جدول أكل صحي للأطفال

جدول أكل صحي للأطفال، عمل جدول أكل صحي للأطفال حتى لو بكمية صغيرة والمواظبة عليه، أفضل من الأكل الكثير بدون فائدة فيجب على جميع الأمهات.

عمل جدول أكل صحي لطفلها وفي هذا المقال سنتعرف عبر موقع mqall.org كما على أفضل جدول أكل صحي  للأطفال.

 جدول أكل صحي للأطفال

يجب على كل الأمهات عمل جدول أكل صحي للأطفال، وإعطاء غذاء صحي مناسب يوميا لطفلها، وفي هذه الفقرة سنتعرف على، أهم الأطعمة التي يجب على الأم اتباعها:

• يجب إعطاء الطفل، قطعة أو اثنين من الفاكهة يوميا.
• كذلك يجب إعطاء الطفل، كمية من الخضار لا تقل عن ٢٠٠ جرام يوميا.
• كما يجب إعطاء الطفل إثنين أو ثلاثة، أكواب من الحليب بشكل يوميا، يجب أن يكون الحليب، خالي الدسم أو قليل الدسم.
• يجب إعطاء الطفل كمية من اللحوم أو الدجاج، لا تقل ولا تزيد عن ٢٠٠ جرام يوميا.
• كما يجب أن تكون قطعة اللحوم أو الدجاج خالية من الدهن، ويجب تناولها بشكل يومي.
• ويجب أن تكون هذه القطعة، مطبوخة في زيت نباتي، مثل زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
• ويمكن إعطاء الطفل، أي نوع آخر من البروتينات مثل الجبن والبيض، والأسماك والبقليات وغيرها من البروتينات.
• يجب إعطاء الطفل قطعة صغيرة، من العيش أو إعطائه كمية صغيرة، من الأرز أو المكرونة وتكون من الحبوب الكاملة.
• يجب على الطفل شرب المياه بشكل كثير، وشرب السوائل أيضا بكثرة.
• ويفضل أن تكون السوائل، عبارة عن عصائر فاكهة طبيعية.

اقرأ أيضا: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نصائح تساعدك في تغذية طفلك

يوجد بعض الإرشادات والنصائح بجانب جدول أكل صحي للأطفال، التي تساعد الأم على تغذية طفلها، سنتعرف عليها في هذه الفقرة:

• يجب التنويع في الأكلات، التي تقدميها لطفلك حتى لا يمل ويترك الطعام.
• إذا كان طفلك يحب تناول أكلات الخارج، يجب عليك أن تعوديه على الأكلات الصحية ولكن بشكل تدريجي، حتى لا يمل.
• عند طهي الطعام يفضل شوي أو سلق أو الطهي بالبخار أو الطهي في الفرن.
• لا تعطي لطفلك الماء أو أي سوائل، قبل تناول الطعام، حتى لا يحس بالشبع، ويرفض الطعام.
• كما يجب على الأم عمل أطعمة الخارج، ولكن في المنزل لحين ما يطلب منكي طفلك شرائها من الخارج.
• ولا تسمحي له بأن يتناول، هذه الأطعمة من الخارج لأن أكلات الخارج، يوجد بها سعرات حرارية عالية.
• والأملاح والدهون تكون كثيرة فيها، والألياف تكون قليلة جدا.
• كما يجب عدم تناول الطفل، المشروبات الغازية وعصائر الفواكه الغير طبيعية، لأنها يوجد به سكر بكميات كثيرة.
• إذا أصر طفلك على تناول، الأكلات من خارج المنزل، فاختاري الأكلات الأكثر صحية.
• يجب على جميع أفراد المنزل، تناول الوجبات في أوقات معينة، ليرى الطفل هذا ويتعود عليه.
• يجب تنظيم شكل الطعام على السفرة، وعمل أشكال وألوان مبهجة في الأكلات، حتى يتحمس الطفل ويأكل بشكل جيد.
• كما يجب على الأم تعويد طفلها، على إحضار الطعام معها ليساعدها وليتحمل المسؤولية.
• يجب تجنب الأكلات التي يوجد بها مادة الصوديوم مثل الشيبس والصودا والعيش المشترى من الخارج.
• وهذا لحماية طفلك، من أمراض القلب والضغط ولتجنب بعض الأمراض الأخرى.

طريقة تجنب الوزن الزائد لدى الأطفال

يوجد بعض الأطفال، يعانون من السمنة التي تؤدي إلى مشاكل أخرى، وفي هذه الفقرة، سنتعرف على طريقة تجنب السمنة عند الأطفال:

• إلغاء العادات السلبية، في طريقة التغذية عند الطفل.
• يجب أن يكون في فاصل بين الوجبات، لمدة لا تقل عن 3 ساعات، وحتى الوجبات الخفيفة.
• لأن هذا يرفع معدل الحرق عند الطفل.
• يجب أن يكون النوم، مبكرًا وكثيرة ومتواصلًا لأن التأخير في النوم، يجعل طفلك يأكل طوال الليل.
• والتأخير في النوم، يعمل أيضا على لخبطة الهرمونات، التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• يجب إعطاء الطفل، الأكلات القليلة الدسم والمغذية أيضا.
• كما يجب استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأن الأبيض به كمية كبيرة من الدقيق، والدقيق به سعرات حرارية عالية.
• يجب استبدال الشوكولاتة والبيبسي والحلويات بالخضار والفاكهة.

