كيف أكون مرنة الجسم
كيف أكون مرنة الجسم؟ إن تعريف مرونة الجسم في اللياقة البدنية هو إمكانية المفاصل، والتي تتواجد في الجسم على التحرك بشكل سهل وحتى أقصى حد ومدى.
كما تدخل مرونة الجسم مع الصفات الخاصة بالجسم مثل رشاقة الجسم وسرعته والقوة في العضلات، وتعد كذلك المرونة من أحد الصفات الهامة لتطوير شخصية الإنسان.
وبالتالي سوف نتعرف في موضوعنا التالي حول طرق لجعل الجسم أكثر مرونة، فتابعوا معنا تفاصيل كل هذا وأكثر في موقعنا المتميز دومًا مقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
كيف يصبح الجسم مرن بصورة صحيحة؟
- إن مرونة الجسم والتي تحدث من خلال تدريبه بصورة صحيحة وبشكل منظم، وهو ما يعمل على إمكانية اعتماد كلًا من الأوتار والأربطة على المرونة.
- وعلى الرغم من أن مرونة الجسم تتم من خلال الانتظام على أداء التمرينات المناسبة للمفاصل، تلك المتواجدة في الجسم.
- إلا أنها تنقسم فيما بين مرونة سلبية وأخرى إيجابية والتي تكون مرتبطة نتيجة لحركة ونشاط معين، يختص بمجموعة من العضلات في الجسم.
- والتي تكون مثل: مرجحة الشخص إلى الأمام وبشكل عالي.
- بينما المرونة السلبية تكون مرتبطة بإمكانية تحقيق الفرد لأقصى حد من الحركات الناتجة عن تأثير خارجي وشدة تأثيره قوية.
- مثل: قيامه بأداء الكثير من التمرينات والتي يستعمل فيها مؤثرات خارجية مثل الحائط أو من خلال مساعدة أحد ما.
- وفي أغلب الأحوال تكون المرونة السلبية ظاهرة بصورة أكبر من تلك الإيجابية.
اقرأ أيضًا: معلومات صحية عن تمارين الكارديو
ما هي أنواع المرونة؟
- كما أن المرونة تتنوع فيما بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة وبين المرونة الخاصة.
- فمثلًا تكون المرونة الشاملة عبارة عن حركة جميع المفاصل المتواجدة في الجسم بشكل شامل.
- بينما المرونة الخاصة تبدأ في الاقتصار على ممارسة نشاط رياضي معين.
- مثل المرونة التي يكون عليها الجمباز أو تلك المرونة الخاصة بالرياضيين، والذين يتسابقون في رياضة عبور الحواجز.
العادات الخاصة بجعل الجسم أكثر مرونة
- من اللازم أن يقوم الشخص المتمرن بمحاولة التنفس بصورة عميقة.
- وذلك ما يمكن أن يتم من خلال التركيز على الكيفية التي تتم بها عملية التنفس بصورة أكبر عن العضلات.
- بجانب محاولة لجعل الجسم يتسم بصورة أكثر مرونة، بسبب أن التنفس العميق يعمل على إكساب الجسم إمكانية التنفس بشكل عميق.
- وأيضا زيادة راحة العقل ويبدأ في التخلص المتواجد بالجسم، وبالأخص في منطقة العضلات.
- أهمية معرفة الهدف وراء قيام الشخص بمحاولة جعل جسمه أكثر مرونة.
- كما إن هذا قد يكون الهدف منه هو العمل على تحسين أداء الجسم، أو القيام بالتخفيف من الألم الذي يكون مرافقًا للعضلات.
- خاصًة عقب الانتهاء من أداء التمرينات الرياضية أو من أجل العمل على تحسين حركة الشخص، أو تقليل احتمال بمخاطر الإصابات العامة أو التخفيف من الشعور بالألم.
طرق تنفيذ الأمر
- من اللازم قبل البدء تحديد خطة مناسبة والسير عليها بالشكل المعين المناسب لها.
- من أجل إمكانية الحصول على الجسم المرن الصحيح.
- كما يجب أن تتميز تلك الخطة بأنها قد تواجدت، لأنها تعود على الحاجات الداخلية الخاصة بالفرد.
- بالإضافة إلى حالته وإمكانية تحقيق تلك الخطة، والتي سوف تجعله أكثر قدرة على التكيف مع المرونة.
- أهمية ممارسة نشاط التمدد الساكن، والتي تعمل على جعل العضلات الرئيسية تبدأ في التمدد.
- وذلك لمدة تتراوح فيما بين مدة 10 ثوان وحتى 30 ثوان فقط.
- ومن الممكن أن تتم ممارسته في أوقات الفراغ، وذلك عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية.
