رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
رجيم للأوزان فوق 100 كيلو، السمنة مرض العصر إذ أنه يسبب للأفراد العديد من المضاعفات التي تنشا عن هذا المرض قد تكون هذه المضاعفات تخصص القلب أو تؤثر على الصحة الإنجابية لهم لذلك سوف نقوم بتوضيح رجيم للأوزان فوق 100 كيلو.
محتويات المقال
[ عرض ]
نصائح ضرورية عن استخدام رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
قبل توضيحها طريقه عمل رجيم للأوزان فوق 100 كيلو يجيب التأكيد على عدة نصائح هامة قبل البدء في هذا النظام الغذائي:
- الاهتمام بكل وجبة من وجبات الأساسية وعدم إهمال أي وجبة منهم.
- ضرورة الحفاظ على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- لا تشعر جسمك بالجوع عندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضروات المختلفة مثل الخس والخيار حتى لا تسبب شعور الجوع للجسم.
- الاهتمام بممارسة الرياضة وعمل التمارين الرياضية المختلفة بمعدل ساعتين كل يوم.
- لابد من معرفه الوزن بدقه قبل البداية في هذا النظام الغذائي وتكرر عملية الوزن بعد الاستمرار على النظام لمدة أسبوعين.
- أهمية تناول ثلاث أكواب من المياه قبل أي وجبة يفيد كثير في عملية الحرق.
- ضرورة شرب 8 أكواب من المياه أو أكثر على مدار اليوم.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
ممنوعات يجب تجنبها في رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
- يمنع تماما تناول العيش الأبيض نهائيا.
- يمنع في هذه نظام تناول السكريات والحلويات.
- ممنوع تناول أي مياه غازية ويمكن التعويض عنها بشرب الشاي الأخضر.
- الابتعاد عن أنواع معينة من الفاكهة التي تحتوي على سكريات كثيرة مثل العنب والتين والبلح والمانجا والموز والمشمش والكاكا.
- تقليل استخدام الملح في الأنظمة الغذائية الخاصة بالرجيم والإقلال من تناول المخللات عامة.
- يمنع تناول أي طعام بعد الساعة السابعة مساءا يعتبر من الأمور المفيدة جدا في رجيم للأوزان فوق 100 كيلو.
رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
1- الوجبات الخاصة بأول يوم
1- الفطار
- عدد 2 بيضة مسلوقة مع برتقالة واحدة.
- بالإضافة إلى شاي اخضر بدون سكر.
2- الغداء
- تناول كميات مفتوحة من أنواع الفواكه التالية.
- شمام أو برتقال أو تفاح أو فراولة أو خوخ أو كمثرى.
3- العشاء
- قطعه لحم منزوع الجلد حوالي 250 جرام مشويه.
- بالإضافة إلى طبق سلطة يحتوي على الطماطم والخس والفلفل الأخضر والخيار.
2- وجبات ثاني يوم
1- الفطار
- برتقاله واحدة.
- بيضتين مسلوقين.
- كوب من الشاي الأخضر بدون أي سكر.
2- الغداء
- قطعة لحم فراخ منزوع الجلد حوالي 250 جرام.
- مع طماطم وثمرة واحدة من الجريب فروت.
3- العشاء
- عدد 2 بيضه مسلوقة.
- عدد 2 توست.
- بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الجريب فروت.
3- وجبات ثالث يوم
نفس نظام اليوم الأول في الثلاث وجبات الفطار والغداء والعشاء.
4- وجبات رابع يوم
1- الفطار
- عدد 2 بيضة مسلوقين.
- مع برتقالة كبيرة.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- عدد 2 بيضه مسلوقة
- مع أي كميه مفتوحة من الخضار السوتيه الذي يحتوي على الكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر.
3- العشاء
- عبارة عن سمكة مشوية.
- بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء التي لا تحتوي على الزيت.
- مع ثمرة جريب فروت.
5- وجبات خامس يوم
1- الفطار
- بيضتين مسلوقين.
- مع برتقالة متوسطة.
- وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- قطعه لحم ستيك مشويه حوالي 250 جرام.
- مع طبق من السلطة الخضراء بدون زيت.
- مع ثمرة جريب فروت.
3- العشاء
كميات مفتوحة من عدة أنواع من الفواكه مثل الشمام والخوخ والفراولة والبرتقال والتفاح والخوخ.
6- وجبات سادس يوم من رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
1- الفطار
- بيضتين مسلوقين.
- مع ثمرة برتقالة متوسطة.
- مع كوب من الشاي الأخضر بدون أي سكر.
