هل السردين يزيد الوزن
هل السردين يزيد الوزن؟، يعد السردين من أهم أنواع الأسماك التي توفر الكثير من المواد والعناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الأوميغا 3 ولذلك سنوضح حقيقة ارتباط السردين بزيادة الوزن عبر موقع مقال mqall.org.
كما يتناسب هذا النوع مع الأنظمة الغذائية المختلفة، ويأتي ضمن الأطعمة الهامة التي تتوافر بصورة طازجة أو معلب مع العديد من النكهات المختلفة.
هل السردين يزيد الوزن
يتم الإجابة على سؤال هل أكل السردين يزيد الوزن بنعم، حيث يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولذلك يمكن إدخاله ضمن النظام الغذائي الذي يتعلق بزيادة الوزن، وبالرغم من ذلك إلا أنه لا يوجد أي معلومات موثوقة عن علاقة السردين بزيادة الوزن:
- حيث تعتمد زيادة الوزن على استهلاك الجسم للسعرات الحرارية التي يتم حرقها بصورة أساسية.
- كما يجب أن يتم اتباع نظام غذائي يتناسب مع الرغبة في زيادة الوزن حتى يتم الاستفادة من السردين لهذا الغرض، حيث لا يوجد أي أغذية تقوم بزيادة الوزن بمفردها.
- وهناك العديد من الدراسات التي أوضحت أن أحماض أوميغا 3 التي تتواجد في السردين تساهم في إنقاص الوزن.
- وذلك للمصابين بالسمنة المفرطة ويحدث ذلك عن طريق الحد من الشهية والتغييرات التي يقوم بإحداثها في عملية التمثيل الغذائي.
- كما يساهم في تنظيم معدل هرمون الشبع واللبتين.
كما أدعوك للتعرف على: معلومات عن فوائد السردين
كيفية إضافة السردين للنظام الغذائي
يمكن إضافة السردين الطازج أو المعلب في زيت الزيتون أو الماء أو صلصة الطماطم إلى النظام الغذائي الصحي.
حيث يحتوي النوع المعلب مع زيت الزيتون على سعرات حرارية تزيد عن الأنواع الأخرى وهو الأمر الذي يتناسب مع النظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن وذلك من خلال الطرق التالية:
- يمكن إضافة السردين إلى الأطباق الخاصة بالمكرونة الاسباجتي.
- كما يتم إضافته إلى السلطان بأنواعها مثل السلطة اليونانية.
- مع إمكانية القيام بشوي السردين الطازج وتناوله في صورة وجبة رئيسية أو خبزه باستخدام الفرن مع إضافة الملح والليمون والأعشاب والتوابل.
- ويمكن تناول السردين كوجبة خفيفة مع البسكوت.
- كما يمكن تناوله بمفرده.
فوائد تناول السردين
بعد أن أجبنا عن سؤال هل السردين يزيد الوزن نوضح أهم الفوائد التي يقدمها السردين للجسم بشكل عام وهي كالتالي:
- يقوم السردين بحماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية الخطيرة مثل سرطان القولون.
- كما يساهم في تقوية الشرايين والقلب ويعمل على حماية القلب من الجلطات التي تهدد حياة الكثيرين.
- يعد السردين من الأطعمة التي تساهم في علاج فقر الدم حيث يوجد به نسبة كبيرة من فيتامين B12.
- من أهم خصائص السردين أنه يساهم في تنظيم معدلات السكر والكوليسترول في الدم، ولذلك يساهم في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
- يحتوي السردين على الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام مع المحافظة على صحتها وخاصة عند التقدم بالعمر.
- يحد السردين من الإصابة بالاكتئاب وهي من المعلومات المفاجئة للكثيرين، ولذلك يتم اللجوء إلى تناوله حتى يشعر الأشخاص بالراحة مع قدرته على تخفيف حدة المشكلات النفسية والقلق.
كما يمكنكم الاطلاع على: متى يكون فقدان الوزن خطير
محاذير تناول السردين
بالرغم من المواد والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها السردين إلا أنه يتسبب في حدوث عدة أضرار تستلزم زيارة الطبيب المختص وهي كالتالي:
- يتسبب السردين في ارتفاع معدل النقرس وذلك لوجود نسبة كبيرة من البيورينات التي تقوم بالتحلل لتصبح حمض اليوريك الذي يتسبب في حدوث آلام المفاصل وخاصة لمرضى النقرس.
- كما ينتج عن تناوله ارتفاع في معدل ضغط الدم حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم.
- ويمكن أن يتسبب السردين في حصى الكلى نظرًا لاحتوائه على البيورينات التي تصبح حمض اليوريك، كما أن الصوديوم في السردين يتسبب في زيادة نسبة الكالسيوم في البول وبالتالي تتكون الحصوات بصورة أكبر.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد السردين المعلب وأضراره
وبهذا نكون قد أجبنا عن سؤال هل السردين يزيد الوزن بالإضافة إلى أهم المعلومات التي تتعلق به وكيفية الاستفادة منه دون التضرر من العناصر التي يحتوي عليها.