هل التين يزيد الوزن
هل التين يزيد الوزن؟، موقع mqall.org يقدمه لكم، حيث أن هذا السؤال يسأله الكثير من الناس في نظامهم الغذائي للحصول على الوزن المثالي.
حيث يرى الكثير أنه يتعارض مع الدايت وأنه يزيد الوزن؛ لأنه يحتوي على السكريات، وهذا واضح من مذاقه وسنتعرف على مدى صحة هذه الأقاويل في مقالنا هذا.
محتويات المقال
[ عرض ]
السعرات الحرارية في التين
من خلال رحلتنا مع هل التين يزيد الوزن؟ نجد أن السعرات الحرارية في التين، حيث أن:
- التين هو فاكهة ذات ملمس ناعم وله قشرة خارجية رقية ويكون لونها ما بين اللون الأخضر والأرجواني، والبذر لونه أصفر وتتميز بمذاقها الحلو الجميل.
- كان التين يستخدم من قبل كبديل السكر، ويدخل في صناعة المربي وكذلك الحلويات، وأيضا يتم استخدامه في الأطباق المالحة.
- وكذلك التين من الفواكه التي تظهر في فصل الصيف.
- أيضا يحتوي التين على سعرات حرارية منخفضة، حيث تحتوي ثمرة التين الواحدة على 40 سعر حراري فقط، وهذا مالا يعرفه الكثير فيعتقد معظم الناس أنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية بسبب طعمه الحلو السكري.
- يحتوي التين على عناصر غذائية مهمة للجسم كالألياف وهي تساعد على الشعور بالشبع وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بالتدريج.
- كذلك التين له فوائد أخري في مجال الصحة وكذلك الجمال.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: فوائد التين المجفف على الريق
هل التين يزيد الوزن؟
- التين يساعد كثيرا على الإحساس بالشبع حيث تحتوي الثمرة الواحدة منه على 9 جرام ألياف طبيعية، وهذا ما يساوي 8٪ مما يحتاج الجسم في اليوم.
- كما أن تلك الألياف الموجودة في التين مهمه جدا حتى مع من يتبعون أنظمة الدايت المختلفة، فالألياف تقوم بملء المعدة لفترات طويلة.
- يقوم التين بتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم وهذا يؤدي إلى نقصان الوزن.
- أيضا علينا التحكم بعدد الثمرات التي يتم أكلها في اليوم الواحد وحساب السعرات الحرارية المتاحة لك في اليوم.
معلومات التين وفوائده
- الموطن الأصلي للتين هو الأماكن شبه الصحراوية حيث اشتهرت زراعته في جنوب الجزيرة العربية.
- كذلك التين مفيد جدًا للجهاز الهضمي، حيث أنه يخلص الجسم من الاضطرابات الهضمية، ومن أمثلة تلك الاضطرابات الإمساك، فتعمل الألياف الموجودة في التين على تحسين الحركة للأمعاء.
- وأكل التين يسهل أيضا من عملية الإخراج، ويفيد المعدة بالبكتيريا الجيدة، وينتج عن هذا تحسن للجهاز الهضمي.
- كما يجب عليك تناول التين الطازج وهو أفضل بكثير من التين المجفف لأن التين المجفف يحتوي على 93 سعرة حرارية وكذلك يحتوي على 18 جرام من السكر وهذا للكوب الواحد.
- أيضا يجب عليك الانتباه لعدم تناول مربى التين في أنظمة الدايت وهذا لأن طريقة تحضير المربي تفقد التين عناصره الغذائية المهمة الموجودة به.
- وتحتوي المربي على الكثير من السكريات وكذلك السعرات الحرارية لذا يفضل البعد عن تناولها.
- وأيضا عليك توخي الحذر في تناول التين فليس معنى أنه مفيد وصحي أن تتناول كميات كبيرة منه، وذلك لأنك عندما تأكل كميات كبيرة منه يعمل بنتائج عكسية وقد يسبب لك زيادة في الوزن.
- كذلك وفي نفس الوقت تناول حبة واحدة من التين لا تكفي الجسم بالمعادن التي يحتاج فيجب أن يؤكل أكثر من حبة.
هل التين مفيد للرجيم؟
- لتحقيق خسارة الوزن أو زيادته يكون هذا عن طريق معرفة السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها يوميًا وليس نوع معين من الأكل.
- كذلك التين يعرف بأنه فاكهة منخفضة الدهون وكذلك منخفضة السعرات الحرارية.
- وهذا ما يجعله الخيار الأفضل للوجبة الخفيفة أو يضاف إلى السلطات.
