هل السعرات الحرارية تزيد الوزن
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن يعد من أكثر التساؤلات الشائعة التي يتم تداولها؛ والتي سوف نجيب عنها بشكل مفصل من خلال موقعنا mqall.org، كما سوف نقدم لكم الطريقة التي يتم حساب السعرات الحرارية من خلالها، كما سوف نوضح لكم كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية.
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن
من خلال حديثنا عن هل السعرات الحرارية تزيد الوزن نعرض لكم الإجابة بشكل مفصل من خلال السطور التالية:
- تعد السعرات الحرارية عبارة عن الطاقة التي يتم إنتاجها من خلال الطعام.
- كما أن الزيادة في معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون.
- وفي هذه الحالة إذا لم يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية يتعرض لزيادة الوزن.
شاهد أيضا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟
يعد هذا التساؤل من أكثر التساؤلات التي يطرحها العديد ممن يهتمون بالحفاظ على الوزن بدون التعرض لزيادة، والإجابة عن هذا التساؤل تتمثل فيما يلي:
- يحتاج الجسم من السعرات الحرارية نحو 2500 سعر حراري للرجال.
- بينما تحتاج السيدات من السعرات الحرارية نحو 2000 سعر حراري.
كما أن الذي يتحكم في هذه السعرات الحرارية مجموعة من العوامل تتمثل في الآتي:
- عمر الإنسان.
- الحالة الصحية.
- الطول والوزن.
- معدل النشاط البدني المبذول.
كيفية حساب السعرات الحرارية
سوف نقدم لكم من خلال السطور التالية الطريقة التي يتم من خلالها حساب السعرات الحرارية، وذلك من خلال ما يلي:
- يتم حساب السعرات الحرارية من خلال معدل الطاقة التي يحصل عليها الجسم عن طريق الغذاء.
- والذي يتحول بعد ذلك إلى سعرات حرارية.
- بالإضافة إلى حساب المعدل الخاص بالطاقة التي يبذلها الشخص.
- وذلك من أجل التخلص من السعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم.
وبشكل أوضح يتم حساب هذه العملية بشكل واضح من خلال الآتي:
- ثبات الوزن هنا يرتبط بشكل كبير بالسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، والذي يتساوى بالطبع مع المجهود الذي يبذله الشخص.
- أما في حالة كان المعدل الذي يحصل عليه جسم الإنسان من الطاقة الناتجة عن الغذاء أكبر من المجهود المبذول يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- بينما إذا كان المعدل الذي يحصل عليه الجسم من الغذاء أقل من المجهود المبذول يؤدي هنا إلى إنقاص الوزن.
ما هي أسباب زيادة الوزن الرئيسية؟
نسرد لكم عبر النقاط التالية الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن، والتي تتمثل في الآتي:
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتي تتعلق بشكل كبير بالطعام، ومنها ما يلي:
- تناول الطعام في وقت الليل يعد من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن.
- وذلك لأن معدل حرق الجسم في هذا الوقت يقل بشكل ملحوظ علاوة على قلة النشاط المبذول.
- بالإضافة إلى ذلك يعد من بين الأسباب أيضًا هو تناول الطعام الغير صحي.
- وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الضارة والزائدة عن حاجة الجسم في آن واحد.
- كذلك يرجع الأمر أيضًا إلى الإكثار من تناول الأملاح والسكريات الأمر الذي يؤدي لاحتباس السوائل في الجسم.
- ومن بين الأسباب أيضًا هو سوء التغذية التي ينتج عن تقليل كميات الطعام، بالإضافة إلى نقص العناصر اللازمة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات مثل البروتينات.
- وفي نهاية طرح الأسباب التي تتعلق بالغذاء نجد أن عدم تناول كميات وفيرة من الماء سبب من أسباب زيادة الوزن؛ حيث أن الماء لها دور فعال في زيادة حرق الدهون.
- ومن ضمن الأسباب التي ترتبط بالأمراض هو قصور في الغدة الدرقية التي تعد المسؤولة بشكل مباشر عن زيادة الوزن في حالة تعرضها للخلل.
- وأخيرًا يعد تكيس المبايض التي تعد سبب من ضمن الأسباب بسبب حدوث تغييرات في الهرمونات.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
معرفة السعرات الحرارية في الغذاء
نتحدث بشكل واضح عن معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة، وذلك من خلال ما يلي:
- الأطعمة المعلبة: يوجد على الأطعمة المعلبة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها.
- لذا في حالة رغبتك في التعرف على مقدار السعرات الحرارية بالنسبة للأطعمة التي تتناولها عليك متابعة المعدل المذكور على المنتج.
- كما أن هناك بعض الشركات تستبدل كلمة السعرات الحرارية بكلمة calories.
- الأطعمة الغير معلبة: لقد تم توضيحها من خلال وضعها في جداول بها عدد السعرات الحرارية لكل منتج على حدا.
وسوف نعرض لكم مجموعة من هذه الأطعمة من خلال الجدول الموضح أمامكم:
| الطعام | مقدار السعرات الحرارية |
| الخبز “مختلف أنواعه” | يتراوح ما بين 220 حتى 480 سعر حراري |
| البقسماط والباتون سالييه | يتراوح السعرات الحرارية ما بين 70 حتى 120 سعر حراري |
| الأسماك المطبوخة | يتراوح السعرات الحرارية ما بين 212 حتى 500 سعر حراري |
| الجبن “مختلف أنواعها” | يتراوح ما بين 75 حتى 375 سعر حراري |
| 100 جرام من المأكولات البحرية | يتراوح ما بين 61 حتى 90 سعر حراري |
| كوب من الحليب “مختلف أنواعه” | يتراوح ما بين 102 حتى 635 سعر حراري |
| حبة من البرتقال | 60 سعر حراري |
| نصف حبة من الأفوكادو | 165 سعر حراري |
| حبة من التفاح | 80 سعر حراري |
شاهد من هنا: هل الفول المدمس يزيد الوزن
هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا عن هل السعرات الحرارية تزيد الوزن؛ حيث يمكننا القول هنا بأن الأطعمة لا تحتوي على مقدار متساوي من السعرات الحرارية.
فكل طعام يحتوي على مقدار مختلف من السعرات، لذا عليك متابعة السعرات التي يحتوي عليها كل طعام للتعرف على الكميات المناسبة.