التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق يعتمد على بعض الطرق الطبيعية التي تستخدم كملين لتسهيل خروج البراز من فتحة الشرح، وعبر موقع مقال mqall.org سنتحدث عن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك.

التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

• الإمساك يعد أحد المشكلات الصحية الأكثر انتشارًا بين الناس.
• كما أن الإمساك ضمن قائمة أمراض الجهاز الهضمي.
  • التي تحدث نتيجة خلل في العمليات الحيوية بالمعدة والأمعاء.
• والمقصود بالإمساك هو صعوبة خروج الفضلات أو البراز إلى خارج المعدة.
  • حيث تكون صلبة ومتحجرة مما يصعب عليها المرور عبر فتحة الشرج.
• كما أن الإمساك يتسبب في العديد من التشنجات والتقلصات المعدية.
  • والتي ينتج عنها الشعور بآلام حادة في البطن.
• ولذلك ينصح بأهمية علاج الإمساك للتخلص من هذه الآلام.
• وإلى جانب ذلك استمرار الإصابة بالإمساك قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الأخرى.
  • مثل خروج غازات البطن المحرجة ورائحة الفم الكريهة والإصابة بالبواسير وغيرها.
• كما أن طرق علاج الإمساك تكون متعددة مثل تناول الأطعمة الملينة.
  • أو تناول المشروبات الطبيعية وغيرها.
• وكذلك من ضمن طرق علاج الإمساك هو تجنب العوامل التي تتسبب في الإصابة.
  • حيث توجد أسباب مختلفة للإصابة بالإمساك مثل نوع الطعام أو الضغط العصبي أو الأمراض الجسدية وغيرها.
• كما يتساءل البعض في هذا الإطار عن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • من أبرز هذه الطرق التالي:

كما أدعوك للتعرف على: علاج الإمساك بزيت الزيتون

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

• أفضل طريقة تساعد على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• حيث أن الألياف الغذائية مفيدة للغاية في علاج مشكلة الإمساك.
  • وذلك لقدرتها على تنظيم حركة الأمعاء.
• وكذلك تساهم في تلين البراز لتسهل عملية خروجه من فتحة الشرج.
• كما أن الألياف الغذائية فعالة جدًا في التخفيف من الأعراض الجانبية المصاحبة للإمساك.
  • مثل انتفاخ البطن أو الإحساس بألم وغيرها.
• ولذلك نصح خبراء التغذية بأهمية تناول 25 جرامًا من الألياف بالنسبة للسيدات.
  • و38 جرامًا بالنسبة للرجال يوميًا.
• ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هي الفاكهة والمكسرات والخضراوات.
  • وكذلك الحبوب الكاملة وغيرها.

استخدام زيت الخروع

• زيت الخروع من أهم الزيوت الطبيعية التي تستخدم كملين طبيعي للمعدة.
• كما أن زيت الخروع يعد منشط طبيعي للمعدة والأمعاء.
• وكذلك يعمل على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • حيث كان يستخدم قديمًا في تفريغ المعدة والأمعاء لإعدادها للعمليات الجراحية.
• كما أن زيت الخروع فعال للغاية في التخفيف من تقلصات المعدة الناتجة عن الإصابة بالإمساك.
  • وذلك لاحتوائه على الحمض الدهني الريسينوليك.
  • والذي يعتبر من الأحماض الدهنية الفعالة في تسهيل خروج البراز.
• وكذلك زيت الخروع يساهم في زيادة حركة الأمعاء لتليين الفضلات.
• ولذلك ينصح بتناول زيت الخروع عبر الفم للتخلص من الإمساك.
  • ولكن يفضل استشارة الطبيب ليحدد الجرعة المناسبة.
  • وذلك لتجنب الآثار الجانبية لزيت الخروع.

تناول البقوليات

• من الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك هو إدخال البقوليات ضمن النظام الغذائي.
• حيث أن البقوليات تحتوى على عناصر مختلفة تساهم في علاج الإمساك.
  • مثل عنصر البوتاسيوم والزنك والفولات.
• كما أن تناول البقوليات يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
  • مما يحسن من عمليات الهضم.
• كما أن البقوليات تعمل على زيادة إنتاج حمض الزبد الذي يعرف بكونه ملين طبيعي.
  • لتسهيل خروج الفضلات.
• وكذلك تحتوي البقوليات على نسبة من الألياف الغذائية التي تساهم في التخلص من الإمساك.
• ولذلك ينصح بتناول حوالي 100 جرام من البقوليات يوميًا للتخلص من الإمساك نهائيًا.
• ومن أمثلة البقوليات هو الفول والعدس والبازلاء والفاصوليا والحمص.

