اعشاب تزيد السيروتونين
اعشاب تزيد السيروتونين، هناك بعض أنواع العلاجات العشبية تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص الخلايا العصبية في الدماغ للسيروتونين، هذا يؤدي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يحسن الحالة المزاجية للأفراد.
محتويات المقال
[ عرض ]
مادة السيروتونين
- السيروتونين هو هرمون السعادة في جسم الإنسان، وهذا الهرمون مصنوع من حمض أميني التربتوفان، يغير هذا الهرمون المزاج وينقل السعادة لنفس الشخص، يمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة.
- بغض النظر عما إذا كان الطعام أو تعرضه لأشعة الشمس، ومن الممكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال ممارسة الرياضة والنوم لساعات كافية والراحة، مما يقلل من النسبة يتم زيادة هذا الهرمون.
- يوجد السيروتوبين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية كما أنه موجود بأعداد كبيرة في الخلايا الهضمية.
- فهي مادة كيميائية للناقل العصبي تؤثر على الدماغ ومع ذلك، فإن الأمعاء هي التي تنتج أكثر السيروتونين، يتم إنتاج 90 ٪ من كمية السيروتونين في الجسم في الأمعاء.
- هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية ويقلل من حجم الأوعية الدموية وينظم حركة الأمعاء كهرمون، كما ينظم السيروتروبين عمل عضلات القلب.
أعشاب ترفع السيروتونين
- سانت جون، نبتة سانت جون تساعد في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي، يحسن اليقظة العقلية والمزاج.
- الكافا، يستخدم الكافا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
- القنب، يسمى القنب متبرع للفرحة لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى السيروتونين.
- زيت بذور الكتان، حوالي أربع ملاعق منها، يحسن المزاج، ويزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، والكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميجا 3.
- مدقيق الشوفان وبذور الكينوا والفشار.
- يزيد الحنطة السوداء من هرمون السيروتونين لأنه يحتوي على نسبة من فيتامين “ب ” الذي يحفز الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين، والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.
أطعمة ترفع السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان وباتباع نظام غذائي منخفض التريبتوفان يخفض مستويات السيروتونين في الدماغ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في المزاج مثل الاكتئاب والقلق،
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضروات الملونة مثل الجزر، البامية، السبانخ، الكوسا.
- تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية ببروتينات أوميجا 3، على مستويات عالية من هرمون السيروتوبين، التي تساعد الجسم على إعطاءه التغذية المفيدة له.
- ترفع الشوكولاتة الداكنة مستوى السيروتروبين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تحفز إفراز هرمون السيروتوبين.
- مضغ العلكة يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بالصويا تحفز إفراز هرمون السيروتروبين.
- البيض يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا بالتريبتوفان، التيروزين، الكولين، البيوتين، أحماض أوميجا -3 الدهنية، والمغذيات الأخرى التي تحسن المزاج.
- الجبن مصدر غني للغاية من التربتوفان.
- الأناناس هو مصدر رئيسي للبروملين، وهو بروتين يساعد على تحسين المزاج.
- منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
- تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من التربتوفان.
- الديك الرومي غني بالتريبتوفان.
نقص السيروتونين
- يتراوح مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم بين 101 و283 نانوجرام / مل، ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار الاختلافات الطفيفة في هذه النتائج بسبب الاختلافات الطبيعية بين الناس.
- لذلك، يجب التحقق من ذلك من قبل الطبيب وإبلاغه بهذه النتيجة، حتى يحدد ما الإجراءات اللازم عملها.
- في الواقع، قد يكون من الصعب تشخيص النقص، فالسيروتونين هو هرمون في الجسم لأنه لا يعطي نتائج دقيقة لكميته في الدماغ ولا توجد معايير محددة للتشخيص.
- نظرًا لأن اختبار مستويات السيروتونين في الدم ليس مطلوبًا لعكس المستوى في خلايا الدماغ، فإنه يستخدم عمومًا للتحقق من وجود أورام تنتج السيروتونين أم لا، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبارات البول.
- قد يساعد قياس مستوى السيروتونين في الكشف عن انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، ولكن من ناحية أخرى يجب ملاحظة أن السيروتونين لا يعبر حاجز الدم في الدماغ.
- فإن القيم المقاسة الناتجة عن الفحص في الدم أو البول ليست جديرة بالثقة ولا يمكن الاعتماد عليها تمامًا في التشخيص.
- أفضل حل هو الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج نقص وتقليل أو تقليل الأعراض.
الأعراض النفسية لنقص السيروتونين
- الأعراض النفسية فشل الأطباء في معالجة السبب الرئيسي لارتباط نقص مستويات السيروتونين ببعض الأعراض النفسية، وأظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن تأثيرات نقص هرمون السيرتونين.
- تختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين لدى النساء. يمكن أن يسبب الدماغ الاكتئاب وتقلبات مزاجية أخرى لدى النساء.
- في حين أن انخفاض الرجال جعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا، فيما يلي عدد من الأعراض النفسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في السيروتونين في الجسم:
- القلق.
- كآبة.
- التصرف بقوة.
- الشعور بالأرق.
- تقلب المزاج والانفعال.
