كيف أتنفس أثناء الجري السريع
كيف أتنفس أثناء الجري السريع، تعتبر رياضات الجري من الرياضات المفيدة لجسم الإنسان، وتعتبر طريقة مثلى لفقدان سعرات حرارية بأمان، وإنقاص الكثير من الوزن.
وذلك لأن رياضة الجري تجعل كافة أطراف الجسم نشطه، وفعاله، وهذا ما يجعل كافة أجزاء الجسم تفقد وزن.
وتعمل رياضة الجري على تحسين الدورة الدموية للجسم، والتخلص من التوتر النفسي، والقلق، وتعمل على تقوية العضلات خصوصًا عضلات الساقين.
عملية التنفس أثناء الجري السريع
ويعتبر الجري في بعض الأحيان مضر لبعض الأشخاص، مثل الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية.
ولهذا يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل القيام برياضة الجري، ويفضل اختيار الطريق المناسب للقيام بالجري.
ولا يحتوى على أشياء تعرقل القيام بالجري لتعمل على التقليل من سرعة التعب، وتفادي الإصابات التي قد تكون خطيره.
كما تعتبر عملية التنفس هي عملية مفيدة لحياة جميع الكائنات الحية فما فيها الإنسان، وتتم عملية التنفس.
لكي تستفيد الكائنات الحية من الأكسجين الذي يوجد في الهواء الجوي، لكي تتم عملية احتراق الغذاء، وإنتاج الطاقة، وعملية التنفس تتكون من عمليتين متتابعتين هما عملية الشهيق، وعملية الزفير.
والشهيق هو عملية أدخال الأكسجين، وغازات آخري من الهواء الجوي إلى داخل الرئتين، والزفير هو عملية إخراج الهواء الذي يوجد فيه غاز ثاني أكسيد الكربون من الرئتين إلى الهواء الجوي.
ولهذا تسمي عملية التنفس بعملية تبادل الغازات، والتي تتم من خلال الحويصلات الهوائية.
بعدها يتم توزيع الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، عن طريق قيام كريات الدم الحمراء بحمل الأكسجين.
وتستخدم خلايا الجسم التي توجد في كافة أجزاء الجسم الأكسجين لاحتراق الغذاء، وإنتاج الطاقة.
وينتج عن ذلك غاز ثاني أكسيد الكربون، ويخرج في عملية الزفير من الرئتين إلى الهواء الجوي الخارجي.
وتعتبر عملية التنفس لها سرعة تزيد أثناء القيام بمجهود مثل الجري بشكل تلقائي.
وذلك لأن أغلب أعضاء الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة، لكي تتم القيام بالمجهود.
شاهدي أيضًا : كيف أتعلم رياضة الجمباز
نصائح لتجنب التعب أثناء الجري
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومنها الجري لتفادي العوامل، التي تؤثر في عملية سرعة تعب جسم المتدرب.
- ويعتبر أهم الأمور للجري لفترات طويلة دون تعب هو الاهتمام اللياقة البدنية، ويعتبر وزن الجسم له دور في قدرة الشخص على الجري، لفترات طويلة دون الإحساس بالتعب.
- ومن النصائح التي يجب أتباعها لتجنب التعب أثناء ممارسة الجري هي النوم لفترة كافية في المساء، وتناول الوجبات الصحية، وتناول وجبه الإفطار مع الوجبات الأخرى.
- ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون أو سكر.
- لأنها تجعل الجسم يصاب بالكسل، والتعب بعد تناولها ارتداء الحذاء المخصص للجري.
- وعدم ارتداء الأحذية الثقيلة، وشرب كميات كافية من الماء قبل، وأثناء الجري.
- وذلك لأن تناول الماء بكميات كثيرة يساعد على احتراق سعرات حرارية، ودهون، إذا شعر الشخص بآلام في الصدر، والدوران يجب التوقف عن ممارسه الجري.
- ويجب الابتعاد عن كافة أنواع التدخين، لأنها تتسبب في تراجع أداء الرئتين، والجهاز التنفسي، وهذا يجعل لياقة الجسم تسوء.
- كما يجب القيام بارتداء الملابس الخفيفة في فصل الصيف لتجنب التعرق الذي يؤدي إلى فقدان الماء بكميات كبيرة، وعدم الجري في حالة شعور الشخص بالمرض، حتى لا تسوء حالته.
قد يهمك: تمارين التوازن والثبات
طريقة التنفس أثناء الجري
- يجب أثناء القيام بممارسة جميع أنواع الرياضات بصورة عامة، وأثناء رياضة الجري بصورة خاصة القيام بتنفس بصورة صحيحة.
- وذلك ما صرح به المتخصصين، وذلك لأن الإنسان يكون متعب أثناء قيامه بعملية الجري.
- وقد يحدث الإصابة بكحه شديدة أثناء قيام البعض بعملية الجري أو يحدث حالات اختناق لبعض الأشخاص أثناء القيام بالجري.
- ويحدث هذا نتيجة عدم انتظام عملية التنفس عند الجري.
وكذلك أيضًا
ويوجد طريقة صحيحة حددها كلًا من الأطباء، والمتخصصون ليتبعها الشخص أثناء الجري، لكي يتنفس بصورة افضل، ويبتعد عن المشاكل.
والطريقة هي أن يقوم الشخص بفتح فمه أثناء الجري، حتى يدخل كمية كبيرة من الهواء إلى داخل التجويف الصدري، بالإضافة إلى التنفس عن طريق الأنف.
وعند وضع الشخص قدمه على الأرض يقوم بأخذ الهواء في عملية الشهيق.
كما يجب التخلص من الهواء المحمل بغاز ثاني أكسيد الكربون، عندما يقوم بوضع قدمه الأخرى على الأرض.
وهذا يدل على أن الإنسان يستخدم أقدامه كمؤقت لعملية التنفس أثناء الجري.
حيث أنه يأخذ الشهيق أثناء وضع قدمه اليمنى على الأرض، وعندما يضع قدمه اليسرى على الأرض.
لكي يخطو خطوة أخرى يخرج غاز ثاني أكسيد الكربون، مع الهواء خلال عملية الزفير.
وتتم عملية التنفس عن طريق توسع المعدة، وتقلص الحجاب الحاجز إلى داخل، وخارج الرئتين، ويتجنب أثناء الجري التنفس الباطني، وكتم النفس لفترات طويلة.
ويجب للقيام بالتنفس بصورة سليمة التمرن على الطريقة الصحيحة للتنفس خلال الجري.
ومنها القيام بتمارين تساعد على تقوية التنفس، والتنفس بعمق أثناء عملية الشهيق.
حتى ترتفع البطن مع الصدر، وتقل البطن مع الصدر، وانكماش عضلات البطن أثناء عملية الزفير، والقيام بالاستلقاء على الظهر.
اخترنا لكي: فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن
كانت هذه نبذة عن كيف أتنفس أثناء الجري السريع، وهذه التمرين تساعد على التدريب على التنفس حتى لا يتم ملاحظة انخفاض، وارتفاع الصدر أثناء التنفس، وللتنفس إيقاع.