تناول الخضروات الورقية

• ضمن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق هو الإكثار من تناول الخضروات الورقية.
• حيث أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تستخدم كملين طبيعي.
• وكذلك تحتوي على بعض العناصر التي تساعد على تليين البراز.
  • مثل عنصر الماغنسيوم الذي يعزز من مرور الماء إلى المعدة.
• كما أنها تتكون من بعض الفيتامينات مثل فيتامين (K) وحمض الفوليك.
  • وفيتامين (C) وغيرها من الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
• وبالتالي تعد الخضروات الورقية فعالة للغاية في علاج الإمساك.
  • ومن ضمن أنواعها الخس والبروكلي والسبانخ والملفوف وغيرها.

شرب كميات من الماء

• السبب الرئيسي للإصابة بالإمساك هو نقص كمية الماء في الجسم.
• ولذلك يعد شرب المياه بكميات كبيرة من الطرق الفعالة لتليين البراز.
  • وكذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.
• كما أن الماء يساعد على تنظيم مرور البراز من خلال تحسين حركة الأمعاء.
• وكذلك يساهم شرب المياه في تعزيز عمل الملينات الطبيعية الأخرى.
  • مثل الألياف الغذائية والخضروات الورقية وغيرها.
• كما أن شرب الماء بانتظام يساعد على تخفيف الأعراض الجانبية للإمساك.
  • مثل الانتفاخ.
• وبالإضافة إلى ذلك أوضحت بعض الدراسات العلمية أن شرب الماء الفوار يكون أكثر فعالية من الماء العادي.
  • في التخلص من مشكلة الإمساك.

كما يمكنك الاطلاع على: مشروبات لعلاج الإمساك للكبار

استخدام زيت الزيتون

• استخدام زيت الزيتون من أفضل طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
  • حيث أنه يعمل على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
• كما أن زيت الزيتون ضمن أنواع الزيوت الطبيعية التي تساهم في توسيع الأمعاء.
• وكذلك تحسين عمليات الهضم داخل المعدة.
  • مما يعمل على تخفيف الأعراض الجانبية الإمساك.
• وإلى جانب ذلك يعد زيت الزيتون أكثر فعالية في تليين الفضلات الصلبة والمتحجرة.
• كما أثبتت بعض الأبحاث أن تناول 4 مللي لتر من زيت الزيتون يعمل على علاج الإمساك.
• ويمكن تناول زيت الزيتون للتخلص من الإمساك بعدة طرق مثل إضافته إلى السلطة.
  • أو اللبن أو عصير الليمون.
  • وكذلك يمكن تناوله عبر الفم دون أي إضافات.

شرب الأعشاب الطبيعية

• الأعشاب الطبيعية تعتبر هي أفضل طريقة للتخلص من مشكلة الإمساك سريعًا.
• وكذلك تعد من الطرق الآمنة والتي لا تسبب أي خطورة على الإنسان.
• كما أن الأعشاب الطبيعية غنية بأحماض الأوميجا3 التي تعزز من حركة الأمعاء.
• وكذلك تتميز ببعض الخصائص المهدئة التي تقلل من آلام المعدة بسبب التقلصات.
• كما أن بعض الأعشاب الطبيعية تكون فعالة في تحسين عمليات الهضم بالمعدة.
• وكذلك تشمل بعض المكونات الملينة التي تعمل على تليين الفضلات.
  • لتسهيل خروجها عبر فتحة الشرج.
• وبالتالي ينصح بغلي الأعشاب الطبيعية في الماء ثم تصفيتها وشربها.
• ومن ضمن أنواع تلك الأعشاب الطبيعية هو عرق السوس والبقدونس
  • والزنجبيل والهندباء والبابونج وبذور الكتان واليانسون وغيرها.

أسباب الإصابة بالإمساك

هناك أسباب متعددة وراء الإصابة بالإمساك والتي تتمثل في النقاط التالية:

• الإكثار من تناول الألبان ومشتقاتها.
• وكذلك التغيير في النظام الغذائي المعتاد.
• الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• وكذلك الإصابة بقصور في وظائف الغدة الدرقية.
• كما أن الإفراط في تناول الملينات قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
• وكذلك المعاناة من بعض المشكلات في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي.
  • مثل مرض باركنسون وداء التصلب المتعدد.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم والكالسيوم.
  • وكذلك حبوب الحديد أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية المسكنة أو المخدرة.
• والإصابة بسرطان المعدة والقولون أو سرطان القولون.
• وكذلك التغيير المفاجئ في روتين الحياة مثل السفر.
• الإصابة بانتفاخ المستقيم.
• نقص الألياف الغذائية في وجبات الطعام.
• وكذلك قلة الحركة والنشاط.
• مقاومة الحاجة إلى التبرز.
• وكذلك المعاناة من الضغط العصبي أو النفسي.

اقرأ أيضا: علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج

والآن نكون قد تعرفنا على أفضل طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، وكذلك ذكرنا أسباب الإصابة بالإمساك.