هل اللب يزيد الوزن أم ينقصه وكم عدد سعراته الحرارية ؟
هل اللب يزيد الوزن أم ينقصه وكم عدد سعراته الحرارية ؟، يعتبر اللب مصدراً هاماً للألياف فهو يحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
وأيضاً العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، ولكن ما هي السعرات الحرارية الموجودة في اللب المختلف؟ تعرف عليها معنا بموضوعنا التالي بموقعنا مقال mqall.org.
اقرأ أيضاً: هل أبو فروة يزيد الوزن أم ينقصه ؟
محتويات المقال
[ عرض ]
السعرات الحرارية فى اللب الأبيض
- تحتوي أونصة واحدة (28 جم) من اللب الأبيض على ما يلي.
- السعرات الحرارية: 151 الألياف
- 1.7 جم البروتين:
- 7 جم الدهون الأحادية غير المشبعة
- 4 جم أوميغا 6
- الدهون: 6 جم
- المنغنيز: 42٪ من احتياجات الجسم اليومية المغنيسيوم
- 37٪ الفوسفور الاحتياجات اليومية: 33٪ من متطلبات جسم الإنسان اليومية
- بالإضافة إلى قلة كمية السعرات الحرارية في اللب الأبيض، فهو أيضاً مصدر جيد للفايتوستيرول.
- وهي مركبات نباتية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
فوائد اللب الأبيض
- تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- عن طريق تقليل محتوى الكالسيوم في البول.
- فإنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات المثانة عند الأطفال.
- تخفيف أعراض أمراض البروستاتا والمسالك البولية.
السعرات الحرارية في اللب الأسمر
- السعرات الحرارية: 600
- دهون 52 جرام دهون مشبعة
- 12 جرام صوديوم
- 544 مجم كربوهيدرات
- 16 جرام ألياف غذائية
- 4 جرام بروتين 32 جرام
السعرات الحرارية في لب عباد الشمس
- يحتوي لب عباد الشمس أو اللب السوري على الكثير من البروتين، والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ.
- 28 جراماً من لب دوار الشمس تحتوي على ما يلي.
- السعرات الحرارية: 164 الألياف
- 2.4 جرام البروتين: 5.8 جرام الدهون الأحادية غير المشبعة
- 5.2 جرام دهون أوميغا 6
- 6.4 جرام فيتامين هـ: يحتوي على 47٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المنجنيز: 27٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المغنيسيوم: 23٪ من احتياجات الجسم اليومية
- بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية في اللب السوري.
- كما قد يساعد لب عباد الشمس أيضاً في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
- كذلك قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعتبر اللب المختلف مصدراً مهماً، للدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة البوليفينول.
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- كما يمكن أن يكون طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية الصحية إلى نظامك الغذائي.
قد يهمك: ما هي فوائد ريجيم التمر واللبن؟
اللب السوبر
السعرات الحرارية الموجودة في اللب السوبر
- نصف كوب من اللب السوبر يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية، وهو ليس عدداً قليلاً ولكن ليس كثيراً.
- يمكن أن يقوي الدم ويمنع ويقلل من حدوث فقر الدم.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد الذي يمكن أن يزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يحتوي اللب السوبر على جزء كبير من البروتين، وهو ما يعادل بروتين الأسماك واللحوم.
- يمكن أن يتحكم اللب السوبر في مستوى الضغط في الدم، لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
- اللب السوبر مهم جداً للسيدات الحوامل ولكن باعتدال، لأن اللب السوبر يحتوي على الكثير من الأحماض الفلكية والفيتامينات المهمة.
- يمكن أن يحمي صحة الأم والجنين، ولن يتعرض للعيوب الخلقية والتشوهات.
- يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والمغنيسيوم، لذلك يمكنه تقوية العظام.
- كما يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يساعد الجسم أن يمنع السرطان.
- يساعد اللب السوبر على تقوية وتعزيز القدرات العقلية.
- لأنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، فهو يساعد على تعزيز القدرة على التركيز.
- يساعد اللب السوبر على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بحيث يقوم بتوصيل الأكسجين إلى القلب.
- وبالتالي يمنع القلب من الإصابة بأمراض صحية خطيرة.
- اللب السوبر له فوائد عديدة للشعر والبشرة.
- يمكن أن يمنع الجسم من أن يصبح هشاً.
- كما يحتوي اللب على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم والنحاس.
أهم أضرار اللب السوبر للجسم
- لا تفرط في تناول اللب السوبر، لأن اللب السوبر يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يجب ألا تفرط في تناوله، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والطاقة.
- تناوله بانتظام يمكن أن يسبب ديدان المعدة، لذلك يجب أن تأكل أقل.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في البليلة باللبن
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول هل اللب يزيد الوزن أم ينقصه وكم عدد سعراته الحرارية عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم.