ازاي أخس من غير جيم ولا رجيم
أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم؟، ذلك السؤال الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد بعد رؤيتهم تجارب الآخرين من إنقاص الوزن دون الحاجة إلى إتباع نظام مخصص لإنقاص الوزن أو تحمل عبء الذهاب لأماكن ممارسة الرياضة.
ومن خلال مقالنا اليوم سوف نوضح أهم تلك الطرق لإنقاص الوزن.
محتويات المقال
[ عرض ]
أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم
- يسأل الكثير من الناس المصابين بالسمنة والذين لا يفضلون عمل الرجيم أو الذهب للجيم ويقولون” أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم”.
- ويجب العلم أن هناك بعض من الخطوات الواجب الالتزام بها في أسلوب حياتك كي تتمكن من تخسيس جسمك.
وينكن تلخيص هذه الخطوات فيما يلي:
- الاهتمام بوجبة الإفطار كل يوم، تلك الوجبة تمد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم كما إنها ترفع من معدل الجسم في حرق الدهون.
- ويعتقد البعض بأنهم بعدم تناول الإفطار سوف ينقصون من وزنهم ولكن ذلك الاعتقاد خاطئ.
- الإكثار من تناول السوائل والمشروبات وخاصةً شرب الماء بكثرة، لابد من قيامك بحساب كميات السوائل والماء التي تدخل جسمك يوميًا.
- والتي ينبغي إلا تقل عن ثلاثة لتر على مدار اليوم لكي يكون الجسم في حالة دائمة من حرق الدهون المخزنة في جسمك، وينبغي أن تكون جميعها سوائل صحية وطازجة ويكون الماء النسبة الأكبر منها.
- إدخال الخضروات والفواكه في معظم وجبات اليوم، فمن المعروف أن الخضروات والفواكه لا يوجد بهم سعرات حرارية كثيرة.
- وكثرة تناولهم يساعدك في الإحساس بالشبع لعدة ساعات متواصلة، كما أن الألياف الموجودة بالخضروات والفيتامينات المتوفرة في الفواكه تقوي من جسمك وتجعلك تفقد الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بصحتك.
- زيادة الحركة اليومية المعتادة وذلك لا يتطلب منك ممارسة الرياضة، ولكن عليك ببذل مجهود في حركتك المعتادة يوميًا فمثلًا المشي قليلًا وترك السيارة.
- أو القيام بتنظيف البيت يوميًا في شكل متواصل دون أخذ قسط من الراحة أثناء التنظيف، كل هذه الحركات البسيطة التي تقوم بها يوميًا أضف عليها القليل من المجهود وسوف تلاحظ الفرق في أيام قليلة.
- ضع الوجبات الصحية في الثلاجة بكمية كبيرة وبذلك عند إحساسك بالجوع ليلًا لا يكون أمامك إلا تناول أي من الوجبات الصحية الخفيفة الموجودة في الثلاجة.
شاهد أيضا: الأطعمة الغنية بالألياف للرجيم
عوامل تساعدك في التخسيس خلال أسبوع
- الكثير منا وخصوصًا السيدات يمرون بالعديد من المناسبات ويتساءلون أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم.
- وذلك لكي يستطيعوا تخسيس القليل من الكيلوجرامات في فترة زمنية قليلة لكي يبدون بشكل أفضل أثناء قضاء مناسباتهم.
- والبعض منهن يجدن صعوبة في الالتزام بأي نوع من أنواع الرجيم أو في الذهاب إلى الجيم خلال تلك المدة القصيرة.
- لذلك سوف نساعدك بعدة عوامل إذا استطعتِ تطبيقها والالتزام بها خلال أسبوع واحد سوف تحصلين على نتيجة رائعة من تخسيس الكيلوات المراد فقدانها.
ومن أهم تلك العوامل ما يلي:
- تحديد فترة زمنية لكل وجبة سوف تقومي بتناولها مثل قيامك تحديد عشر دقائق لتناول الإفطار.
- وتكوني حريصة عند تناول كل وجبة أن تأكلي الطعام على مراحل بطيئة.
- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة الهاتف أو التلفزيون وذلك لأن تركيزك سيكون فقط للأشياء التي تشاهديها.
- وبالتالي سوف تأكلين كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع وتتخطي التوقيت الذي قمتِ بتحديده للوجبة الواحدة.
- التزمي بجعل الحساء جزءً أساسيًا من وجبتك، ويفضل دائمًا البدء بتناوله كي تملئي الجزء الأكبر من المعدة قبل البدء بالوجبة.
- اجعلي الطبق ملئ بالألوان فكلما زادت الألوان في الوجبة زادت القيمة الغذائية المفيدة لها، واهتمي بألوان الخضروات الكثيرة ذلك يجعل طبقك صحي أكثر.
