نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الرجال للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن، فقد يعاني الكثير من الرجال من السمنة المفرطة خصوصًا في الكرش، ولذلك سنقوم بتوضيح بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص وزن الكرش للرجال.
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
اليوم الأول
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم الأول منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
- كوبًا صغيرًا من اللبن المنزوع دسمه.
- أيضا ½ شريحة من الخبز البلدي.
- كذلك عدد 1 بيضة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- إناء كبير يحتوي على سلطة خضار طازجة.
- كما أن من الممكن تناول ربع دجاجة مشوية.
- أيضا إناء شوربة خضروات متنوعة.
- كذلك ثمرة فاكهة برتقال.
وجبة العشاء
- علبة واحدة من الزبادي البلدي منزوع دسمه.
- ½ شريحة من خبز السن.
- قطعة واحدة من جبن القريش البلدي.
اليوم الثاني
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم الثاني منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
كوبًا واحدًا من الشاي المضاف إليه اللبن بدون تحلية.
- 1 قطعة من الجبن القريش.
- ¼ شريحة من الخبز البلدي.
وجبة الغداء
- إناء واحد به خضروات السوتيه المطبوخ.
- شريحة لحم مشوي.
- ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض البلدي.
- تناول تفاحة واحدة.
وجبة العشاء
- إناء بالحجم المتوسط من سلطة الخضار الأخضر.
- ½ شريحة خبز السن.
- بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الثالث
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم الثالث منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الإفطار
- كوبًا واحدًا من الشاي مع إضافة معلقة صغيرة من العسل.
- عدد أربع ملاعق من الفول المدمس بدون إضافتك للزيت.
- عدد قطعة واحدة من عيش التوست البني.
وجبة الغداء
- عدد 1 ثمرة الجوافة.
- بالإضافة لطبق واحد بالحجم المتوسط من سلطة الخضار الأخضر.
- إناء من تورلي الخضار المطبوخ.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي البلدي المنزوع دسمه.
- ثمرتين من الخضروات الطازجة كالطماطم والخيار.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- ½ شريحة خبز السن.
شاهد أيضا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
اليوم الرابع
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم الرابع منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- إناء بالحجم المتوسط من السلطة بالخضروات المُخضرة.
- عدد 1 ثمرة برتقال طازجة.
وجبة الغداء
- عدد 1 قطعة من السمك المشوي.
- إناء بالحجم الصغير به سلطة الخضار الأخضر.
- أربع ملاعق أرز أبيض عادي.
- 1 ثمرة موزة.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي الطازج مع إضافة معلقة من مسحوق الشوفان.
- 1 ثمرة من اليوسفي.
اليوم الخامس
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتخسيس الكرش للرجال في اليوم الخامس منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- ½ شريحة خبز بلدي.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم المتوسط من الخضار المسلوق.
- ربع دجاجة مشوية.
- عدد أربعة معلقة صغيرة من المكرونة.
- عدد 1 ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء
- إناء بالحجم الصغير من سلطة الخضار الطازج.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- ثمرة واحدة من الفواكه التي تفضلها.
اليوم السادس
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتخسيس البطن للرجال في اليوم السادس منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
- عدد 1 قطعة من خبز التوست البني.
- عدد 1 من جبن القريش.
- كوبًا واحدًا من الشاي بدون تحلية بالسكر.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مشوية.
- إناء بالحجم المتوسط يحتوي على سلطة خضار اخضر طازج.
- 1 ثمرة تفاح أخضر.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي البلدي مع إضافة إليه عدد 1 معلقة من عصير الليمون.
- ½ شريحة من خبز السن.
- معلقتان من العسل الأبيض شديد النقاء.
اليوم السابع
سنعرض في السطور التالية الأطعمة التي يجب ضمها تبع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اليوم السابع منه، وهي على النحو التالي:
وجبة الفطور
- بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
- ½ شريحة من خبز السن.
- عدد 1 ثمرة موزة.
- كوبًا من الشاي بدون تحليته.
وجبة الغداء
- إناء واحد بالحجم الصغير من الخضار المسلوق.
