نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل هو ما يبحث عنه الراغبين في التخلص من أوزانهم الزائدة، حيث أن أغلب أنظمة التخسيس تكون مكلفة وهو ما يعد عائق لهم، لذلك سوف نقدم لكم في هذا الموضوع نظام غذائي للتخسيس غير مكلف ويناسب الجميع.

محتويات المقال [ عرض ]

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل

  • في الغالب يقدم خبراء التغذية بعض الأنظمة الغذائية المكلفة التي تحتاج إلى ميزانية خاصة حتى يتمكن الشخص من الالتزام بها.
  • وبالطبع لا تتناسب تلك الأنظمة مع جميع الفئات وخصوصًا الطبقة المتوسطة أو الأقل منها.
  • وفي الحقيقة أنه ليس من الضروري أن يكون النظام الغذائي مكلف.
    • حيث أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الغير مكلفة، وأفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل هو:

وجبة الإفطار

  • 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش بدون إضافات، أو 5 ملاعق فول.
  • ربع رغيف خبز.
  • كوب من الحليب أو الشاي خالي من السكر.
  • 2 خيارة.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • خضروات.
  • أو كوب شاي بحليب بدون سكر.

وجبة الغداء

  • صدر فرخة مسلوق أو مشوي.
  • أو قطعتين من اللحم المسلوق.
  • أو سمكة متوسطة مشوية.
  • ربع رغيف خبز.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

شاهد أيضا: نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء

وجبة خفيفة بعد الغداء

  • فاكهة.
  • أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
  • أو طبق سلطة.
  • ومن الممكن تناول خضروات.

وجبة العشاء

  • قطعة صغيرة من الجبن القريش.
  • ثمرة خيار.
  • ربع رغيف خبز.

مما لا شك فيه أن ذلك النظام الغذائي غير مكلف على الإطلاق، ولكن لابد من التنويه إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها حتى يحقق ذلك النظام النتائج المرجوة منه.

نصائح هامة يجب إتباعها مع النظام الغذائي الصحي

  • يجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر عقب الاستيقاظ مباشرة، وذلك حتى يبدأ الجسم في عملية حرق الدهون منذ بداية اليوم.
  • شرب الماء على مدار اليوم حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على رطوبته بالإضافة إلى أن الماء يساعد على حرق الدهون.
  • تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية بعد مرور ساعتين تقريبًا لكي يتمكن الجسم من الاستمرار في حرق الدهون طول اليوم.
  • يفضل أن يتم تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

  • مما لا شك فيه أن الحرمان لا يساعد نهائيًا على فقدان الوزن، لأن التوقف عند تناول الطعام لوقت كبير.
    • سوف يؤدي بعد ذلك إلى استهلاكه بكمية كبيرة فيما بعد.
  • وأشار أغلب خبراء التغذية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي يعتمد على الحرمان.
    • يستعيدون وزنهم مرة أخرى بسبب عدم التزامهم بنظام غذائي صحي.
  • ويعد أفضل نظام تخسيس بدون حرمان يمكن إتباعه هو نظام تقليل السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات على أساس الوزن.
  • فإن كان وزن الشخص 80 كيلو، نقوم بضرب الـ 80 في 24 “وهي عدد ساعات اليوم” وسوف يكون الناتج 1920 وهو عدد السعرات الحرارية.
  • ويجب التنويه إلى أنه إذا تم تناول 1920 سعر حراري يوميًا لن يكون هناك أي فقدان للوزن.
    • بل أن الوزن سوف يكون ثابت بدون زيادة أو نقصان، لذا يجب تقليل 500 سعر حراري من العدد الإجمالي.
  • ولا ينصح خبراء التغذية بتقليل أكثر من 500 سعر حراري، حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي.
    • وبدون التعرض إلى أي مضاعفات مثل سوء التغذية والأنيميا.

قد يهمك: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

نظام غذائي بديل لنظام السعرات الحرارية

إن لم تستطع إتباع نظام السعرات الحرارية، يمكنك إتباع النظام الغذائي الآتي:

وجبة الإفطار لليوم الأول

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • 2 توست أو ربع رغيف خبز.
  • كوب عصير خالي من السكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • كوب شاي أو حليب بدون سكر.
  • خضروات.

