نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، يعاني الكثير من الناس من كثرة الدهون بمنطقة البطن والأرداف، وفي هذا الموضوع سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف، وسنذكر المشروبات التي تساعد على إزالة الكرش.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت تعاني من كثرة دهون البطن والأرداف فعليك اتباع النظام الغذائي الصحي الأسبوعي التالي:

اليوم الأول

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الأول الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

تستطيع تناول بيضة مسلوقة، وشريحة من التوست، بالإضافة لنصف كوبًا من عصير البرتقال أيضا.

وجبة الغداء

من الممكن تناول ربع فرخة مشوية بدون جلد، بالإضافة لطبق من سلطة الخضار مع عدم وضع الزيت عليه أيضا.

وجبة العشاء

تستطيع تناول كوبًا من الزبادي، بالإضافة لربع شريحة عيش مصنوع بالقمح الكامل أيضا.

اليوم الثاني

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الثاني الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

كوبًا من الزبادي، إحدى ثمرات الفواكه المحببة إليك، بالإضافة لربع شريحة خبز المصنوع بالقمح الكامل أيضا.

وجبة الغذاء

اربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف بالإضافة لقطعة واحدة من اللحوم، مع إناء سلطة الخضار بدون إضافة زيت أيضا.

وجبة العشاء

عدد 2 بيضة مسلوقة، مع إناء سلطة خضار بدون زيت أيضا.

شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

اليوم الثالث

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الثالث الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

قطعة من اللانشون البقري، بالإضافة لقطعة من عيش التوست، وأربعة معلقة صغيرة من عسل النحل أيضا.

وجبة الغداء

إناء من الخضار المسلوق بدون إضافة زيت، مع ربع شريحة عيش المصنوع بالقمح الكامل، مع عدد 2 بيضة مسلوقة أيضا.

وجبة العشاء

كوبًا من الزبادي، مع عدد 2 قطعة من عيش التوست، بالإضافة لشريحة من اللانشون البقري أيضا.

اليوم الرابع

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الرابع الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

4 معلقة كبيرة من إحدى الأجبان منزوعة الدسم، مع ¼ شرحة عيش مصنوع بالقمح الكامل، مع 4 معلقة كبيرة من الفول.

وجبة الغداء

طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة زيت، بالإضافة لطبق أرز مسلوق، للبطاطس المسلوقة أيضا.

وجبة العشاء

كوبًا من الزبادي، مع عدد 2 قطعة من عيش التوست، مع قطعة من اللانشون البقري.

اليوم الخامس

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الخامس الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

من الممكن تناول فاكهة كالتفاحة، وكوبًا من الشاي باللبن  ” منزوع دسمه “.

وجبة الغداء

من الممكن تناول إناء به سلطة خضار بدون إضافة زيت، بالإضافة لسمكة مشوية أيضا.

وجبة العشاء

كوبًا من الزبادي، مع أربعة معلقة كبيرة من الأجبان منزوعة الدسم، بالإضافة لعدد 2 قطعة من عيش التوست أيضا.

اليوم السادس

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السادس الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

من الممكن تناول عدد 2 معلقة كبيرة من المربي، بالإضافة لقطعة من عيش التوست أيضا.

وجبة الغداء

تستطيع تناول إناء من سلطة الخضار بدون إضافة زيت، مع ½ فرخة مشوية بدون جلد.

وجبة العشاء

من الممكن تناول كوبًا من الزبادي، مع ست ملاعق صغيرة من العسل، بالإضافة لربع عيش من الخبز المصنوع بالقمح الكامل أيضا.

اليوم السابع

من الممكن أن يتضمن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السابع الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

من الممكن تناول عدد 1 بيضة مسلوقة، بالإضافة لثمرة واحدة من الفاكهة كالبرتقال أو التفاح أيضا، مع ¼ شريحة خبز المصنوع من بالقمح الكامل.

وجبة الغداء

من الممكن تناول إناء من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت، بالإضافة لطبق من المكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء

كوبًا من الزبادي، مع عدد 1 بيضة مسلوقة، بالإضافة لشريحة واحدة من عيش التوست.

قد يهمك: 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل

نصائح لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن والأرداف بشكل سريع وبفاعلية عالية، فعليك اتباع النصائح التالية والالتزام بها خلال اتباع أي نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، وهي كما يلي:

ممارسة التمرينات الرياضية

من أهم وسائل حرق دهون الكرش والأرداف ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة، ومن أبرزها ما يلي:

رياضة المشي أو الجري

• تساعد هذه الرياضة في زيادة السرعة الخاصة بالتنفس مما يعمل على فقد الدهون بشكل أكثر فاعلية بمنطقة البطن والأرداف.
• كذلك يوصي الكثير من الخبراء بضرورة ممارسة رياضة المشي أو الجري بشكل سريع بمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا.

