نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، دائمًا ما يسعى الإنسان للظهور بشكل لائق وجذاب، ويعيق ذلك تراكم دهون البطن مكونة الكرش، وللتخلص منه يجب اتباع رجيم لإنقاص الوزن الزائد، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
- لا يوجد نظام غذائي مخصوص للتخلص من دهون البطن والخصر.
- ولكن عند اتباع رجيم صحي يقوم باستهداف الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- ولكن فقدان الوزن عمومًا يساهم في حرق الدهون حول منقطة الخصر.
- كما أنها تساهم في التخلص من ما يُعرف بالدهون الحشوية التي تمثل خطرًا شديدًا على صحة الإنسان.
شاهد أيضا: الشاي الأخضر لتخسيس الكرش
كم سعر حراري مطلوب حرقه لإنقاص الوزن؟
- من المفضل اتباع حمية غذائية صحية متوازنة، مع ممارسة التمرينات الرياضية لتقليل الوزن بالشكل البطيء.
- كما يفضل عند اتباع إحدى الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن أن يتم خفض تناول السعرات الحرارية.
- بالمقارنة مع التي يقوم الجسم بحرقها بمعدل يتراوح بين خمسمائة سعر حراري إلى ألف سعر حراري بشكل يومي.
- ليساعد ذلك على تقليل الوزن بمقدار يتراوح بين ½ كجم إلى 1 كجم في الأسبوع الواحد.
- كما يفضل ممارسة التمرينات الرياضية التي من بينها ما يُعرف بالتدريب المتواتر عالي كثافته.
- حيث أن هذه التمرينات تعمل على زيادة المعدل الخاص بالتمثيل الغذائي.
- ويوصى بتجنب أي نظام غذائي يمنع تناول أي من الأطعمة التابعة للمجموعات الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري.
- أو التي تستهدف خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة، فهذه الأنظمة تعرف باسم هوس الحميات الغذائية – المعروف إنجليزيًا باسم Fad Diets -.
- والتي من مساوئها أن الدهون ترجع من جديد بعد توقفها وبشكل زائد عن ما كان عليه الجسم، ويكون حينها من الصعب خسارة الوزن مجددًا.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
- كما ذكرنا في بداية الموضوع أن أي نظام غذائي صحي يستهدف إنقاص وزن الجسم بشكل عام لا دهون البطن والخصر فقط.
- ويجب العلم أيضا أنه لا يوجد رجيم صحي مناسب لأي فرد بشكل مطلق.
- ولذلك يجب عندما يبحث الفرد عن رجيم صحي لحرق الدهون أن يراعي العديد من العوامل التي من بينها ما يلي:
- هدفه من إنقاص وزنه.
- نمط حياته الذي يقوم باتباعه.
- ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات.
- ولكن بشكل عام يوصى بضرورة فقدان الدهون بثبات وبطيء، لأنه يسهل استمراره على النظام لفترات طويلة.
- ولذلك ينصح أغلب أخصائيين التغذية بضرورة تحديد وزن لخسارته أسبوعيا يكون هدفًا يسعى للوصول إليه بشكل جاد.
- ويتراوح هذا الوزن بين 0.2 كجم إلى 0.9 كجم بالأسبوع.
- ومن الضروري أيضا أن يوفر النظام الغذائي للفرد الذي يتبعه ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات وسعرات حرارية تساعده على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
- فعند تناول الجريب فورت مثلًا يعمل على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
- كما أن الابتعاد التام عن أي مجموعة غذائية مثل مجموعة الكربوهيدرات.
- قد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات تخص تغذية الجسم الصحية.
- ولذلك يمكننا أن نقول أن الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة لا تحتاج لتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية المختلفة.
- ومن الضروري قبل اتباع أي حمية غذائية مراعاة الآتي:
حساب السعرات الحرارية الضرورية للجسم
- كما ذكرنا في السطور السابقة أن هناك اختلافات وفروق في متطلبات كل فرد من السعرات الحرارية عن غيره.
- والذي يحدد ذلك بعض العوامل المختلفة كعمر الفرد، وجنسه، وأنشطته البدنية، وأهدافه من خسارة وزنه.
- ومن الضروري التعرف على الكمية الخاصة بالسعرات الحرارية الضرورية لجسمه.
- وذلك كي يضمن تحقيق هدفه من اتباع النظام الغذائي سواء كان فقدان الدهون الزائدة أو الحفاظ على الوزن المثالي.
- ولكن عمومًا يمكننا أن نقول أن الحصول على 1500 سعر حراري قد يناسب العديد من الأفراد لفقدان الوزن.