وجبة الغداء

  • 5 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة أو ربع رغيف خبز.
  • صدر دجاج مشوي أو مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الغداء

ثمرتين فاكهة.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي أو قطعة جبنة قريش.
  • 2 ثمرة خيار.
  • 2 ثمرة طماطم.

وجبة الإفطار لليوم الثاني

  • بيض أومليت بالخضروات.
  • نصف رغيف خبز.
  • كوب حليب أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • خضروات.
  • أو ثمرتين فاكهة.

وجبة الغداء

  • طبق صغير من الخضار المسلوق.
  • 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
  • 5 ملاعق أرز.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة بعد الغداء

ثمرتين فاكهة.

وجبة العشاء

  • فاكهة.
  • كوب لبن أو كوب زبادي.

وجبة الإفطار لليوم الثالث

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • أيضا 2 توست أو ربع رغيف خبز.
  • 2 ثمرة خيار.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • خضروات.
  • أو فاكهة.

وجبة الغداء

  • صدر دجاج مشوي.
  • 4 ملاعق كبيرة من المكرونة.
  • طبق سلطة خضروات كبير.

وجبة خفيفة بعد الغداء

حفنة صغيرة من المكسرات.

وجبة العشاء

  • طبق من الفاكهة.
  • كوب حليب أو شاي بدون سكر.

وجبة الإفطار لليوم الرابع

  • قطعة جبن قريش.
  • 2 ثمرة طماطم.
  • ربع رغيف خبز.
  • كوب حليب أو شاي خالي من السكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

كوب عصير بدون سكر.

وجبة الغداء

  • سمكة متوسطة الحجم مشوية.
  • ربع رغيف خبز.
  • طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة بعد الغداء

  • قطعة صغيرة من الكيك.
  • أو فاكهة.

وجبة العشاء

  • ربع رغيف خبز.
  • قطعة جبن قريش.
  • كوب عصير خالي السكر.

وجبة الإفطار لليوم الخامس

  • كوب حليب.
  • 5 حبات من التمر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • خضروات.
  • أو كوب عصير.

وجبة الغداء

  • جمبري مسلوق.
  • طبق كبير سلطة خضراء.
  • ربع رغيف خبز.

وجبة خفيفة بعد الغداء

ثمرتين فاكهة.

وجبة العشاء

  • بيضة مسلوقة.
  • 2 ثمرة خضار.
  • ربع رغيف خبز.
  • كوب حليب أو كوب عصير.

وجبة الإفطار لليوم السادس

  • كوب من الحليب.
  • 5 أصابع بقسماط.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • فاكهة أو خضروات.

وجبة الغداء

  • بطاطس مسلوقة بدون إضافة زيت.
  • ربع رغيف خبز.

وجبة خفيفة بعد الغداء

5 حبات لوز.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي.
  • فاكهة.

وجبة الإفطار لليوم السابع

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • كوب حليب خالي من السكر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • كوب عصير.
  • أو ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

  • تونة مصفاة جيدًا من الزيت.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ربع رغيف زيت.

وجبة خفيفة بعد الغداء

  • خضروات.
  • أو قطعة صغيرة من أي نوع حلويات.

وجبة العشاء

  • كوب حليب.
  • فاكهة.

اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس قاسي

أهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة

  • يفضل تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • الاهتمام بأخذ قسط كافي من النوم، ويفضل الابتعاد عن السهر.
  • شرب كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة بداخله.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم أو ممارسة المشي يوميًا.
  • يجب عدم تناول الطعام أم التلفاز أو الانشغال بأي شيء آخر، حتى لا يتم استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
  • يجب أن يتم تناول البروتينات في الوجبات الرئيسية.
  • الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالزيوت المشبعة مثل البطاطس المقلية والفراخ المقلية.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية نهائيًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى أنها مليئة بالمواد الحافظة.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqaall.com نكون قد وضحنا نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف سهل ونظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، بالإضافة إلى أهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

مقالات ذات صلة