نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، جميعنا يحلم بأن يصل للوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد، ولكى نستطيع أن نحصل على الوزن المثالي ونتخلص من الدهون المتزايدة.
يجب أن نتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل أصناف متنوعة من الطعام والشراب، ويجب أيضًا تناول الأطعمة الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يستطيع أن يقوم بأداء جميع الوظائف بالشكل السليم.
هل يوجد نظام غذائي صحي يساعد على تقليل الوزن؟
في البداية نود أن نطرح سؤال هام وهو هل يوجد نظام غذائي صحي يساعد على تقليل الوزن، والإجابة على هذا السؤال محيرة إلى حدًا ما.
حيث أنه من الصعب أن تجد نظام غذائي واحد يتماشى مع الجميع، ويرضي احتياجاتهم من الطعام، حيث أن لكل شخص أو جسم احتياجات معينة من الطعام تتناسب مع نمط الحياة.
وذلك على حسب المجهود البدني الذي يبذله الشخص سواء في أداء وظيفته، أو ممارسته للتمارين الرياضية مثلًا.
ولذلك هناك العديد من النظم الغذائية المختلفة، بحيث يستطيع كل شخص أن يتبع النظام الذي يناسبه لإنقاص وزنة.
وهناك نظم غذائية يلجأ الناس إلى اتباعها في إنقاص الوزن ليس لها أي أسس علمية أو دراسات علمية.
ولكنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع ولكنها غير متواجدة بصفة مستمرة فهي تظهر وتختفي من حين لأخر.
ولكن على العكس هناك نظم غذائية مبنية على أسس علمية ودراسات ومرجعيات ثابتة تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم، وفيما يلي سوف نعرض عليكم بعض هذه النظم الغذائية العلمية.
النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة
- من أكثر النظم انتشارًا لإنقاص الوزن هو النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول سعرات حرارية قليلة.
- حيث يمكن للشخص في هذا النظام أن يتناول الطعام الذي كان يعتاد عليه ولكن بكميات قليلة.
- ومن أهم ما يميز هذا النظام أنه يجعل المريض يتبع عدة نصائح سهلة وبسيطة في تنفيذها.
- وهناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد وتدعم النتيجة التي يجنيها هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- ويعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل الشخص لكمية السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 إلى 1,000 سعر حراري عن الكمية التي كان يتناولها في العادة.
- وهذا النظام الغذائي لابد أن يكون تحت إشراف طبيب مختص، حتى نحصل على النتيجة المراد تحقيقها في إنقاص الوزن.
- وحتى لا يقوم المريض بتقليل السعرات الحرارية من تلقاء نفسة بحيث قد تكون أقل من اللازم.
- مما قد يضر بصحة المريض، ويجب أن يتبع المريض مع هذا النظام الغذائي عدة تعليمات هامة.
- منها ممارسة الرياضة بشكل مستمر، وكذلك تغيير أسلوب الحياة.
تابع النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة
ومن أهم هذه التعليمات ما يلي:
- يجب أن يتناول المريض في خلال اليوم الواحد ما لا يقل عن خمس حصص من الخضروات والفاكهة.
- يجب الاعتماد على عدة عناصر أساسية في الطعام مثل، الأغذية التي تحتوي على النشويات الغنية بالألياف مثل الرز، والمكرونة، والبطاطا، ويجب أن نعتبرهم وجبات أساسية.
- لابد من الحرص على تناول الحليب بشكل مستمر ويومي، أو إحدى المنتجات البديلة له مثل المشروبات التي يتم تحضيرها من الصويا.
- يلزم الحرص على تناول البروتين والذي يوجد في البقوليات مثل، البيض والسمك، واللحوم، والفاصولياء.
- لابد من تناول منتجات الأغذية الدهنية القابلة للدهن، وكذلك يجب تناول الزيوت الغير مشبعة، بحيث يتم تناولها بكميات قليلة على مدى اليوم.
- يجب أيضًا أن يحرص المريض على شرب السوائل بكميات كبيرة.
- يجب أن يقلل المريض من تناوله للأطعمة والمشروبات التي يكون بها نسب عالية من الدهون والسكر والملح، وكذلك عليه أن يقلل من عدد المرات التي كان يعتاد على تناوله لهم.