- أيضا سأوضح القيمة الغذائية الموجودة في ثمرة واحدة من التين في الجدول الآتي:
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| الماء | 39.6 مليلتراً |
| السعرات الحرارية | 37 سعرة حرارية |
| كذلك البروتين | 0.375 غرام |
| الدهون الكليّة | 0.15 غرام |
| الكربوهيدرات | 9.59 غرامات |
| أيضا السكريّات | 8.13 غرامات |
| الكالسيوم | 17.5 مليغراماً |
| الألياف الغذائية | 1.45 غرام |
| كذلك الحديد | 0.185 مليغرام |
| المغنيسيوم | 8.5 مليغرامات |
| الفوسفور | 7 مليغرامات |
| البوتاسيوم | 116 مليغراماً |
| بالإضافة إلى الصوديوم | 0.5 مليغرام |
| الزنك | 0.075 مليغرام |
| النحاس | 0.035 مليغرام |
| كذلك السيلينيوم | 0.1 ميكروغرام |
| فيتامين ج | 1 مليغرام |
| كما فيتامين ب1 | 0.03 مليغرام |
| فيتامين ب2 | 0.025 مليغرام |
| فيتامين ب3 | 0.2 مليغرام |
| أيضا فيتامين ب6 | 0.057 مليغرام |
| الفولات | 3 ميكروغرام |
| الكولين | 2.35 مليغرام |
| كذلك فيتامين أ | 3.5 ميكروغرام |
| البيتا-كاروتين | 42.5 ميكروغرام |
| فيتامين ك | 2.35 ميكروغرام |
معلومات هامة عن التين
- يعتبر التين من المصادر المذهلة للمعادن كالكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد وأيضا الماغنسيوم.
- أيضا تقول أخصائية التغذية لانا الزيلع أن التين الطازج هو صديق الدايت في الصيف، وتقول إن التين يوجد به نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية.
- وكذلك المعادن والفيتامينات المضادة للأكسدة بالإضافة إلى الألياف المهمة للجهاز الهضمي.
- كذلك الألياف الموجودة في التين غير قابلة للذوبان وهذا يجعلها ثمار مشبعة.
- لقد أجرت الدراسات أن النساء الآتي يأكلن طعام يحتوي على الألياف، قلت أوزانهن.
- وكذلك يحتوي التين على بروبوتيك وهو يساعد على وجود البكتيريا الجيدة في قنوات الهضم، وهذا يساعد على عملية التمثيل الغذائي.
- أيضا يعتقد الكثير أن ثمرة التين تتوقف فقط على الثمرة نفسها وأن أوراق الشجرة غير صالحة للأكل.
- وهذا غير صحيح أبدا، فأوراق شجرة التين تحتوي على خصائص مضادة للسكري.
- وتقلل بالفعل نسبة السكر في الدم.
- كما يتم إدراج التين في البرامج الخاصة بخسارة الوزن فهو يساهم في التحكم باحتباس الماء.
- كذلك الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الفواكه أو الخضروات وكذلك لا يستهلكوا الماء بشكل كافي.
- لهذا يعانون من نقصان البوتاسيوم، فمن المهم لهم أكل التين.
- لأنه يحتوي التين على البوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم وكذلك الماء في الجسم.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: كم عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي
ماذا يحدث للجسم عند تناول التين يوميا؟
تناول التين مهم جدا لاحتوائه على فيتامين ب والذي يساهم في صُنع كرات الدم الحمراء وكذلك يساعد على استقلاب البروتينات ويساعد في خفض الكوليسترول ففي العموم التين له فوائد عديدة سأعرضها في النقاط التالية:
- يحتوي على العديد من المواد الغذائية.
- يخلص الجسم من الوزن الزائد.
- كذلك يمنع الإمساك.
- يخفض الكولسترول؛ حيث تساهم ألياف البكتين الموجودة في التين على خفض الدهون وكذلك الكولسترول.
- يحمي العظام: حيث تلعب العناصر الغذائية في التيم دورا مهما على تقوية العظام.
- كما أنه يحسن من صحة الجهاز الهضمي: فهو مصدر مهم المواد المضادة للأكسدة، لأن التين يوفر 50٪ من احتياج الجسم في اليوم لمضادات الأكسدة.
- يشارك في منع الأمراض الالتهابية والسرطانات الأولية لأن تناول التين يمنع حدوث الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل وكذلك أمراض الروماتيزم.
- ويحمي من أمراض السرطان مثل سرطان الثدي والقولون وكذلك الرحم.
- أيضا يعزز من النشاط الدماغي ويحسن الذاكرة لأن التين يحتوي على السكريات مثل الجلوكوز وكذلك الفركتوز وسكر اللبن.
- فهم يساهموا في استقرار المستوى الطبيعي للسكر، ويوفر الطاقة للجسم وهذا يحسن من التركيز وتنشيط الدماغ.
- كذلك يمنع الحساسية: حيث أن تناول ثمرة من التين في اليوم تمنع الحساسية، لأن التين ثمرة قلوية تساعد على تحسين المناعة.
اقرأ من هنا عن: التين البرشومي والرجيم معلومات لا تعرفها من قبل قد تفيدك
في النهاية فهناك العديد من الفواكه التي يجب الامتناع عن تناولها وهذا لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
ويعتقد الكثير أن التين من تلك الفواكه ولكن هذا غير صحيح فهو له العديد من الفوائد التي تؤدي إلى نقصان الوزن.