تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، من المواضيع التي يتم البحث عنها على مواقع البحث الإلكتروني، خاصة من الأشخاص الذين يبحثون عن الجسم الرشيق والقوام المتناسق، لذلك سوف نقوم عبر موقع مقال mqaall.com بعرض كافة تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في هذا المقال.

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

  • يبحث الكثير من الأشخاص عن الجسم المتناسق والممشوق وخاصة السيدات اللاتي يهتممن برشاقتهن وشكلهن الخارجي.
  • حيث إن الاهتمام بالرشاقة الجسدية وخسارة الوزن الزائد يعمل على الحفاظ على صحة الجسم العامة.
    • وكذلك عدم التعرض للعديد من الأمراض وأهمها أمراض السمنة.
  • حيث إنَّ مرض السمنة يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذلك يجب الحفاظ على الاهتمام بالتغذية.
    • واتباع نظام غذائي صحي إلى جانب الاهتمام بالأداء البدني بشكل يومي.
  • ولأن الوصول إلى الجسم الرشيق واحد من الأحلام التي يتمنى الوصول إليها الكثير من الأشخاص ويبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
  • ومن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد سريعا هو متابعة ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

ومن أشهر تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ما يلي:

التمارين الخاصة بالرقبة

  • هذه التمارين من التمارين الهامة في البدء بها من أجل المساعدة في تدفق الدم إلى المخ وهذا بدوره يساعد في تنشيط الجسم من أجل المجهود العضلي.
  • يتم القيام بهذا التمرين عن طريق القيام بثني الرقبة إلى جهة الجنب ثم القيام بتدويرها إلى جهة الأمام.
  • ونستمر في التدوير حتى يصل الرأس إلى الجهة الأخرى، يتم تكرار التمرين من 4 إلى 6 مرات.
  • ومن الفوائد الأخرى لتمارين الرقبة هو العمل على زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على إطالة عضلات الرقبة.

اقرأ أيضا: جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

تمارين المشي

  • يعتبر تمرين المشي من أكثر التمارين انتشارا بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد.
  • حيث إن تمارين المشي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة وكذلك التخلص من الشحوم التي توجد في الجسم بشكل سريع.
  • كما إن المشي يعمل على الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان ويساعد في التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
  • كذلك تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان مخصص للقيام بها حيث يمكن لأي فرد القيام برياضة المشي في أي مكان.
  • مثل القيام بالمشي على جهاز المشي الرياضي في النادي أو صالات اللياقة البدنية ويمكن أيضا شراء جهاز المشي الرياضي في المنزل.
  • أيضا يمكن ممارسة المشي عن طريق استخدام كرسي في المنزل وذلك عن طريق الإمساك بظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
  • لكن الأفضل من بين هذه الطرق هو جهاز المشي لأنه يساعد على خسارة الوزن أسرع والأفضل عليه هو المشي الطبيعي.
  • يجب أن نقوم بتذكيرك أنه يجب أن تقوم بتمارين الاستعداد قبل أداء التمارين الرياضية المختلفة.
    • وخاصة المشي من أجل ضمان الحصول على نتائج أفضل.
  • ونجد أن التمارين الخاصة بالاستعداد لها دور في تهيئة العضلات من أجل بدء ممارسة التمارين الرياضية مع اختلاف أنواعها.
  • خاصة إن العضلات تكون قبل ممارسة التمارين الرياضية في حالة من الخمول التام ولا يمكنها استقبال المجهود البدني بشكل سهل.
  • ولا ننسى أن التمارين الاستعدادية لها دور في تقوية الجهاز التنفسي والعمل على توسيع الرئتين وهذا يمد الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين في خلال ممارسة الجري.
  • ويفضل تناول المشروبات والسوائل مثل الماء والعصير الطازج في فترة الراحة بين التمارين.
    • وذلك من أجل منع جفاف الجسم نتيجة نقص السوائل في الجسم خلال التمرين.

تمارين حمل الأثقال

  • هي واحدة من التمارين التي يعتقد البعض أنها تقتصر على الرجال فقط، ولكن هذا غير صحيح إنما تقوم الكثير من السيدات بممارسة رفع الأثقال أيضا.
  • هذه التمارين لها فائدة مهمة وهي أنها تساعد الشخص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم.
  • لأن هذه التمارين تساعد في إعادة بناء تشكيل الجسم والقيام بتقوية البنية العضلية للجسم والحصول على قوام متناسق.
  • كما أن تمارين رفع الأثقال تساعد في رفع معدل الأيض الغذائي وكذلك زيادة القدرة العضلية في الجسم على إذابة الشحوم حول العضلات.
  • لكن يجب أن يتم رفع كمية أثقال محددة تبعا لوزن جسم الشخص المتمرن، لأن الحمل الزائد سوف يؤدي إلى نتائج سلبية عكسية على صحة الجسم.
  • كذلك يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل عن طريق القيام بملء زجاجات من المياه والقيام بحملها باليدين مع تثبيت الأرجل وتكرار عملية الرفع عدة مرات.

كما يمكنكم التعرف على: كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن

تمارين الدراجة

  • هي واحدة من التمارين الهامة التي لها دور كبير في إذابة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف وأيضا المؤخرة.
  • حيث إنها من التمارين التي تعمل على شد الترهلات في الجلد المتواجد في منطقة الأفخاذ وكذلك الأرجل ويساعد في التخلص من السيلوليت بها.
  • يمكن ممارسة تمارين الدراجة عن طريق ركوب الدراجة والتحرك بها.
    • أو عن طريق ممارسة تمارين العجلة على جهاز الدراجة المتاح في صالة ألعاب اللياقة البدنية.
    • أو المتواجد في المنزل إذا تم شراؤه.
  • كما يمكن ممارسة تمرين الدراجة في المنزل عن طريق النوم على الظهر على الأرض والقيام برفع القدمين وتحريكهما بشكل دائري مثل قيادة الدراجة.

كما يمكنكم الاطلاع على: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

في نهاية مقال عن تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع نكون قد عرضنا لكم أفضل الطرق وأسهلها من أجل خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب التمارين من أجل الحصول على جسم ممشوق، ونتمنى أن يكون المقال قد أعجبكم وقدم لكم كافة المعلومات المطلوبة.

مقالات ذات صلة