هل تمارين البطن تسبب الفتق السري؟

هل تمارين البطن تسبب الفتق السري؟، لطالما تزايد هذا التساؤل مؤخراً، فكان لزاماً علينا الإجابة عنه، حيث أنه من المعروف أن ممارسة تمارين البطن لا تسبب الفتق، ولكن على العكس من شأنها تقلص زيادة الفتق حال وجوده.

نظراً لأن تمارين البطن تساعد على خسارة الوزن، حيث تعد السمنة أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالفتق، ولكن يجب علينا معرفة التمارين الصحيحة مع مراعاة اجتناب المنطقة المصابة بالفتق.

التمارين التي تساعد على علاج أعراض الفتق

• نستطيع الجذم بأن الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالفتق، يستطيعون ممارسة الرياضة.
  • ولكن مع الحرص على اختيار التمارين المناسبة، بالإضافة إلى ممارستها بشكل صحيح.
• لذلك في حال كنت من الأشخاص الذين يداومون على أداء التمارين الرياضية، وفي الوقت ذاته تعاني من الفتق، فيجب عليك معرفة أن عقب قيام الشخص بعلاج الفتق.
• تتوقف عملية الشفاء منه على سرعة عودة الشخص المصاب لممارسة حياته الطبيعية مرة أخرى، بجانب قدرة الشخص على تقوية عضلات البطن.

كما قد يواجه الشخص صعوبة في القفز بشكل مباشر، لذا يجب القيام بالتدرج في ذلك ويعد من أهم العضلات التي تتأثر عند إصابة الشخص بالفتق هي:

• عضلات الحجاب الحاجز.
• عضلات البطن.
• كما يجب الأخذ في الاعتبار أنه عند ممارسة المصاب بالفتق الرياضة أن تكون ممارسته تحت إشراف الطبيب المعالج.

شاهد أيضًا: شكل البطن بعد عملية الفتق السري

تمارين لتقوية الحجاب الحاجز

يوجد الكثير من التمارين التي من شأنها تقوية الحجاب الحاجز ويعد التنفس الصناعي من أهم هذه التمارين.

حيث أن تمارين التنفس الصناعي من شأنها زيادة تدفق الأكسجين والتي سوف تؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث ما يلي:

• تقوية عضلات منطقة الحجاب الحاجز.
• تحجيم احتياجات الجسم من الأكسجين.
• استخدام كمية محدودة من الجهد والطاقة لعملية التنفس.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يداومون على ممارسة تمارين التنفس بشكل خاص يقعون في خطأ فادح يتمثل في عدم حصولهم على الزفير الكافي لهم خلال فترة التمرين.

مما يؤدي إلى شعورهم بالإرهاق والتعب في وقت سريع، لذلك يجب علينا التنويه عن أهمية الحرص على التنفس بشكل عميق أثناء أداء التمارين الرياضية.

الخطوات الواجب اتباعها أثناء أداء تمارين التنفس

• يجب الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح، ثم وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
• التنفس بعمق شديد قدر المستطاع، حتى يتم الشعور بضغط موجه من المعدة تجاه اليد.
• القيام بحبس الهواء في الداخل لوقت قليل، ثم القيام بالزفير حتى يتم الشعور أن المعدة قد ابتعدت عن محيط اليدين.
• الحرص على تكرار التمرين عدة مرات يومياً.

تمارين اليوغا

يتساءل مريض الفتق عن إمكانية أداء تمارين اليوغا بغرض علاج الفتق، وقد أجاز الأطباء ذلك شريطة أداء التمارين الخفيفة، وذلك من خلال بعض القواعد المختلفة والمتمثلة فيما يلي:

• تعد تقنيات عمليات التنفس التي تستخدم في أداء تمارين اليوغا لها دور كبير في تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
• كما تساعد تمارين اليوغا في زيادة المرونة والقوة لجميع عضلات الجسم بشكل عام.
• تم تصميم الكثير من أوضاع اليوغا التي بدورها تقوم بتعزيز قوة عضلات المعدة والحجاب الحاجز، ويعد وضع الكرسي من أهم هذه الأوضاع.
• يستهدف هذا الوضع كل من منطقة عضلات الكتف والركبة والبطن وأسفل الظهر، حيث أن هذه العضلات للتلف والضرر حال استمر الوضع على هذا الحال.

ولكن يوجد بعض الخطوات الذي يجب اتباعها لأداء هذا التمرين وهي:

• الوقوف بشكل مستقيم ووضع الذراعين بوضع عمودي على الأرض.
• القيام بتحريك اليدين فوق الرأس والضغط على راحة اليدين معاً.
• إخراج الزفير مع ثني الركبتين، ودفعهم للخارج أعلى القدمين، حيث يرجع الهدف في هذا الوضع هو جعل الفخذين في أقرب وضع موازي للأرض.
• الضغط على لوحي الكتف باتجاه الظهر، مع القيام بخفض عظام أسفل الأرض في اتجاه الأرض لمدة ثلاثين ثانية قبل إعادة فرد الظهر مرة ثانية.

