على القلب.
• اتباع نظام غذائي نباتي يجعل الإنسان أكثر نشاط واقل خمول حيث يساعد في مقاومة عسر الهضم.

ما هي أضرار الرجيم النباتي؟

بالرغم من الفوائد العديدة لاتباع النظام الغذائي النباتي على الصحة العامة من قلب وضغط دم وسكر، إلا أنه يحتوي على العديد والعديد من الأضرار التي يجب أن ننتبه إليها عند اتباع ذلك النظام،

إن القيام بهذا النظام الغذائي يحتم علينا عدم تناول اللحوم والدجاج بأنواعها، مما يفقد الجسم الكثير من البروتين و الأحماض الدهنية والأوميجا 3 والمعادن وعناصر أخرى كثيرة، مثل الزنك و فيتامين ب 12 اللازمة لجسم الأنسان والتي لا يمكن استمرار الحياة بدونها، كذلك يؤدي عدم تناول الألبان والجبن الى نقص الكالسيوم وفيتامين د وب اللازم لجسم الإنسان، لذلك فإنه أثناء اتباع هذا النظام وعند الشعور بالتعب والخمول والإعياء يجب أن نقوم بتناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على تلك العناصر، حتى يتم إمداد الجسم بما يلزمه من تلك المواد بنفس المعايير.

هناك أطعمة يجب تناولها في هذا النظام الغذائي سنتناولها بالتفصيل وهي:

الفاكهة

تعتبر الفاكهة هي العامل المشترك في جميع الأنظمة الغذائية للرجيم، حيث إنها تعتبر البديل الطبيعي للسكر والأمن في نفس الوقت، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثال ذلك الألياف والمعادن والفيتامينات، مما يكون له كبير الأثر على صحة الإنسان العامة، ويفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، مثال ذلك البطيخ والتفاح والبرتقال.

الخضراوات

من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي النباتي، حيث تتميز الخضروات بسعراتها الحرارية القليلة، وقيمتها الغذائية العالية واحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، ويفضل الإكثار من الخضروات الطازجة منها، وأيضا الورقية مثال ذلك السبانخ والكرنب والخس والبروكلي والطماطم والجزر.

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة والمكسرات من الأغذية الهامة في النظام الغذائي النباتي، حيث تمد الجسم بما يلزمه من طاقة ودهون صحية، وأيضًا احتوائها على ألياف تشعر الإنسان بالشبع، وتساعد في عملية الهضم ومن تلك الحبوب الشوفان والشعير.

البقوليات

تعد البقوليات من الأطعمة الهامة والتي تصبح بديل للحوم والدواجن في نظام الغذاء النباتي، لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين اللازم للجسم، وتحتوي أيضًا على ألياف، ومن أهم البقوليات التي يمكن تناولها هي الفول والعدس والبسلة والحمص.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية مهمة جدًا في ذلك النظام الغذائي النباتي، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له دون ارتفاع الكوليسترول، مثال ذلك زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.

وهناك أطعمة لا يجب تناولها في هذا النظام الغذائي مثال ذلك:

• اللحوم بجميع أنواعها.
• الدواجن.
• الأسماك البحرية إلا في النظام الذي يسمح بتناولها.
• البيض والجبن إلا في النظام الذي يسمح بتناولها.

شاهد أيضًا: القهوة العربية والرجيم

ويمكن عمل جدول النظام الغذائي النباتي الأسبوعي على أن يكرر لمدة شهر مثل:

 

العشاء	الغداء	الإفطار	اليوم
سلطة خضار أو سلطة فتوش عصير	برجر نباتي من فول الصويا وسلطه الأفوكادو	شوفان وموز وتوت وزبادي ولبن وعصير برتقال	الأول
قطعة بيتزا نباتي بالخضروات	فريك ومشروم خضروات مشكلة مطبوخة	قهوة أو شاي بدون سكر وسلطه فواكه وكورن فليكس	الثاني
سلطة خضار مع الحمص	شوربة طماطم بالريحان وسمك سلمون أو طبق مكرونة بالصلصة	شوفان وعصير	الثالث
سلطة يوناني	أرز القرنبيط وفاصوليا سوداء وأفوكادو	بودنج بذور الشيا مع التوت وملعقة من زبدة اللوز	الرابع
ساندويتش طماطم مع صلصة الريحان مع زيت زيتون	طبق مكرونة مع طماطم مشوية	شريحة توست اسمر وبيض وفلفل ألوان	الخامس
ساندويش حمص	جزر محمص مع بطاطا حلوه	شوفان مع لبن لوز	السادس
سلطة فواكه بالعسل مع شريحة توست بالأفوكادو	100 جرام كشري	فول مع زيت زيتون مع شريحة خبز أسمر مع شاي أو قهوة بدون سكر	السابع

شاهد أيضًا: رجيم للاطفال سالي فؤاد مجرب

نستخلص من ذلك أنه يوجد العديد من الأنظمة المختلفة للرجيم، من ضمنها الرجيم بدون لحوم، إلا أنه هناك العديد من الأنظمة الأخرى التي تتوافق مع الإنسان، لذا يجب على كل من اتخذ قرار اتباع أحد الأنظمة أن يختار النظام الملائم له، مع مراجعة متخصص ومتابعة معه، لأن استخدام أي نظام دون استشارة طبية وعلمية مع أخصائي تغذيه، قد يؤدي إلى الاختلال في بعض العناصر الغذائية على حساب البعض الآخر، مما قد يؤدي الى حدوث لا قدر الله مضاعفات وحدوث نوبة إعياء والتأثير على الصحة العامة.