أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي
أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي، اليوم سوف نتكلم عن أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي حيث أن تمارين الباي من أنواع التمارين التي تقوي العضلات، ولكن تحتاج إلى أداؤها بشكل ممتاز، وهذه التمارين تجعل الإنسان قوي البنية، لذا فإننا سوف نتحدث بالتفصيل عن تمارين الباي من خلال هذا المقال.
ما هي عضلة الباي؟
تُعد عضلة الباي من العضلات التي تقع بالجزء الأمامي في الذراع، وهي تُعرف بعضلة ذو الرأسين، وهي مكونة من رأسين وهما الرأس الطويل والأخرى الرأس القصير، كما أن هذه العضلة تتغذى من خلال العصب العضلي، وبالرغم من أنها ذو حجم صغير ولكن يهتم بها الأشخاص الذين يقومون بلعب كمال الأجسام، وهذه العضلة أيضًا ترتبط مع العظام الخاصة بالذراع من خلال الأنسجة الضامة التي تُعرف بالأوتار.
شاهد أيضًا: طريقة التمارين لتضخيم العضلات
ما هي تمارين عضلة التراي؟
إن تمارين عضلة التراي هي أحد التمارين القوية والتي تُعرف بالعضلة الثلاثية، كما أنها من أهم العضلات التي تكون مكونة للجسم، كما أنها تحتل جزء كبير من الذراع، وهي تتواجد بالقسم الخلفي للذراع، وهي تكون ممتدة من مفصل الكتف إلى مفصل المرفق، كما أنها تتمثل وظيفتها من أجل الحفاظ على حدوث توازن بين المفصلين وهذه التمارين تُساعد على تقويتها بشكل كبير.
أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي
يوجد العديد من الرجال الذين يُفضلون العضلات المنتفخة ولكن هناك من يتناول الحبوب التي تُساعد على تضخيم العضلات، ولكن لا يعرفون أنها تؤثر على الصحة ولها آثار جانبية عديدة، لذا فإن الأطباء يُفضلون ممارسة الرياضة من أجل تضخيم العضلات ومنها:
1_ تمارين الباي
- تمرين المرجحة: يقوم فيها المُتدرب بإمساك الدمبل وهو واقف، ثم يمرجح يديه للأسفل مرة وللأعلى مرة، وخلال ذلك فإنه يقوم بعصر في عضلات الباي ويتم تثبيتها لثوانٍ، ويتم تكرار التمرين 12 مرة، كما أن المتدرب على أن يرتاح كل فترة حتى لا يتعرض إلى حدوث تمزق في عضلاته.
- تمرين الدمبل بالمسند: يقوم المتدرب بالجلوس ويضع مسند أعلى رجليه، ويقوم بالمرجحة وفرد ذراعيه من أجل سد عضلة الباي، وعندما يتم الوصول للقمة الخاصة بالحركة فيثبت الذراعين لثانيتين ويقوم باستكمال التمرين.
- تمرين المرجحة بالهامر: يقف الشخص ويقوم إمساك الدمبل، ويعمل على مرجحة الدمبل بوضع الهامر، وخلال ذلك لابد من عصر العضلات بثبات وقوة من أجل الحركة، يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة وهو يكون على مدار 4 مجموعات وكل مجموعة تكون 12 تمرين.
- تمرين الرفة بالدمبل: يقوم المتدرب بالجلوس ويعمل على إمساك الدمبل، ويقوم بأداء هذا التمرين مع عصر العضلة التي تُسمى الباي لأقصى قوة مع الحركة وأيضًا الثبات لعدة ثوانٍ، ويتم عمل هذا التمرين على 4 مجموعات.
2_ تمارين التراي
- تمرين المد التراي: بعد أن يجلس المتدرب بعمل على إمساك الدمبل وراء رأسه، ويقوم بإمساكها باليدين، وبعد ذلك يقوم بإنزال يديه من وراء رأسه لأقصى درجة، وبعد ذلك يصعد وعندما يصل للقمة يقوم بالحركة ثم يعصر العضلات ويقوم بتثبيتها لمدة ثوانٍ، ويتم القيام بهذا التمرين بـ 4 مجموعات ويقوم بالارتياح بين كل مجموعة.
- تمرين الرفسة: يقوم الشخص إمساك الدمبل خلال انحنائه للأمام، ويعمل التمرين المُسمى الرفسة الخلفية، ويقوم بجلب الدمبل جانبه ويعمل على فرد ذراعيه وعند الحصول على قمة الحركة فإنه يتم شد التراي لأقصى حد ويتم تثبيتها لثانيتين، وبعد ذلك يتم إعادة هذه التمارين على 4 مجموعات.
- مد التراى بالبنش: يتم أخذ وضع النوم بالفراش الخاص بالتدريب ويمكن على السجادة، ويقوم المُتدرب بإمساك الدمبلز ويعمل على فرد الذراعين للحد الأقصى، ويتم عصر التراي وبعد الحركة مع التثبيت لثوانٍ معدودة، يتم تكرار هذا التمرين.
شاهد أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمارين أخرى لعضلة التراي
1_ الجلوس بالمقعد
يتم الجلوس على مقعد وتثبيت القدمين بالأرض ولابد أن تكون المسافة بينهما بعرض الفخذين، ثم يتم مسك الدمبل وتكون اليدين بالمقبض، ثم القيام بواسطة ثني المرفقين، وبعد ذلك مد اليد وراء الرأس، ويتم أخذ شهيق ثم يتم مد الذراعين بعد ذلك ببطء خلال الزفير.
2_ تمارين تراي الدفع
- هذه التمارين يتم القيام بها من خلال استعمال أنبوب مقاومة ويتم بحركة بطيئة.
- يتم وضع الأنبوب أسفل القدم اليمنى، ويتم وضع اليد بالفخذ الأيمن من أجل أن تكون الوضعية مُناسبة.
- يتم إمساك الأنبوب باليد اليسرى، ويتم رفع الذراع للأعلى لكي تكون موازية للأرض.
- لابد من ثبات الكوع مع دفع اليد للخلف.
3_ تمرين الضغط المثلث
- إنه من أصعب التمارين لأنه يحتاج إلى قوة كبيرة ويتم القيام بها من خلال وضع اليد على الأرض وتحت الصدر، ويتم فرد الأصابع من أجل أن تكون ملامسة الإبهامين وأيضًا أطراف الأصابع.
- يتم مد الساقين باستقامة بوضعه اللوح، مع إبقاء الركبتين بالأرض من أجل تسهيل التمرين.
- لابد من أن يكون الظهر مُسطح، وعضلات البطن تكون متفاعلة خلال ثني المرفقين، ثم يتم خفض الجسم إلى أن يلمس الذقن، عندما لا يعرف الشخص النزول فإنه يعمل على انخفاض جسده من أجل أداء هذا التمارين بقدر المستطاع.
- لابد من أن يتم اتجاه الكوع للجانب أثناء خفض الجسم ويتم تكراره أكثر من 8 مرات.
شاهد أيضًا: من هو أفضل ملاكم في العالم
في ختام مقالنا عن أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي، قد تكلمنا من خلال هذا المقال عن التمارين الخاصة بتضخيم عضلات الباي والتراي ومنها تمارين الضغط المثلث وتمارين المرجحة بالدمبل وهي تمارين سهلة، لذا لابد من الحرص على ممارستها، ونحن في انتظار مشاركاتكم لنا وتعليقاتكم الرائعة.