تمارين لتنشيط المبايض
تعاني بعض النساء من مشكلة ضعف الخصوبة بسبب مشكلة ما في المبايض، وهو ما يتسبب في عدم قدرتهن على الحمل، وأحيانًا يلجئ الطبيب المختص لحل هذه المشكلة إلى وصف الأدوية الهرمونية المنشطة للمبايض أو التدخل الجراحي.
لكن يوصي بعض الأطباء بضرورة أداء تمارين لتنشيط المبايض كإحدى الحلول الطبيعية والفعالة أحيانًا، وفي هذا الموضوع سنوضح هذه التمارين وكيفية أدائها، كما سنوضح أطعمة لتنشيط المبايض.
تمارين لتنشيط المبايض
- لا شك بأن ممارسة الرياضة أمر مهم ويؤثر بشكل كبير وإيجابي على الحالة الصحية للإنسان، حيث إن الكثير من المشاكل الصحية التي يتعرض لها الإنسان تكون بسبب ضعف الدورة الدموية.
- ومن المعروف أن ممارسة بعض التمرينات الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهو ما يؤثر بشكل إيجابي على جميع أعضاء الجسم.
- ومن هذا المنطلق يمكن للفتيات اللاتي يعانين من صعوبة في الحمل بسبب مشكلة في المبايض ممارسة تمارين لتنشيط المبايض، والتي يكون لها التأثير الفعال والكبير على المبايض أكثر من الأدوية الهرمونية والتدخل الجراحي أيضا.
- وفيما يلي سنوضخ أهم التمرينات التي يمكن أن تساعد على تنشيط المبايض وكيفية أدائها:
تمرين السكوات
من أهم التمرينات التي تساعد على تنشيط المبايض هو تمرين الأسكوات أو السكوات، وفيما يلي سنوضح طريقة أداءه:
- اقفي بشكل مستقيم.
- باعدي بين أقدامك لتساوي عرض كتفيكِ.
- انظري إلى الأمام.
- خذي وضعية الجلوس الشبيه بالقرفصاء مع جعل الركبتين في حالة توازي من الأقدام.
- أقفي مرة أخرى بشكل مستقيم مع الضغط على الأقدام من جهة الكعبين وعضلات المؤخرة، واستمري في أداء التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل، مع مراعاة زيادة المدة تدريجيًا.
- من الممكن زيادة فاعلية التمرين من خلال حمل أوزان خفيفة أثناء أداءه.
- يفضل أداء هذا التمرين كل يوم ولمدة لا تقل عن 30 يوم لتنشيط المبايض بشكل فعال، ومن الممكن حصول الأنثى على يوم اجازة أسبوعيا للراحة أداء التمرينات الرياضية.
شاهد أيضا: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
تمرين الكوبرا
- يعتبر تمرين الكوبرا أفضل تمرين لتنشيط المبايض من خلال تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض، ولذلك فإن أداء هذا التمرين بشكل مستمر ويومي قد يجنبك تناول المنشطات الكيميائية التي تضر بالجسم.
- كما أن هذا التمرين يحسن من أداء الزوجة جنسيًا وهو أمر مهم للحمل.
وفي السطور التالية سنوضح خطوات أداء تمرين الكوبرا:
- في البداية عليكِ الاستلقاء على الأرض المستوية على أن تكون الجهة الملاصقة للأرض هي البطن.
- يجب ضم الأقدام مع بعضها البعض مع رفع الجزء العلوي من الجسم باليدين، وتكون في هذه الحالة البطن والرأس مرفوعة عن الأرض بعكس الأقدام.
- يتمثل التمرين في رفع البطن عن الأرض لثواني معدودة مع التنفس بعمق ثم تنزل من جديد بأن تلامس البطن الأرض مع إخراج النفس مرة أخرى، وهكذا يتم تكرار التمرين لمدة ربع ساعة على الأقل.
