تمارين لعلاج انحناء الظهر
تمارين لعلاج انحناء الظهر، من المعروف أن الله خلق جسم الإنسان مستقيم لا اعوجاج فيه، وقد يحدث في بعض الأحيان الإصابة بانحناء وتقوس في الظهر والعمود الفقري وذلك بفعل أخطاء نرتكبها نحن البشر؛ قد تكون هذه الأخطاء باستهتار منا أو بدون قصد.
وفي كلتا الحالتين يؤدي انحناء الظهر إلى مظهر غير أنيق وغير مريح و مزعج لصاحبه، فهذا الالتواء قد يحدث نتيجة للنوم في وضع غير مريح أو الجلوس لفترات طويلة بوضع غير مريح للجسم أو بطريقة غير طبيعية مما يؤدي إلى حدوث انحناء في الظهر.
ما هو انحناء الظهر؟
انحناء الظهر هو تقوس يصيب منطقة أعلى العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى حدوث قصور في وظائف العمود الفقري والشعور بألم عند الجلوس والوقوف والنوم مما يسبب الانزعاج الشديد لمعظم المصابين به.
فمن المعروف أن العمود الفقري عبارة عن عدة فقرات فوق بعضها البعض يتخللها غضاريف فإذا اختل إحدى هذه الفقرات يختل توازن العمود الفقري ككل.
شاهد أيضًا من هنا: علاج ألم أسفل الظهر عند النساء أسبابه وطرق تشخيصه
تمارين لعلاج انحناء الظهر
قد يسبب انحناء الظهر إلى حدوث آلام عضلية شديدة عند قيام الفرد بأداء وظائفه اليومية مما يعوقه عن أدائها بشكل مريح، وسوف نعرض لكم بعض التمارين لعلاج انحناء الظهر التي بدورها تخفف آلام وتقوس الظهر.
اولًا :-تمرين الانحناء للأمام
يساعد هذا التمرين في التخلص من انحناء الظهر، ويعمل أيضًا على تخليص العمود الفقري من التوتر، بالإضافة إلى أنه يمد الساقين والوركين.
خطوات تمرين الانحناء للأمام
- في البداية نقف باستقامة مع الحرص على تلامس أصابع القدمين الكبيرين والتباعد بين الكعبين.
- ثم ننزل باليدين حتى الوركين مع الانحناء للأمام.
- بعد ذلك نبدأ بالميل للأسفل بشدة حتى تلامس الأرض بيديك.
- اثني الركبة قليلًا مع السماح للعمود الفقري بالتمدد.
- في غضون ذلك ادفع الذقن إلى داخل الصدر مع ترك الرأس منخفضة باتجاه الأرض.
- استمر على هذه الوضعية لمدة اربعة دقائق فقط.
- يمكنك القيام بهذا التمرين يوميًا لمدة أسبوع سوف تلاحظ الفرق.
ثانيًا:- تمرين وضع الطفل
سوف يساعدك هذا التمرين على فقد الكثير من توتر أسفل الظهر والرقبة.
خطوات تمرين وضع الطفل
- في البداية نجلس على الركبتين والساقين للخلف مع الحرص على تلامس أصابع القدمين.
- نحاول أن ننحني للأمام باتجاه الوركين مع فرد اليدين للإمام.
- حاول مد الظهر للأمام والنزول بالجزع للأسفل.
- بعد ذلك ضع الجبهة برفق على الأرض.
- الاستمرار نحو خمسة دقائق على هذا الوضع مع التنفس بعمق والاسترخاء.
ثالثًا:- تمرينw co_cat
يعمل هذا التمرين على مد الظهر وتحسن وضع الظهر وعلاج الانحناء، وتقليل التوتر في الرقبة والكتف والجزع وتعزيز الدورة الدموية.
خطوات تمرين Cow_cat
- في البداية نجلس على اليدين والركبتين معًا مع توزيع وزن الجسم بالتساوي بينهم.
- نأخذ شهيق والنظر لأعلى مع إسقاط البطن نحو الأرض أثناء إمداد العمود الفقري.
- نخرج الزفير مع تقوس العمود الفقري نحو السقف ودفع الذقن لأسفل نحو الصدر.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو لبعض الدقائق مع التكرار.
أسباب انحناء الظهر عند الكبار
يحدث انحناء الظهر عند الكبار نتيجة لحمل شيء ثقيل فوق قدرات الشخص بطريقة خاطئة فمن المفترض عدم انحناء الفرد أثناء قيامه بحمل مثل هذه الأشياء ولكن لابد من نزول الجسم بشكل كامل أثناء حمل الأشياء، وهناك العديد من الأسباب لانحناء الظهر، سوف نوضحها فتابعونا.
- طول القامة في كثير من الأحيان يكون هو السبب في ظهور مثل هذه الاضطرابات في العمود الفقري فيلجأ الفرد عادةً للانحناء أثناء المشي أو حمل الأشياء حتى ولو خفيفة الوزن.