اقرأ أيضا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
نظام حمية البحر الأبيض المتوسط
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه ليس كمثله من النظم يعتمد على وجبات معينة وبكميات معينة.
ولكنة يعتبر نظام حياة يستطيع المريض أن يتبعه كأسلوب حياة، وهو مرتبط بالنظام الغذائي الذي يعتاد علية سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط.
وهذه المنطقة تعتمد على أساسيات في وجباتها اليومية من الأغذية النباتية مثل، البقوليات بأنواعها المختلفة، والأسماك وجميع المأكولات البحرية.
وهم يفضلون تناول هذه الأصناف لمرات متكررة خلال الأسبوع، ويستبدلونها عوضًا عن اللحوم الحمراء.
وكذلك يفضلون أكل الفواكه عن أكل الحلويات فهم يعتمدون على أخذ السكريات من الفواكه وليس من الحلويات، كما أنهم يتناولون المكسرات كوجبات خفيفة.
ويعتمدون بشكل رئيسي في حصول الجسم على الدهون من زيت الزيتون، فهو المصدر الأساسي بالنسبة لهم للدهون.
وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن حمية البحر المتوسط من أكثر النظم الغذائية التي تمنع بشكل كبير خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتقلل من حدوث النوبات القلبية.
وكذلك يساعد بشكل كبير هذا النظام على إنقاص الوزن، ومن أكثر الأشخاص الذين يفضلون اتباع هذا النظام هم الأشخاص النباتيين.
الذين يتجنبون تناول اللحوم الحمراء ويفضلون الفاكهة والأغذية النباتية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
قد يهمك: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
النظام الغذائي الذي يعتمد على الاعتدال من البروتينات والكربوهيدرات التي تعتمد
في هذا النظام الغذائي يكون الاعتماد على الحبوب الكاملة ومنتجاتها، وتقليل الأطعمة المصنعة التي يوجد بها السكر المضاف.
وفي هذا النظام يمكن للمريض أن يتناول كمية كبيرة من البروتين، مما يساعد على إنقاص الشعور بالجوع وسد الشهية.
وبالتالي يسهل إنقاص الوزن بشكل سريع، وفي هذا النظام يمكن تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم كما يلي:
- يحتاج الجسم بروتين بنسبة 30% في اليوم الواحد.
- كما يحتاج الجسم دهون بنسبة 30% من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
- يحتاج الجسم كربوهيدرات بنسبة 40% من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
النظام الغذائي الذي يعتمد على كربوهيدرات قليلة وبروتينات عالية
من أهم ما يميز النظم الغذائية التي تعتمد على كمية كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات.
كما أنها تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز الأبيض، والمكرونة، والمربي، والمقرمشات، والحلويات.
حيث أن هذه الكربوهيدرات تزود الجسم بكميات كبيرة من السكر.
وعند الحد من تناول هذه الأطعمة يصبح من السهل السيطرة على نسبة السكر في الدم والأنسولين.
وكذلك من أهم ما يميز هذا النظام أنه يقلل من معدلات الدهون الثلاثية، ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
ولكن هناك بعض المساوئ في هذا النظام لا يمكن تجاهلها، حيث أنه عندما نقلل من الكربوهيدرات بشكل كبير.
فنحن نقلل من تناول بعض الطعام الصحي مثل، الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة التي تتمثل في الأرز الأسمر، والخبز، والمكرونة.
ومن أهم مساوئ هذا النظام أيضًا أنه يتم فيه تناول البروتين بكميات كبيرة، مما قد يشكل خطر على الكلي.
كذلك من الممكن أن يسبب هذا النظام فرط كيتون الجسم مما يسبب رائحة الفم الكريهة.
وكذلك تناول الدهون المشبعة بشكل كبير قد يعمل على زيادة ورفع الكوليسترول في الجسم، وبالتالي قد يسبب التعرض لخطر الإصابة بمرض القلب.
اخترنا لك أيضا: رجيم سهل وبسيط لإنقاص الوزن 5 كيلو جرام في يومين فقط
وفي نهاية هذا المقال نرجو أن نكون قد وفقنا لشرح النظام الغذائي المناسب لكل شخص في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة.
ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء، والأحباء، ليتعرفوا على نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ونترك لكم التعليق أسفل المقال.