- يجب أداء هذا التمرين كل يوم وبشكل منتظم ولمدة 60 يوم على الأقل للحصول على نتيجة مرضية بشأن تنشيط المبايض وتقوية الخصوبة.
تمرين الفراشة لتنشيط المبايض
تعد أسرع طريقة لتنشيط المبايض هو أداء تمرين الفراشة لما له من فوائد عديدة لمنطقة الحوض والجهاز التناسلي للأنثى، وفيما يلي سنوضح طريقة أداء هذا التمرين:
- يجب الجلوس على الأرض المسطحة مع فرد الظهر بشكل مستقيم، ومن الممكن الاستناد بالظهر على الحائط أثناء الجلوس لضمان فرد الظهر.
- اثني ركبتيكِ لتكون كل ركبة بعيدة تمامًا عن الأخرى مع ضم كعبي الرجل على بعضهم البعض.
- افردي زراعيكِ بشكل مستقيم مع استخدام اليدين للامساك بالقدمين.
- يجب الاستمرار في الجلوس على ذلك الوضع لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على نتائج مرضية بخصوص تنشيط المبايض.
- هذا التمرين تابع لرياضة اليوجا ويساعد على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الشعور بالتوتر، ويفضل قبل ممارسته دخول المرحاض لإفراغ المثانة وشرب كمية مناسبة من المياه لتجنب التوقف عن أداء التمرين خلال الفترة محددة مطلقًا.
- يفضل أداء تمرين الفراشة لتنشيط المبايض كل يوم وبشكل منتظم ولمدة لا تقل عن شهر ونصف.
تمرين القرفصاء
يتميز تمرين القرفصاء بأنه يساعد على تنشيط المبايض في ثلاث أيام، وذلك لما له من تأثير فعال على عضلات الحوض، كما إنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الجهاز التناسلي، وفيما يلي سنوضح طريقة أداء تمرين القرفصاء:
- تقف الأنثى بشكل مستقيم مع رفع ذراعيها للأمام أثناء نزولها بشكل تدريجي بالمؤخرة كوضعية الجلوس على الكرسي.
- يجب أن يكون الظهر غير منحني مع ضد الصدر خلال صعودها ونزولها.
- يفضل أنت تحمل الأنثى وزن خفيف أثناء أداء تمرين القرفصاء لزيادة فاعليته.
- يفضل أداء هذا التمرين 10 مرات يوميًا مع الاستمرار في أداءه كل يوم ولمدة 60 يوم متواصلين.
قد يهمك: وصفات لتنشيط المبايض وتنظيف الرحم
تمرين رفع الساقين
لتنشيط المبايض وتكبيرها يمكن أداء تمرين رفع الساقين وإسنادهما على الجدار، ويساعد هذا التمرين على اكتساب الجسم الرشيق والممشوق، وفيما يلي سنوضح طريقة أداء هذا التمرين:
- على المرأة أن تستلقي على الأرض المسطحة بجانب إحدى الجدران.
- يتم رفع ساقيها بشكل مستقيم ومن الممكن إسنادهما على الجدار.
- يتم وضع اليدين أسفل الرأس خلال أداء التمرين.
- يجب أداء هذا التمرين يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل في المرة الواحدة، مع استمرار عليه لمدة شهر ونصف للحصول على نتيجة جيدة.
- يجب خلال أداء تمرين رفع الساقين أن يتم أخذ النفس جيدًا حتى لا تحدث مشاكل بالجهاز التنفسي.
أطعمة لتنشيط المبايض
تتعدد الأطعمة التي تمتلك العناصر الغذائية المسؤولة عن تنشيط المبايض وزيادة الخصوبة عند المرأة، ومن الممكن تناولها بجانب ممارسة التمرينات التي ذكرناها أعلاه لتسريع عملية التنشيط، وفيما يلي سنذكر أطعمة تساعد على تقوية المبايض وتنشيطها لزيادة فرص حدوث الحمل:
الأغذية تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم
- يتميز الكالسيوم بأنه عنصر مهم ومفيد لمهام الجهاز التناسلي للأنثى، ويؤدي الحصول عليه بانتظام إلى زيادة فرص حدوث الحمل بشكل سريع جدًا، وهو مهم أيضا بعد حدوث الحمل لمد جسد الجنين به لنمو صحي له ولعظامه.
