التين البرشومي والرجيم معلومات لا تعرفها من قبل قد تفيدك
التين من الثمار التي لا يرغب كثير من الناس في تناولها عند فقدان الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، فهل هذا الاعتقاد صحيح أم خاطئ؟
هل التين والنظام الغذائي متناقضان؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع قرائي الأعزاء، يرجى المتابعة في موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد التين البرشومي .. ما هي؟
- شجرة التين من عائلة التوت، وهي من الفواكه الحلوة واللذيذة التي يحبها كثير من الناس.
- بالإضافة إلى التين الصالح للأكل ومربى التين، كما إن لها استخدامات أخرى كثيرة.
- يمكن أيضاً تضمينها في بعض المخبوزات والفطائر والكعك، ويمكن استخدامها كتوابل لأنواع معينة من حلوى الأطفال المصنعة.
للتين فوائد صحية عديدة منها:
- التقليل من أعراض الإمساك ولعب دور وقائي.
- لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- منع أمراض القلب التاجية.
- كذلك يستخدم كعلاج سرطان القولون
- منع سرطان الثدي.
- كما إنه يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- كذلك السيطرة على مرض السكري.
- علاج التهاب الشعب الهوائية.
- كذلك علاج الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
- علاج الضعف الجنسي.
- وأيضاً تقوية العظام.
- أخيراً تسكين التهاب الحلق.
اقرأ أيضاً: التين والرجيم مجرب
القيم الغذائية في التين البرشومي
- تعود الفوائد المتعددة للتين إلى احتوائه على العديد من الألياف والفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
- لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2، وكذلك الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.
- لذلك ليس من المستغرب إن التين يعالج العديد من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض أخرى.
التين البرشومي والرجيم .. هل التين يساعد في إنقاص الوزن؟
- مع مراعاة توازن النظام الغذائي، والتأكد من جميع العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.
- فمن الأسهل إنقاص الوزن بالاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك من الجيد إدراج ثمار التين في النظام الغذائي.
- وتقليل السعرات الحرارية للحصول على الحلاوة، بدلاً من تناول الحلويات عالية السعرات.
- كما تحتوي ثمرة التين الكبيرة على 47 سعرة حرارية، وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
- مما يجعلها خياراً مثالياً للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها غنية بالألياف.
- مما يزيد من الشعور بالشبع، ويمنعك من الرغبة في المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح للاستفادة من التين البرشومي للرجيم
- استخدام الكمية المناسبة من التين بدلاً من الحلويات عالية السعرات الحرارية، حيث يساعد ذلك على تزويد الجسم بالسكر.
- والذي يحتاجه دون زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة أخرى غنية بالألياف، بدلاً من الاعتماد فقط على التين.
- لأن اتباع نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال وصحي.
- إضافة التين إلى وجبات صحية أخرى، مثل إضافته إلى الحبوب الكاملة في الصباح لضمان وجبة فطور مثالية.
- أو إضافته إلى سلطات السبانخ والدجاج الصحية على شكل قطع، من أجل تقليل استهلاك السكر.
- كذلك اختيار التين الطازج بدلاً من التين المجفف.
- لأن التين المجفف يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية من الفاكهة و18 جراماً من السكر.
- بينما لا يزال المربى خياراً ضعيفاً وأقل نجاحاً بسبب السعرات الحرارية العالية جداً، وقيمة غذائية منخفضة.
- لذا فهي غير مناسبة لفقدان الوزن.
فوائد التين البرشومي السحرية لصحتك
1. منخفض السعرات الحرارية
- يحتوي كل 100 جرام من التين المصنوع من جلد الغنم الطازج على 74 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى الألياف الغذائية القابلة للذوبان والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- وهي مفيدة لصحتك دون زيادة الوزن.
- التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من الطاقة والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية.
- كما يوفر 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التين المجفف.
قد يهمك: مربى التين وفوائده
2. مضاد للسرطان
- يحتوي التين على مركب مضاد للسرطان يسمى ستيغماستيرول، والذي يمكن أن يمنع أنواعاً معينة من السرطان.
- مثل سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- يعتبر التين الطازج أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات المضادة للأكسدة، (مثل الفيتامينات A و E و K).
- وهي التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة المشتقة من الأكسجين، والتي تضر بصحة الإنسان وتسبب السرطان.
3. ملين للجهاز الهضمي
- الألياف والسليلوز في التين من ملينات طبيعية للجهاز الهضمي، لأنها تساعد في علاج الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
- كما تحتوي أونصة واحدة من التين المجفف على 3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي التين أيضاً على مواد حيوية، تساعد على تعزيز نشاط البكتيريا عالية الجودة الموجودة بالفعل في الأمعاء.
- وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. ضبط مستوى السكري في الدم
- يساعد التين البرشومي في تقليل الإجهاد التأكسدي ومستويات السكر في الدم.
- يساعد حمض الخليك وحمض الماليك، وحمض الكلوروجينيك الموجود في التين على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- خلصت العديد من الدراسات إلى إن حمض الكلوروجينيك الموجود في التين، قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- والتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
5. منظم لارتفاع ضغط الدم
- يعتبر التين مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والفينولات والبوتاسيوم.
- أظهرت الدراسات إن هذه المركبات، قد تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 680 مجم من البوتاسيوم، وهو جزء مهم من سوائل خلايا الجسم.
- لأنه يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
6. محفز للشهوة الجنسية
نظراً لأن التين يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والعفص والتربينويدات والمغنيسيوم، فهو مثير للشهوة الجنسية للرجال والنساء.
تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة من الحيوانات إلى إن التين، قد يكون مفيداً في تحسين حركة الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.
7. معالج لفقر الدم
- يعتبر التين البرشومي مصدراً غنياً للحديد، وهي ضرورية للوقاية من فقر الدم.
- لذلك يُنصح عادةً بالتين، للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 2.03 مجم من الحديد، وهو مهم لصحة الجسم.
- لأنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
8. مفيد للجلد
- لأنه غني بمضادات الأكسدة، يستخدم التين لعلاج البثور والتصبغ وحب الشباب والنمش والتجاعيد.
- يمكنك استخدام التين الطازج لعمل قناع مغذي، فقط في حالة عدم وجود حساسية جلدية لهذه الفاكهة الرائعة.
- اصنعي هريس من التين وضعيه على الوجه بحركات دائرية، أضيفي ملعقة كبيرة من الزبادي لتكملة تأثير الترطيب.
- اتركي القناع لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
9. مقوي للعظام
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسترونتيوم، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة العظام.
- وكثافتها وتقليل مخاطر الكسور.
- يعتبر البارشومي أيضاً مصدراً جيداً للكالسيوم.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى، والتي قد تؤثر على العظام والمفاصل.
- كذلك يمكن أن يحميك أيضاً من هشاشة العظام، ولن تجد طعاماً نباتياً غنياً بالكالسيوم أفضل من التين.
شاهد أيضاً: فوائد ورق التين للتنحيف وطريقة استخدامه ؟
من خلال هذا المقال قدمنا لضراتكم بعض المعلومات الهامة حول التين البرشومي والرجيم معلومات لا تعرفها من قبل قد تفيدك عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم دمتم بخير.