رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع التي يبحث عنه الكثير من السيدات بصفة خاصة ممن يعانون من السمنة، كما أن هناك من لديهم مناسبات يبحثون عن أكثر الطرق السريعة والآمنة لخسارة الوزن بأمان وبدون أضرار على الصحة، ولذلك سنعرض لكم اليوم من خلال موقعنا خطوات رجيم ينقصك 15 كيلو في أسبوع بكل سهولة.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
من المعروف أن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في أسبوع واحد لا تزيد عن 2 كيلو، وذلك على الرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون في بداية الرجيم أوزان كثيرة.
ولكن لا يستطيع الكثير عمل ذلك، كما يجب عند الإقبال على فقدان أوزان كبيرة مراجعة الطبيب أولا، وذلك بسبب ما يلي:
- أن فقدان الوزن بكميات كبيرة في وقت قصير لا يدوم كثيرًا؛ فسرعان ما يتم زيادة هذا الوزن مرة أخرى.
- كما أن هناك بعض المخاطر التي تصيب الشخص في حالة فقدان وزن كبير في وقت قصير.
وتتمثل تلك المخاطر التي يعاني منها الشخص ما يلي:
- قد يحدث اضطرابات في الدورة الشهرية.
- شعور بالإعياء.
- الجفاف والصداع، وقد يتعرض بشكل كبير لاحتمالية تكون حصوات.
- كما يجب مراعاة أنه كلما زاد مدة اتباع هذه الأنظمة الغذائية القاسية.
- لإنقاص الوزن بشكل سريع كلما تزايدت احتمالية الإصابة بتلك المخاطر التي ذكرناها من قبل.
شاهد أيضا: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
الطرق المتبعة لاختيار رجيم لإنقاص الوزن
عند التحدث اليوم عن رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع لابد من التعرف أولا على النصائح المتبعة لاختيار رجيم مناسب حتى تستطيعين خسارة الوزن بكل أمان، والتي تتمثل في الآتي:
- لابد في البداية عند الرغبة في إنقاص الوزن زيادة الطبيب، وذلك لأن أغلب الوسائل المتبعة.
- لعمل رجيم لخسارة الوزن قد لا تتناسب مع كل حالة؛ فالذهاب للطبيب يعد من أهم الخطوات التي يجب اتباعها.
- فعندئذ يختار الطبيب نظام مثالي بناءًا على الوزن التي تود خسارته وكذلك الحالة الصحية التي بالطلع يختلف من شخص لشخص أخر.
- كما أن هناك بعض الأمراض التي تحول دون نزول الوزن التي ترغب فيه.
- لذلك قبل البدء في اتباع أي من الأنظمة الغذائية لابد من التأكد من خلو الجسم من تلك الأمراض.
فنجد أنه من بعض الحالات التي تعيق خسارة الوزن ما يلي:
- نقص في الكثير من الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم مثل الحديد الذي يعد من أهم هذه العناصر المهمة لصحة الجسم.
- كما يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن، بالإضافة لدوره الهام في تحسين وظائف الجسم التي تساعد بشكل ملحوظ في زيادة معدلات الحرق.
- كما لابد من توافر فيتامين د في جسم الإنسان، وذلك علي الرغم أنه لم يُثبت إلى الآن أهميته في خسارة الوزن.
- إلا أن هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الإنسان الذي يعاني من السمنة المفرطة ينخفض لديه فيتامين د بشكل كبير.
- ومن أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن كسل الغدة الدرقية وكذلك تكيس المبايض، والتي لابد من التوجه لمحاولة علاجهم قبل البدء في اتباع نظام لخسارة الوزن.
ما هي الطرق الصحيحة التي نتبعها عند بدء الرجيم؟
- من أهم الطرق المتبعة لإيجاد نظام مناسب لخسارة الوزن هو التعرف على السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
- لأنها تعد أقصر الطرق للوصول للسبب وراء هذه الزيادة.
- والتي على أساسها سيتم تحديد النظام الذي تقوم باتباعه لإنقاص الوزن بشكل صحيح.
