بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو
بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو، في الحقيقة أن بذر الكتان له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، وذلك بسبب احتواء بذور الكتان على قدر كبير من العناصر التي تساعد الشخص في إنقاص وزنه بشكل طبيعي.
تم التوصل من خلال العديد من الدراسات إلى أن بذور الكتان من الممكن استخدامها في العديد من الأنظمة الغذائية من أجل انخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة.
بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو
- من الممكن استخدام بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو من خلال إضافته إلى أطباق الشوربة أو إلى وجبات اللحوم أو الدجاج.
- بخصوص الحديث عن بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو فإنه من الممكن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي.
- من ضمن الطرق التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص من أجل إنقاض وزنهم هو أن يقوموا بوضع بذر الكتان على السلطة.
- علاوة على هذا من المفضل أن يتم إضافة بذر الكتان إلى التوابل المقبلة في الطعام، مثل الكاتشب، المايونيز أو الخردل.
كما أدعوك للتعرف على: فوائد بذر الكتان المطحون
مكونات بذور الكتان الغذائية
في الواقع أن بذر الكتان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لكل شخص منا، والتي منها ما يلي:
الألياف الغذائية
- من قبل العديد من الأبحاث العلمية تم التأكيد على أن ملعقة كبيرة من بذر الكتان تضمن 2 جرام من الألياف.
- حيث أن تلك الألياف لها دور فعال في كبح شهية الشخص لمدة طويلة من الوقت.
- كما أن الألياف تعزز شعور الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- علاوة على هذا فإن الألياف تحافظ على توازن السكر في الدم خلال قيام الشخص بإنقاص وزنه، وهذا ما يمنع تخزين الدهون.
الأوميغا 3
كما هو معروف أن بذر الكتان يحتوي على كمية وفيرة من الأوميغا 3 وهذا يؤدي إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل فعال.
مضادات الأكسدة
احتواء بذور الكتان على مضادات الأكسدة يؤدي إلى تدعيم كافة وظائف الخلايا في الجسم، وتؤدي أيضًا إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم.
مصدر للبروتين
بذور الكتان تضم ما يقارب من 20 % من البروتين الذي يساعد الشخص في إنقاص وزنه بشكل سريع وطبيعي.
بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو
رجيم بذر الكتان للتخسيس
من أجل إنقاص ما يقارب من 25 كيلو من الوزن من الممكن اللجوء إلى تلك الوصفة:
المكونات
- كوب من الماء المغلي.
- 2 ملعقة من بذور الكتان.
طريقة التحضير
- يتم طحن كمية ملائمة من بذور الكتان ووضعة في إناء على النار مع ماء مغلي.
- الانتظار لمدة 5 دقائق ثم يتم إغلاق النار.
- يصب في كوب بعد أن يتم تصفيته.
- يتم إضافة ملعقة من زيت بذر الكتان ويتم تناوله قبل الطعام.
فوائد بذر الكتان الصحية
- تتعدد الفوائد الصحية الخاصة ببذر الكتان.
- حيث أنه يعمل على علاج الإمساك الناتج عن إصابة الشخص بمتلازمة القولون العصبي.
- تحسين وتدعيم وظيفة الجهاز الهضمي للشخص.
- تقليل الانتفاخ بصورة كبيرة.
- تدعيم صحة القلب.
- التخفيف من أعراض الدورة الشهرية المزعجة لدى العديد من السيدات.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- ضبط نسبة الجلوكوز في الدم.
- نظرًا لأن بذور الكتان تحتوي على مصدر كبير من الألياف فنجد أن لها دور كبير في تعزيز حركة الأمعاء من خلال زيادة محتوى الماء.
- الشعور بالراحة الكبير خلال عملية التبرز.
- حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.
كما يمكنكم الاطلاع على: فوائد زيت بذر الكتان
بذر الكتان في نظام غذائي للتخسيس
يوم السبت
- لابد أن تكون وجبة الغذاء الخاصة بيوم السبت تتكون من طبق من الطماطم والجزر المقطعة إلى أجزاء متوسطة.
- حيث أن الطماطم لها دور كبير في حبس السوائل في الجسم بسبب احتوائها على قدر كبير من الأملاح.
