نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء، الكثير منا يقضي يومه في العمل سواء داخل المنزل أو خارجه وبسبب ذلك يلجأ البعض إلى تناول الوجبات السريعة التي تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولذلك سنقدم لكم في هذا الموضوع أنظمة غذائية للتخسيس السريع.

محتويات المقال [ عرض ]

نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

وجبة الفطار

هي وجبة ثابتة طوال الأسبوع وهي 2 بيضة مسلوقة مع خيارة وشريحة من اللانشون وبعد تناول الفطار بساعة يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء

2 قطعة استيك مشوي مع طبق سلطة بدون طماطم وجزر أيضا.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة سالبة السعرات أيضا.

اليوم الثاني

وجبة الغداء

ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة مع علبة زبادي ببذر الكتان أيضا.

اليوم الثالث

وجبة الغداء

قطعة من الجبن القريش مع خيار وخس أيضا.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء

علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير نصف ليمونه أيضا.

وجبة العشاء

2 حبة كيوي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء

سمك مشوي مع خضار مسلوق.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع 2 حبة من البرتقال أيضا.

اليوم السادس

وجبة الغداء

قطعة لحمة مسلوقة وطبق سلطة مضاف عليه ملعقة من بذر الكتان أيضا.

وجبة العشاء

ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة مع خضار مسلوق أيضا.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة مع ملعقة من الجبن قليل الدسم.

شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس قاسي

نظام غذائي أخر لخسارة الوزن بشكل سريع

اليوم الأول

وجبة الفطار

طبق شوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

3 أصابع كفتة مشوية مع طبق سلطة وطبق متوسط من شوربة الشوفان أيضا.

وجبة العشاء

شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة أو شرائح كرفس مسلوقة أيضا.

اليوم الثاني

وجبة الفطار

بيضة مسلوقة مع ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء

ربع فرخة مع شوربة خضار و3 ملاعق أرز أيضا.

وجبة العشاء

مكعب جبنة قريش و2 حبة من الخيار.

اليوم الثالث

وجبة فطار

قطعة من الجبنة القريش أو جبنة قليلة الدسم أو بيضة مع ربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء

شوربة عدس مع قطعة لحمة مشوية و3 ملاعق أرز.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة سالبة السعرات.

اليوم الرابع

وجبة فطار

علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة من الفول وربع رغيف.

وجبة الغداء

2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة من الشوفان وربع ملعقة من العسل الأبيض.

اليوم الخامس

وجبة الفطار

طبق وسط من البليلة بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

2 شريحة من الكبده المشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف.

وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

وجبة الفطار

علبة زبادي مع ملعقة من الشوفان أو بذر الكتان.

وجبة الغداء

2 قطعة من اللحم المسلوق مع شوربة خضار.

وجبة العشاء

2 ثمرة فاكهة سالبة السعرات.

اليوم السابع

وجبة الفطار

2 ملعقة من الفول مع بيضة و2 حبة من الخيار.

وجبة الغداء

تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

علبة زبادي مع ملعقة من بذر الكتان.

قد يهمك: نظام غذائي للتخلص من الكرش

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

اليوم الأول

وجبة الفطار

بيض أومليت بالخضار مع رغيف خبز أسمر.

وجبة الغداء

100 جرام لحمة مسلوقة مع طبق صغير من السلطة و4 ملاعق من الأرز أيضا.

وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الفطار

بيض مسلوق مع قطعة من الجبنة القريش و2 حبة من الخيار أيضا.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة.

وجبة العشاء

3 ملاعق كبيرة من سلطة الفاصولياء مع علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الفطار

قطعة من الجبن مع 2 حبة من الخضار ونصف رغيف خبز أسمر أيضا.

وجبة الغداء

سمك مشوي مع طبق سلطة وربع رغيف.

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش وسلطة.

اليوم الرابع

وجبة الفطار

2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء

ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة و3 ملاعق من المكرونة أيضا.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهه.

اليوم الخامس

وجبة الفطار

كوب من الحليب مع 3 أصابع بقسماط.

وجبة الغداء

بطاطس مسلوقة مع نصف رغيف خبز أسمر وطبق سلطة.

وجبة العشاء

بيضة مع طبق سلطة خضراء.

اليوم السادس

وجبة الفطار

كوب من الحليب خالي الدسم مع 3 حبات من التمر.

وجبة الغداء

نصف كيلو جمبري مسلوق مع طبق سلطة ونصف رغيف أيضا.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة أيضا.

اليوم السابع

وجبة الفطار

بيضة مسلوقة مع ملعقة من الجبنة وطبق سلطة خضراء.

وجبة الغداء

تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء أيضا.

وجبة العشاء

فاكهة سالبة السعرات.

اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نصائح هامة تساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع

  • الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من الأفضل أن تكون فواكه أو مكسرات أو بروتينات من أجل سد الجوع والشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • أيضا يجب ممارسة الرياضة يوميًا وخاصة رياضة المشي وذلك من أجل نمو الكتلة العضلية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • كذلك ينصح بالنوم فترات كافية لا تقل عن 8 ساعات يوميًا حتى يستطيع الجسم الشعور بالراحة ومن أجل انتظام عملية التمثيل الغذائي.
  • كما أن من اهم طرق خسارة الوزن السريع هو أنه يجب الابتعاد عن تناول الطعام إذا كنت تقوم ببعض الأعمال مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الهاتف خلال هذا الوقت يمكنك استهلاك سعرات حرارية كثيرة أكثر من المعتاد.
  • أيضا من الأفضل مراقبة الوزن بشكل منتظم على الأقل مرة أسبوعيًا وذلك من أجل الانتباه سريعًا عندما تحدث زيادة في الوزن.
  • كذلك ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم بمقدار 3 لتر مقسمة على مدار اليوم وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجلد وخسارة الوزن بشكل طبيعي.

نظام غذائي للتنحيف سهل

وجبة الفطار

ثابتة طوال الأسبوع وهي 2 ملعقة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو ملعقة مربي أو عسل مع 2 توست أحمر وكوب شاي أو قهوة.

وجبة العشاء

ثابتة طوال الأسبوع وهي علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة من الفاكهة أو ربع خبز أسمر مع ملعقة من الجبنة وكوب حليب خالي الدسم أيضا.

غداء اليوم الأول

طبق شوربة خضار وسط مع قطعة لحم أو دجاج وطبق سلطة.

غداء اليوم الثاني

علبة زبادي خالي الدسم مع طبق صغير من محشي ورق العنب أو الباذنجان أو الكوسة أو الكرنب أو 8 ملاعق مكرونة وطبق سلطة.

غداء اليوم الثالث

علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة أو سمك مشوي وسلطة.

غداء اليوم الرابع

5 ملاعق لحمة مفرومة مع طبق سلطة وخبز أسمر.

غداء اليوم الخامس

150 جرام من الجبنة القريش مع طبق سلطة وخبز أسمر.

غداء اليوم السادس

شوربة عدس مع طبق سلطة وخبز أسمر.

غداء اليوم السابع

2 قطعة من البرجر المشوي مع طبق سلطة خضراء كبير.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqaall.com وبعد أن قدمنا لكم في هذا الموضوع نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء ونظام غذائي أخر لخسارة الوزن بشكل سريع.

وأيضا نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان بالإضافة إلى نصائح هامة تساعدك على خسارة الوزن ونظام غذائي للتنحيف سهل.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

مقالات ذات صلة