2- الغداء
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير بدون أي زيت.
- مع ثمرة جريب فروت متوسطة.
3- العشاء
كميات غير محدودة من هذه الفواكه الشمام أو الخوخ أو البرتقال أو التفاح أو الفراولة أو الكمثرى.
7- وجبات سابع يوم
1- الفطار
- ثمرة برتقال متوسطة.
- مع بيضتين مسلوقين.
- مع شاي اخضر بدون سكر.
2- الغداء
- صدر دجاجة مشوي.
- مع طماطم.
- مع ثمرة جريب فروت متوسطة.
- وكمية مفتوحة غير محددة من الخضار السوتيه.
3- العشاء
كميات مفتوحة غير محددة من الخضار السوتيه.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: اللب السوري والرجيم للأطفال
نظام غذائي أخر مناسب لاتباعه في رجيم للأوزان فوق 100 كيلو
1- وجبات اليوم الأول
- الفطار: اثنين توست سن مع شريحة جبنة رومي مع شرائح من الخس والطماطم والخيار بعد الفطار بساعتين يمكنك تناول كوب من اللبن الرائب أو ثمرة فاكهة متوسطة.
- الغداء: ست ملاعق أرز مطبوخ بدون زيت مع قطعة لحم منزوعة الجلد والدهون مع طبق سلطة كبير مع خضار مطبوخ نيء في نيء.
- وبعد الغداء بساعتين يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم مع نصف كوب من الشوفان مع ثلاث حبات من اللوز.
2- وجبات اليوم الثاني
- الفطار: نص رغيف بلدي مع شريحة جبنه فلمنك مع شرائح من الخس والطماطم والخيار بعد الفطار بساعتين يمكنك تناول ثمره فاكهه متوسطة مثل البرتقال أو التفاح.
- الغداء: 7 ملاعق مكرونة مع طبق كبده بلدي 200 جرام مع طبق سلطة متوسط وبعد الغدا بساعتين ثمرة فاكهة متوسطة.
- العشاء: كوب من البليلة بلبن خالي الدسم مع ثلاث حبات من عين الجمل.
3- وجبات اليوم الثالث
- الفطار: نصف رغيف عيش بلدي مع ثمان ملاعق فول مع طبق سلطة مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: ست ملاعق أرز مع 200 جرام من لحم الدجاج مع طبق سلطة متوسط وطبق خضار سوتيه وبعد الغذاء بساعتين يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: 4 ثمرات فاكهه من البرتقال أو التفاح أو الفراولة.
4- وجبات اليوم الرابع
- الفطار: رغيف عيش سن مع شريحة جبنة رومي بالإضافة الى شرائح طماطم وخيار.
- الغداء: سبع ملاعق مكرونة مع ربع فرخة مع طبق سلطة متوسط وبعد الغداء بساعتين يمكنك تناول كوب زبادي.
- العشاء: قطعة جبن قريش مع خيار وخس.
5- وجبات اليوم الخامس
- الفطار: 2 توست سن مع شريحة جبنة جودة مع شرائح خيار وخس وطماطم.
- الغداء: 6 ملاعق أرز مع طبق خضار سوتيه مع طبق سلطة خضراء متوسط الحجم وبعد الغداء بساعتين يمكنك تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- العشاء: علبتين زبادي لايت مع اثنين ثمرة فاكهة.
6- وجبات اليوم السادس
- الفطار: رغيف سن مع ثمان ملاعق فول مع طبق سلطة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: سبع ملاعق مكرونة مع قطعه دجاج مشوي مع طبق سلطة متوسط بدون أي زيوت وبعد الغداء بساعتين يمكنك تناول علبه زبادي.
- العشاء: كوب من البليلة مع ثلاث حبات من اللوز.
7- وجبات اليوم السابع
- الفطور: نص رغيف عيش بلدي مع شريحة جبنة فلمنك مع شرائح خيار وخس.
- الغداء: ست ملاعق أرز مع طبق متوسط من الخضار السوتيه مع قطعة لحم مشوي ستيك 200 جرام مع طبق سلطة خضراء بدون زيت وبعد الغداء بساعتين يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعه جبنه قريش مع خيار وخس.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: الشمام والرجيم للتخسيس
في نهاية مقالنا رجيم للأوزان فوق ال 100 كيلو نرجو أن نكون قدمنا عدد متنوع من الوجبات المناسبة لأصحاب الأوزان الكبيرة التي تساعدهم على إنقاص وزنهم مع ضرورة التأكيد على ممارسة الرياضة وشرب قدر كافي من المياه.