أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم، التمارين الرياضية لها فوائد متعددة خاصة التمارين الخاصة بتشريح عضلات الجسم، تختلف تمارين تشريح العضلات الخاصة بالكتف عن تمارين تشريح عضلات الذراع عن تمارين عضلات المعدة وهكذا، لهذا سوف نستعرض معكم أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم بالتفصيل.
تشريح العضلات
تعتمد التمارين الخاصة بتشريح العضلات في الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة الموجودة حول العضلات، لأنه عندما يتم تنشيف العضلات فإنها تكون أكثر صلابة وأكبر حجمًا، لهذا تظهر بارزة في الجسم، ليس هذا فقط بل يمكن لمسها والإحساس بها.
لكي يتم تشريح عضلات الجسم بشكل صحيح يتطلب ذلك إلى وضع برنامج غذائي ورياضي متكامل يتم العمل به في فترة التمرين، حتى تظهر شكل العضلات والقيام بتشريحها بسهولة.
شاهد أيضًا: تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن
أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
تتنوع أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم إلى عدة أنواع مختلفة من التمارين تتمثل في التالي:
تمارين تشريح عضلات الصدر
عضلات الصدر عي عضلات رقيقة ذات شكل مثلثي، توجد هذه العضلات في الجزء العلوي من الصدر، هي تنقسم إلى العضلة الأمامية، العلوية، الوسطى، السفلية، الجانبية، الداخلية.
- يتم الجلوس على مقعد بشكل مريح، بعد ذلك يتم حمل ثقلين في كل من اليدين بحيث يتم رفع الثقل والذراع في وضع الاستقامة إلى الأمام.
- يتم إنزال الثقل إلى أسفل إلى مستوى الكتف، يكرر الرفع مرة أخرى للثقل عدة مرات.
تمرين تشريح عضلات المعدة
- في هذا التمرين يتم الاستلقاء بشكل مريح على الأرض، مع رفع الساقين إلى أعلى بحيث تكون زاوية مائلة عن استلقاء الجسم.
- يتم ثني الذراعين مع تثبيت اليدين في الأسفل تحت الرأس.
- يتم دفع الساق اليمنى ناحية البطن مع القيام برفع الكتف إلى أعلى وجعل الذراع الأيسر ناحية الجزء الأيمن والعكس مع الذراع الأيمن.
- يكرر التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
التشريح العضلي للذراع
تتنوع تمارين التشريح العضلي للذراع في التالي:
التمرين الأول
- في البداية يتم الوقوف بشكل مستقيم.
- يتم حمل ثقل واحد في كل ذراع من الذراعين.
- يتم رفع الثقل بحيث يكون في اتجاه الجسم ونبدأ بالرفع في الاتجاه لأعلى.
- يتم الزول بشكل تدريجي حتى يتم بسط الذراعين بالكامل.
التمرين الثاني
- يمكن الوقوف مع الانحناء قليلًا ناحية الأمام.
- يتم الإمساك بثقل في كلا من الذراعين.
- يتم رفع الثقل ناحية مستوى الخصر.
- تفرد الذراعين بالكامل في الاتجاه السفلي من الجسم.
شاهد أيضًا: تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
تمارين تشريح الكتف
هناك العديد نوعين من تمارين تشريح الكتف هما:
تمرين تشريح الكتف الأمامي
- يتم في هذا التمرين الجلوس على كرسي مع مراعاة الحفاظ أن يكون الظهر مستقيم.
- يتم الإمساك بالثقل في كل ذراع من الذراعين مع رفع الأثقال إلى أعلى.
- يتم إنزال الذراعين مع مراعاة استقامة الكتفين.
تمرين تشريح العضلات الخلفية
- يتم الجلوس بنفس جلسة التمرين السابق.
- القيام بثني الظهر في اتجاه الفخذين مع مسك ثقل في كل يد.
- يتم رفع الثقل إلى أعلى بحيث تكون اليد مساوية للظهر.
- يعاد الثقل إلى أسفل ويكرر ذلك عدة مرات.
معلومات عن تشريح العضلات
- يعتقد الكثير من الشباب أن عملية بناء العضلات يجب أن تتم من خلال عمل عشرات الأنواع من التمارين كل يوم حتى تزداد حجم العضلات، لكن هذا غير صحيح، لأن التمارين تعمل على هدم العضلات، بل ما يجعل العضلات تنمو هو البروتين الذي يتم تناوله بعد التمرين.
- عندما يتم هدم العضلات في الجسم من خلال التمارين تقوم العضلات بالتغذية على نفسها حتى تحصل على الطاقة، لهذا يجب أن تكون التمارين بشكل معتدل ولا يجب الإفراط في عمل التمرين حتى لا يتم هدم العضلات.
برنامج تنشيف الدهون في الجسم
هناك العديد من البرامج التي تساهم في تنشيف الدهون في الجسم، لكن هناك بعض الأمور التي يجب اتباعها عند القيام بتنظيف الدهون في الجسم وهي:
- يتم اتباع تمارين الكارديو، أو الركض البطيء، أو الركض السريع، أو السير الموضعي.
- التعرض فترة كافية لأشعة الشمس للحصول على التعرق اللازم للتخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- يجب الابتعاد نهائيًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون.
- يجب المواظبة على ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يومي.
- تناول كمية من البروتين كل صباح، لكن يجب مراعاة أن تكون هذه النسبة لا تتجاوز مقدار 1 جرام.
- تقليل تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان، لأن الكربوهيدرات التي لم تحترق في الطاقة تخزن في الجسم على شكل دهون.
نصائح بخصوص تمرين تشريح البطن
هذه بعض نصائح بخصوص تمرين تشريح البطن ومنها:
- يجب معرفة أن الجودة في عمل التمرين أفضل من الكم، لهذا فإن الاهتمام بعمل هذه التمارين بشكل صحيح أفضل من عملها العديد من المرات بشكل خاطئ.
- كلما كانت البطن تحتوي على كمية أكبر من الدهون كلما استغرق ذلك وقت أكبر في عملية ترشيح البطن.
- من أفضل الأوقات التي يمكن فيها عمل تمرين تشريح البطن هو بعد تمارين الكارديو لأن هذا الوقت سوف يحرق الدهون بشكل أفضل.
- المدة المناسبة لممارسة هذه التمارين تكون حوالي نصف ساعة في اليوم.
- يفضل عند القيام بعمل تمارين الترشيح للعضلات بشكل عام أن يكون تحت استشارة المدرب الرياضي حتى يصف لك نوعية التمارين المناسبة لك.
شاهد أيضًا: تمارين بالدمبلز للجسم للمبتدئين
وبهذا نكون وضحنا لكم أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم كما وضحنا لكم بعض النماذج من تمارين تشريح عضلات البطن، عضلات الكتف والذراع مع بعض المعلومات عن تنشيف الدهون في الجسم، نرجوا أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم وأفادكم.