نصائح عن الصحة العامة
نصائح عن الصحة العامة، إذا كنت ممن يهتمون بروتين حياة صحي، ويؤمنون بأهمية ذلك في حياتهم فعليك قراءة نصائح عن الصحة العامة التي سنعرضها في هذا المقال على موقع مقال mqall.org.
نصائح عن الصحة العامة
إن جسدك هو درعك الذي تواجه به جميع العوامل المحيطة، والتي قد يؤثر بعضها سلبًا على حياتك؛ لذا فإنه لازمًا عليك أن تهتم بصحة هذا الجسد، وحمايته من أي أخطار يمكن أن تهدده.
إذا أردت أن تحافظ على صحة جسمك فعليك اتباع النصائح التالية، وجعلها سمة حياة وروتين مستمر.
اقرأ من هنا عن: مقدمة عن الصحة المدرسية
1- تناول الماء بصورة كافية
- أن أجسامنا أكثر من ثلثيها يتكون من الماء؛ ولذلك فالضمان الوحيد لسلامة وظائف هذا الجسم وأعضائه أن يحصل على ما يكفيه من مياه الشرب بشكل يومي.
- وجدير بالذكر أن عدم حصول الجسم على ما يكفيه من الماء يوميًا يُعد من الأسباب الكافية للإصابة ببعض الأمراض، وتعطل وظائف بعض الأعضاء أو فشلها.
- ومن المشكلات التي قد يعاني منها الجسم في حالة نقص الماء مشكلة الجفاف التي تضر بالكلى والجلد والهضم، كما تتسبب في تراكم الدهون، وتركز السموم، وارتفاع الأملاح الضارة في الجسم.
- ويعطل نقص رطوبة الجسم انسيابية انتقال الأكسجين والمُغذيات إلى خلايا الجسم.
2- النوم لمدة كفاية يوميًا
- إن النوم من أكثر الأمور الهامة لصحة الجسم، وعدم الحصول على قدر مناسب من الراحة والنوم يوميًا قد يتسبب في مشكلات صحية كبيرة للجسم.
- وجدير بالذكر أن قلة النوم يكافئها زيادة في تناول الأطعمة كعملية تعويضية، ويعد ذلك سببًا منطقيًا في زيادة وزن الجسم والإصابة بالبدانة.
- وتسبب ساعات النوم الضئيلة بروز التجاعيد وعلامات السن قبل وقتها الطبيعي.
- فضًل عن ظهور الهالات السمراء تحت العينين، وظهور البشرة بمظهر مجهد وغير صحي.
3- الاسترخاء والتأمل
ويعتبر التأمل من الرياضات الروحية التي لها تأثير إيجابي كبير على صحة الجسم العامة، وتصفية الذهن والصحة النفسية.
4- ممارسة الرياضة
- لا شك في أن الرياضة من أهم الممارسات التي تفيد الجسم.
- وتحد من أي تهديدات على صحته العامة، فهي من الأمور التي تقي من أمراض الشرايين والقلب، كما أنها تقي من زيادة الوزن وأخطارها.
- والرياضة تقوي العضلات، وتحافظ على مرونة الجسم ورشاقته، وشكل قوامه، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، ورفع حيوية الجسم ونشاطه.
- ويعتبر المشي من أحسن الأنشطة البدنية التي يمارسها الانسان.
- ويكفي ممارسة المشي من 1/2 ساعة لساعة كل يوم أو على الأقل يوم بعد يوم للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
- ومن المهم اختيار أنواع من الرياضة التي تلعب على كل عضلات الجسم حتى لا نهتم ببعض العضلات ونهمل أخرى فيصيبها الضعف أو التيبس.
5- تناول الخضروات والفواكه
- تعد الفواكه مصدر وفرة للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ولوقايته من الكثير من الأمراض، وإذا استبدلنا الحلوى بثمرة فاكهة كان ذلك أفضل للصحة.
- والخضر كالفاكهة تحتوي على قيم غذائية كبيرة، وسعرات حرارية منخفضة في ذات الوقت مما يجعلها خيارات أفضل في أي روتين غذائي يحافظ على الجسم ويحد من أسباب السمنة.
- وتعتبر الفواكه والخضر من أسباب تعلية كفاءة الجهاز المناعي للجسم وتحسين مقاومته للأمراض المختلفة.
6- تجنب الأطعمة المحفوظة والمعلبة
- إن الأطعمة المعلبة تفقد الكثير من فائدتها الغذائية عبر عملية التعبئة والتعليب.
- وتعتبر المواد الحافظة من المواد الضارة بالجسم والتي تعتبر فرصة للإصابة بسرطان المعدة والقولون.
- وتتصف الأطعمة المعلبة بزيادة نسبة الأملاح التي تضر بصحة الكلى، والجهاز البولي.
- كما تعمل على تخزين كمية كبيرة من الماء بالجسم مما يزيد وزن الجسم ويسبب البدانة.
7- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء
- تعتبر اللحوم الحمراء سببًا في إرتفاع اليورك أسيد بالجسم وهو من مسببات الإصابة بمرض النقرس.
- كما أن اللحوم الحمراء سببًا كوليسترول ضار مرتفع بالجسم مما يُضر بصحة القلب والشرايين.
- ويمكن إحلال اللحوم البيضاء محل اللحوم الحمراء في الروتين الغذائي لأنها تعتبر أصح على الجسم، ومنها لحوم الدواجن، والأرانب، وبعض الأسماك.
اقرأ أيضاً: مقدمة عن الصحة النفسية
8- الامتناع عن التدخين
- لا يكفي أن تكون أنت نفسك غير مدخن بل يجب أن تبتعد عن المجالس التي يُدخن أصحابها حتى لا تُصاب بأضرار التدخين السلبي.
- ويُعتبر التدخين السلبي أخطر ضررًا على الصحة العامة من التدخين المباشر.
- وفي كل الأحوال فإن التدخين بصفة عامة من مسببات سرطان الرئة والشفتين، بالإضافة إلى سرطان المعدن والغدد الليمفاوية.
9- الفحص الطبي الدوري
- من الضروري أن المهم أن يُجري كلٌ منّا فحص شامل لجسمه بصفة دورية.
- يتأكد فيه من سلامة وظائف أعضائه وخلوه من أي مرض خطير أو مزمن.
- ومن الفحوص الهامة تحليل سكر الدم، تحليل البول والبراز، وتحاليل الفيتامينات، وتحليل وظائف الكلى والكبد، وتحليل فيروس C.
- ويجب أن يهتم النساء بفحص الثدي دوريًا للتأكد من خلوه من سرطان الثدي.
- ومن المهم فحص الجهاز الهضمي بالموجات فوق الصوتية، وكذلك الرحم والمبايض للنساء خاصة في سن اليأس وما بعده.
10- الاهتمام بسلامة الأسنان ونظافتها
- يجب الاهتمام بنظافة الأسنان وحمايتها من تراكم الجير والتسوس، فهذه الأشياء من مسببات الألم للإنسان.
- كما أن التسوس يتلف الأسنان والضروس ويتسبب في فقدها.
- ومن الجدير بالذكر أن إهمال نظافة الفم والأسنان يؤدي لتولد رائحة فم كريهة ومنفرة.
- يأتي الاهتمام بنظافة الأسنان من خلال غسلها بالمعجون بعد كل وجبة.
- وبخاصة قبل النوم، وزيارة الطبيب الأسنان دوريًا لإزالة الجير المتراكم على الأسنان.
11- تجنب الوجبات الكبيرة
- يفضل أن يقسم الإنسان وجباته إلى عدة وجبات صغيرة الحجم بدلًا من واحدة كبيرة، وهذا من أهم نصائح عن الصحة العامة.
- فذلك يقلل من فرص الإصابة بالسمنة، كما أنه يحافظ على كفاءة الهضم.
- إن تناول الوجبات الكبيرة يسبب صعوبة كبيرة في هضم الغذاء ويطيل مدة تخلص الجسم من فضلات الهضم الناتجة.
12- عدم الاستسلام للجوع النفسي
- في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع ويُقدم على تناول وجبات دسمة وكبيرة دون داعي.
- حيث يكون شعور الجوع مجرد شعور وهمي بسبب الضغوط النفسية، أو القلق والتوتر، وأحيانًا بسبب الفراغ العاطفي.
- ويجب على الإسنان إدراك متى يكون جوعه حقيقيًا، ومتى يكون مجرد جوع عاطفي أو نفسي.
- ويمكن التغلب على الجوع النفسي بتناول كمية من الماء، أو أكل بعض الخضروات كالخيار والخس والجزر.
13- الابتعاد عن الضغوط والتوتر
- إن الضغوط التي يتسبب فيها العمل أو المشكلات الحياتية تؤثر بشكل سلبي على حياتنا وصحة أجسادنا.
- فالتعب النفسي يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض النفس جسمية.
- وهناك عدة أساليب من الممكن أن تخفف من حدة الضغوط في حياتنا.
- ومنها ممارسة التأمل، وبعض تمارين الاسترخاء كاليوجا مثلاً، كما تعين الرياضة على الحد من التوتر.
- ومن المفيد لتقليل أضرار القلق والتوتر أن يحصل الإنسان على الراحة اللازمة له.
- وساعات نوم كافية تتناسب مع حجم المجهود والتعب الذي يبذله.
- ومن الجيد أن يحصل الإنسان على بعض المتعة من خلال التنزه في الحدائق أو على الشواطئ.
- أو أي أماكن فيها هواء نقي يبعد فيها الإنسان عن تحديات العمل وضغوطه ومشاكل الحياة المختلفة.
كما يمكنك التعرف علي: موقع الصحة العالمي الرسمي
وبهذا نكون وصلنا لنهاية مقالنا نصائح عن الصحة العامة، وتوضيح بعض الأمور الهامة التي تفيد الجسم وتحافظ عليه.