الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
يرافق الغثيان الحامل بالشهور الأولى، مما يجعلها أقل قبولًا على الطعام، لذا فإن mqall.org يعرض لائحة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، الخفيفة على المعدة والتي تتقبلها الحامل، والتي تتوافر بها الفيتامينات المقوية للحامل والجنين في آن واحد.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
تعطي الفواكه جسم الحامل الفيتامينات والمضادات للأكسدة التي يفتقر لها خلال الحمل، بدون أن تسبب الإعياء أو الغثيان، ومن الفواكه المفيدة ما يلي:
- الأفوكادو: ثمرة مليئة بحمض الفوليك الذي يدخل في نمو الأنسجة في جسم الجنين، ويكمن دوره في حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- أيضًا مليء بفيتامين ب الذي يهدئ من مشكلة الغثيان التي ترافق الحامل بالشهر الثالث، والذي يقوي جهازها المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا، ويمدها بالطاقة.
- الموز: استهلاكه يوميًا يقلل من عرض الإمساك، ويدعم القولون بالألياف لكي يؤدي وظيفته بشكل طبيعي، كما يهدئ من عرض الغثيان.
- أيضًا يعمل على ضبط حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي، مما يعالج مشكلات الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يعلي من كفاءة المشيمة لغناه بمضادات الأكسدة، كما يخفض من شعور الحامل بالإعياء والإجهاد والغثيان، ويحميها من التعرض للإجهاض.
شاهد أيضا: فوائد المشمش للحامل
الفاكهة الصيفية المفيدة للحامل في الشهر الثالث
الفواكه الصيفية متعددة اللون والمذاق والشكل، ويجدر إدخالها ضمن روتين الوجبات للحامل بالشهر الثالث، ومن أفضلها ما يلي:
- التفاح: فاكهة خفيفة سهلة الهضم، تهدئ من الصداع والإعياء، تقي الحامل من التعرض لمشكلات الربو خلال الحمل.
- المانجو: تهدئ الإمساك العرض المرافق للحامل، كونها تمد الحامل بما يقارب 40% من احتياجها من الألياف، كما تيسر الهضم بسبب احتوائها على أنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساهم في ضبط معدل الأيض، ويحد من عرض الإمساك، وهذا يرجع إلى غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- الليتشي: تعد درع الحماية للحامل ضد الأنيميا، كونها تزيد من الصفائح الدموية، وتعلي مقاومتها ضد العلل المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
- وهذا يرجع إلى غنى الثمرة بالفيتامين ج وب ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كم معتدل من الكربوهيدرات والبروتين.
الفواكه الحمضية المفيدة للحامل في الشهر الثالث
إن الفواكه الحمضية لها دور في تهدئة إحساس الحامل بالغثيان بالشهور الأولى، ومنها التالي:
- البرتقال: مليء بالفيتامين ج المسرع لامتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعناصر المدعمة لنمو الجنين بشكل سليم.
- الليمون: النوع حلو الطعم منه مناسب للحامل، كونه يخفف من الإحساس الملازم بالغثيان، ولغناه بالمضادات التي تساهم في نمو الجنين بدون تشوهات.
- كما يمد الحامل بالكم اللازم من الحديد لتفادي مشكلة الأنيميا، ولغناه بفيتامين ج الذي يسرع من امتصاص الحديد.
- كذلك يطرد مختلف السموم وينقي الجسم منها، ويمنح الحامل نسبة هائلة من الكالسيوم التي تقوي العظام والأسنان، لتفادي مشكلة الهشاشة وتساقط الأسنان.
الحصة الموصي بها من الفواكه في روتين الحامل
يوصي الطبيب بضرورة استهلاك كم معتدل من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث:
- ينبغي استهلاك حصتين إلى 4 حصص من الفواكه المفيدة المذكورة، لإمداد الجسم بالكم الملائم من المعادن اللازمة والفيتامينات الضرورية.
- على أن تكون الحصة الواحدة شاملة كأس مليء بالفاكهة المقطعة، ومن الأفضل استهلاك الفاكهة الطازجة، ولكن يمكن تناول النوع المجمد والمعلب.
- أو يمكن استهلاك ثمرة واحدة متوسطة الحجم من هذه الفواكه، على أن تكون في مقاس كرة صغيرة.
- كما يمكن أن تكون الحصة عبارة نصف كأس مليء بالفاكهة المهروسة، أو نصف كأس مليء بالفاكهة المجففة.
- مع الانتباه إلى أن النوع المجفف مليء بالسعرات والسكريات مقارنًة بالنوع الطازج.
- أيضًا يمكن استهلاك الحصة على صورة عصير طبيعي، ولكن أشار بعض الأطباء إلى أن الفاكهة تفقد جزء من موادها الغذائية عند إعداد عصير منها.
اقرأ أيضا: هل العنب مفيد للحامل
فوائد الفواكه في الشهر الثالث من الحمل
ننتقل هنا إلى تفصيل الفوائد التي تكتسبها الحامل خلال استهلاك الفواكه في الروتين اليومي، والمنافع التي يكتسبها الجنين:
- مذاقها مستساغ بالنسبة للحامل مما يجعلها لا تشعر بالغثيان بعد استهلاك كم منها، وتمنحها الإحساس بالشبع مدة طويلة، وتحد من العلل بالهضم من العسر أو الإمساك.
- ضبط السكر للحامل بفضل غنى الفواكه بالألياف، مما يقي الحامل من التعرض لمشكلة سكري الحمل.
- احتواء الفواكه على نسبة 80% من الماء يدعم جسد الحامل بالترطيب المطلوب، خاصًة في فصل الصيف، مما يحد من مشكلات الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين وتعزيز جسده بالكم الملائم من عنصر الحديد الذي يقيه من الأنيميا، وبناء أنسجته الضامة بصورة سليمة بفضل فيتامين ج.
- نمو عمود الجنين الفقري بصورة صحية بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى الحد من حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي.
إرشادات لإضافة الفواكه في جدول النظام الغذائي
يمكن إضافة الحصص المطلوبة من الفواكه ضمن جدول التغذية، بإحدى الأشكال التالية:
- مزج قطع من الفاكهة مع الزبادي، واستهلاكها سناك أو فطور.
- تحضير سلطة من قطع ثمرات متنوعة، واستهلاكها مع سندوتشات العشاء أو سناك.
- إعداد عصير من ثمرات متنوعة، كوكتيل، ثم يضاف إليه شرائح من الفاكهة، أو يتم مزج الثمرات مع الزبادي أو الحليب وإعداد ميلك شيك.
- إضافة الفاكهة المجففة إلى حبوب الفطور أو الشوفان.
- عصر الليمون أو فاكهة البرتقال على طبق السلطة، واستهلاكه مع الدجاج أو اللحم.
شاهد من هنا: فوائد العنب الأحمر للحامل
ختامًا لا بد من اعتناء الحامل بنفسها طوال الحمل، والالتزام باستهلاك الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث لإمداد جسمها بالفيتامينات التي يفتقر لها بسبب قلة الشهية على الأطعمة المغذية.
وكذلك لإمداد الجنين بالمغذيات التي تدعم عملية نموه وإنشاء أنسجته بصورة صحية.