- وبالجدير ذكره أنه يجب على المرأة أن تحصل على كمية لا تقل عن ألف وخمسمائة مليجرام في اليوم الواحد من الكالسيوم من مصادره الغذائية المختلفة.
- ومن مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم ما يلي:
الحليب
من أهم الأغذية الغنية بالكالسيوم هو الحليب، حيث يحتوي كأس الحليب الواحد على ثلاثمائة وخمسين مليجرام من الكالسيوم؛ وهي الكمية اللازم تناولها من الكالسيوم كل يوم.
اللبن
وهو من مشتقات الحليب الغنية بالكالسيوم الضروري لتنشيط المبايض في جسم المرأة، حيث يحتوي الكأس الواحد من اللبن محدود الدسم على أربعمائة وخمسة عشر مليجرام من الكالسيوم، أي ما يقرب من ثلث المقدار اللازم تناوله يوميًا.
الجبنة
تحتوي الجبنة بجميع أنواعها على الكالسيوم، فمثلًا يحتوي جبن الموتزريلا بمقدار 42جرام محدودة الدسم على ما يقرب من ثلاثمائة وثلاثة وثلاثين مليجرام من الكالسيوم.
البروكلي واللفت
من أهم المصادر الغذائية النباتية الغنية بالكلسيوم هي البروكلي واللفت.
الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميجا3
- من الأغذية المهمة لتنشيط المبايض تلك الغنية بأحماض اوميجا3 الدهنية، حيث يؤدي تناولها إلى توفير الهرمونات المحفظة للإباضة، بالإضافة لتنشيط الدورة الدموية في منطقة الجهاز التناسلي للأنثى.
- ويمكن الحصول على أحماض اوميجا3 الدهنية من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها أو تناول الأغذية الغنية بها.
ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على اوميجا3 الدهنية ما يلي:
- السمك والبحريات بشكل عام كالسلمون، والتونا، والرنجة.
- المكسرات والبذور.
- الزيت النباتي كزيت الكانولا، وزيت بذور الكتان.
- بعض أنواع البيض، والألبان، والحليب.
الأطعمة الحمضية
من الأطعمة المفيدة لتنشيط المبايض الأطعمة الحمضية كالبرتقال، واليوسفي.
البقوليات
تعد بعض أنواع الأغذية البقولية كالعدس والفاصوليا من المصادر الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية والفولات، وهذه العناصر ضرورية لتنظيم الهرمونات داخل جسم المرأة، ويؤدي الحصول عليها إلى تحفيز عملية الإباضة.
اخترنا لك: فوائد بذرة الكتان لتنشيط المبايض
أطعمة تضر المبايض
توجد بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة المبايض، ولذلك يجب الحد منها لتنشيط المبايض، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الأغذية التي تحتوي على دهون متحولة
يتسبب تناول الأغذية الغنية بالدهون المتحولة في زيادة فرص انقطاع الإباضة عند النساء؛ ومن ثم حدوث العقم، وتوجد هذا النوع من الدهون في الزيت النباتي المهدرج، والسمنة النباتية، والأغذية المقلية، والمخبوزات، والشبسي وغيرها من الأغذية التي يتم تصنيعها.
الكافيين
قد يتسبب استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين إلى تضرر المبايض عند النساء، وذلك على حسب بعض الدراسات التي أكدت ذلك، لكن يجب العلم أن استهلاك مائتي مليجرام تقريبًا من الكافيين أمر صحي ولا يتسبب أي ضرر على الصحة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على تمارين لتنشيط المبايض، وذكرنا أغذية مفيدة للمبايض، وأغذية تضر المبايض، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.