نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، كل فتاة ترغب في الحصول على جسم رياضي ممشوق القوام ولذلك يلجأ الكثير منهن إلى إتباع أنظمة غذائية صارمة.
وهذه الطريقة تمثل خطرًا كبيرًا على الصحة، لذلك نحن اليوم سوف نقدم لكم مجموعة من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بشكل صحي.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
- الفطار: بيض مسلوق مع كوب من الشاي بدون سكر.
- الغداء: قطعة من اللحمة مسلوقة مع طبق سلطة.
- العشاء: 2 ثمرة من التفاح الأخضر أو طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قطعة من الجبنة القريش وربع خبز أسمر.
- الغداء: 2 حبة من الخيار مع علبة زبادي خالي الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الثالث
- الفطار: ملعقة من العسل مع شريحة توست أسمر.
- الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مع طبق سلطة وملعقة من الأرز أو المكرونة.
- العشاء: علبة زبادي مع ثمرة فاكهة سالبة السعرات.
اليوم الرابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: علبة تونه مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
- العشاء: 2 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم الخامس
- الفطار: قطعة جبنة شيدر مع 2 حبة من الخيار.
- الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
- العشاء: طبق سلطة.
شاهد أيضا: رجيم لحرق الدهون المتراكمة
اليوم السادس
- الفطار: قطعة جبنة قريش مع طبق سلطة.
- الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
- العشاء: تفاحة مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم أو شاي.
- الغداء: علبة زبادي مع 3 حبات من الخيار.
- العشاء: طبق سلطة مع ربع صدر دجاجة منزوع الجلد.
رجيم 5 كيلو في أسبوع مجرب
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي كوب شاي أو قهوة أو نسكافيه أو حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة أو ملعقة جبنة كبيرة خالية الدسم مع نصف خبز أسمر.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهي علبة زبادي خالي الدسم مع 2 حبة فاكهة سالبة السعرات.
الغداء في اليوم الأول
3 مغارف شوربة عدس مع توست أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثاني
ربع دجاجة مشوية أو 2 قطعة من البرجر المشوي مع 6 ملاعق مكرونة وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثالث
3 ملاعق فول مع 2 بيضة مسلوقة ونصف خبز أسمر أو طبق شوربة خضار مع 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الرابع
150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الخامس
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر مع طبق سلطة.
الغداء في اليوم السادس
علبة تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
طبق شوربة خضار مع قطعة من اللحم و4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة كبير.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية
وجبة الفطار
- تعتبر وجبة الفطار من أهم الوجبات التي يجب تناولها في الصباح الباكر لأنها تمد الجسم بالطاقة.
- يجب أن تتكون من ألياف غذائية أو كربوهيدرات وبروتينات.
- مثل (خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة أو رقاق القمح أو البيض أو الزبادي أو الحليب أو المكسرات).
وجبة الغداء
يجب أن تحتوي على حبوب كاملة عالية الألياف مثل الأرز البني وكربوهيدرات مثل البطاطس وبروتينات مثل البقوليات أو دجاج منزوع الدسم أو أسماك مع طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء
- يجب أن تكون كوب زبادي مع طبق سلطة أو فاكهة سالبة السعرات.
- إذا أردت خسارة الوزن بشكل صحي يجب عليك تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بكثرة.
- يجب أيضًا تناول الحبوب الكاملة والبروتينات والألبان، حتى يمكنك خسارة الوزن مع الاستمتاع بصحة جيدة.
- وتوجد بعض الموانع التي يجب الابتعاد عنها أثناء فترة هذا النظام وهي الكحوليات والسجائر والسكر والمحليات الصناعية والقهوة والفاكهة المجففة.
قد يهمك: اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
نظام غذائي يخسس 5 كيلو
وجبة الفطار
- حبة بيض مسلوقة مع شريحة توست أسمر وكوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- أو بان كيك شوفان مع ملعقة من العسل وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- أو 50 جرام جبنة بيضاء خالية الدسم مع شريحة توست أسمر وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- ومن الممكن نصف كوب فول بدون زيت مع شريحة توست وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
- صدر دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير.
- أو سمك فيليه مشوي مع سلطة خضراء.
- أو علبة تونه مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
- سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
- أو 120 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي من الدسم مع طبق سلطة خضراء أو فاكهة سالبة السعرات.
الوجبات الإضافية
بين الوجبات إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول 5 حبات من المكسرات النيئة أو طبق من الخضار أو فاكهة سالبة السعرات.
نظام غذائي يخسس 5 كيلو بطريقة أخرى
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع عبارة عن بيضة مسلوقة أو أومليت مع خضار مع نصف خبز أسمر أو كوب كورن فليكس مع حليب خالي الدسم وشاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهو علبة زبادي خالية الدسم مع 2 حبة من الفاكهة أو قطعة من الجبنة البيضاء مع 2 شريحة من التوست أو طبق شوربة خضار بدون لحوم.
وجبة الغداء
- 2 بيضة مسلوقة مع نصف خبز وطبق سلطة كبير.
- أو علبة تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
- أو سلطة العدس الأسمر أو طبق شوربة خضار مع طبق سلطة.
- ومن الممكن قطعة لحم وسط مع صدر دجاجة مشوي أو مسلوق مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة كبير.
- أو طبق قرنبيط مسلوق أو باذنجان مشوي مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
- أو 3 ملاعق من الجبنة مع خضروات مقطعة عليها ونصف خبز أسمر وطبق أسمر.
- كما يمكن تناول سمك مشوي مع 3 ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء كبير.
الوجبات الإضافية
بين الوجبات عبارة عن ثمرة فاكهة تفاحة أو برتقالة أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو خضار.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
نصائح لخسارة الوزن
- إذا كنت تريد الحصول على أفضل نتيجة يجب عليك تناول كوب من الماء الدافئ على الريق مع عصير ليمونه وبعد ساعة يمكنك تناول وجبة الفطار.
- يجب أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا وخاصة رياضة المشي ويجب مضغ الطعام جيدًا لمدة دقيقة قبل البلع.
- ينصح بتناول 2 لتر من الماء يوميًا مقسم على فترات خلال اليوم ويجب الابتعاد عن تناول المقليات والأطعمة الغير مطبوخة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم في هذا المقال نظام غذائي لانقاص 5 كيلو في اسبوع ورجيم 5 كيلو في أسبوع مجرب.
بالإضافة إلى رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع مضمون وأيضًا نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.