بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع
يعتبر موضوع بذرة الكتان للتنحيف في أسبوع من أهم الموضوعات التي يبحث عنها الجميع، حيث إن لبذور الكتان العديد من الفوائد التي تجعلها الخيار الأمثل إذا كنت تريد أن تقلل وزنك في وقت قصير، لذلك من خلال موقع mqall.org سوف نعرض لكم بعض الطرق والمعلومات عنها.
بذرة الكتان للتنحيف في أسبوع
هناك نظام غذائي صحي يمكنك إدخال بذرة الكتان به وتتبعه لمدة أسبوع كامل، وفيما يلي سوف نعرض لكم هذا النظام بالتفصيل:
- يجب مراعاة الالتزام بوجبة الفطور ثابتة في كل الأيام وعدم تغييرها خلال مرور هذا الأسبوع.
- هذه الوجبة تتكون من 2 بيضة مسلوقة؛ بالإضافة إلى قطع الخيار مع أي نوع تفضل من اللحوم المجففة.
- يوم السبت: نبدأ هذا النظام بتناول طبق به كمية كبيرة من السلطة في وقت الغداء؛ لكن نقوم بالاستغناء عن الجزر والطماطم.
- حيث إنها تقوم بحفظ وتخزين السوائل داخل الجسم ولا يمكن التخلص منها بسهولة، نظرًا لاحتوائها على كميات عالية من الأملاح التي تساعد على ذلك.
- أما بالنسبة إلى الجزر فهو يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، التي بدورها تقوم بتقليل فعالية النظام وتجعل عملية التخسيس بطيئة.
- بالنسبة إلى العشاء فسوف نقوم بتناول الستيك، وهو قطعة لحم مشوية، لكن عند إعداد هذه القطعة يجب مراعاة عدم وضع عليها أي كمية من الملح.
- ذلك حتى لا تفقد قيمتها وعناصرها الغذائية.
- بالإضافة إلى أنه يمكننا تناول علبة من أي نوع من أنواع الزبادي التي نفضلها، لكن نقوم بوضع عليها القليل من بذور الكتان.
- حيث إنها تساعد في عملية الهضم وسوف تساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
شاهد من هنا: فوائد شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم
النظام المتبع لباقي أيام الأسبوع
سوف نستكمل معكم نظام بذرة الكتان للتنحيف في أسبوع فيما يلي:
- يوم الأحد: عندما يحين وقت الغداء سوف نقوم بتناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- ويكون ذلك حسب الرغبة.
- ثم نضيف كوب من الزبادي البيضاء، ثم نقوم بطحن كمية مناسبة من بذور الكتان.
- وبعد ذلك نقوم بإضافتها إلى طبق الدجاج والزبادي وتقليبهم معًا.
- عند حلول وقت العشاء سوف نقوم بتحضير طبق كبير من السلطة التي نفضلها.
- بجانب هذا الطبق يمكننا تناول قطعة متوسطة من جبن القريش، أو من الممكن تناول البيض المسلوق.
- يوم الإثنين: يمكننا تناول قطعة من الجبن تزن 70 جرام.
- وتكون هذه القطعة من جبن منخفض الدسم وعالي الجودة، كما يمكن استبدالها بالجبن القريش.
- نقوم بإضافة أربعة ملاعق من بذور الكتان إليها ونضيف القليل من زيت الزيتون الصحي لها.
- أما في الوجبة الخاصة بالعشاء يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم.
- أو يمكنك تناول قطع الدجاج إذا كنت لا تفضل اللحوم، لكن يجب أن تكون مشوية هي أيضًا.
اقرأ أيضا: فوائد بذور الكتان مع الزبادي قبل النوم
نظام بذر الكتان للتخسيس في أسبوع
نكمل في الحديث عن النظام المتبع في باقي الأيام، وذلك فيما يلي:
- يوم الثلاثاء: يمكننا إحضار علبة من التونة المقطعة ونقوم بإضافتها إلى السلطة، ثم نتناولها.
- ذلك بجانب شرب كوب كامل من الحليب، لكن منزوع منه الدسم؛ ويكون مضاف إليه ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة جيدًا، هذا بالنسبة إلى وجبة الغداء.
- لكن في وجبة العشاء يمكننا الاكتفاء بتناول حبتين فقط من ثمرة الكيوي، أو من أي فاكهة أخرى نفضلها.
- يوم الأربعاء: يفضل في هذا اليوم أن نقوم بتناول الخضروات المسلوقة مع تجنب عدم إضافة الملح إليها في وقت الغداء.
- لكن بالنسبة إلى العشاء فمن الممكن أن نقوم بتناول القليل من الجمبري أو السمك، وقبل الذهاب إلى النوم نقوم بشرب كوب من الحليب مع إضافة ملعقة من بذر الكتان الكامل.
- يوم الخميس: نجهز السلطة ونضيف إليها بذور الكتان، وبجانبها نقوم بتناول اللحم المسلوق، وفي العشاء نتناول الشاورما فقط بدون تناول أي خبز.
- يوم الجمعة: في الغداء يمكننا تناول البطاطس المسلوقة بالإضافة إلى بعض الزيت والخضروات، ثم في العشاء يمكن تناول بذور الكتان بعد غليها مع القليل من اللبن، من ثم إضافة العسل لها.
فوائد وأضرار بذر الكتان للتنحيف
تمنحنا هذه البذور بعض الفوائد المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم، لكن لديها بعض الأضرار كذلك، لذا فيما يلي سوف نتعرف عليها:
- تحتوي على أوميجا 3 الذي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
- تقوم بتقليل نسبة السكريات فيساعد ذلك على خسارة الوزن.
- تحتوي على الألياف والبروتينات، لذا تعمل على سد الشهية.
- من أضرارها هي التسبب في الحساسية والقيء، وقد تسبب بعض الألم والوخز في الجسم.
- تناول كمية كبيرة منها يسبب ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس.
نصائح لاستخدام بذرة الكتان
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في تناول هذه البذور وهي:
- شرب كميات وفيرة من الماء بحد أدنى ٧ أكواب في اليوم.
- تناول الخس والخضار قبل تناول البذور بنصف ساعة؛ للمساعدة على امتلاء المعدة، بالإضافة إلى تناول كمية قليلة من الطعام، فذلك سوف يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تجنب وضع الملح أو السكر الزائد في طعامك، ويفضل عدم وضعه بسبب الأضرار التي تنتج عنهم، ونحن في غنى عنها.
شاهد من هنا: فوائد بذرة الكتان لتنشيط المبايض
في ختام الحديث عن بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع يجب على كل من سيتبع هذا النظام أن يتحلى بالصبر والإرادة القوية؛ حتى يتمكن من تغيير نمط حياته وجعلها أفضل، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار بجانب النظام.