تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة نعرضها لكم في مقال اليوم على موقع mqaall.com.

حيث تعد التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة أمام المرء للتخلص من الدهون المتراكمة بالأخص في منطقة البطن السفلية، وهذا بالطبع بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن بعض الممارسات غير الصحية مثل تناول الطعام السريع عالي السعرات الحرارية.

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة

عالم الرياضة يوجد به الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بصفة مستمرة وملاحظة تغييرات واضحة وجلية خلال الأسبوع الأول، وذلك ليس مبالغة فممارسة هذه التمارين مع الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم تؤدي إلى إزالة الكرش، ومنها ما يلي:

‏تمرين البلانك

  • يعد هذا التمرين من أقوى وأشهر التمارين المنتشرة بين العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد وإزالة دهون البطن، وذلك نظراً إلى فعاليته الكبيرة.
  • يساعد كذلك تمرين البلانك على التخلص من دهون منطقة الأرداف.
    • وكذلك منطقة المؤخرة ويعمل على شدها وشد العضلات بها بصورة واضحة وهذا يعطي للجسم شكل منحوت أكثر.
  • الطريقة الصحيحة لعمل تمرين البلانك هي أن ينام الشخص على بطنه.
  • ومن ثم يرفع جسده من على الأرض ويقف على أطراف قدميه ويديه ‏لعمل تمرين البلانك.
  • ولكن يجب التأكد من أن الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس.
  • يجب أن يظل الشخص متحمل هذه الوضعية لأطول وقت ممكن مع الحفاظ على أن يكون الجسد في الوضعية الصحيحة.
    • ولكن حتى يكون الكلام واضح أكثر ‏يفضل عمل هذا التمرين فيما لا يقل عن دقيقة كاملة.
  • لكن لا يوجد ما يمنع البدء بثلاثين ثانية فقط خلال البداية.
    • وبالتدريج يمكن أن نزيد من عدد الدقائق، وبالالتزام والتدريج سوف نحصل على أفضل النتائج في التخلص من الدهون.

شاهد أيضًا: الكركم لتنحيف الكرش

‏تمرين ضغط البطن

  • يعد هذا التمرين من التمارين الشهيرة والأساسية التي تساهم في التخلص من دهون الكرش خلال وقت قياسي.
    • حيث يستخدم هذا التمرين بكثرة لنحت منطقة الخصر والبطن وبالأخص السفلية التي يتراكم بها أكبر قدر من الدهون التي يصعب التخلص منها.
  • الطريقة الصحيحة لعمل ‏تمرين ضغط البطن هي أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض بشكل موازي ومستقيم.
    • وبعد ذلك عليه أن يثبت قدمه بشكل جيد على الأرض مع تجنب رفعهما لأي سبب.
    • وأخيراً يقوم بالقيام بالجزء العلوي من جسمه بما يتناسب مع زاوية 90 درجة.
  • يمكن تكرار هذا التمرين بعدد خمسة عشرة عدة في البداية مقسمة على ثلاث مجموعات.
    • كل مجموعة مكونة من خمس مرات، وذلك لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

أفضل تمارين رياضية لنحت منطقة البطن

أحياناً خلال بداية ممارسة التمارين الرياضية يميل الشخص إلى اختيار بعض التمارين السهلة التي يمكن القيام بها والحصول على أفضل النتائج منها بدون الشعور بالتعب أو الآلام في العضلات، وفيما يلي سوف نعرض أهم هذه التمارين:

‏تمرين لمس القدمين

  • يعد هذا التمرين من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل بدون أدوات.
    • وكذلك بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية.
    • لذا يمكن الاستعانة به في البداية للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن السفلية والكرش.
  • الطريقة الصحيحة لعمل هذا التمرين هي القيام بالاستلقاء على الظهر.
    • مع رفع القدم اليسرى بما يتناسب مع زاوية 90 درجة.
  • الخطوة التالية هي القيام برفع اليد اليمنى، وكذلك العمل على تحريك الرأس إلى الأمام قليلًا.
    • بعد ذلك نقوم بلمس القدم اليسرى بطرف الأصابع اليمنى.
    • ونكرر العملية مع القدم اليمنى والذراع الأيسر.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟

تمرين الضغط السفلي

  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية بشكل قوي وملحوظ حيث يعمل على نحت الجسم.
    • حيث القيام بهذا التمرين يومياً يعمل على تخليص البطن من الدهون.
    • ولهذا السبب يقوم الرياضيين بهذا التمرين بكثرة.
  • الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الضغط هي أن يقوم الشخص بتثبيت قدميه وذراعيه على الأرض.
    • وبعد ذلك يقوم برفع كل منهما إلى الأعلى وتثبيت الجسم في شكل مستقيم.
  • يقوم الشخص بعد ذلك بالنزول والصعود في شكل مستقيم مع ضرورة الحفاظ على القيام بعملية الشهيق والزفير بشكل صحيح أيضاً.
    • وذلك لضرورة الحصول على أفضل النتائج.

‏تمارين للتخلص من الكرش بسرعة

نعرض في هذه الفقرة أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص وإزالة الكرش نهائياً بسهولة وببساطة خلال أسبوع، ولكن بالطبع ينصح بالاستمرارية للتخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون، ومنها نذكر ما يلي:

‏تمرين الضغط الجانبي

  • يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة للتخلص من الوزن الزائد، حيث يمكن قول إنه يساهم في استعادة الجسم اللياقة البدنية بسهولة وبسرعة.
  • ‏يحتاج تمرين الضغط الجانبي إلى أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض سواء على الجانب الأيمن أو الأيسر، وبعد ذلك يضع يده تحت الرأس مباشرةً.
  • يجب أن يحاول الشخص أن يرفع نفسه نزولاً وصعوداً في حركات متتالية.
    • حيث يمكن تقسيم عدد هذا التمرين على خمسة عشر مرة في ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي على خمس مرات.

‏تمرين المقص

  • يعد من التمارين الفعالة التي تساهم في شد كل من عضلات البطن العليا والسفلى.
    • بل ويساهم كذلك في شد عضلات الساقين.
  • ‏نقوم بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك نقوم بوضع اليدين أسفل المؤخرة.
    • ويجب الحفاظ على أن يكون الجسم في وضعية مستقيمة، وبعد ذلك نقوم برفع الساق اليسرى نزولاً وكذلك صعوداً.
    • ويفضل ألا تقل مدة التمرين عن دقيقة مع أخذ استراحة بعد مرور نصف الوقت أي بعد ثلاثين ثانية.

شاهد من هنا: أزاي أتخلص من الكرش

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة عرضناها لكم، ويمكن من خلالها أخذ لمحة تفصيلية عن أفضل التمارين التي من شأنها أن تغيير شكل الجسم.

مقالات ذات صلة