هل العنب الأخضر يزيد الوزن؟
هل العنب الأخضر يزيد الوزن؟ وما هي الفوائد الصحية له؟ حيث يُعد العنب الأخضر من أكثر الفواكه التي يفضلها الكبار والصغار.
ويقلق منها العديد من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن وخصوصًا مع تضارب الآراء حوله، ودعونا نتعرف معًا على حقيقة تلك الفاكهة بشكل تفصيلي في السطور التالية.
هل العنب الأخضر يزيد الوزن؟
إن العنب الأخضر يشبه باقي الفواكه، حيث إنه من الفواكه المعتدلة في السعرات الحرارية ويتناسب مع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، فالكوب الواحد من العنب الطازج يمثل 62 سعر حراري فقط.
تكمن أهمية العنب في واحد من المصادر الطبيعية للريسفيراترول، وهو واحد من أقوى مضادات الأكسدة، كما أن العنب من الممكن أن يقوم بتوفير كميات قليلة من الألياف المشبعة، والتي يكون لها دور مؤثر في خسارة الوزن.
شاهد من هنا: حلمت أنى أكلت عنب أخضر وأنا حامل
الفوائد الصحية للعنب الأخضر
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل العنب الأخضر يزيد الوزن دعونا نتعرف على فوائده الصحية، حيث إن هناك العديد من الفوائد الصحية للعنب والتي يمكن الاستفادة منها بأكبر شكل، وتلك الفوائد هي:
- يُعد العنب من الفواكه التي تضم نسبة كبيرة من الألياف والماء.
- وذلك الأمر يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وانتظام الحركة داخل الأمعاء.
- وذلك الأمر يحد من خطورة الإصابة بالإمساك.
- يحتوي العنب على الريسفيراتول، والذي له دور فعال في الحماية من الإصابة بالسرطان.
- ويمنع الأورام من أن تتكون أو تنمو داخل الكبد أو الثدي أو القولون، أو المعدة.
- للعنب دور كبير في الحد من الأعراض التي يمكن أن تسبب الحساسية في عدد من الحالات.
- وتضمن سيلان الأنف أو العيون.
- يقوم العنب بحماية البشرة من الإصابة بحب الشباب، وذلك بفضل احتوائه على الريسفيراتول.
- يُعد العنب من الفواكه التي تحمي وتقي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يحتوي العنب على العديد من الفوائد للعينين، وذلك لأنه يعمل على الحد من الإجهاد التأكسدي.
- والتلف الذي يصيب شبكية العين.
- كما أنه يقي من الإصابة بإعتام عدسة العين والعديد من الأمراض المتعلقة بالعين.
- يقي العنب أيضًا من الإصابة بمرض الاعتلال العصبي السكري.
-
- والذي يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على وظائف الأعصاب الأساسية.
السعرات الحرارية في العنب الأخضر والعنب الأحمر
سوف نعرض لكم في السطور التالية مقارنة بين السعرات الحرارية في العنب الأخضر والعنب الأحمر، وتكون تلك المقارنة في العنب الخالي من البذور، وذلك كما يلي:
- حبة عنب واحدة: في العنب الأخضر تساوي 3.3 سعر حراري، وفي العنب الأحمر تساوي 3.7 سعر حراري.
- 5 حبات عنب: في العنب الأخضر 16.5 سعر حراري، وفي العنب الأحمر 18.4 سعر حراري.
- 10 حبات عنب: في العنب الأخضر 33 سعر حراري، وفي العنب الأحمر 36.9 سعر حراري.
- 15 حبة من العنب: في العنب الأخضر 49.5 سعر حراري، في العنب الأحمر 55.3 سعر حراري.
- 20 حبة من العنب: في العنب الأخضر 66 سعر حراري، وفي العنب الأحمر 73.8 سعر حراري.
- 50 جرام عنب: في العنب الأخضر 33 سعر حراري، في العنب الأحمر 36.9 سعر حراري.
- 52 جرام عنب: في العنب الأخضر 34.3 سعر حراري، في العنب الأحمر 38.4 سعر حراري.
- 75 جرام عنب: في العنب الأخضر 49.5 سعر حراري، في العنب الأحمر 55.3 سعر حراري.
- 80 جرام عنب: في العنب الأخضر 52.8 سعر حراري، والعنب الأحمر 59 سعر حراري.
- 100 جرام عنب: في العنب الأخضر 66 سعر حراري، والعنب الأحمر 73.8 سعر حراري.
- 500 جرام عنب: العنب الأخضر 330 سعر حراري، والعنب الأحمر 368.8 سعر حراري.