- خمس ملاعق بالحجم الصغير من المكرونة.
- إناء بالحجم المتوسط يحتوي على سلطة خضار طازج بدون إضافتك للزيت.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي الطازج مع إضافة إليه عدد 1 معلقة من العسل الأبيض النقي.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- ½ شريحة خبز السن.
- عدد 1 ثمرة تفاحة.
- كوبًا من الشاي الأخضر بدون إضافتك للسكر.
قد يهمك: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال خلال أسبوع
أحيانًا لا يستطيع الفرد اتباع الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة طوال العمر وبشكل مستمر، ولذلك سنوضح فيما يلي نظام غذائي لتخسيس الكرش في أسبوع:
اليوم الأول
سيتضمن نظام اليوم الأول من رجيم لتنزيل الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من الشاي أو القهوة بدون تحليته.
- قطعتين من التوست البني المحمص.
- عدد 1 قطعة من الجبن الأبيض المنزوع دسمه.
- كوبًا واحدًا من عصائر الفواكه المختلفة على أن لا يتم تحليته.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم الصغير من سلطة الكرنب المسلوق.
- قطعة واحدة من الأسماك المشوية.
- خمس ملاعق مكرونة مسلوقة، مع إضافة معلقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم، وقم بإضافة ½ معلقة ليمون.
وجبة العشاء
- إناء بالحجم المتوسط من سلطة الفاكهة الطازجة.
- كوبًا واحدًا من الزبادي المنزوع دسمه.
اليوم الثاني
سيتضمن نظام اليوم لثاني من النظام الغذائي لتخسيس الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا من الشاي بعض إضافة إليه ½ كوبًا من اللبن، مع الحرص على عدم تحليته.
- عدد 1 شريحة من خبز التوست المحمص.
- أيضا عدد قطعة واحدة من جبن الأبيض البلدي.
- عدد 1 ثمرة تفاحة خضراء أو حمراء.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم المتوسط من الخضار المسلوق
- قطعتين من السوسيس المشوي بالبخار.
- ¼ شريحة خبز السن، بالإضافة لقطعة صغيرة من الجبنة منزوعة الدسم.
وجبة العشاء
- كوبًا واحدًا من الزبادي منزوع الدسم.
- شريحتين من الديك الرومي بعد سلقه، مع إضافتك للزيت الزيتون بالقليل منه، بالإضافة لشرائح الخس الطازج.
- عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك.
اليوم الثالث
سيتضمن نظام اليوم الثالث من نظام غذائي لتنزيل الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من الشاي بدون تحلية.
- أيضا قطعتين من التوست البني المحمص.
- قطعتين صغيرتين من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- كذلك 1 ثمرة من الفواكه المفضلة لديك.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم الصغير من الأسماك مع إضافة معلقة صغيرة من زيت الزيتون.
- أيضا أربع ملاعق بالحجم الكبير من الأرز الأبيض المسلوق.
- كوبًا واحدًا من الزبادي المنزوع الدسم، مع إضافتك للعسل الأبيض بمعلقة واحدة.
- كذلك عدد 1 ثمرة من الفواكه المفضلة لديك.
وجبة العشاء
- قطعة واحدة من لحم الأستيك المشوية.
- أيضا عدد 1 إناء بالحجم المتوسط من سلطة الخضار مع إضافتك لزيت الزيتون بمعلقة واحدة فقط.
- كذلك عدد 1 قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والمواد الدهنية.
- عدد 1 ثمرة تفاحة خضراء أو حمراء.
اليوم الرابع
سيتضمن نظام اليوم الرابع من الحمية الغذائية لتنزيل الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا من الشاي مضافًا إليه ½ كوبًا من اللبن المنزوع دسمه.
- ½ شريحة خبز السن.
- أيضا عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
- كذلك عدد 1 ثمرة برتقالة.
وجبة الغداء
- إناء بالحجم الصغير من الهليون مع إضافته للخل ولعصير الليمون.
- أيضا قطعة واحدة من الأسماك المشوية بالبخار.