- كوني حريصة في أخذ القسط الكافي من النوم لجسمك وذلك لأنك سوف تساعدين نفسك في التحكم في الشهية الزائدة.
- ولأنه في حالة الإرهاق وقلة النوم تكوني في حالة شهية مفتوحة ورغبة في تناول المزيد من الأطعمة دون الالتزام بكونها صحية من عدمها.
- تحكمي في مستوى السكر المتناول يوميًا، حيث إن السكر الموجود بالجسم له دور أساسي وفعال في تخسيس الجسم بشكل أسرع.
- فكلما استطعتِ تقليل نسبة السكر في يومك كلما ارتفعت سرعة حرق الدهون في جسمك والعكس، فإن السكر الزائد يوقف الجسم عن قيامه بنشاط حرق الدهون.
- قومي بشراء قطعة ملابس تعجبك بمقاس أصغر من مقاسك قليلًا وذلك سوف يعطيكِ الدافع للالتزام بتلك العوامل وتطبيقها.
- حتى تتمكني من ارتداء الملابس وتنجحي في تحقيق هدفك خلال المدة التي قمتِ بتحديدها.
قد يهمك: رجيم الزبادي فقط كم ينزل
مشروبات تساعد في التخسيس من غير رجيم ولا جيم
هناك العديد من المشروبات التي سوف تمكنك من تخسيس جسمك كما ترغبين وتضع إجابة لسؤالك الدائم أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم وتتمثل تلك المشروبات فيما يلي:
الماء
- يتصدر الماء قائمة المشروبات التي كلما أكثرتِ من تناولها يقل وزنك بشكل ملحوظ.
- حيث إنه عند تخطي شرب ما يعادل ثلاثة لتر في اليوم سوف تقومي بالتخلص من الماء الزائد عن حاجة الجسم وبالتالي إخراج السموم معه.
- كما إنه يساعد في هضم الطعام بشكل أسرع، وأيضًا يجعل الجسم في حالة حرق مستمر للدهون الصعبة.
الزنجبيل
- شرب الزنجبيل الساخن المضاف إليه ليمون، ذلك المشروب يطلق عليه المشروب السحري لأنه يساعدك في تخسيس الجسم.
- كما إنه يعمل على امتصاص كافة الدهون الزائدة به.
- ويتم ذلك إذا كنتِ حريصة على تناول كوب من الزنجبيل الساخن والليمون يوميًا وشربه قبل النوم مباشرةً فذلك يزيد من سرعة التخسيس.
القرفة
- شرب القرفة الساخنة بصورة يومية ترفع من معدل جسمك في التخلص من الدهون وعدم تخزينها كونها من الدهون الصعبة.
- وأيضًا للقرفة فوائد عديدة تمد بها الجسم.
القهوة
- الكافيين الموجود في القهوة يقوم بمد الجسم بالطاقة اللازمة لحرق الدهون.
- وبشربك فنجان من القهوة بعد الوجبة يسرع من عملية هضم الطعام وعدم امتصاص الجسم للدهون الموجودة في الوجبة.
اخترنا لك: كيفية عمل رجيم قوس قزح
مشروب البابونج
شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يجعل الجسم في استرخاء ويجعله يأخذ قسط كافي من نوم.
الكمون
- شرب الكمون الحصى أو إضافته للزنجبيل يساعد في التخلص من دهون الجسم.
- كما أنه يهضم الطعام قبل تخزينه وتحويله للدهون، وأفضل وقت لهذا المشروب ليلًا.
الكركم
- الحرص على تناول مشروب الكركم الغني بالعديد من الفوائد والذي يقوم بتنقية وتخلص الجسم من السموم.
- وبالتالي يرفع كفاءة وظائف جسمك ويجعلك تفقدين الوزن بشكل ملحوظ.
خل التفاح
- شرب خل التفاح يمنحك الشعور الدائم ولفترة طويلة بالإحساس بالشبع.
- إذا قمتِ بإضافة ملعقة صغيرة على كوب ماء وقمتي بتناوله صباحًا فور قيامك من النوم ثم تناول وجبة الإفطار سوف تشعرين بالشبع لفترة طويلة بين كل وجبة وأخرى.
الشاي الأخضر
- شرب من كوب إلى كوبان من الشاي الأخضر يوميًا بعد كل وجبة من الوجبات الدسمة.
- يساعد الجسم في عدم امتصاص الدهون الموجودة في الوجبة بشكل كامل.
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لقيام الجسم بوظائفه على نحو أفضل.
اخترنا لك: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن أوضحنا أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم.
وعرضنا في مقالنا اليوم أكثر من طريقة يمكننا الإجابة بها على السؤال المطروح.
وجميعها طرق صحية إذا قمت بالالتزام بها على النحو المذكور سوف يساعدك ذلك في التخلص من الوزن دون عمل رجيم أو الذهاب للجيم.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.