تابع أيضًا: ما هي اعراض الفتق وأنواعه

تمارين لإنقاص الوزن

• يراودنا هنا تساؤل هام يخص طبيعة العلاقة بين الوزن والفتق، حيث أن خسارة الوزن تعمل على تحسين الأعراض الخاصة بفتق الحجاب الحاجز.
• كما يعد اتباع حمية غذائية مناسبة وسليمة، بجانب الحرص على أداء التمارين الرياضية، تعد من أفضل العلامات التي تساعد بنسبة كبيرة على حرق الدهون.

لذا يفضل أداء التمارين الهوائية المتوسطة لمدة تتفاوت بين نصف ساعة وحتى ساعة غالبية أيام الأسبوع ونستطيع معرفة كيفية أداء التمارين الهوائية من خلال النقاط التالية:

• المشي.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.
• أداء التمارين على جهاز الجري.
• صعود السلالم.

تمرين سحب البطن

• يساعد تمرين سحب البطن المرضى المصابين بالفتق من خلال تقوية جميع عضلات منطقة البطن.
• بالإضافة إلى إحداث تنشيط قوي لعضلات العمود الفقري، نظراً لأن هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية حركة الحوض والجذع والعمود الفقري في جميع اتجاهاته.

خطوات أداء تمرين سحب البطن

• القيام بالاستلقاء على الظهر على سطح ثابت.
• ثني الركبتين مع جعل القدمين مستويين على الأرض.
• قم بوضع اليدين على الوركين، مع إراحة أطراف الأصابع بحوالي 5-8 سنتيمتر طول امتداد الفخذ.
• القيام بشد عضلات البطن إلى الداخل، في هذا الوقت يتسطح أسفل منطقة الظهر وسيبدأ الشعور بالعضلات أسفل أطراف الأصابع.
• الاستمرار في أداء ذلك مدة قليلة ثم الاسترخاء وتكرار ذلك عدة مرات.
• كما يمكن بعد ذلك في مراحل متقدمة من أداء هذا التمرين إضافة بعض حركات الذراع والساق.

تمرين الجسر المزدوج  

• يعمل هذا التمرين على مساعدة مرضى الفتق من خلال شد كل من عضلات المؤخرة بجانب عضلات أسفل الظهر مع عضلات البطن التي تساعد على تثبيت جذع الجسم.
• هذه الأمور من شأنها المساعدة في علاج الفتق، ولكن يجب علينا الحذر من الإفراط في رفع الوركين خلال هذا التمرين حتى لا تصاب عضلات البطن وأسفل الظهر إلى الإجهاد.

محاذير تمرين الجسر المزدوج  

يجب عند ممارسة هذا النوع من التمارين اتباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء على الظهر بجانب ثني الركبة.
• القيام بإمالة الحوض مع البقاء على الحفاظ على وضع الانقباض طوال فترة أداء التمرين.
• الدفع من خلال الكعبين مع الضغط على منطقة الأرداف معاً ليتم رفع الوركين من على الأرض لأعلى مستوى متاح دون الشعور بألم.
• البقاء على هذا الوضع لمدة ثواني محدودة، ثم القيام ببطء بخفض منطقة أسفل الظهر.
• يتم تكرار هذه الحركات لمدة عشرة مرات وممارسة هذا التمرين لمدة ثلاثة جلسات متتالية.

اقرأ أيضًا: الفتق وأسبابه

تمرين ألواح الساعد

يعتبر هذا النوع من التمارين هو الأنسب والأفضل أدائه عقب جراحة الفتق، حيث أنه يقوم بتقوية عضلات البطن، كما أن التمارين التي تتخذ وضعية اللوح تعد من التمارين الكاملة، التي تساعد على تقوية عضلات الجسم بأكمله.

خطوات أداء التمرين هي:

• الاستلقاء على سطح ثابت على منطقة البطن، وإذا كان هناك صعوبة في ذلك يمكن استبداله بتمرين اللوح الخشبي عن طريق اليدين والركبتين.
• القيام بثني المرفقين مع وضع الساعدين على الأرض أسفل الكتفين.
• المحافظة على بقاء القدمين معاً، مع القيام بدفع الجسم إلى أعلى في وضع قائم من منطقة الرأس إلى أسفل القدمين.

هكذا نكون قد أجبنا على تساؤل هل تمارين البطن تسبب الفتق السري؟ مع قيامنا بذكر جميع أنواع التمارين الرياضية التي من شأنها مساعدة مريض الفتق على تقوية عضلات البطن، أتمنى أن يحوز مقالي على إعجابكم.