إنشاء أنظمة غذائية صحية للأطفال

من أفضل ما تأسسي طفلك عليه، هي التغذية السليمة التي سنتعرف، على طريقة اتباعها مع طفلك في هذه الفقرة:

• يجب التحدث مع طفلك، في أمر التغذية الصحيحة وتشرحي له مدى أهميتها، وتأثيرها على جسده وعقله ونموه.
• يجب أن تخبريه بأن، اتباع النظام الغذائي السليم له دور كبير في تفوقه في دراسته.
• وتفوقه أيضا في جميع الأنظمة، التي يشترك فيها.
• يجب أن تخبريه أيضا، بأن التغذية السليمة تمنعه من إصابته بالأمراض.
• والتغذية أيضا تجعله، أنسانا قويا يستطيع الدفاع عن نفسه، إذا تعرض لموقف معين.
• وفي نهاية الحوار مع طفلك يجب الاتفاق معه بأنه هو الذي يطلب منكي الطعام الصحي المتكامل.
  • وأنه لا يطلب أن يتناول، أطعمة غير صحية أو أطعمة من الخارج.
  • وتشرحي له أيضا مدى خطورة تناول الأطعمة خارج المنزل.
  • وتخبريه بالذي سيصيبه، من عدوى وتلوث وأمراض وألم في البطن، وغيرها من الأشياء السلبية.

كما يمكنكم التعرف على: وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال

عدد الوجبات اليومية للطفل

كثير من الأمهات تحتار في، عدد الوجبات التي ستقدمها لطفلها على مدار اليوم، وسنتعرف علي عددهم في هذه الفقرة:

• الوجبات الأساسية لدى الطفل، هي ثلاث وجبات يوميا.
• ويجب تناول النشويات والخضار في الفطار، لأن النشويات تعطي طاقة لطفلك، على مدار اليوم.
  • ويفضل تناول، البروتينات والخضار في وجبة الغداء.
• ويفضل تناول، الفاكهة والخضار أيضا في وجبة العشاء.
• ويمكن تناول وجبتين خفيفتين، ما بين الوجبات.

أفضل 5 نصائح لتشجيع طفلك عند تناول الطعام

سنتعرف في هذه الفقرة، على النصائح التي تجعل طفلك يطلب الطعام دائما:

• يجب التنوع في الطعام، حتى لا ينفر الطفل.
• مقارنة الطعام الذي يأكلوه، بكمية الحركة التي يبذلونها على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة التي، يوجد بها كمية كثيرة من الملح أو السكر، لأنهم يسموا بالسموم البيضاء.
• تجنب الأكلات السريعة، وتجنب شرب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على الصودا، والعصائر والمشروبات الغير طبيعية.
• عمل وصفات في الطعام، مثل هرس الخضار مع الفاكهة، وغيرها من الوصفات.

طريقة تحضير جدول الأكل الصحي للأطفال

وصفة الموز بالشوفان

المكونات

• الماء.
• شوفان.
• موز.
• سكر.

طريقة التحضير

1. يوضع إناء على النار به مياه وملعقتين من الشوفان ونترك الماء حتى يغلي.
2. ثم تقطع موزة واحدة، في كوب ويوضع عليها القليل من السكر.
3. ثم نسكب على الموز والسكر، بالماء الساخن ثم تقلب جيدا ونتركها، حتى تبرد تماما ثم إعطائه لطفلك.
4. هذه الوصفة يوجد بها، فوائد كثيرة لأن الشوفان مفيد جدا للجسم، ويجعل طفلك شبعان لفترة طويلة.
5. والموز أيضا له العديد من الفوائد والمميزات.

وصفة الأرز بالجزر

المكونات

• مياه.
• أرز.
• جزر.

طريقة التحضير

1. تحضر كمية متوسطة من الماء في إناء على النار ثم نحضر كمية صغيرة من الأرز، وغسلها جيدا.
2. ثم توضع هذه الكمية، من الأرز على النار ثم نحضر جزة واحدة ونقطعها جيدا ثم توضع مع الأرز.
3. ونتركهم حتى يستووا تمامًا، ثم يتم إخراجهم من الماء وهرسهم جيدًا، وإعطائها للطفل.

وصفة الكبدة بالبطاطس

المكونات

• كبدة.
• بطاطس.

طريقة التحضير

1. نسوي الكبدة على النار، ثم نسوي البطاطس، ثم نهرسهم جيدا أو ضربهم في الخلاط.
2. ثم يتركوا حتى يبردوا ثم يتناولها الطفل.

وصفة الأرز المطحون

المكونات

• أرز.
• دقيق.
• مياه.

طريقة التحضير

هذه الوصفة لها طريقتين:

• الطريقة الأول: هي إحضار كمية من الأرز ثم تنظف جيدًا.
  • ثم تطحن في المطحنة، لتتحول مثل الدقيق ويؤخذ منها كمية صغيرة، ثم يضاف عليها القليل من الماء ثم تقلب جيدًا.
• الطريقة الثانية هي، إحضار الأرز ثم يوضع على النار حتى يستوي، ثم يوضع في الخلاط ويضرب جيدا، حتى يعطينا قواما مثل اللبن.

كما يمكنكم الاطلاع على: أكلات للغداء بدون لحوم

وفي نهاية هذا المقال، نكون قد ذكرنا جميع الأكلات التي توضع في جدول الأكل الصحي للأطفال وكيفية معاودة طفلك عليها، وطرق اتبعها، وبعض الوصفات، التي تقدميها في جدول الأكل الصحي للأطفال.