- كوب من العنب: العنب الأخضر 105.6 سعر حراري، العنب الأحمر 118 سعر حراري.
أيهما أفضل العنب الأخضر أم الأحمر؟
إن الفارق بين السعرات الحرارية ليس كبير، يحتوي العنب الأحمر على نسبة أعلى نتيجة احتوائه على سكر الفركتوز، ويمكن التفرقة بينهم عن طريق النقاط التالية:
- يضم العنب الأخضر نسبة 0.4 من الدهون، أما العنب الأحمر يضم 0.24.
- يحتوي العنب الأخضر على 0.9 جرام من الألياف، أما العنب الأحمر يحتوي على 1.4 جرام.
- إن العنب الأخضر يحتوي على 17 جرام من الكربوهيدرات تتضمن 16 جرام سكريات.
- أما العنب الأحمر يحتوي على 27.33 جرام كربوهيدرات منها 23.37 جرام سكريات.
- يضم العنب الأخضر 6% فيتامين سي لكل 100 جرام، و5% فيتامين ب 6، 2% فيتامين، و1% حديد.
- أما العنب الأحمر يضم 4.4 ملليحرام فيتامين سي، و22 ميكروجرام فيتامين ك، و0.54 ملليجرام من الحديد.
- بالتالي فإن العنب الأخضر يُعد الأفضل من حيث المساعدة في فقدان الوزن الزائد.
اقرأ أيضا: عنقود العنب في المنام
أضرار العنب الأخضر المحتملة
هناك عدد من الأضرار المحتملة والتي تنتج عن الإفراط في تناول العنب الأخضر، وتلك الأضرار هي:
- الإصابة بمشكلات في العضلات.
- الإصابة بالإسهال.
- الإحساس بالصداع.
- الإصابة باضطرابات في المعدة.
- المعاناة من التهاب الحلق.
- الإصابة بعسر الهضم.
- السعال.
- الإصابة بالعدوى.
- التقيؤ والغثيان.
- الإصابة بجفاف الفم.
محاذير تناول العنب الأخضر
هناك عدد من المحاذير التي يجب مراعاتها عند تناول العنب الأخضر، وتلك المحاذير هي:
حالات النزيف
يُعد العنب من الفواكه التي تعمل على إبطاء عملية التخثر، ومن الممكن أن يؤدي الإفراط في تناول العنب إلى الإصابة بالنزيف والكدمات، وذلك خصوصًا للأفراد الذين يعانون من النزيف.
حالات الجراحة
- إن العنب من الفواكه التي يمكن أن تؤدي إلى بطء عملية التخثر، وذلك السبب يجعل الفرد يعاني من نزيف إضافي أثناء الجراحة أو بعد أن ينتهي منها.
- ولذلك يجب على الأفراد الذين سيخضعون إلى أي عمليات جراحية أن يبتعدوا عن تناول العنب قبل موعد الجراحة على الأقل بأسبوعين.
حالات الحمل والرضاعة
- لا يوجد أي معلومات طبية كافة تثبت أن تناول العنب أثناء الحمل أو الرضاعة من الأمور الآمنة.
- لذلك لا ينصح بتناول العنب للمرأة الحامل أو تناوله بكميات زائدة عن المسموح به.
نصائح للاستفادة من العنب الأخضر في التخسيس
هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها تحقيق أفضل فائدة ممكنة من العنب الأخضر في التخسيس، وتلك النصائح هي:
- يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية اليومية للجسم، وذلك لمعرفة الكمية المطلوب تناولها من العنب على مدار اليوم.
- يُفضل أن يتم تناول ثمار العنب كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.
- من الممكن أن يتم تناول العنب مع كوب من الزبادي في وجبة العشاء.
- في حالة قام الفرد بتناول عصير العنب، فحينها لا يجب إضافة أي سكر به.
- يمكن أن يتم إضافة العنب الأخضر في أطباق السلطة بكمية مناسبة في وجبة الغداء.
- لا يجب أن يتم تناول كمية كبيرة من العنب على مدار اليوم، بل يجب الاكتفاء بكوب واحد فقط.
شاهد أيضا: لف ورق العنب في المنام
بذلك نكون عرضنا لكم الإجابة عن سؤال هل العنب الاخضر يزيد الوزن، كما عرضنا الفوائد الصحية له، وتعرفنا معًا على السعرات الحرارية التي توجد في العنب الأخضر والعنب الأحمر والأفضل في إنقاص الوزن.
وعرضنا لكم عدد من المحاذير والأضرار المحتملة للعنب الأخضر، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.