المتابعة مع شخص متخصص
- أهمية المتابعة مع شخص متخصص في معرفة الطرق الصحيحة، للوصول إلى مرحلة المرونة.
- وذلك الشخص يكون أخصائي في اللياقة البدنية.
- والذي يجب التواصل مع قبل البدء في ممارسة التمرينات الخاصة بالمرونة.
اتباع نظام غذائي سليم
- السير على نظام غذائي وعلى الرغم من عدم تواجد أطعمة معينة تختص بحل مشكلة المرونة لدى الفرد.
- إلا أنه من الممكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم.
- كما إنها تعمل على تقوية العظام والعضلات للجسم وسوف يستمر هذا لمدة عدة أسابيع من أجل بدء ملاحظة النتائج والفروق المختلفة.
- بجانب إن تناول الطعام الطازج بدلًا من اعتياد الوجبات الغذائية، يحسن من عملية المحافظة على التوازن الخاص بالجسم.
قد يهمك: فوائد تمارين الرقبة
ما هي التمارين الخاصة بالمرونة؟
الوقوف على القدمين
- الوقوف على القدمين بشكل ثابت، ومن ثم البدء في أرجحة الذراعين فيما يكون أمام الجسم.
- كذلك من ثم جعلهم يتحركون بشكل متقاطع، ومن ثم يتم إرجاعهم إلى الجانبين أو إلى مسافة أبعد قليلًا.
- ومن اللازم أن يتم هذا بشكل لطيف ومحكم.
- ومن المهم أن يتم التأكد من عدم تواجد ما قد يقوم باعتراض اليدين أثناء حركتها.
الجلوس على الأرض
- من الممكن أن يتم الجلوس على الأرض، وذلك في مكان واسع وفسيح.
- ثم البدء في تحريك الجزء العلوي من الجسم، وذلك في اتجاه الساق اليمنى حتى تصبح الساق اليمنى لديك في اتجاه منتصف الصدر.
- كذلك البدء بعدها في إطلاق زفير بشكل بطيء، ويمكن بعدها أن يتم جعل الجسم يقوم بملامسة الركبة.
- كما يمكن البقاء هكذا ولمدة تصل حوالي إلى 30 ثانية ويعد هذا أدنى حد.
- وأيضا بعد الانتهاء منها إتمام تلك الحركة مرة أخرى على القدم اليمنى.
- وأخيرا يتم القيام بها مرتين على القدم اليسرى.
رفع القدمين
- يمكن أن يتم أداء تمرين رفع واحدة من القدمين، والتي ستحتاج منك إلى مقدار كبير من القيام بالحفاظ على التوازن في الجسم.
- كما يمكن القيام بهذا التمرين من خلال إحضار قطعة من القماش والإمساك بها، من خلال أحد الطرفين فيها.
- كذلك يمكن أن يتم وضع أي ساق من القدمين في منتصفها، ويتم بعدها رفعها إلى أعلى حتى تتمكن من عمل زاوية قائمة الشكل مع القدم الأخرى.
- ولكن يجب مراعاة أن يتم الوقوف بعدها بشكل مستقيم عند تكرار التمرين.
تثبيت اليدين
- إن ممارسة تمرين تثبيت اليد والذي يتم تثبيت اليد اليمنى فيها أو اليد اليسرى على الحائط.
- ولكن بشرط أن يكون اتجاه نظر الشخص في اتجاه الحائط.
- كما يمكن بعدها أن يتم إحضار قطعة من القماش والبدء في لفها على مشط القدم.
- كذلك يمكن بعدها أن يتم تثبيت اليد إلى وراء الظهر، واستخدامها من أجل العمل على رفع القطعة القماشية في اتجاه الأعلى.
- من أجل زيادة المرونة في منطقة الخلف للقدمين.
- يمكن القيام بشد اليدين إلى ما وراء الظهر، ويجب أن تكون مثبتة بشكل جيد ويمكن بعدها الإمساك بقطعة من القماش.
- بجانب أن تكون كلا اليدين مثبت في نفس وضعيته، من أجل أن يزيد من المرونة في الأكتاف.
- كذلك يعد هذا التمرين من التمارين المخصصة، من أجل عملية الإحماء قبل أداء التمرينات الرياضية.
شاهد أيضًا: التمارين العنيفة على النساء واضرارها
كيف أكون مرنة الجسم؟ ها هنا نكون قد أجبنا على كل المعلومات الخاصة بسؤال مقال اليوم عبر مقال.
لذا نتمنى أن تكون استفدت معنا وأن تقومي فضلاً بنشر الموضوع على كافة الصديقات التي تهمك أمرها، لكي تصبح أكثر صحة ونشاط طول الوقت دمتم بخير.