كيف يستطيع الإنسان أن يقوي ذاكرته
كيف يستطيع الإنسان أن يقوي ذاكرته، يظن العديد من البشر أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية مرتبطة فقط بالمراحل الأولى من الحياة، أي الطفولة والشباب.
لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما، فكل شخص بغض النظر عن عمره، يستطيع أن يقوي ذاكرته وقدراته العقلية، لذلك إذا كنت تبحث عن إجابة سؤال كيف يستطيع الإنسان أن يقوي ذاكرته؟ فهذا ما سنوضحه اليوم عبر موقع مقال mqall.org.
كيف يستطيع الإنسان أن يقوي ذاكرته؟
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة، وهي كالاتي:
خذ قسطًا كافيًا من النوم
- من الضروري جدًا أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم المريح كل يوم، لأن النوم يساعد على تنسيق الذكريات، ويسهل القدرة على استعادتها.
- ومعدل النوم الذي يحتاج إليه معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات تقريبا لكل يوم.
اقرأ أيضا: اسرع علاج لتقوية الذاكرة
ممارسة التمارين الرياضية
- تعتمد التمارين المنتظمة على تحفيز العقل وزيادة الأكسجين الذي يصل إليه، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة.
- من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تحسن إفراز الناقلات العصبية وتقلل أيضا من إفراز هرمونات التوتر، لذلك ينصح بممارسة الرياضة خلال ساعات الصباح الباكر.
معرفة أسلوب التعلم
- في الواقع، عند تحديد أسلوب التعلم لدى الشخص، فيصبح من السهل على الإنسان معرفة الآلية التي يمكن من خلالها استعادة ذاكرته بسهولة.
- هناك أشخاص بصريون يتذكرون ما يرونه بشكل أفضل، وهم المجموعة التي تستفيد أكثر من دفاتر الملاحظات وعلامات الذاكرة.
- من ناحية أخرى، هناك أشخاص سمعيون يتذكرون ما يسمعونه، لذلك يفضلون التحدث بصوت عالٍ أو استخدام التسجيل الصوتي.
- هناك عدد قليل من الأشخاص الحركية الذين يتذكرون ما يفعلونه أو يمارسونه أو يختبرونه بشكل أفضل.
- مما سبق نستنتج أن معرفة نمط الإنسان في التعلم يساعد على تشغيل وتنشيط ذاكرته بأعلى إمكانياتها وكفاءتها.
- يوصى باستخدام كل أساليب التعلم لتحسين الذاكرة والقدرة على استرجاعها.
التحدث إلى النفس بصوت عالٍ
- وجد أن التحدث بصوت عالٍ مع التكرار يسهل على الإنسان التذكر، فضلاً عن تسجيل الأشياء التي يجب تذكرها بصوت عالٍ للمساعدة في استرجاعها بسرعة.
التأمل
- أُثبت علميًا أن ممارسة التأمل لفترة لا تقل عن 20 دقيقة أربع مرات يوميا، يفيد الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة 50%.
ربط المهام
- فمثلاً عند تنظيف أسنانك في الصباح، يوصى بتنظيف النظارات؛ عندما يتم ربط المهام وتجميعها معًا، يكون من الأسهل تذكرها وأقل نسيانًا.
الاهتمام بالطعام الصحي
- يؤثر الطعام الصحي تأثيرًا إيجابيًا على تقوية الذاكرة، فيفضل تناول الفواكه، الخضروات، سمك السلمون، اللوز، الكركم، القهوة والشاي، بذور اليقطين والأطعمة التي يوجد بها أوميجا 3 بكثرة.
مضغ العلكة
- يزيد مضغ العلكة من نسبة ضخ الدم إلى المخ، فيؤدي إلى تحفيز الذاكرة وتظل نشطة وفعالة.
عدم شرب الكحوليات
- اثبت علميًا أن الكحوليات تزيد من عملية فقدان الذاكرة بشكل أكبر، وتسرع من وتيرة فقد الإنسان لذاكرته مما يرفع من معدلات الإصابة بالزهايمر والخرف.
استخدام حيل مختلفة للتذكر
- تستطيع استخدام الوزن والقافية أو الاختصارات أو أي حيلة تساعد على التذكر، مما يسهل استرجاع الأفكار أو المعلومات عند الحاجة إليها.
تمهل
- من المتعارف عليه أنه مع تقدم العمر تصبح القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاع الذاكرة أبطأ تدريجيًا، ولهذا السبب يوصى بالتحدث ببطء أو التمهل في التحدث مع العائلة والأصدقاء.
الحفاظ على الصحة العامة للجسم
- التغذية الصحية والاهتمام بالأدوية التي يتم تناولها تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وأيضا الحفاظ على الذاكرة.
ممارسة تمارين الذاكرة
- يوجد العديد من التمارين التي تعمل على إبقاء العقل نشيطًا، مثل لعب الشطرنج، السودوكو، القراءة، العزف على البيانو، ومشاهدة البرامج التي تقوم بهذه الأنشطة وتحفزها.
- استخدام الحيل وألعاب الذكاء عبر الإنترنت، فهي تحسن الذاكرة والقدرات العقلية.
تقليل المشتتات
- في الواقع يساعد القيام بعمل واحد في كل مرة على تسهيل تذكر الأشياء والتركيز عليها.
- كما اثبت علميًا أن إنجاز أكثر من مهمة في آن واحد يجعلك أكثر عرضة للنسيان والأخطاء.
- مخ الإنسان يحتاج إلى 8 ثواني لتثبيت المعلومة، فعلى سبيل المثال، عند التحدث إلى شخص ما، يُفضل بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو، لأن ذلك يسهل عليك التذكر أسرع.
كما أدعوك للتعرف على: علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان
الحفظ والاسترجاع
- درب نفسك على حفظ أرقام الهواتف حتى لو كانت طويلة فقم بتقسيمها وحاول أن تسترجعها.
استخدام مفكرة للذاكرة
- يمكن استخدام دفتر ملاحظات صغير لتسجيل الخطط اليومية، أو قائمة المهام اليومية أو الأسبوعية أو حتى الشهرية، حيث يساعد ذلك في تسهيل التخطيط لأدق التفاصيل، وتساعد كتابة شيء ما في تعزيزه وتثبيته في الذاكرة، مما يسهل تذكرها.
- وفي الواقع ينصح الخبراء بحمل هذه المفكرة في كل مكان يذهب إليه الشخص، ومن المهم جدًا النظر إليه عدة مرات أثناء اليوم.
ضبط المنبهات للتذكر
- تساعد الملصقات وأجهزة الإنذار في جميع الأماكن، سواء في المنزل أو في العمل على زيادة انتباه وتركيز الفرد.
الحفاظ على الروتين اليومي والتنظيم
- وجود روتين يومي معين، مثل وضع المفاتيح دائمًا بجوار الباب، يجعل تذكر الأشياء أسهل، كما يُنصح بتسجيل مواقع الأشياء المختلفة في مفكرة الذاكرة.
- الفوضى تسبب تشتت انتباه، لذلك يجب المواظبة على التنظيم في جميع نواحي حياتنا، وذلك لكي نحافظ على امتلاك ذاكرة قوية.
كما يمكنكم الاطلاع على: أفضل الأدوية التي تساعدك على تقوية الذاكرة وسرعة الإدراك
هكذا نكون وصلنا إلى ختام مقال اليوم حيث أجبنا على سؤال كيف يستطيع الإنسان أن يقوي ذاكراته، وذلك من خلال توضيح عدد من الطرق التي تساعد على ذلك، ونتمنى منك عزيزي القارئ أن تحافظ على ممارسة تلك الطرق.