- الانحناء أثناء القيام بالأعمال والأنشطة هو السبب الرئيسي في حدوث انحناء الظهر فمثلا من يعمل كثيرًا أمام جهاز الحاسوب، أو العمل الذي يحتم على صاحبه الجلوس في سيارة طوال الوقت يؤثر هذا سلبًا على صحة العمود الفقري ويعمل على انحناء الجسم وتقوسه.
- قد يحدث انحناء الظهر نتيجة للإصابة بمرض هشاشة العظام لأنه يتسبب في حدوث خلل في وظائف العمود الفقري.
- النوم الخاطئ من أهم الأساليب المسببة في الإصابة بانحناء الظهر لأنه يكون لفترات طويلة فمثلا لو كانت هذه الفترة غير مريحة لجسم الإنسان سوف يتسبب في العديد من المشكلات فمثلا النوم على وسائد مرتفعة أو منخفضة عن مستوى الجسم، أو النوم على الفراش المرن للغاية يتسبب في عدم استقامة الجسم أثناء النوم.
اقرأ كذلك هذا المقال: تمارين الظهر فى الجيم للمبتدئين
أسباب انحناء الظهر لدى الأطفال
- الجلوس بطريقة خاطئة لساعات طويلة أثناء المذاكرة أو أثناء اللعب على جهاز الحاسوب، أو أثناء النوم، أو أمام التلفاز فيأخذ الجسم وضع الانحناء ويعتاد عليه ويصبح وضعًا طبيعياً للجسم.
- ضعف البصر قد يؤدي لحدوث انحناء الظهر وذلك من خلال انحناء الطفل للأمام أثناء المذاكرة ليرى ما يقرأه أو أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول.
- كثير من الأطفال مصابون بلين العظام مما يؤثر سلبًا على صحة عظام العمود الفقري وبالتالي يصاب الطفل بانحناء الظهر.
أنواع انحناء وتقوس الظهر
هناك ثلاث أنواع لانحناء الظهر، سوف نوضحها فيما يلي:
اولًا: البزخ
البزخ أو ما يعرف بالانحناء الأجوف، يصيب هذا النوع الفقرات العنقية والقطنية، بالإضافة إلى أنه يسبب العديد من الألم، وإذا زاد هذا الانحناء أسفل الظهر فيطلق عليه تحدب قطني.
ويمكن حصر أعراض البزخ فيما يلي :-
- تحدب الظهر.
- الشعور بآلام في أسفل الظهر.
- ظهور الأرداف بشكل واضح.
- عدم القدرة على القيام ببعض الأعمال والحركات.
كيفية علاج الانحناء الأجوف
- قد يستدعي الأمر في بعض الأحيان اللجوء إلى العمليات الجراحية.
- يفيد تناول بعض العقاقير في علاج مثل هذه الحالات بعد استشارة الطبيب.
- بإمكانك استخدام المشد الخاص بالعمود الفقري.
- ممارسة التمارين الخاصة بتقوية العضلات ومرونتها.
ثانيًا:- الحُداب
الحُداب أو ما يعرف باسم الظهر المقوس يحدث عادة في الفقرات الصدرية أو في منطقة منتصف الظهر، وإذا ازداد هذا المنحنى يظهر هيئة العمود الفقري على شكل دائري علوي؛ لذا سُمى بهذا الاسم.
أعراض الحُداب
- الشعور بالألم.
- عدم الشعور بالراحة والشعور بالانزعاج من هيئة الجسم.
- تقوس الظهر.
- قد يحدث في بعض الحالات صعوبة في التنفس.
أسباب حدوث الحُداب
- التهاب المفاصل.
- قد تؤدي بعض علاجات مرض السرطان إلى حدوث الحُداب.
- عيوب خلفية أو تكون العظام بشكل غير طبيعي في مراحل النمو المختلفة.
- هشاشة العظام عند كبار السن، وليونة العظام عند الأطفال.
كيفية علاج الحُداب
- تدخل جراحي في بعض الحالات.
- تناول عقاقير وأدوية تحت إشراف الطبيب.
- القيام ببعض التمارين التي تعمل على زيادة القوة والمرونة.
ثالثًا:- الجنف
الجنف أو ما يعرف باسم انحراف العمود الفقري الجانبي، يكون هذا الانحراف على هيئة منحنى S أو منحنى C، وله ثلاث انواع منها جنف الرضع، جنف الأطفال بالإضافة إلى جنف المراهقين، وتتباين هذه الأنواع من حيث درجة الانحناء ودرجة الخطورة.
قد يهمك هذا الموضوع: معلومات عن فوائد حزام الظهر
وختامًا، يمكن القول بأن انحناء الظهر ليس باضطراب نادر الحدوث بل قد يحدث لأسباب متداولة في حياتنا اليومية ولكن كما أوضحنا أن هناك العديد من التمارين لعلاج انحناء الظهر وهي ليست بشيقة، لكنها بسيطة ولها تأثير فعال ومضمون على تخفيف وعلاج انحناء الظهر.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم تمارين لعلاج انحناء الظهر، بالإضافة إلى نبذة عن أسباب الانحناءات وأنواعه، سائلين المولى عز وجل الشفاء العاجل من كل داء.