تسمين الجسم بسرعة رهيبة
بالرغم من أن الوزن الزائد في كثير من الأوقات يكون هو العقبة في طريق العديد من الأشخاص، أيضًا النحافة من الأمور التي تجعل الشخص في موضع إحراج من جسمه وشكله وسط عائلته وأصدقائه.
ويوجد الكثير من الطرق لاكتساب الوزن بطريقة صحية، وللتعرف على طريقة تسمين الجسم بسرعة رهيبة من خلال موقع mqall.org تابع هذا المقال.
أسباب النحافة
من أهم الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى إصابة جسم الأشخاص بالنحافة ما يلي:
- أسباب وراثية.
- ارتفاع معدل عملية الأيض بسرعة كبيرة جدًا في جسم الشخص.
- زيادة النشاط البدني للشخص، أو الإفراط في الحركة بشكل ملحوظ للغاية.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، أو حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل: مرض السكري، والإسهال.
- إصابة الشخص ببعض المشاكل النفسية المختلفة، والتي تؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام مثل: الاكتئاب.
- عدم تناول الطعام بكميات كافية.
- التدخين بكثرة.
- تعرض الشخص إلى الضغوطات والتوتر بشكل مستمر.
شاهد أيضا: شرب الحلبة قبل أو بعد الأكل للتسمين
تسمين الجسم بسرعة رهيبة
في السطور التالية ستتعرف على طريقة تسمين الجسم بسرعة رهيبة:
- تناول الخضراوات والفواكه بكثرة يوميًا بمعدل لا يقل أبدًا عن الخمسة أجزاء.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة مثل: الأرز، والبطاطا، ويجب اختيار الأنواع الكاملة منها.
- تناول كافة منتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم.
- تناول الأطعمة الغذائية الهامة مثل: البقوليات، والفاصولياء، بالإضافة إلى البيض واللحوم.
- تناول جميع أنواع الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، ويجب أن يكون السمك دهنيًا في مرة من المرتين.
- تجنب الإكثار من تناول كافة أنواع الزيوت، وتناول الأنواع الغير مشبعة منها فقط.
- الإكثار من تناول السوائل في اليوم الواحد خاصةً المياه، وذلك بمعدل لا يقل عن 6 أو 8 أكواب بشكل يومي.
- تجنب شرب المياه قبل تناول جميع وجبات الطعام، وذلك حتى لا تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تكون غنية بالدهون المشبعة أو السكر، بالإضافة إلى الأملاح.
- تناول المكسرات الغير مملحة بكثرة، بجانب تناول زبدة الفول السوداني يوميًا، أو الحليب المخفوق.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال، وذلك لبناء العضلات، وأيضًا لأن تلك التمارين تساعد على تحسين وفتح الشهية.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
من أهم الوصفات التي تساعد على اكتساب الوزن بشكل سريع وصحي ما يلي:
وصفة عجة البيض
فيما يلي طريقة تحضير هذه الوصفة بسهولة:
- تعتبر وجبة عجة البيض من الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- ويمكنك تحضيرها عن طريق خفق ربع كوب فقط من الحليب مع بيضتين، وإضافة ملعقة مناسبة من الزبدة لهما.
- قم بوضع جميع المكونات في مقلاة كبيرة وتركها على النار لمدة 10 دقائق فقط حتى تنضج العجة.
- ويمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى للعجة مثل: السبانخ، والبقدونس، والبصل، أو البطاطس المهروسة مع أي نوع محبب من الجبن.
- يجب تناول العجة في وجبة الإفطار، أو كوجبة خفيفة وبسيطة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة.
- كل 100 جرام من العجة يحتوي على 97 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: تجربتي مع الحلبة المطحونة للتسمين
وصفة البطاطس المهروسة
فيما يلي أبرز المعلومات الخاصة بتلك الوجبة، بالإضافة إلى طريقة التحضير:
- تعتبر البطاطس من النشويات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية للغاية من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة من الأطعمة التي تكون غنية بالفيتامينات، والألياف، بجانب مضادات الأكسدة.
- وكل تلك الأشياء تساعد على تحسين الجهاز الهضمي للشخص، وأيضًا تمده بالطاقة التي يحتاجها جسمه.
- يمكنك تناول البطاطس مسلوقة أو مشوية، ثم قم بإضافة بعض المواد الغذائية المختلفة إليها مثل: الكريمة، والحليب، والزبدة، والبهارات.
- يحتوي الكوب الواحد من البطاطس على 200 سعرة حرارية، وذلك الأمر يجعلها من الوصفات الهامة لزيادة الوزن بسرعة.
العدس للتخلص من النحافة
فيما يلي الطريقة الكاملة لتحضير وصفة العدس التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة سريعة:
- قم بتجهيز كيلو واحد فقط من كلًا من: العدس، والزبدة، بالإضافة إلى علبة كبيرة ومناسبة من المربى بالنكهة المفضلة لديك.
- أول خطوة قم بتحميص العدس وذلك حتى تحصل على اللون الذهبي الجميل.
- ثم قم بخلط العدس المحمص مع الزبدة والمربى، وذلك حتى تحصل على عجينة متماسكة وطرية.
- احرص على تناول ملعقة واحدة فقط من تلك الوصفة مرتين في اليوم الواحد، أو أكثر من ملعقة حسب قدرتك على تناولها.
- أكثر ما يميز هذه الوصفة أنها لا تساعد في اكتساب الوزن فقط، إنما تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح هامة لزيادة الوزن
من أهم الأمور التي يجب اتباعها للتخلص من النحافة والحصول على وزن صحي ما يلي:
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على الحبوب الكاملة التي تصنع من الشوفان، والقمح، أو بذور الكتان.
- الابتعاد تمامًا عن شرب المياه قبل تناول جميع الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بعدم الرغبة في تناول الطعام.
- الإكثار من شرب العصائر الطازجة، وإضافة الحليب لأي نوع عصير تحبه.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ جدًا.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة للغاية.
شاهد من هنا: تجربتي مع الحلبة لتسمين الوجه
في نهاية هذا المقال تكون قد تعرفت على طريقة تسمين الجسم بسرعة رهيبة، حيث يمكنك فعل ذلك بسهولة عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية المحددة، وتناول الوصفات الخاصة بزيادة الوزن.