مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم، ينبغي تنظيم وترتيب مواعيد وجباتك خلال اليوم الرياضي لأن من خلال ترتيب المواعيد سوف تساعد جسمك في الاستفادة القصوى من الوجبات الغذائية، وكذلك من التمارين التي مارستها في الجيم، لذلك من خلال مقالنا سوف نساعدك في تنظيم تلك المواعيد.
محتويات المقال
[ عرض ]
مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
يمكنك تقسيم وجباتك اليومية خلال يومك وفقًا لما يلي:
- عليك البدء بتناول وجبة الإفطار الأكثر من ضرورية قبل ساعة من ذهابك للجيم.
- يفضل أن تحتوي الوجبة على الكثير من الكربوهيدرات اللازمة لمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يساعده في القيام بتمارين الجيم لفترة طويلة دون الشعور بتعب.
- يجب تناول وجبة بعد تمارين الجيم بساعة أو ساعتين على الأقل وذلك لأن الجسم يكون بذل مجهودًا كبيرًا وحرق الكثير من السعرات لذا يحتاج إلى وجبة تعويضيه.
- يجب أن تحتوي الوجبة على الفيتامينات والبروتينات لتتمكن من تعويض الجسم بالطاقة مجددًا مثل الأسماك والخضروات والوجبات الصحية.
- عليك شرب العصائر الصحية الطازجة قبل البدء في الجيم وذلك لأن السكريات الموجودة فيها تجعلك نشط أثناء أداء التمارين.
- كما يمكن تناول مشروب من مشروبات الطاقة المخصصة للتمارين حتى تكون قادرًا على الاستفادة من الوقت المحدد للجيم كاملًا.
- من الضروري شرب كمية وفيرة من الماء خلال وقت التمرين في الجيم، حيث يساعد جسمك في تعويض الماء الذي يفقده في التمرين.
- يمكن تناول الوجبات الخفيفة خلال فترة التمرين في الجيم مثل تناول ثمرة أو ثمرتين من الفواكه التي تعيد نشاطك مرة أخرى.
- وبذلك نكون قد أوضحنا مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم المناسبة.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
أنواع الوجبات التي يمكن تقسيمها قبل وبعد الجيم
- بعد معرفتنا الطريقة التي يمكنك من خلالها تنظيم مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم.
- يجب معرفة أنواع الوجبات المتاح تناولها قبل الجيم، وكذلك الأنواع التي يمكن تناولها بعد الجيم، وتتخلص تلك أنواع الوجبات والأكلات فيما يلي:
أنواع الوجبات قبل الجيم
- لا يجوز البدء بممارسة التمارين والذهاب للجيم دون تناول الأكل لذا يجب أن تقوم بتناول وجبة الإفطار والتي يفضل احتوائها على العديد من العناصر.
- عليك بتناول بعض الحبوب، كما يمكنك شرب كوب من الحليب أو استبداله بعصير طازج خلال وجبة الإفطار.
- تناول الكربوهيدرات كالخبز، ويفضل أخذ قسط من السكريات الصحية الضرورية من تناولك للموز أو البلح.
- كل هذا سوف يجعلك تبدأ ميعاد الجيم الخاص بك وأنت في كامل النشاط.
- خلال ميعاد الجيم يمكن تناول ثمرة فاكهة أو مد الجسم ببعض السكر إذا شعرت بالدوار أو الإرهاق.
- ينبغي الإكثار من كميات الماء خلال مواعيد الجيم وبعدها فالماء ضروري جدًا لصحة أعضاءك، كما أنه يجعلك تستفيد بصورة أكثر من التمارين التي قمت بها.
أنواع الوجبات بعد الجيم
- من خلال موضوع مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم، ينبغي علينا عرض أنواع الوجبات الواجب تناولها بعد الجيم.
- حيث إن بعد مواعيد الجيم يكون جسمك بحاجة إلى الأكل والجوع نتيجة الجهد الذي بذلته والسعرات التي قمت بحرقها، فعليك بتناول وجبة كبيرة بعد مرور ساعتين فأكثر.
- لابد أن تتناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون مثل الأسماك، اللحوم وصدور الدجاج في تلك الوجبة.
- كما يجب تعويض الجسم بالكثير من الخضروات المفيدة بالفيتامينات التي يحتاجها.
- من الممكن تناول أكلة خفيفة بعد مرور نصف ساعة من مواعيد الجيم مثل الفواكه المجففة أو بعض من المكسرات الصحية مثل اللوز.
- كل هذا يساعدك على تحمل جسمك للجوع في الفترة ما بين بعد الجيم وانتظار ميعاد الوجبة الرئيسية.
- كما يلزم مد الجسم بالكالسيوم لبناء العضلات بشكل صحي.
- عليك الاهتمام بالحليب والبيض فهما غنيان بالكالسيوم والبروتينات المفيدة.
قد يهمك: كيف اعمل تمارين الجيم بالترتيب؟
أهمية وضرورة تقسيم مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
- ذهابك للجيم غير كافي لامتلاك جسم رياضي وبناء عضلات قوية بطريقة صحية.
