رجيم لحرق الدهون المتراكمة
رجيم لحرق الدهون المتراكمة، هذا السؤال يشغل بال الكثير من الأشخاص، وهل يوجد رجيم لحرق الدهون المتراكمة بالفعل، أم كل هذا خطأ، ولا يوجد شيء لحرق الدهون سوى عمليات شفط الدهون فقط؛ وما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها الناس لكي لا تتراكم الدهون، والأطعمة التي يجب تجنبها.
ما هو الرجيم وأنواعه؟
الرجيم هو تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف، والبروتينات، ويجب أن يكون الطعام قليل الدسم، وشرب الكثير من السوائل، والماء.
والرجيم يتكون من عدة أنواع مثل الرجيم المتقطع وهذا أفضل أنواع الرجيم، والرجيم الدائم ولكن مع اختلاف الوجبات.
شاهد أيضًا: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
رجيم لحرق الدهون المتراكمة
يوجد الكثير من أنواع الرجيم لحرق الدهون المتراكمة ولذلك سنذكر لكم رجيم يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما يعمل على تعزيز عملية الأيض، وذلك بتناول العناصر الغذائية المهمة والغنية بالألياف والبروتين، وهذا الرجيم يكون على عدة أيام وهم ما يلي:
اليوم الأول
- حيث يتكون من الفطار ويتم تناول بيضة مسلوقة.
- أو شرب كوب لبن مع شريحة من التوست الأسمر.
- أو يتم استبداله بربع رغيف من الخبز الأسمر، وثمرة خيار.
- أما الغداء فيتم تناول صدر دجاجة منزوع منه الجلد.
- وخضروات مسلوقة، أو يتم استبداله بطبق من سلطة الخضروات.
- وفي العشاء يتم تناول شريحة من الجبنة القليلة الدسم.
- وربع رغيف من الخبز الأسود، مع طبق سلطة خضروات.
اليوم الثاني
- يتم تناول شريحة من الجبنة القليلة الدسم مع شريحة توست أسمر في الفطار.
- وعلى الغداء يتم تناول شريحة من اللحم المشوي، وطبق خضروات، وثلاث ملاعق فقط من الرز.
- أما في العشاء يتم تناول علبة زبادي، مع ثمرة من الفواكه.
اليوم الثالث
- في الفطار يتم تناول بيضة مسلوقة، مع طبق سلطة خضروات.
- وعلى الغداء يتم تناول قطعة سمك مشوي، وثلاث ملاعق رز، وطبق سلطة خضروات.
- أما في العشاء يتم تناول طبق سلطة خضروات.
اليوم الرابع
- في الفطار يتم تناول شريحة من التوست الأسمر مع الفول المدمس، أو الحمص.
- وفي الغداء يتم تناول صدر دجاجة منزوع منه الجلد، وطبق سلطة خضروات.
- وفي العشاء يتم تناول بيضة مسلوقة، وشريحة توست أسمر، وحبة من الخضروات.
اليوم الخامس
- يتم تناول شريحة من الجبنة القليلة الدسم، مع ربع رغيف من الخبز الأسود، وطبق سلطة من الخس والخيار في الفطار.
- ويتم تناول حبة من البطاطس المهروسة مع طبق شوربة خضروات على الغداء.
- ويتم تناول بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسود على العشاء.
اليوم السادس
- في الفطار يتم تناول علبة زبادي قليل الدسم، وثمرتين تفاح.
- وعلى الغداء يتم تناول صدر دجاجة مطبوخة بدون زيت، وطبق خضروات، وثلاث ملاعق من الرز.
- وعلى العشاء يتم تناول بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار.
اليوم السابع
- يتم تناول 5 ملاعق من البقوليات مع عصير الليمون وملعقة من زيت الزيتون، مع ربع رغيف من الخبز الأسود على الفطار.
- ويتم تناول عبوة تونا مصفى منها الزيت مع طبق سلطة خضروات على الغداء.
- وفي العشاء يتم تناول علبة زبادي مع ثمرة تفاح.
وهكذا ينتهي أسبوع الرجيم ولكن ينصح بشرب الماء كثيرًا على الأقل لتر في اليوم.
رجيم آخر لحرق الدهون المتراكمة مع التمارين
- الإفطار: يتم تناول طبق من الحليب والشوفان، مع شريحة من الجبنة القريش، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، أو رغيفين من خبز القمح.
- الغداء: يتم تناول طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض، وشريحة من اللحم المشوي، أو قطعة من الدجاج المشوي، مع طبق سلطة خضروات، وطبق من البروكلي.