تمرين القوة

• يساعد هذا التمرين على حرق دهون الجسم بشكل كبير مما يساهم في دعم أنسجة العضلات وزيادتها أيضا، ومن المفضل أن يقوم الفرد بممارسة رياضة القوة عدد 2 مرة في الأسبوع.
• على أن يتم ممارسة تمرين القوة بمجموعات ثلاثة، ويتم تكرارها إثني عشر مرة بكل مجموعة.
• وتتعدد تمرين القوة الذي يساعد على حرق دهون البطن والأرداف، ومن أهمها ما يُعرف بالدفع للأمام، وبالتمدد العكسي، وبالتمدد الرباعي أيضا.

تمرين القرفصاء

• من أفضل تمرينات حرق دهون الأرداف تمرين القرفصاء، ويستطيع الفرد ممارسته بالوقوف على الأرض مع تباعد قدميه بحيث يكون كلًا منهما في عرض الوركين.
  • مع القيام بثني الركب وخفض الجسم للأسفل لتلتصق مؤخرته بقدميه.
  • ويجب أن يراعي بقاء جذعه بشكل مستقيم، مع الرجوع واقفًا مرة أخرى بالضغط على كعبيه.
• ويتم تكرار ممارسة هذا التمرين ثمان مرات إلى ستة عشر مرة بمجموعتين أو بثلاث مجموعات.

تناول وجبات خفيفة وصحية

• يوصي الخبراء بضرورة الحصول على 3 إلى 4 وجبة خفيفة وصحية يوميًا، فبذلك يساعد على استهلاك كميات قليلة من الغذاء طوال اليوم، أفضل من تناول وجبتين فقط ولكن في كل وجبة كميات كبيرة من الغذاء.
• فتناول كميات قليلة من الغذاء يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، ومن ثم يساعد على حرق دهون البطن الأرداف الزائدة بالجسم بشكل أكثر سرعة وفعالية.
• ومن المفضل تجنب استهلاك الأطعمة بعد تناول وجبة العشاء، على أن يتم تحديد موعد ثابت لهذه الوجبة وهو الساعة 8 مساءً لا أكثر من ذلك.

اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

• يجب اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة لحرق دهون البطن والأرداف بشكل جيد.
  • فيوصي الخبراء بضرورة تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة بشكل يومي.
  • لتكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم أقل مما يقوم الجسم بحرقه.
• لذلك من الممكن خفض كمية السعرات الحرارية بكمية لا تقل عن خمسمائة سعر حراري في اليوم الواحد.
  • وذلك من أجل تعزيز عملية حرق دهون الجسم الزائدة في البطن والأرداف.
  • فهذه الطريقة من الممكن أن تساهم في إنقاص ½ ك من الدهون أسبوعيًا.
• كما أنه يجب منع استهلاك السكريات والملح بقدر الإمكان، بالإضافة للأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة وخصوصًا التي تحتوي على دهون بنسب كبيرة، مع تبديلها بالخضروات والفاكهة الطازجة.
• وينصح خبراء الغذاء حول العالم بأن يتضمن النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف الأغذية التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة.
  • كالحمص، والسلمون، بالإضافة للدجاج، وللبيض وخصوص البياض.
• كما ينصحون بضرورة تجنب استهلاك الأغذية التي تتسبب في زيادة دهون الجسم وخصوصًا بمنطقة البطن والأرداف.
  • كالحبوب المكررة، والسكر المضاف، بالإضافة للخبز الأبيض، وللأرز الأبيض، وللأغذية التي يتم قليها بالزيت، وللمشروبات المحلاة بالسكر.

اخترنا لك: تجربتي مع الكمون والليمون للكرش والأرداف

مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف

هناك مشروبات تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، ومنها ما يلي:

• مشروب الليمون الحامض.
• أيضا مشروب المياه الساخنة والليمون.
• كما أن مشروب الزنجبيل من أفضل مشروبات حرق دهون الكرش.
• أيضا مشروب القرفة.
• بالإضافة إلى مشروب الكمون.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن ذكرنا نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، وتعرفنا على بعض النصائح التي تساعد على انقاص دهون الكرش.

واوضحنا المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.