- كذلك قطعة واحدة من البطاطس المسلوقة مع إضافتك لقطعة واحدة بالحجم الصغير من الزبدة.
- بالإضافة إلى ¼ شريحة من الخبز المحمص مع إضافتك لقطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- عدد 1 ثمرة من الأنواع المختلفة للفاكهة المفضلة.
وجبة العشاء
- شريحة واحدة من الكبد المشوي.
- أيضا إناء بالحجم الصغير من تورلي الطماطم بدون قشور.
- كذلك كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- بالإضافة إلى عدد 1 ثمرة تفاحة بعد شويها بالفرن.
اليوم الخامس
سيتضمن نظام اليوم الخامس من النظام الغذائي لحرق دهون الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من اللبن المنزوع دسمه.
- أيضا ½ شريحة من الخبز البلدي أو السن.
- كذلك بيضة واحدة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- عدد 1 شريحة من الخبز البلدي.
- أيضا إناء بالحجم الصغير من شوربة الخضار بدون إضافة أي من المواد الدهنية أو الزيوت.
- كذلك إناء بالحجم المتوسط من سلطة الخضار الأخضر الطازج.
- بالإضافة إلى قطعة واحدة بالحجم الكبير من الدجاجة المشوية أو المسلوقة.
- عدد 1 ثمرة برتقالة.
وجبة العشاء
- ¼ شريحة من خبز السن.
- أيضا إناء بالحجم المتوسط من سلطة الخضار الطازج بدون إضافة زيوت.
- كذلك إناء بالحجم الصغير من الخضار سوتيه.
- بالإضافة إلى كوبًا واحدًا من الزبادي المنزوع دسمه مع إضافة معلقة واحدة من العسل الأبيض النقي.
اليوم السادس
سيتضمن نظام اليوم السادي من نظام غذائي لتصغير الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا من الشاي المضاف إليه ½ كوبًا من اللبن الغير محلى.
- كذلك ½ شريحة خبز السن.
- أيضا قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بالإضافة إلى بيضة مسلوقة بالحجم المتوسط.
وجبة الغداء
- قطعة واحدة من اللحوم المشوية بالفحم على أن تكون خالية من المواد الدهنية أو الشحوم.
- أيضا ½ شريحة خبز بلدي.
- كذلك إناء بالحجم الصغير من الخضار السوتيه.
- بالإضافة إلى تفاحة واحدة سواء خضراء أو حمراء.
وجبة العشاء
- إناء بالحجم الصغير من الخضار الطازج.
- أيضا بيضة مسلوقة.
- كذلك برتقالة.
اخترنا لك: اسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين
اليوم السابع
سيتضمن نظام اليوم السابع من نظام غذائي لتنزيل الكرش الوجبات بالأطعمة التالية:
وجبة الفطور
- كوبًا واحدًا من اللبن المنزوع دسمه.
- كما أن من الممكن تناول عدد 1 قطعة من خبز التوست البني.
- أيضا ثلاث ملاعق بالحجم الكبير من الفول المدمس بدون إضافة الزيوت له.
- بالإضافة إلى كوبًا من الشاي مع إضافة معلقة من العسل الأبيض.
وجبة الغداء
- رغيف واحد من عيش التوست المحمر.
- كما أن من الممكن تناول إناء بالحجم المتوسط من سلطة الخضار الطازج مع إضافة معلقة من الخل والليمون.
- أيضا إناء بالحجم الصغير من الخضار المتنوع بعد سلقه.
- بالإضافة إلى عدد 2 شريحة من اللحوم البقرية الخالية من الدهون بالحجم المتوسط.
- 1 ثمرة جوافه.
وجبة العشاء
- عدد 1 شريحة من خبز السن.
- كما أن من الممكن تناول عدد 1 قطعة من الجبن القريش.
- وأيضا تقطيع شرائح من الخضروات الطازجة كالخيار والطماطم.
- كذلك كوبًا واحدًا من الزبادي البلدي مع إضافة ½ معلقة من الليمون.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال.
وقدمنا أيضا نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال في اسبوع، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.