- أما عن وجبة العشاء المتعلقة بيوم السبت فتكون عبارة عن قطعة متوسطة من اللحم ستيك المشوي بدون أي ملح.
يوم الأحد
- بخصوص الحديث عن وجبة الغذاء الخاصة بيوم الأحد فنجد أنها تكون عبارة عن دجاج مسلوق.
- من الممكن أيضًا تناول كوب من الزبادي المضاف له 1 ملعقة من بذور الكتان المطحونة بشكل جيد.
- فيما يخص وجبة عشاء يوم الأحد فمن الممكن تناول طبق صغير من السلطة مع بيضة مسلوقة.
يوم الإثنين
- من الممكن تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم في وجبة الغذاء، أما عن وجبة العشاء فتكون قطعة من اللحم المشوي.
- من الممكن تناول أيضًا في العشاء زبادي مع قليل من بذور الكتان المطحونة.
يوم الثلاثاء
- في وجبة الغذاء من الممكن تناول قطعتين من فاكهة الكيوي.
- أما فيما يتعلق بوجبة العشاء فننصحكم بتناول علبة من التونة، وفيما بعد يتم شرب كوب لبن منزوع الدسم مع وجود ملعقة صغيرة من مطحون بذور الكتان مع كوب اللبن.
يوم الأربعاء
- وجبة الغداء الخاصة بيوم الأربعاء تكون عبارة عن تناول مزيج من الخضروات المسلوقة مع كمية قليلة جداً من الملح ومن الممكن التخلي عنه.
- بخصوص الحديث عن وجبة العشاء فلابد من تناول عن سمك أو جمبري أو تونة خالية من الزيت.
- وفيما بعد وجبة العشاء يتم شرب كوب من اللبن المضاف له معلقة صغيرة بذر الكتان.
يوم الخميس
- وجبة الغذاء الخاصة بيوم الخميس تكون عبارة عن قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق بشكل جيد مع قليل من السلطة المضاف لها مطحون بذور الكتان.
- وجبة العشاء من الممكن أن تكون عبارة عن طبق من الشاورما ولكن بدون خبز.
يوم الجمعة
- وجبة الغداء الخاصة بيوم الجمعة تكون عبارة عن قطعة من الدجاج المسلوق مع القليل من السلطة.
- من الممكن تناول كوب من الزبادي المضاف له ملعقة من بذور الكتان المطحونة بشكل جيد.
- وجبة العشاء تتمثل في تناول الشخص قطعة من اللحم الستيك مع إضافة لبن ممزوج مع قليل من بذور الكتان.
نصائح عند اتباع نظام ريجيم
- لابد من الاهتمام بتناول الزبادي في نظام الريجيم، لأنه يعمل على تدعيم عملية الهضم لدى الشخص.
- الاهتمام بشرب القدر الكافي من الماء بشكل يومي، حيث أن الماء يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- لذلك ننصحكم بتناول فيما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي.
- الابتعاد بقدر الإمكان عن شرب المشروبات الغازية، لأن تلك المشروبات من شأنها تدمير أي نظام غذائي.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على قدر كبير من الكافيين مثل الشاي أو القهوة.
- أما إن أمكن الأمر فلابد ألا تحتوي تلك المشروبات على أي سكريات.
- الاهتمام بتناول الخس والخيار قبل تناول الوجبات بساعتين، لأنهما يساعدان الشخص في الشعور بالشبع.
- تناول الوجبات الغذائية ببطء.
- من المفضل أن يتم التنويه على تناول الكمية الوفيرة من الخضراوات المفيدة والملينات لعملية الإمساك.
- كما ولابد من الابتعاد بقدر الإمكان عن الحلويات خلال فترة اتباع الريجيم.
اقرأ أيضا: بذرة الكتان مع الزبادي قبل النوم
إلى هنا نكون قدمنا لكم كافة المعلومات المتعلقة بخصوص بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو عبر موقع مقال mqall.org ونرجو أن تكون فقرات اليوم حازت إعجابكم.
وننصحكم ببذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من السمنة المفرطة لأنها على المدى البعيد تضر الشخص في العديد من الجوانب الصحية.