تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر، نقدم في المقال لكل عشاق الجسم المثالي تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر سواء للرجال أو للنساء، حيث أن الخصر من المناطق التي تسبب مشكلات عندما تزيد وتجعل الشكل سيئ، يمكن أن نقول وداعًا للخصر الثمين مع تمارين النحافة ونحت الخواصر.
منطقة الخصر عند النساء والرجال
- محتويات الكثير من مشكلات في منطقة الخصر عند النساء والرجال قد يكون بسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر وتراكم الدهون في البطن بسبب الجلوس لفترات طويلة أو بسبب الحمل والولادة أو لأسباب أخرى سوف نتعرف عليها.
- يعتبر تراكم الدهون في منطقة الخصر عند النساء والرجال من أكثر المظاهر التي تجعل الأشخاص يظهرون بشكل سلبي ومظهر جسم غير مثالي مما يؤثر أنوثة السيدات ويؤثر على قوام الرجال وجسمها الرياضي.
- كما أن مشكلات الخضر تسبب فقدان الثقة بالنفس، لأننا نعلم جيدًا أن التخلص من هذه الدهون حلم يراود كل أنثى ترغب في مظهر مميز وحلم لكل رجل يحلم بجسم رياضي، لذلك سوف نقدم تمارين للحصول على خصرٍ رشيق وجسم منحوت.
شاهد أيضًا : كيفية نحت الخصر طبيعيًا في المنزل
أسباب تراكم الدهون في منطقة الخواصر
هناك أسباب لظهور الخضر بشكل غير لائق، ومن أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الخواصر هي ما يلي:
- يعتبر الجلوس لفترات طويلة من أهم أسباب تراكم الدهون في الخصر وزيادة الوزن.
- يعتبر عمل البعض في العديد من المجالات التي تحتاج إلى الجلوس على الطاولة أمام جهاز الكمبيوتر من اسباب تراكم الدهون في الخصر.
- كما ان تناول المقليات والاطعمة السريعة والاعتماد طوال الوقت على الطعام غير الصحي سبب في زيادة الدهون في الجسم والخصر.
- كما يعد عدم ممارسة الرياضة من أهم وأبرز أسباب تراكم الدهون في منطقة الخواصر وفي البطن والأرداف.
شاهد أيضًا : فوائد دهان زيت الكانولا الدافئ لتنحيف الجسم
تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
اليكم فيما يلي تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر يمكن ممارستها في المنزل بسهولة وبدون أي أجهزة رياضية:
- من أبرز أسباب تراكم الدهون في منطقة الخواصر هي إهمال تمارين الصباح، لذلك يمكنك القيام ببعض التمارين، التمرين الأول اسهل تمرين فقط استلقي ببساطة على ظهرك.
- وقومي بثني ركبتيك واجعلي قدميك ممدودة إلى الأمام ومسطحة على الأرض.
- مدي ذراعيك إلى منطقة الخلف وقومي بالتحريك بعض الوقت إلى الأمام في منطقة خارج ركبتك اليمني وبعض الوقت عند الركبة الأخرى.
- عليك الاستلقاء مع رفع كتفيك عن الأرض قليلاً والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
- قومي بتكرار نفس الحركة السابقة بجميع التفاصيل، ولكن في هذه المرة كرري التمرين على الجانب الآخر.
- ننصحك بتكرار هذا التمرين لمدة لا تقل عن 4 دقائق حيث يكون الاجمالي 10 مرات لكل جانب الأيسر والأيمن.
- وبعد الإنتهاء من التمرين الأول سوف يكون من الأفضل القيام بالتمرين الثاني في الحال.
- قف على القدم اليسرى ثم قومي بثني ركبتك بشكل لطيف مع حركة قليلة نسبيا، وارفعي يديك الأثنين إلى الأعلى وقومي بشد جسمك.
- ارفعي ركبتك اليمنى تجعليها ترتفع وتلامس كوعك الأيسر والعكس اجعلي الركبة اليسرى ترتفع بإتجاه جسمك لتلامس الكوع الأيمن وبعكس عكاس.
- قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات، حيث 5 مرات على الأقل لكل ركبة.
شاهد أيضًا : 8 طرق تساعد في ظهور وإبراز عضلات البطن في 30 يوم
تمارين لنحت الخواصر للنساء
- نقدم هذه التمارين السهلة والبسيطة، حيث إنها تمارين لنحت الخواصر للنساء يمكنهم القيام بها في المنزل، فقط استلقي على الجانب الأيسر لجسمك مع ثني ركبتك اليسرى ومد ركبتك اليمنى.
- ثم ارفعي جسمك بالكامل مع الاستناد على كوعك الأيسر والحفاظ على يدك اليمنى مسطحة إلى الإمام ومفرودة وممدودة على الجانب الأيمن لجسمك بشكل مستقيم، ثم قومي برفع خصرك مع استقامة رأسك بنفس اتجاه العمود الفقري.
- كرري هذا التمرين 20 عزيزتي مرة، وهو تمرين سهل بسيط لا يستدعي التمرين أي قوة، لذلك ننصح به للسيدات الضعيفات فقط قومي الحفاظ على وضع الاستقامة لجسمك مع فتح الرجلين وفرد يديك في الجانبً.
- قومي بالنزول بيدك اليمنى مع بقاء جسمك مستقيم، ثم عليكي ملامسة قدمك اليسرى و العكس ملامسة قدمك اليمنى بيدك اليسرى، قومي بشد جسمك، وكرري هذا التمرين 30 مرة على الأقل.
تمارين الخصر للرجال
- يوجد العديد من تمارين الخصر للرجال أبرزها هي تمارين المطرقة العلوية، وينصح لعمل هذا التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 20 مرة.
- ارفع المطرقة باليد اليسرى من الاسفل وارفع يدك اليمنى لتكون فوق رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن ثم أسقط يديك على الإطار المصنوع من الكاوتش مثل حركة تقطيع الخشب.
- كما يمكنك الثبات في وضع البلانك عن طريق مد جسمك بشكل مستقيم على الأرض أو على حصيرة، ارفع جسمك على الساعدين وارفع جسمك بشكل مستقيم على مشط القدمين مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
تمارين الخواصر الخلفية
هناك تمارين الخواصر الخلفية التي تتم بشكل خاص للأجسام التي تعاني من شدة تراكم الدهون في منطقة الخواصر، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين الساق المعلقة عليك ان تقوم بالتعلق في العقلة مع رفع قدميك إلى الأمام، ارفع قدميك الاثنين بشكل مستقيم وبصورة بطيئة مع الحفاظ على ساق مستقيمة حتى يكون جسمك على شكل حرف L وكرر التمرين لمدة 10 دقائق.
- كما أن تمارين التدريب بالحبال يعد أبرز شكل من أشكال تمارين الخواصر الخلفية عليك الوقوف بجسمك كله وعمل إنحناء بسيط في منطقة الركبة، القبض على الحبال و اخفض جسمك لتكون في وضع أشبه بالقرفصاء.
شاهد أيضًا : تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
في ختام حديثنا عن تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر نكون قد ذكرنا لكم تمارين الخواصر الخلفية تمارين الخواصر للرجال، نتمني ان يكون المقال نال على اعجابكم، اتركوا لنا التعليقات وأرسل المقال لكل من يرغب في تنحيف وتخسيس منطقة الخواصر.