- عدم احترام الذات.
- فقدان الشهية.
- اضطراب الذاكرة.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل، الوسواس القهري، اضطرابات الهلع والقلق، الإجهاد اللاحق للصدمة واضطرابات القلق الاجتماعي.
- يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وقليلًا من أشعة الشمس لذلك، في المناطق المعروفة باسم الشمس المنخفضة، يعاني معظم أصحاب المنازل من الاكتئاب الشديد الذي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الانتحار.
- التعرض لكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) أول شيء في الصباح يحفز زيادة إنتاج السيروتونين ليوم كامل.
- حيث يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين، وبالتالي تنام جيدًا في الليل.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
يرجع ظهور الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من نقص حاد في السيرتونين في الجسم إلى وظائفه الحيوية الهامة، أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- أشعر بالتعب والتعب الشديد.
- إمساك.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، منها متلازمة القولون المتهيج.
أدوية تزيد هرمون السيروتونين
- تم التعرف في هذه المادة عندما حدث ثورة في علاج الاكتئاب، حيث لوحظ أن غالبية المصابين بالاكتئاب لديهم نسبة أقل من المستوى الطبيعي للسيروتونين في الدماغ.
- ما الذي دفع العلماء إلى اختراع جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ.
- على الرغم من وجود جدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم المزاج البشري، هناك اعتقاد شائع بأن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله بمعنى الهدوء النفسي.
- مادة السيروتونين هي أيضًا دور الشعور حيث لاحظت الغثيان إذا كان ما تم إيقافه مستقبلات السيروتونين يؤدي إلى تحسن في الشعور بالغثيان.
- على النقيض من ذلك، إذا تم تحفيز مستقبلات السيروتونين، فإن هذا يؤدي إلى تخفيف حدة الصداع النصفي.
الأدوية التي تزيد من هرمون السيروتونين في جسم الإنسان
من بين الأدوية التي تزيد من هرمون السيروتونين في جسم الإنسان نذكر:
- فلوكستين
- زولوفت
- باكسيل
- يجب عدم استخدام هذه الأدوية أو تناولها إلا تحت إشراف طبي ووفقًا لتعليمات الطبيب.
- تزيد هذه الأدوية من مستوى السيروتونين وتعتبر واحدة من أكثر الأدوية المستخدمة على نطاق واسع اليوم لعلاج الاكتئاب، وفكرتها هي منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالي زيادة نسبته في الجسم.
الأثار الجانبية لأدوية السيروتونين
- وقد لوحظ السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي البشري، حيث لوحظ أن له دورًا في تقلص شرايين الدم الصغيرة في الجهاز الهضمي.
- حاليًا، تزيد الأدوية التي تمنع السيروتونين من العودة إلى المنطقة قبل تشابك اثنين من الخلايا العصبية في المنطقة المتشابكة لخطوط الأدوية الأولى في علاج الاكتئاب.
- في بعض الأحيان يحدث عندما يتم علاج الاكتئاب بالأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين، ما يسمى بمتلازمة السيروتونين، ويحدث هذا عندما يزيد مستوى السيروتونين أكثر من المستوى المطلوب حيث يشعر الفرد بالارتباك
- عدم القدرة على التركيز، والفرح غير الطبيعي، عدم القدرة على الهدوء والاستقرار والحمى والقشعريرة والغثيان ويمكن أن تحدث في معدل ضربات القلب وضغط الدم والأرق.
- في جانب أخر ما تم اكتشافه مؤخرًا عن هرمون السيروتونين قد يكون له تأثير كبير في العلاج السريري للمرضى الذين يعانون من تلف الكبد، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة هيكلة خلايا الكبد المصابة.
- من الممكن أيضًا أن يستفيد المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول من هذا لأن صفائح الدم لديهم فقيرة في هرمون السيروتونين وبالتالي فهي معرضة لخطر تليف الكبد، ولكن علاج السيروتونين يمكن أن يوقف هزال الكبد.
نصائح لزيادة هرمون السيروتونين طبيعيا
- في حين أن مضادات الاكتئاب هي الخيار العلاجي الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، فإن هذه الأدوية غالبًا ما تكون مصحوبة ببعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها.
- مثل الشعور بالضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط، بالإضافة إلى تقليل الرغبة الجنسية في كلا الجنسين.
- عند تشخيص الاكتئاب واعتمادًا على حالة المريض، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب وتناول الدواء الموصوف.
- لكن ليس بالضرورة علاجًا لمرض ما، نعاني جميعًا من تقلبات المزاج والملل وفقدان الحيوية والنشاط من وقت لآخر.
- لذلك، للتغلب على هذه المشاكل البسيطة ولكنها شائعة جدًا، إليك نصائح لتحسين مزاجك وتعزيز الشعور بالسعادة والفرح.
- لصنع السيروتونين، يحتاج الجسم إلى كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن، والتي تشمل مجموعة من فيتامينات ب، بالإضافة إلى فيتامين ج وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
في نهاية رحلتنا مع اعشاب تزيد السيروتونين، أبسط الطرق للحصول على هرمون السعادة، ابتسم دومًا وفكر بطريقة إيجابية، وتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بك.