- لأنه لا يمكن حدوث ذلك دون قيامك بتقسيم مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم.
- ذلك التقسيم له أهمية وضرورة قصوى يحتاجها جسمك كي يتأهل ويستعد لبذل مجهود الجيم,
- وأيضًا لتعويض جسمك بما فقده بعد ميعاد الجيم، ويمكن توضيح تلك الأهمية من خلال الآتي:
أهمية تقسيم الأكل قبل الجيم
- يساعدك الأكل الذي تتناوله قبل الجيم في أعطاء جسمك الطاقة والقوة الكافية ليكون قادرًا على الالتزام بالوقت المحدد للجيم وممارسة جهد أكبر.
- عدم قيامك بتناول الأكلات المحدد أنواعها سابقًا قبل ميعاد الجيم يجعلك في حالة إرهاق ويكون أداء جسمك ضعيفًا أثناء التمرين، وقد يسبب ذلك الشعور بالصداع ودوار الرأس.
أهمية الأكل أثناء الجيم
- في بعض الأحيان تشعر بزيادة في ضربات القلب أو ببعض من الإجهاد خلال فترة الجيم يجب عليك وقتها تناول ثمرة من الفواكه أو القليل من العصير الطازج.
- تلك السكريات تعيد للجسم نشاطه مرة أخرى وتجعلك تباشر ممارسة الرياضة واكتمال ميعاد الجيم المحدد بسهولة.
أهمية الأكل بعد الجيم
- الأكلات المخصصة بعد انتهاء ميعاد الجيم بمدة لا تقل عن ساعتين على الأقل تجعل الجسم يقوم ببناء العضلات بطريقة صحية.
- حيث يقوم الجسم بالتخلص من الدهون الغير صحية والسعرات الزائدة عن حاجته وتعويضه بأكل صحي.
- يحول تلك الدهون إلى عضلات تقوي من بنية الجسد وتجعله في كامل لياقته وصحته.
- يمكن تناول المكسرات الصحية في كلا الوقتين سواء تناولها مع الوجبات الخفيفة قبل الجيم أو تناولها بعد الجيم.
- وتستطيع تحديد ذلك على حسب قدرة وإحساس جسمك إذا كان اكتفى من الأكلات أم مازال بحاجة إلى القليل من الطاقة.
اخترنا لك: جدول تمارين الجيم للمبتدئين للتخسيس
بعض النصائح الواجب تطبيقها على الأكلات ومواعيد الجيم
- يجب عند تناول الوجبات الخفيفة أو الرئيسية أو أي وجبة يتم تناولها خلال اليوم أن تلتزم بعدة نصائح.
- إذا قمت بتطبيقها سوف تساعد جسمك في بناء العضلات بشكل أسرع وسوف تتمتع بلياقة رائعة.
- كما يجب الالتزام ببعض النصائح الخاصة بوقتك في الجيم.
وتشمل تلك النصائح الهامة ما يلي:
- الالتزام بتقسيم مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم كما موضح في المقال سابقًا.
- وأن يكون ذلك الالتزام جزءً من حياتك وروتين مستمر ودائم وليس لفترة مؤقتة، كي تتمكن من الحفاظ على النتيجة التي يصل إليها جسمك من أوقات الجيم.
- لابد أن تكون الأكلات المقسمة جميعها صحية وتحتوي على النسبة الأكبر من الفيتامينات، البروتينات، الكالسيوم والدهون الصحية.
- لا يجب أن تتناول وجبات تهدر قيمة المجهود المبذول في الجيم.
- إعطاء جسمك القدر الذي يحتاجه وأكثر من الماء وذلك حتى تحافظ على صحة أعضائك الداخلية وعدم تعرضك للجفاف ومساعدة الجسم في التخلص من الدهون الغير صحية.
- عليك الانتظام والمداومة على مواعيد الجيم وذلك كي تتمكن من بناء جسمك كما ترغب خلال فترة قصيرة.
- حيث إن الانقطاع المتواصل للجيم يجعل جسمك بطئ في بناء لياقته.
- يجب قبل البدء في ميعاد الجيم أن تخصص وقت لتأهيل جسمك لبذل المجهود.
- ويتم ذلك من خلال قيامك ببعض التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق ثم تبدأ بوقتك الطبيعي في الجيم.
- ينبغي أن تأخذ وقتًا لكي تستريح فيه خلال تمارين الجيم وأن تتناول ثمرة فاكهة تجدد بها نشاطك ثم تداوم بذل المجهود مجددًا.
- يجب إعطاء جسمك القدر الكافي من النوم، حيث إن المجهود المبذول في الجيم يحتاج الجسم في مقابله الوقت الكافي من النوم حتى تقدر على الاستمرار والمداومة.
في ختام الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد عرض مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم.
وعرضنا أيضا تقسيم الأكل الضروري قبل الجيم وبعد الجيم، كما عرضنا الأهمية من وراء ذلك التقسيم.
وكذلك قدمنا لكم بعض النصائح كي تتمكن من الحصول على جسم رياضي في وقت قصير.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.