أضرار حبوب التوت البري للتخسيس
أضرار حبوب التوت البري للتخسيس، إنها تختلف من شخص لآخر والتوت البري هو نوع من التوت الأرجواني الداكن، ممزوج بمذاق التوت البري والشوكولاتة، وهو يساعد على علاج الالتهابات المختلفة، وحماية الخلايا البشرية من أكسدة الجذور الحرة.
أضرار حبوب التوت البري للتخسيس
تستخدم كبسولات التوت البري لإنقاص الوزن في شكل مسحوق أو عصير، وأشجار هذا النوع من التوت طويلة يمكن أن تنمو حتى 60 قدمًا ولكم ما هي أضرار حبوب التوت البري للتخسيس.
من الضروري التعرف على أضرار التوت البري، وخاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم مثل “الوارفارين أو الكومارين” يجب عليهم تجنب الأخذ الكثير منه.
- على الرغم من وجود أدلة على التوت البري وأضراره فهو لا يزال موجودًا بكثرة، واحتمال أن التوت البري قد يعزز التأثيرات المضادة للتخثر غير مؤكد وهذا قد يؤدي إلى زيادة النزيف.
- كما أن مشتقات التوت البري قد تسبب أيضًا إفراز حمض الأكساليك في البول وقد يساهم ذلك في تكوين حصوات الكلى، لذلك يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من عدد كبير من حصوات الكلى الصغيرة التحدث معهم قبل تناول كميات كبيرة من التوت البري.
كما أقدم لك اليوم: نصائح غذائية للأنيميا مجربة
كبسولات التوت البري للتخسيس
- بغض النظر عن أضرار حبوب التوت البري للتخسيس فقد يكون للمادة الموجودة بالكبسولات تأثير فعال في تحسين صحة الإنسان بأشكال عديدة.
- فهي تساعد في محاربة الشيخوخة وعلاج أمراض القلب والسرطان، والأهم من ذلك أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا من الجزيئات الضارة (تسمى الجذور الحرة) في جسم الإنسان.
- ولكن فيما يتعلق بفقدان الوزن “التخسيس”، فإن ما يشاع وينتشر من كبسولات التوت البري متوفر تجاريًا ولكنه ليس صحيحًا، انتشرت لأغراض تجارية فقط، والنقاط التالية توضح العلاقة بين الحقائق والأكاذيب في كبسولات التوت البري للتخسيس.
العلاقة التي تربط التوت البري بالتخسيس
تستند هذه العلاقة التي أقامتها الشركات التجارية إلى العديد من الادعاءات المبالغ فيها، بما في ذلك السرعة الهائلة التي توفرها التويتات من هذا النوع (تشجيع المستهلكين على شرائه وتناوله) والعديد من الادعاءات الأخرى الموضحة في النقاط التالية:
- المنتجات ذات الأسماء المختلفة مثل: Acai Berry Detox وAcai Burn وAcai Pure Acai Berry Edge، لها أسماء جذابة.
- يمكنها أن تفقد الوزن بسرعة، ومقارنة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط، تدعي أنها فقدت أكثر من 45٪ من وزن جسمها، وخسرت ما يصل إلى 9 كيلوغرامات في الأسبوع.
- يُزعم أن الحمض الموجود في ألياف التوت ومحتواه من الأحماض الدهنية الأساسية يساعدان في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية، ومعالجة الطعام بشكل أسرع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
- تدعي Acai Berry أن منتجات التخلص من السموم يمكنها تعديل نظام الدهون وإزالة تراكم السموم الضارة.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية
فوائد التوت البري للتخسيس
يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد التوت البري للتخسيس، وخاصةً عصير التوت البري.
- قد أجريت العديد من الدراسات حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن، بما في ذلك دراسة أجراها البرلمان الكندي للقلب والأوعية الدموية.
- عمل المشاركين في الدراسة على إضافة التوت البري كجزء من نظامهم الغذائي، وأظهرت إحدى نتائج الدراسة أن وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم انخفض بشكل ملحوظ.
- ووجدت المزيد من الأبحاث أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى فقط بالنسبة لعصير التوت البري، فالسبب هو أن المشاركين استبدلوا العصائر عالية السعرات (مثل المشروبات الغازية) بعصير التوت البري، مما يعني أن سبب فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذلك لا يوجد دليل علمي يثبت أن التوت البري مفيد لفقدان الوزن والتخسيس؛ لذلك فشل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل في إدراج فقدان الوزن باعتباره فائدة محتملة لهذه الفاكهة.
- ورغم ذلك يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الإنسان، لذا فإن إدخال التوت البري وجميع مشتقاته في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة بعض أنواع العدوى والأمراض، وهذه هي فوائد التوت البري لفقدان الوزن.
طريقة استخدام التوت البري للتخسيس
يقول الخبراء أن Acai Berry يمكن أن يكون جزءًا من خطة فقدان الوزن والتخسيس مثل الفواكه الأخرى، ولكن يتم استخدامه بطرق معينة لتجنب أضرار حبوب التوت البري للتخسيس:
- اتبع نظامًا غذائيًا متوسط السعرات الحرارية، والذي يمكن أن يكون أسلوب حياة طويل الأمد لتحصل على النتائج المرجوة.
- قم بممارسة أنواع التمارين الرياضية المختلفة بانتظام وهي تساعد بشكل كبير في التخسيس.
القيمة الغذائية لمسحوق التوت البري
هناك العديد من الأطعمة المستخلصة من التوت البري، أحدها عبارة عن مسحوق، والقيمة الغذائية لمعلقة ونصف منها، أي حوالي ثلاثة جرامات من ACAI POWDER:
- السعرات الحرارية: 20 سعر حراري
- دهون: 1.5 جرام.
