الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، هو موضوعنا اليوم عبر موقع مقال mqall.org، فمعرفة كل امرأة حامل لهذا الأكل هو أمر في غاية الأهمية، وذلك حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها من خلال تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية المفيدة.
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
- توجد أنواع متعددة من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، وعلى المرأة أن تتناول هذا الأكل وتبتعد عن الأكل غير الصحي.
- ويجب عليها أن تقوم باتباع نظام غذائي جيد يحتوي على كل الأكل الصحي والذي يكون غني بالفيتامينات.
- تناول الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى يجعل صحة المرأة الحامل تكون في جيدة.
- يساعد هذا الطعام على جعل الجنين ينمو بشكل سليم.
- لا يجب تناول الأكل الصحي بشراهة، ولكن يجب أن تكون الكمية مناسبة، وذلك للحصول على الاستفادة الكاملة منه.
- من أمثلة الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى كل من منتجات الألبان، والخضروات، والفاكهة، والبقوليات.
واقرأ لمزيد من الإفادة حول: المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع
1- منتجات الألبان للحامل
- إن منتجات الألبان تعتبر أفضل غذاء للسيدات الحوامل، وتتمثل تلك المنتجات في كل من: اللبن، والحليب، والأجبان بمختلف أنواعها.
- ينصح الأطباء بتناول منتجات الألبان بكثرة خاصة في الشهور الأولى من الحمل، وذلك للحفاظ على نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم.
- توفر منتجات الألبان أيضا نسبة جيدة من البروتين، فهي توفر للمرأة كل من بروتين الكازين، وبروتين المصل.
- تحصل المرأة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة من تلك المنتجات مثل: عنصر الفوسفور، والزنك، والماغنسيوم، وفيتامين ب.
- تعمل منتجات الحليب على تحسين عملية الهضم للمرأة الحامل مما يجعلها تستفيد من كل العناصر الغذائية، وذلك لوجود البروبيوتيك فيها.
2- البقوليات للحامل
- تنضم البقوليات إلى قائمة الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف.
- تتضمن البقوليات كلًا من: البازلاء، وفول الصويا، والعدس، والحمص.
- تحصل المرأة الحامل من البقوليات على كلاً من: حمض الفوليك، وعنصر الحديد، بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم.
- تلك العناصر مهمة جداً في عملية نمو الجنين، ولذلك يجب على المرأة أن تقوم بإدخال البقوليات في نظامها الغذائي كشيء أساسي.
- تناول البقوليات لا يكون في الشهر الأول فقط، بل يجب تناولها من الشهر الأول إلى الشهر الثالث بمعدل مناسب.
3- البيض
- إن البيض يعتبر من ضمن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى بسبب احتوائه على مادة الكولين.
- تعمل هذه المادة على نمو خلايا الجنين بشكل صحي خاصة خلايا العقل.
- في حال كانت المرأة لا ترغب في تناول البيض فسوف تنخفض نسبة تلك المادة في جسمها، مما ينتج عنه مضاعفات كثيرة.
- من الممكن أن تنخفض القدرات العقلية لدى الجنين، كما يمكن حدوث ضرر في أحد الأنابيب المتصلة بالجهاز العصبي.
- ينصح الأطباء كل امرأة حامل بضرورة تناول البيض بشكل يومي، وذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، والبروتين.
ومن هنا ننصحكم بالاطلاع على موضوع: أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي للحامل
4- الخضروات الورقية
- الخضروات الورقية تصنف من ضمن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، خاصة البروكلي فهو من أفضل أنواع الخضروات الورقية للحامل.
- تلك الخضروات توفر للمرأة الحامل نسبة كبيرة من الفيتامينات، مثل: فيتامين ك، وفيتامين سي، وفيتامين أ.
- كما أنها توفر عنصر البوتاسيوم، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
- تناول تلك الخضروات يقي المرأة من الإصابة بالإمساك المزمن، والذي من الممكن أن يسبب ضرر للجنين.
- تعمل تلك الخضروات الورقية كمضاد طبيعي لأكسدة الجسم.
5- اللحوم للحامل
- إن اللحوم تعتبر من ضمن أنواع الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون بنسبة 100%.
- تناول اللحوم مفيد الحامل لأنها توفر لها نسبة كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى عنصر الحديد، وفيتامين ب.
- تحتوي اللحوم على مادة الكولين التي تتواجد في البيض أيضا، وتلك المادة مهمة في عملية نمو الخلايا العقلية للجنين.
- تناول اللحوم يساعد في عملية نقل غاز الأكسجين الذي تتنفسه الحامل إلى الجنين، وهذه العملية تجعله ينمو بشكل صحي.
- يعمل عنصر الحديد الموجود في اللحوم على التخفيف من إرهاق المرأة، وذلك لأنه ينظم عملية توزيع الأكسجين في كل أجزاء جسمها.
6- التوت للحامل
- يعتبر التوت واحد من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى، ويفضل تناوله بين الوجبات، وذلك لأنه خفيف جداً على الجهاز الهضمي.
- ينصح الأطباء بضرورة تناول التوت، لأنه يعمل على جعل نسبة سكر الدم في حالة اعتدال.
- إذا كانت الحامل تضع التوت في نظامها الغذائي فهي لن تعاني من ارتفاع نسبة السكر نهائياً.
- من فوائد التوت أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو مناسب للحوامل الذين لا يرغبون في زيادة الوزن.
- يعمل التوت كمضاد طبيعي لعملية أكسدة الجسم، وبالتالي فهو يحافظ على الجلد، ويعمل على تحسين مناعة الجسم.
- يحتوي هذا الأكل على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات غير الضارة، كما يحتوي على فيتامين سي.
- يوفر التوت نسبة كافية من الترطيب داخل الجسم، وذلك لاحتوائه على الماء.
7- الحبوب الكاملة
- الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة ينصح بتناوله بواسطة النساء الحوامل خاصة في أول 3 شهور من الحمل.
- إن الحبوب الكاملة ليست ضارة إطلاقاً، فهي توفر نسبة كبيرة من البروتين للمرأة الحامل.
- توفر تلك الحبوب أيضا فيتامين ب، بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم.
- كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي والحد من مشكلة الإمساك المزمن.
- من الضروري أن تقوم الحامل بعمل نظام غذائي يحتوي على طعام مصنوع من الحبوب الكاملة.
- ينصح الأطباء بضرورة اختيار ½ كمية الكربوهيدرات الصحية من هذا الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة.
- مثال على ذلك الطعام كل من الخبز، ودقيق الشوفان، والأرز البني.
اقرأ أيضا في هذا الموضوع: فوائد السفرجل للحامل في الشهر السابع
يوجد عدد كبير من أنواع الأكل المفيد في الشهور الأولى للحمل، ولذلك يجب أن تعرف المرأة فائدة هذا الأكل لها وما الفيتامينات التي يوفرها لها، مع ضرورة عمل نظام غذائي يحتوي على كل الغذاء الصحي الذي تم توضيحه في المقال.