رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون
رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون، القوام الممشوق والجسم المثالي هو الحلم الذي تحلم به كل سيدة وكل فتاة، لهذا تبذل كل سيدة ما في جهدها عندما تتعرض لارتفاع وزن الجسم وتحاول بشتى الطرق التخلص من الوزن الزائد، لهذا سوف نساعدك عزيزتي على التخلص من الوزن الزائد من خلال رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون الذي سوف نقدمه لكم.
محتويات المقال
[ عرض ]
رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون
يوجد أكثر من رجيم يمكن إتباعها للتخلص من الوزن الزائد ومنها:
1- رجيم الماء
- هذا النوع من الرجيم من أنواع الرجيم السهلة والتي تقضي على الدهون الزائدة في الجسم بشكل كبير.
- يعتمد هذا الرجيم على مقدار كبير من الماء على مدار اليوم فيما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء أو على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب تناول كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة من الوجبات الأساسية في اليوم.
- يجب شرب كوبين من الماء الدافئ على الريق كل يوم.
- يعمل الماء على تخلص الجسم من السموم الزائدة في الجسم، بجانب أنه يساعد في تحسين حركة الهضم في الأمعاء، تحسين الأيض مما يؤدي إلى حرق أفضل للدهون.
شاهد ايضًا: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الدهون بسرعة
2- رجيم الثمانية ساعات
- هذا النوع من الرجيم من أنواع الرجيم الحديثة وهو يعتمد على عنصر الوقت.
- يتم إتباع هذا الرجيم من خلال تناول الأكل في مقدار ثمانية ساعات فقط من اليوم، في هذه الساعات الثمانية المتتالية يتم تناول ما تشاء من الطعام.
- يتبقى 16 ساعة في اليوم في هذه الأوقات لا يجب أن يتم تناول أي مقدار من الطعام نهائيًا، لأن النظام الذي يعتمد هذا الرجيم هو ترك مجال من الوقت لهضم الطعام بحرية.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
هذا النظام الغذائي يعتمد على حرق نسبة كبيرة من الدهون في معدل أسبوع واحد فقط ويتمثل هذا النظام في التالي:
- اليوم الأول: يعتمد فيه الشخص على تناول الفاكهة، لترين من الماء، ثمرة من الموز لأنها تعطي طاقة في الجسم.
- اليوم الثاني: يعتمد على تناول الخضروات فقط، يفضل أن يكون الخضار مسلوق أو نيء، شرب الكثير من الماء.
- اليوم الثالث: يتم دمج كل من الخضروات والفواكه مع بعضها في هذا النظام الغذائي، يتم تناول الفاكهة في الفترة الصباحية أما الخضروات تكون في الفترة المسائية.
- اليوم الرابع: يعتمد الطعام في هذا اليوم على تناول أربع وجبات في اليوم وهي: الوجبة الأولى تكون كوب من الحليب مع موزة، الوجبة الثانية موزتان فقط، الوجبة الثالثة كوب من الحليب بالموز، الوجبة الرابعة كوب من الحليب مع ثلاث ثمرات من الموز.
- اليوم الخامس: يتم الاعتماد في هذا اليوم على الطماطم الطازجة بمقدار ستة حبات منها وتقسيمها على فترات، مع تناول كوب من الأرز وشرب لترين من الماء على مدار اليوم.
- اليوم السادس: يتم تناول الخضروات مع كوب من الأرز، شرب لترين من الماء على مدار اليوم.
- اليوم السابع: تناول مقدار جيد من الخضروات، مع كوب من الأرز، مع عصير الفواكه الطبيعية دون إضافة السكر.
رجيم لحرق الدهون وليس العضلات
يرغب الكثير من الناس في حرق الدهون بدون التأثير على العضلات، لهذا سوف نستعرض لكم رجيم لحرق الدهون وليس العضلات وهو كالتالي:
- يوصى بمقدار 1200 سعر حراري في اليوم فقط ولا يجب أن تزيد كمية السعرات الحرارية عن ذلك.
