الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 نعرفها في مقال اليوم على موقع mqall.org، حيث من المعروف أن الفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة والمميزة.

ولكن نادراً ما نجد فواكه تحتوي على أوميجا 3، وذلك لأن العنصر الغذائي هذا عادةً ما يتواجد بكثرة في المأكولات البحرية مثل الأسماك بأغلب أنواعها، ولكن اليوم سوف نعرف أكثر عن الفواكه الغنية بأوميجا 3.

الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

معروف أن عنصر الأوميجا 3 يتواجد بشكل أكثر في الأسماك ولهذا لا يعتمد على الفواكه كثيراً للحصول عليه، بالرغم من أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا ومن هذه الفواكه ما يلي:

الافوكادو

• يعد الأفوكادو من ضمن الفواكه في ثقافات عديدة، وهو يحتوي على أوميجا 3 بنسبة عالية، لدرجة أن تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يومياً تمنح الجسم النسبة التي يحتاج إليها من أوميجا 3.
• تناول الأفوكادو كذلك يعزز من مناعة الجسم، ويمده بالحديد الذي يحتاج إليه، ويوفر لديه قدر مناسب من الطاقة.

شاهد أيضًا: سعر ومواصفات أوميجا 3 بلس في مصر

الفراولة

• تعد الفراولة من أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، وأكثرها توافراً.
  • تعتبر الفراولة من العناصر الغذائية الهامة للغاية التي يمكن من خلالها الحصول على نسبة عالية من الأوميجا 3.
• بالإضافة إلى الأوميجا يوجد في الفراولة العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لجسم الإنسان مثل فيتامين سي.

قشر الكيوي

• قشور الفواكه يوجد بها العديد من العناصر الغذائية التي يخفي عنها البعض.
  • وهذا هو الحال مع قشر الكيوي الذي يحتوي على كميات معقولة من اوميجا 3.
• لكن بالرغم من ذلك يتخلص الكثير من قشر الكيوي.
  • وذلك لأنه يوجد به كمية من الأشواك الصغيرة، ولكنه أيضاً يحتوي على كمية من فيتامين سي.
• يمكن أن نقول إن لب الكيوي لا يحتوي على نفس القدر من الفيتامينات والفوائد التي يحتوي عليها قشره.
• يلعب كذلك قشر الكيوي دور مهم في محاربة البكتيريا التي تتواجد في المعدة وممكن أن تسبب بعض الاضطرابات أو تراكم للغازات.

قشر الموز

• يعد قشر الموز مصدر ممتاز للحصول على أوميجا 3، وكذلك مادة مهمة للغاية تعرف باسم “التربتوفان”.
  • وكذلك الأحماض الأمينية، حيث يوجد في قشور الموز مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة.
• تعد مادة “التربتوفان” من المواد المميزة التي تعزز هرمون السعادة في الجسم.
• بينما تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في قشور الموز على تعزيز مزاج الإنسان العام.
  • وكذلك تساعد على الحد من الاكتئاب.

ما هي الأوميجا 3

• الأوميجا 3 هي عنصر غذائي هام يحتوي على ثلاثة أحماض أساسية وهم حمض اللينوليك.
  • والأحماض الدهنية، وأخيراً حمض الدوكوهيكسانويك.
• وكل حمض من هذه الأحماض يلعب دور مهم للغاية في جسم الإنسان وطريقة عمله.
  • حيث تساعد هذه الأحماض الجسم على تأدية وظائفه بشكل أفضل ومتكامل أكثر.

اقرأ أيضًا: كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة

فوائد الاوميجا 3

أوميجا 3 لها العديد من الفوائد التي تطول تقريباً جميع أنحاء جسم الإنسان، وعلى هذا نذكر لكم فيما يلي أبرز وأهم فوائد الأوميجا 3 ومنها:

• الحد من الشعور بالاكتئاب والقلق، وكذلك تحد من ظهور أعراضه ومنها الحزن والتعب.
  • لذا فإن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بكميات كافية يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والحزن.
• كذلك تحسين صحة العين أوميجا 3 من شأنها أن تحسن المكون الرئيسي لشبكية العين وهو يعرف باسم DHA.
  • وذلك لأن استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية التي ذكرناها أعلاه تساعد على تحسين صحة شبكية العين.
• أوميجا 3 تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • حيث ترتبط أوميجا 3 بعدد كبير من الفوائد المتعلقة بصحة القلب.
  • حيث تساهم في الحد من الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى أمراض قلبية خطيرة.
• كما تساهم أوميجا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع، وهذا بدوره يمنع الإصابة بجلطات الدم.
  • ويساعد كذلك على تقوية الجهاز المناعي.
• تساعد أوميجا 3 على تقليل أعراض التوحد الدماغي وهو اضطراب يصاب به الأطفال الذي يعانون من نقص حاد في عنصر أوميجا 3 في الدم.
• تساعد أوميجا 3 أيضاً على التقليل من أعراض الالتهاب التي يتعرض لها الجسم.
• كذلك تحامي أوميجا 3 الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسرطان الخطيرة.
• تساعد أوميجا 3 على الحد من أعراض التوحد، واضطراب فرط الحركة والنشاط، والاندفاع.
• أن استهلاك أوميجا 3 بكميات معقولة يساعد على تقليل إنتاج المركبات.

أضرار الأوميجا 3

أن الإكثار والمبالغة في تناول أوميجا 3 يترتب عليه العديد من المشاكل والمضاعفات الصحية، وهنا يكمن عدم أمان أوميجا 3، وفيما يلي سوف نعرض هذه الأضرار والمخاطر:

• احتمالية التسبب في الإصابة بتجلط في الدم.
• احتمالية حدوث تداخل بينها وبين أدوية تخثر الدم.
• كذلك يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول أوميجا 3 إلى الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص مثل اضطراب عسر الهضم، أو تراكم الغازات، أو الإصابة بالإسهال.
• احتمالية الإصابة بالتسمم عند تناول مكملات أوميجا 3 بكميات كبيرة.

شاهد من هنا: أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3

الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 يمكن أن تكون مصدر نلجأ إليه للحصول على أوميجا 3 بدلاً من الأسماك للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الأسماك.

ويمكن كذلك الاعتماد على تناول جرعات مناسبة من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3، ولكن الحصول على العناصر الغذائية من مصادر طبيعية يعتبر أفضل بالتأكيد.