قد يهمك: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي
تناول الغذاء المتنوع بمختلف المجموعات الغذائية
- حيث أن استهلاك الأنواع المختلفة من الأغذية التابعة للمجموعات الغذائية المختلفة مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المحددة يعد ضروريًا للجسم وصحته.
- فلكل مجموعة وظائف محددة لا يمكن الاستغناء عنها.
- وهذه الوظائف تتمثل في مد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.
- وهذه المجموعات تتمثل في الخضروات، والفاكهة، والحبوب، واللبن ومشتقاته، والبروتين، والمواد الدهنية الصحية.
مثال على نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
سنذكر في السطور التالية مثال على حمية غذائية لمدة يوم واحد تعمل على مد الجسم بعدد 1500 سعر حراري، ويجب العلم أن هذه الحمية قد لا تناسب الجميع:
وجبة الإفطار
يمكن تناول عدد 2 بيضة كبيرة، مع 2 شريحة خبز مصنوع بالحبوب الكاملة، بالإضافة لزبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء
- يمكن تناول عدد 2 شريحة من الخبز المصنوع بالحبوب الكاملة.
- مع معلب تونة المحفوظة بالمياه، بالإضافة إلى قطعة من الجبنة الموتزاريلا قليل الدسم.
- ومعلقة كبيرة من المايونيز الذي تم تصنيعه بزيت الزيتون.
- مع كوبًا من اللبن المنزوع دسمه، مع عدد 6 قطع من الجزر بالحجم الصغير.
- مع معلقة كبيرة من صلصة الخاصة بالصلصة الخفيفة.
وجبة العشاء
يمكن تناول مائة جرام من شرائح الدجاج المشوية، مع قطعة من البطاطا الحلوة، بالإضافة لكوبًا من الفاصوليا الخضراء، مع ½ معلقة كبيرة من زيت الزيتون، مع قطعة من التفاح متوسط حجمه، مع قطعة جبنة.
وجبة خفيفة
ويتم تناول ½ كوبًا من الأناناس الطازج، مع ½ كوبًا من الجبنة القريش.
نصائح للتخلص من الكرش
سنعرض عليكم الآن بعض النصائح التي من الضروري اتباعها خلال اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، وهي كالتالي:
منع تناول السكريات والمواد السائلة المحلاة
- تعد السكريات المضافة على العصائر والمشروبات بشكل عام من الأطعمة الغير صحية على الإطلاق، كما أنه يؤثر سلبًا على عمليات الأيض.
- يتكون السكر من الجلوكوز، والفركتوز الذي يتم عملية التمثيل الغذائي له بالكبد.
- وعند تناول كمية كبيرة من السكريات المضافة فإنه يتراكم بالكبد ويتحول لدهون فيه وفي البطن بشكل عام.
- وينتج عن ذلك حدوث مقاومة للأنسولين، والإصابة بالاضطرابات المتعلقة بعمليات الأيض.
- وبالجدير ذكره أن المواد السائلة السكرية هي التي تؤثر سلبًا بشكل أكثر على صحة الإنسان.
- حيث أن المخ يبالغ في إدراك السعرات الحرارية الخاصة بها بعكس إدراكه للسعرات الحرارية التي تتعلق بالطعام الصلب.
- ولذلك فإن تناولها يؤدي لزيادة السعرات الحرارية في الجسم.
زيادة تناول البروتينات
تعد البروتينات من أهم المواد التي تساعد على فقدان دهون الجسم بشكل كبير، فقد أوضحت الدراسات أنها تعمل على زيادة شعور الفرد بالشبع بنسبة 60 %، كما وتدعم العمليات الأيضية بنسبة تتراوح بين 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد.
اخترنا لك: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أشارت العديد من الدراسات بأن الألياف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- وخصوصًا ما يُعرف بألياف الفيسكوز – المعروفة إنجليزيًا باسم Viscous Fiber -.
- وأيضا تناول الألياف التي تذوب في المياه، حيث تساعد على جعل الحركة الخاصة بالطعام بطيء بشكل كبير بالجهاز الهضمي.
- وأيضا تبطئ العملية الهضمية والامتصاص للمغذيات.
- فيتسبب في إحساس الفرد بالشبع لأطول مدة ممكنة فيؤدي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة التمرينات الرياضية
من الضروري ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دوري ومنتظم بجانب اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا عن نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، وتعرفنا على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لانقاص الوزن.
وذكرنا مثال على النظام الغذائي الصحي، مع توضيح بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هدف خسارة دهون الكرش، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.