- كما يجب عليك مراجعة السلوكيات التي تتبعها خلال يومك، والتي تتمثل في كلا من:
- الإكثار في تناول الطعام في خلال الوجبة الواحدة.
- تناول الوجبات السريعة بشكل كبير، تلك الوجبات على تحتوي على دهون كثيرة ومواد حافظة.
- هناك أيضًا من يعتمد على مدار اليوم على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة للإكثار من تناول القهوة بشكل مبالغ فيه، والعصائر المحلاة على مدار اليوم.
- كما يجب تحديد هدف لإنقاص الوزن، مع اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن من خلال.
- تحديد السعرات الحرارية التي ستتناولها على مدار يومك خلال الفترة التي تتبع فيها النظام الغذائي.
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
الكثير من الأشخاص يبحثون عن نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد، كما أن الهدف منها خسارة الوزن بالشكل المطلوب في وقت قصير، ويتمثل هذا النظام فيما يلي:
وجبة الإفطار
- في هذا النظام الغذائي يمكنك تثبيت الإفطار على مدار الأسبوع كالآتي.
- تناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك مع ضرورة تناول الماء على مدار اليوم بشكل كافي.
وجبة الغذاء
تتنوع وجبات الغذاء في هذا النظام الغذائي عند اتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، ويمكنك تقسيمها كالآتي:
- في أول وثاني يوم تتكون وجبة الغداء من قطعة من اللحم المشوي.
- مع إعداد طعم سلطة خضراء تحتوي على العديد من الخضروات المفيدة مثل الجرجير والخس والطماطم.
- وغيرهم من الخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ثالث يوم ورابع يوم تتكون وجبة الغداء من عدد 2 بيضة مسلوقة، مع تناول طبق كبيرة من السلطة الخضراء.
- خامس يوم وسادس يوم تتناول في وجبة الغداء ربع كوب من الزبادي علي أن يكون.
- كوب الزبادي خالي من الدسم، مع تناول عدد ثمرتين من الخيار.
- سابع يوم يكون الغداء عبارة عن ثمرة فاكهة واحدة من التفاح.
وجبة العشاء
من خلال اتباع رجيم لإنقاص 15 كيلو في أسبوع عليك تناول وجبة العشاء كالآتي:
- أول وثاني يوم تكون الوجبة عبارة عن طبق متكامل من السلطة.
- ثالث يوم ورابع يوم تكون عبارة عن تناول طبق من السلطة الخضراء.
- خامس يوم وسادس يوم تتناول في وجبة العشاء عدد ثمرتين من الخيار.
- سابع يوم تتكون وجبة العشاء من ثمرة واحدة من فاكهة التفاح.
اخترنا لك: نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
كيف تحصلين على نتائج فعالة للرجيم؟
عند اتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لنجاح الرجيم بشكل فعال، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:
- من أهم القواعد الأساسية عند اتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع تناول الماء بقدر كافي.
- حيث لا يقل تناول الماء يوميا عن مقدار 2 لتر كحد أدنى.
- كما يجب المحافظة على عادة مضغ الطعام بشكل جيد، هذه العادة تقلل من تناولك كمية كبيرة من الطعام.
- من أهم النصائح كما ذكرنا من قبل لابد من التعرف على سبب زيادة الوزن.
- حتى نتمكن من التخلص منه، ومن ثم اتباع نظام الرجيم المناسب لك.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر أثناء اتباع نظام غذائي؛ فإنه يساعد كثيرًا في زيادة.
- حرق السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
- لابد من مراجعة الطبيب حتى تتأكد أن النظام الغذائي الذي تتبعه غير ضار بصحتك.
- وخاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.
قد يهمك: جدول غذائي لحرق دهون البطن
في ختام الحديث اليوم عن رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع نكون قد عرضنا لكم أفضل نظام صحي يمكنك من خسارة الوزن بأمان وبدون أضرار على الصحة.
وكما ذكرنا لابد من مراجعة الطبيب قبل اتباعك نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، وذلك لأنه بطبيعة الحال تختلف أنظمة الرجيم من شخص لأخر من حيث الاستجابة للأنظمة على حسب صحة الشخص.