نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، يعد هذا الموضوع من أكثر محركات البحث على الإنترنت، فالجميع يرغب في الحصول على نظام غذائي متوازن.

تتوفر به كافة العناصر الهامة للجسم، من هنا أتينا لكم عبر موقع mqaall.com بنصائح هامة لهذا النظام.

فوائد الفيتامينات

تعد الفيتامينات مصطلح طبي يخص عنصر غذائي هام ومفيد للجسم البشري، وهي لها فوائد جمة للجسم مثل:

  • أنها تقي الجسم من إصابته بأمراض معدية، وبعض الأمراض الأخرى.
  • وهي تساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية، بشكل متكامل.
  • كما أنها تساعد على تقوية عظام الجسم، والأسنان أيضًا.
  • لذلك إن رغبت في الحصول على نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات عليك بقراءة هذا الموضوع للنهاية.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

  • بعض الأشخاص يلجأن لتناول مكملات غذائية غنية بالمعادن، ليتمكنوا من إمداد أجسامهم بما يحتاجونه من عناصر غذائية مفيدة.
  • لكن ما لا يعرفه الكثيرون، أن تلك المكملات الغذائية لا تعد كافية لمنح الجسم العناصر التي يحتاجها.
  • كما أنها لا تعد بديلًا عن خضوع الشخص لنظام غني بالفيتامينات، والعناصر الهامة.
    • لذلك كان لابد من الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الأساسية حتى يتجنب الإنسان الآثار الجانبية التي تنتج من تناول المكملات الغذائية.

ومن مصادر الفيتامينات الأساسية والطبيعية، ما يلي:

1- الخضروات والفواكه

  • دومًا ما نسمع خبراء التغذية يرشدون الناس، بضرورة تناول خضروات وفواكه مختلفة الفيتامينات.
  • ولكي يتأكد الشخص أنه حصل على فيتامينات متنوعة وليس نوع واحد مثلًا، عليه أن يتناول أكثر من نوع للخضروات متنوعة الألوان.
  • حيث أن كل لون من هذه الخضر تحتوي على فيتامين بنوعه، فمثلًا الخضروات ذات الأوراق الغامقة الخضراء، تحتوي على فيتامين أ.
  • بينما يتركز فيتامين ج في الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي.
    • وفيتامين ج يعد من مضادات الأكسدة، والتي تهتم بتقوية مناعة جسم الإنسان ليكون قادر على محاربة الأمراض التي قد تصيبه.

فوائد الخضروات والفواكه

  • يشترط أن تكون تلك الفواكه والخضروات طازجة، ومغسولة بشكل جيد، ومن أهم فوائد تلك الخضروات والفواكه.
  • أنها تحمي الجسم من فرص إصابته ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب.
  • كما أنها تقي الجسم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • وهي تساعد الجسم أيضًا في تقليل الإصابة ببعض الأورام التي قد تصيب الجسم.
  • لذلك إن كنت ترغب في تطبيق نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، عليك أن تواظب على تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.

2- اللحوم والأسماك

  • اللحوم مصدر هام من مصادر البروتينات للجسم، كما أنها مصدر لا يستهان به للأحماض الأمينية.
    • وكما نعرف فالأحماض الأمينية هي التي تساهم في بناء أنسجة الجسم وبناء عليه تساعد في بناء العضلات.
  • وتعد اللحوم أيضًا مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين: أ، ب، د، وفيتامين ج أيضًا الذي يعد بدوره من مضادات الأكسدة كما سبق وذكرنا.
  • فإذا كنا نتحدث عن نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، لابد للشخص أن يدرج في نظامها اليومي بعض اللحوم أو الأسماك أيضًا.
  • والأسماك تعد مصدر هام للفسفور، والذي يدخل بشكل رئيسي في تقوية العظام، وتقوية الذاكرة وخلافه من فوائد السمك.

3- عدم طهي الطعام بمبالغة

  • أوضحت بعض الدراسات الطبية، أن الطعام عندما يُطهي بمبالغة فإن هذا يؤثر على قيمته الغذائية، حتى أن الطهي المبالغ فيه يتسبب في قتل الفيتامينات.
  • من هنا نجد خبراء التغذية بضرورة طهي الطعا- على البخار، حيث أن تسوية الطعام عن طريق تحمير اللحوم أو الخضروات.
    • يجعلها تفقد معظم الفيتامينات الموجودة بداخل هذه الأطعمة.

