كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان
يأتي شهر رمضان بكل طقوسه التي نقوم بها سنويًا ليعم الفرح علينا ونحن نعلم أنه شهر الصوم وتختلف ساعات الصوم من بلد لبلد نظراً لاختلاف الموقع الجغرافي فعندما يأتي شهر الصوم في رمضان.
فإننا سنواجه العطش بسبب الحرارة وساعات الصوم الطويلة وبالتالي سوف نتعرض عبر موقع مقال mqall.org للجوع وسوف نتكلم في هذا المقال عن كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان.
كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان؟
يوجد بعض الخطوات التي يمكن أن نتبعها في شهر رمضان حتى لا نتعرض للعطش والجوع أثناء الصيام:
- يمكن تجنب العطش أثناء نهار رمضان بعدم ممارسة الرياضة، حتى لو كانت رياضة خفيفة لأن هذا سيفقدك الكثير من العرق وسنصل إلى الشعور بالعطش.
- عدم الوقوف تحت أشعة الشمس لأننا سنفقد العرق ويسبب لنا الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- يقوم البعض بشرب كميات هائلة من الماء أثناء تناول وجبة السحور حتى لا يشعره بالعش في نهار رمضان وهذا اعتقاد خاطئ فإننا سنفقد كمية الماء التي تم تناولها مرة واحدة.
- عدم الإسراف في تناول الحلويات لأنها تسبب العطش.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها مسببة في الشعور بالعطش.
- عدم الإسراف في تناول الأطعمة المشبعة بالبهارات الحارة والمالحة لأن الأطعمة الحارة والحادقة مشبعة بالصوديوم وهذا من مسببات العطش.
- عدم تناول الأسماك المملحة نظراً لبيع لحمها بالملح.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية على الفطار لان المقليات تسبب العطش بشدة.
- الابتعاد عن الكافيين والمنبهات مثل القهوة والنسكافية لأنها تفقد السوائل من الجسم.
- حاول بقاءك في أماكن مكيفة للحفاظ على حرارة جسمك.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيفية التخلص من العطش في رمضان
نصائح تتجنب الجوع والعطش في رمضان
رمضان هو أكبر فرصة لفقدان الوزن وليس اكتساب كيلوات من الجرامات داخل الجسم فيمكن تدريبك على حمية غذائية بسيطة حتى لا تشعر بالجوع كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان:
- تناول كمية مناسب من الألياف أثناء وجبة السحور لأن الألياف تأخذ وقت في الهضم مما يجعلك تشعر أكبر وقت بالشبع.
- الألياف عند الهضم تعمل اتساع كبير في المعدة يسبب الشبع.
- الإكثار من السوائل أثناء الإفطار مثل الألبان وعصائر الفاكهة فهو يعطى ترطيب وحيز في المعدة فتشعر بالشبع.
- تناول التمر فإنه يعادل السكريات التي يفقدها الجسم أثناء الصيام فهو ملئ بالألياف مثل البوتاسيوم والمنجنيز والنحاس.
- كذلك تناول الفواكه للحصول على السكريات الطبيعية اللازمة لطاقة الجسم.
- تناول الشوربات شوربة اللحم والفراخ والشوربات الأخرى فهي تقلل من الشعور بالجوع.
- تناول التفاح والشمام والرمان فهي من الفواكه المشبعة كمية الألياف الموجودة بهم.
- أكل عين الجمل واللوز لأنهم مشبعين بأوميجا 3
- إذا شعرت بالجوع أثناء الصيام فيمكنك أن تشغل نفسك بالقراءة، أو النوم، أو مشاهدة التلفاز.
- أو ممارسة بعض الألعاب التي تلهيك عن الجوع.
- تناول السلطة الخضراء نظراً لاحتوائها على مجموعة خضروات تعوض جسم الإنسان عن الماء التي يفقدها.
- مثل الطماطم والخس والخيار.
- تناول كوب من عصير الطماطم فهو مرطب عالي لجسم الإنسان.
- تناول عصير البطيخ فهو يحتوي على 91% من الماء وهو مرطب عالي لجسم الإنسان.
- كما تناول لبن أو زبادي في وجبة الفطار والسحور يمد الجسم بالطاقة الإيجابية ويجعل الجسم أكثر نشاطاً قدرة على مقاومة الجوع والعطش.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: كيف ننسى الجوع في رمضان
المأكولات التي تساعدك لتجنب الجوع والعطش في رمضان
تلك المأكولات المذكورة بالفعل تعتبر خيارات صحية ومفيدة لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان، إذ تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. إليك بعض الأسباب التي تجعلها مفيدة:
الفول المدمس:
غني بالبروتينات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
السلطة الخضراء:
تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في ترطيب الجسم.
التمر:
يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة السريعة، كما أنه غني بالألياف والمعادن.
الزبادي:
مصدر جيد للبروتينات والكالسيوم، ويمكن استهلاكه كوجبة خفيفة لتحقيق الشبع وتقليل الجوع.
الموز:
يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في الشبع.
المشمش المجفف والتفاح:
يمدان الجسم بالفيتامينات والألياف، وهما خيارات جيدة للوجبات الخفيفة.
الشوفان:
يحتوي على الألياف والبروتينات التي تساعد في الشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
المكسرات:
تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف، وتعتبر وجبة خفيفة مثالية لتجنب الجوع.
البيض:
مصدر ممتاز للبروتينات والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله في وجبة السحور للشعور بالشبع والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
مأكولات تجنب أكلها أثناء السحور في رمضان
الحلويات
على الرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة بسرعة، إلا أنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مباشرة بعد فترة قصيرة.
الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها تستغرق وقتاً أطول للهضم وقد تسبب الاضطرابات المعوية أثناء النهار.
الأطعمة السكرية
مثل العصائر المحلاة والكعك والشوكولاتة، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم ومن ثم انخفاض حاد، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع بسرعة.
الأطعمة الحارة
قد تزيد الأطعمة الحارة من الشعور بالعطش والجوع خلال النهار، لذا يُفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها خلال وجبة السحور.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مثل الشاي والقهوة، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى الإفراط في التبول وزيادة فقدان السوائل، مما يزيد من خطر الجفاف خلال ساعات الصيام.
أسئلة شائعة حول تجنب الجوع والعطش برمضان
س: كيف يمكنني تجنب الجوع خلال أيام الصيام في رمضان؟
ج: يمكنك تجنب الجوع خلال أيام الصيام في رمضان عبر تناول وجبة السحور التي تحتوي على أطعمة مغذية ومشبعة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات، كما ينصح بتناول كميات كافية من الماء خلال السحور والإفطار.
س: كيف يمكنني تجنب العطش خلال ساعات الصيام في رمضان؟
ج: لتجنب العطش خلال ساعات الصيام، ينصح بتناول كميات كافية من الماء خلال وجبة السحور والإفطار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، كما يمكن تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمتبلة التي تزيد من الشعور بالعطش.
س: هل هناك أطعمة محددة ينصح بتناولها لتجنب الجوع والعطش في رمضان؟
ج: نعم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع.
س: هل هناك نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال ساعات الصيام في رمضان؟
ج: نعم، من النصائح الهامة تناول وجبة السحور التي تحتوي على مصادر متوازنة من الطاقة والمغذيات، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون التي تؤدي إلى زيادة الجوع والعطش، كما ينصح بتجنب الأنشطة البدنية المكثفة خلال ساعات النهار لتجنب فقدان السوائل.