- عند إتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، يجب ألا تتجاوز النصف كيلو أسبوعيًا يتم التخلص منها حتى لا تفقد عضلاتك.
- يجب الاهتمام بتناول قدر جيد من البروتين، لأن البروتين يدخل في بناء العضلات، تقليل كمية البروتين في الطعام يؤثر على حجم العضلات.
- يتم الاعتماد على الخضروات والفواكه لأن الخضروات والفواكه تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتكبح الشهية بجانب أنها لا تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية.
- يجب الاهتمام باستهلاك فيما لا يقل عن 3 حصص من الكربوهيدرات يوميًا، لأت الكربوهيدرات تعطي طاقة للجسم خاصة مع انخفاض مقدار السعرات الحرارية.
- يمكن تناول مكملات غذائية من البروتين لإمداد الجسم بمقدار جيد من البروتين لعدم فقدان العضلات في الجسم.
- يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط العضلات، لأن التمارين الرياضية سلاح ذو حدين تقوم بحرق الدهون وفي نفس الوقت تكسب الجسم عضلات.
- يفضل تحديد يوم راحة من الرجيم في الأسبوع يتم فيه تناول أي أطعمة حتى لا يشعر الشخص بالحرمان.
شاهد ايضًا: فوائد أكل الخيار على الريق للرجيم
أسرع دايت لحرق الدهون
يتمثل أسرع دايت لحرق الدهون في التالي:
- وجبة الإفطار؛ تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع وتتكون من: نصف حبة من الجريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
- اليوم الأول في وجبة الغداء يكون صنف من الفواكه مع قطعة من اللحم المشوي، في العشاء يتم الاعتماد على الخيار، الخس، الفواكه.
- اليوم الثاني في الغداء يتكون من قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، حبة من الطماطم، حبة من الجريب فروت، أما وجبة العشاء تكون 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست.
- اليوم الثالث في الغداء يكون قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أما العشاء يكون قطعة من الجبن الخالي الدسم مع حبة من الطماطم.
- اليوم الرابع يكون صنف من الفاكهة مع قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة في الغداء وفي العشاء ثمرة من الفاكهة.
- اليوم الخامس يكون سمك مشوي أو تونة مع طبق من الخضروات في الغداء، أما العشاء يتم تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوسا أو جزر.
- اليوم السادس: قطعة من اللحم المشوي في الغداء مع السلطة، أما العشاء يتم تناول الفاكهة.
- اليوم السابع في الغداء دجاج مسلوق خالي من الجلد، مع طبق الخضروات وفي العشاء يتم تناول كمية من الخضار المسلوق.
سلوكيات تساعد في التخلص من الوزن الزائد
توجد العديد من السلوكيات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ومنها:
- يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار بشكل خاص لأنه تعطي شعور بالشبع ساعات طويلة على مدار اليوم وتجعل الشخص يشعر بالإشباع معظم ساعات النهار.
- لا يجب أن تصل إلى مرحلة الجوع، لأن تناول الطعام بعد الجوع يبطئ من عملية الأيض، يحد من مقدار السعرات الحرارية في الجسم، لهذا يجب تناول وجبات صغيرة كل أربعة ساعات.
- يجب تناول الأطعمة المعدة في المنزل، لأنها تحتوي على مقدار جيد من السعرات الحرارية وتجنب الاعتماد على الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، لأن السكر يؤدي إلى رفع نسبة الأنسولين في الدم، مما يساعد على الزيادة في الوزن.
- ضرورة شرب مقدار كافي من الماء، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، كما أنه يخلص الجسم من الصوديوم والسموم المخزنة في الجسم، كما أن شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية يساعد في كبح الشهية.
شاهد ايضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
في نهاية رحلتنا مع رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون، بعد أن تعرفنا معكم على رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون وتعرفنا على رجيم آخر يقوم بالتخلص من الدهون دون أن يؤثر على العضلات، نرجو أن يكون هذا الموضوع حقق لكم الإفادة وتساعدكم هذه الأنظمة الغذائية على التخلص من الوزن الزائد.