4- إضافة الأعشاب والتوابل العطرية

  • تعد الأعشاب والتوابل من مصادر الفيتامينات أيضًا، لذلك عند إضافتها على الطعام، فإنها تمد الجسم بالفيتامينات.
  • ومثال تلك التوابل المليئة بالفيتامينات مطحون الكركم، والذي يحتوي بدوره على فيتامين ب6، والنياسين، كما يحتوي الكركم على فيتامين ج.
  • كما أنك سوف تحصل على الفيتامينات عندما تقوم بتتبيل طعامك ببعض الأعشاب العطرية مثل الريحان، أو البقدونس، والكزبرة، والزعتر.
  • لذلك يمكننا اعتبار إضافة الأعشاب والتوابل العطرية لنظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، خطوة هامة لابد من تطبيقها.

5- منتجات الألبان

  • بالنسبة لمنتجات الألبان، فهي تعد مصدر أساسي غني بالكالسيوم، والذي له دور فعال في جسم الإنسان حيث أن من فوائده:
    • يعتبر الكالسيوم هام في بناء عظام الجسم البشري والأسنان كذلك.
    • وهو بدوره يقي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
  • لذلك تعد منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم، وكذا الحال مع الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
  • ومن هنا كان لابد للإنسان أن يتناول منتجات الألبان، كجزء هام لنظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات.

6- شرب الماء

  • يعد الماء أساس الحياة على كوكب الأرض، وهو هام للغاية للجسم البشري.
  • على الرغم من عدم احتواء الماء على سعرات حرارية، إلا أن الحرص على تناول لتر على الأقل يوميًا، يساعد على التخلص من فضلات الجسم.
  • كما أن شرب الماء بشكل جيد يساعد على نضارة البشرة، وتنعيم وصحة الشعر، وهي تساعد الجسم أيضًا على عدم الإصابة بالإمساك.

7- بذور كاملة

  • تحتوي البذور الكاملة على فيتامينات هامة، تعمل على تقوية عضلة القلب، وهي تحمي الجسم من الأمراض.

فوائد البذور الكاملة

  • تقلل البذور الكاملة من أخطار الكوليسترول في الدم.
  • حتى أنها تعمل على زيادة معدل الكوليسترول النافع والذي يهتم بدوره على حماية الجسم من أمراض القلب وشرايينه.

8- المكسرات

هناك عدة فوائد للمكسرات للجسم وهي:

  • تعد المكسرات عنصر غذائي هام للفيتامينات في الجسم.
  • كما أنها تحتوي على بعض الدهون غير المشبعة، والتي تساعد من الحد من نسبة الكوليسترول في الجسم.
  • والمكسرات أيضًا تحتوي على مضادات للأكسدة، تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم، ليتمكن من محاربة الأمراض.
  • لذلك من المهم أن يتناول الإنسان الراغب في نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، على تناول بعض المكسرات بكمية قليلة نسبيًا بشكل يومي.

9- عشب القمح

  • من الضروري جعل عشب القمح جزء من الأطعمة التي يتناولها الإنسان يوميًا، حيث أن له فوائد عديدة للغاية للجسم البشري منها:
  • يعمل عشب القمح على مساعدة الجهاز الهضمي في عملية الهضم بشكل مثالي.
  • وهو يساعد على زيادة معدل الهيموجلوبين في دم الإنسان.
  • وهو يساعد الكبد في التخلص من المواد المضرة، كما أنه يحسن من حركة أمعاء الجسم بشكل ممتاز.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نموذج نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

سوف ندرج لحضراتكم جدول يحتوي على نظام يومي من الغذاء، يمكنك تطبيقه لتحصل على فيتامينات مختلفة ومتنوعة في آن واحد.

موعد الوجبة مكونات الوجبة
الإفطار نصف رغيف، 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق فول بالزبدة أو الزيت، قطعة جبن قريش أو جبن أبيض، عسل أبيض أو عسل أسود، بالإضافة للشاي باللبن.
الساعة 11 2 سندوتش جبن، فنجان قهوة باللبن، أو كوب عصير برتقال، أو عصير طماطم.
الغداء رغيف عيش، قطعة لحم متوسطة، أرز أو مكرونة، سلطة خضراء، ثمرة واحدة من الفاكهة.
الساعة 4 عصرًا شاي بلبن
العشاء

اقرأ من هنا عن: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

يمكننا الآن معرفة أن كل المكونات السابقة لابد من تطبيقها في نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، حتى يمد الإنسان جسمه بما يحتاج من فيتامينات هامة تساعده على القيام بمهامه الحيوية.

مقالات ذات صلة