- كربوهيدرات: 1 جرام.
- ألياف 0.999: جرام.
- كالسيوم: 6 مجم.
- بوتاسيوم: 33 مجم.
- ولا يحتوي على أي مِن: السكريات، الصوديوم، الكولسترول، الحديد، والبروتين.
أشكال التوت البري
أوضحنا أن كبسولة المكملات الغذائية هذه ليس لها تأثير حقيقي على إنقاص الوزن وتقليل الدهون، ولكنها في الوقت نفسه لا تستطيع منع Acai berry من توفير مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، وبالتالي جلب العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
هذا النوع من التوت يوجد في عدة أشكال في السوق، ويمكن استخدام كل شكل بطرق مختلفة، والتي سيتم شرحها بالنقاط التالية:
- التوت الطازج: إذا استطعت، فهذا النوع مثالي ويمكن لأي شخص الحصول عليه.
- التوت المجفف أو التوت المجمد: عندما يصعب العثور على التوت الطازج، سيكون هذا خيارًا جيدًا، وسيستمر لفترة أطول من التوت الطازج.
- التوت المعصور أو المركز: يسهل تناول هذا الشكل، لكن عيبه أنه غالي الثمن وقد لا تكون نسبة Acai Berry عالية.
- مساحيق وكبسولات: كبسولات التوت البري لفقدان الوزن، قد يكون Acai Berry متاحًا في هذه الأشكال ذات العمر الافتراضي الطويل، ولكن نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء “FDA” لم تقم بتقييم هذه المنتجات، فمن الصعب تحديد مدى صحة تناول هذه المنتجات.
فوائد التوت البري الصحية
عند مناقشة فوائد التوت البري لفقدان الوزن وقيمته الغذائية المميزة جدًا، لا بد من ذكر جميع فوائده الصحية الأخرى لجسم الإنسان، لأن الدراسات الحديثة ذكرت أن التوت البري يعمل على إبطاء انتشار أنواع معينة من السرطان ومن بين الفوائد الأخرى، ما يلي:
1_ الخصائص المضادة للسرطان
يمنع الكيرسيتين “Quercetin” الموجود في التوت البري نمو الخلايا السرطانية وانتشارها، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البنكرياس.
مركبات أخرى نشطة بيولوجيًا مثل: حمض أورسوليك “Ursodeoxycholic Acid” يساعد في وقف الخلايا السرطانية ونمو خلايا سرطان الدم وسرطان الرئة.
2_ الخصائص المضادة للالتهابات
يحتوي التوت البري على مركبات فريدة ذات خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله ثمرة مضادة للالتهابات.
3_ العناية بصحة الفم
يمكن أن تزيد البكتيريا العقدية “المكوّرات العقدية” الموجودة في تجويف الفم من حموضة وسط المزرعة، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، في حين أن المركبات الموجودة في التوت البري يمكن أن تقلل من إنتاج هذا الحمض، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض الفم (مثل التهاب اللثة).
4_ الاعتناء بصحة القلب وتقليل التوتر
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية “Nutrition” في عام 2007 أن البوليفينول “Polyphenole” الموجود في التوت البري يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد أيضًا على خفض ضغط الدم.
في حين أن مركبات الأنثوسيانين “Anthocyanin” يمكن أن تقلل من فرصة أكسدة الكوليسترول الضار “LDL” وتجميع الصفائح الدموية، وبالتالي تعزيز صحة القلب.
5_ تقليل القرحة الهضمية
يمكن للخصائص المضادة للالتهابات في التوت البري أن تقاوم عدوى الملوية البوابية “Helicobacter pylori”، والتي تسبب القرحة الهضمية.
6_ علاج التهابات المسالك البولية
يساعد التوت البري على تقليل وجود بكتيريا Escherichia coli، تعتبر Escherichia coli إحدى بكتيريا الإنسان وقد تتسبب بحدوث التهابات المسالك البولية، لذلك فإن مستخلص التوت البري أو العصير يمكن أن يثبط الالتهاب الناتج عن الالتهابات البكتيرية.
ومع ذلك، تتطلب الإشريكية القولونية “Escherichia coli” مزيدًا من البحث حول استخدام عصير التوت البري لعلاج التهاب المسالك البولية.
كما أدعوك للتعرف على: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟
مكملات غذائية للتخسيس كالتوت البري
بالإضافة التوت البري للتخسيس، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها للقضاء على الدهون، وهذه المكملات لها أكثر من تأثير، فبعضها يقلل الشهية من خلال الشبع وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
وبعضها تقلل من امتصاص العناصر الغذائية مثل: الدهون مما يقلل أيضًا من السعرات الحرارية في النقاط التالية بعض أنواع المكملات الغذائية لفقدان الوزن:
- مستخلص غارسينيا كامبوغيا “Garcinia Cambogia Extract”: هذه المادة مصنوعة من فواكه خضراء أصغر مستخلصة من ثمار اليقطين حيث تحتوي قشر الثمرة على حمض الهيدروكسي ستريك “HCA”، وهو العنصر النشط.
- الكافيين: يوجد الكافيين بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، وهو معزز لعملية التمثيل الغذائي ويضاف إلى المكملات التجارية لفقدان الوزن.
- كيتونات التوت Raspberry Ketones: توجد هذه المادة في التوت ولها رائحة فريدة من التوت، وتُباع كـمُكَمل غذائي لفقدان الوزن.
وبذلك أوضحنا لكم أضرار حبوب التوت البري للتخسيس وكل ما له علاقة بالتوت البري من حيث فوائده وكيفية استخدامه، حيث يصنف التوت البري من عائلة “Cranberries”، مثل التوت الأزرق، والتوت الأحمر، وما إلى ذلك.