- وجبة قبل الذهاب للتمارين: طبق سلطة خضروات، أو طبق سلطة فواكه، مع ثمرة بطاطس مهروسة، مع كوب زبادي وملعقة من العسل.
- وجبة بعد الرجوع من التمارين: طبق صغير من الأرز الأبيض، تناول علبة تونة مصفاة من الزيت جيدًا.
- العشاء: شريحة من الجبنة القليلة الدسم وخالية من الملح، مع طبق من الحليب والشوفان، وكوب لبن رائب مضاف عليه ملعقة عسل أبيض.
- ويتم الاستمرار على هذا الرجيم للحصول على النتائج التي تريدونها، مع الاستمرار على التمارين الرياضية، وشرب الماء.
رجيم لحرق دهون منطقة البطن
في هذا الرجيم لا يتم تناول شيء، ولكن يقوم على المشروبات فقط والتي تساعد على نسف دهون البطن، وهو ما يأتي:
- يتم شرب شاي الزنجبيل الساخن، حيث يعمل الزنجبيل على الشعور بالشبع.
- وامتلاء البطن، ويساعد أيضًا على حرق الدهون.
- يتم شرب القهوة، والتي تساعد على زيادة حرق الدهون في البطن.
- وهذا لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- شرب الشاي الأخضر، وذلك لأنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
- فيعمل على زيادة حرق الدهون، كما يسرع عملية الأيض.
- من أهم المشروبات التي يجب الاهتمام به كثيرًا.
- ويجب شربه لأنه يعمل على سد الشهية، كما يعمل على حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم في العالم
رجيم لحرق الدهون في رمضان
في شهر رمضان يتناول الجميع الحلويات الدسمة، وبعدها يشكوا الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم، ولهذا يجب اتباع رجيم لحرق الدهون المتراكمة في رمضان، وهذا الرجيم ما يلي:
- يتم تناول حبة التمر و شرب كوبين من الماء على الإفطار.
- يجب الابتعاد عن الحلويات والفواكه المجففة، وخصوصًا بعد الإفطار مباشرة ً.
- يجب تناول طبق سلطة خضروات قبل تناول اللحوم.
- يتم شرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر، ويوضع العسل بدلًا منه.
- تناول طبق سلطة خضروات علي السحور، علبة زبادي، وقطعة من الجبنة القريش مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
نصائح للتغذية الصحيحة ووزن مناسب
حيث قامت خبيرة التغذية عبير بيضون إلى عدة أشياء، وعمل رجيم لحرق الدهون المتراكمة للحصول على وزن صحي ومناسب، وهذه النصائح ما يلي:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الفاصولياء، والعدس، والحبوب الكاملة عمومًا.
- كذلك تناول البروتينات التي لا يوجد بها دهون.
- البعد تمامًا عن الحلويات، أو تناول قطعة بسيطة منها.
- عدم تناول أي وجبات خفيفة، أو أي طعام عمومًا في الليل.
- النشاط والتمارين في الصباح، حتي تبنى العضلات، ويكون الجسم صحيًا وقوي.
الرجيم المتقطع وفوائده
يعتبر الصيام المتقطع واحد من أكثر الرجيمات الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن، ولكنه ليس رجيم لحرق الدهون المتراكمة التقليدي.
لأنه يكون عن طريق الصيام لمدة ساعات معينة، أو صيام يومين في الأسبوع، وبعدها يتم تناول وجبات خفيفة، ومن أهم فوائد الصيام المتقطع ما يأتي:
- يساعد في التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة.
- كما يعمل على تعزيز عملية الأيض.
- يقلل من مقاومة الأنسولين، ويقوم بخفض مستوى السكر في الدم.
- هذا الرجيم لن يكون خطرًا على مرضى السكر.
- يعمل على تقليل الالتهابات التي تسبب الكثير من الأمراض المزمنة.
- يساعد في الحماية من مرض السرطان، وهذا ما أثبتته الدراسات العلمية.
- يساعد في نمو الخلايا العصبية، وذلك يعمل على حماية الدماغ.
- يعمل على الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر.
شاهد من هنا: رجيم لحرق الدهون وشد الجسم
وبهذا نكون قد انتهينا من المقال وهو رجيم لحرق الدهون المتراكمة، حيث أننا ذكرنا فيه ما هو الرجيم وما هي أنواعه، كما ذكرنا رجيم لحرق الدهون المتراكمة في أسبوع، ورجيم لحرق الدهون في منطقة البطن.
ورجيم لحرق الدهون في رمضان، كما ذكرنا فوائد رجيم الصوم المتقطع، كما ذكرنا نصائح للحصول على تغذية صحيحة.