كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب؟

كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب؟ كثيرًا ما يتم البحث حول طرق الخروج من حالات الاكتئاب خاصة أن هناك عددًا كبيرًا يعاني من الاكتئاب سواء بشكل مستمر أو على فترات متقطعة، لهذا سوف نتناول في هذا الموضوع أهم النصائح للخروج من حالات الاكتئاب.

كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب؟

• قبل أن نجيب عن سؤال كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب، نود أن نوضح تعريف الاكتئاب.
• فالاكتئاب هو عبارة عن مرض نفسي يصيب الإنسان في تفكيره ونظرته للحياة عمومًا، ويعد من الأمراض النفسية المنتشرة بكثرة بين العديد من الأشخاص.
• وليس هناك فئة عمرية معينة أو مستوى اجتماعي محدد بل أن الجميع عرضة للإصابة بالاكتئاب، ولا شك أن الاكتئاب يؤثر على سلوك الفرد ويجعله يميل دومًا للحزن والوحدة.

أما بالنسبة لإجابة سؤالنا اليوم كيف أخرج نفسي من الاكتئاب، فهناك عدة أمور يمكن الالتزام بها وهي:

التفكير الإيجابي

لابد أن يقوم الشخص المصاب بالاكتئاب بالتفكير في الأشياء الإيجابية التي تجعله سعيدًا، وتجعله قادرًا على أن يتغلب على كافة الأفكار السلبية.

شاهد أيضا: علامات الشفاء من الاكتئاب

ممارسة الرياضة

• تعد الرياضة عاملًا مهمًا جدًا في الخروج من حالات الاكتئاب.
• وذلك لأنها تعمل على إخراج الطاقة المكبوتة داخل الشخص، بل وتساعد أيضًا في التخفيف من أعراض الاكتئاب.

الاعتراف بوجود الاكتئاب

• نعلم جميعًا أن الاعتراف بوجود المشكلة هو نصف الحل أو العلاج.
• لذلك يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعترف أنه يعاني من الاكتئاب وأن الأمر ليس مجرد ضيق وسوف يزول سريعًا.

تناول المغنسيوم

• يجب على المصاب بالاكتئاب أن يتناول المغنيسيوم بشكل يومي عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي على المغنيسيوم.
  • ومن الأطعمة التي تحتوي على ماغنيسيوم كلٍ من الموز والسمك.
• وذلك بسبب أن المغنسيوم يعمل على تحفيز هرمون السيروتونين الذي يقوم بدوره في تحسين الحالة المزاجية.

ممارسة الأعمال التطوعية

تعد الأعمال التطوعية من الأمور الهامة التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه، بالإضافة إلى أنها تقلل بشكل كبير من المشاعر السلبية.

تقديم الدعم المعنوي والصحي

• في الغالب يتعامل الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل قاسي مع من حوله نظرًا.
  • لأنه يكون سريع الغضب، لذلك يجب مراعاة أن تلك التصرفات غير مقصودة نهائيًا.
• بالإضافة إلى أهمية تقديم الدعم المعنوي للمصاب بالاكتئاب والاستماع له جيدًا، ويفضل تحفيزه على زيارة الطبيب النفسي تجنبًا لازدياد الاكتئاب.

الابتعاد عن الوحدة

يجب أن يبتعد مريض الاكتئاب عن الوحدة نهائيًا ومن الأفضل أن يظل بجوار الأشخاص المقربين منه حتى يتجنب التفكير السلبي.

تغيير الروتين اليومي

• لا شك أن الروتين اليومي يجعل الشخص يشعر وكأن جميع أيامه متشابهه.
• لذلك لابد من تغيير ذلك الروتين من خلال القيام بأمور جديدة واكتساب بعض العادات أو على الأقل تغيير العادات القديمة.

تحديد الأهداف

• تعد الأهداف من أهم الأمور التي تجعل الشخص يشعر بأن هناك أمرًا في الحياة يسعى لتحقيقه مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• وليس شرطًا أن تكون الأهداف كبيرة أو تحتاج إلى جهد كبير، بل يكفي أن يكون هناك أهداف بسيطة.

ننصح بقراءة: معلومات عن هيبركوم Hypericum السعر وموانع الاستعمال

أخذ قسط كافي من النوم

• يساعد النوم الطبيعي على تقليل التعرض للاكتئاب والخروج منه.
• لذلك يجب على كل شخص أن يحصل على القسط الكافي من النوم وهو 8 ساعات يوميًا.
• مع مراعاة أن يتم الخلود إلى النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح الباكر.

التقليل من الأفكار السلبية

• مما لا شك فيه أن الأفكار السلبية تعد من أهم الأسباب التي تزيد من حدة الاكتئاب بل وتؤثر على الحالة النفسية بشكل كبير.
• لذلك يجب التقليل من الأفكار السلبية والابتعاد عنها تمامًا وتبديل تلك الأفكار بأخرى إيجابية.

قد يهمك: كيف عالج الرسول الاكتئاب بالطب النبوي؟

التغلب على الاكتئاب بدون أدوية

• هناك شريحة كبيرة من الأشخاص يصابون بالاكتئاب نظرًا لبعض الظروف والضغوط.
  • وبالتالي يشعرون بأن لا شيئًا في الحياة قادرًا على أن يجعلهم يشعرون بالتحسن.
• بالإضافة إلى أنهم يفقدون الرغبة تمامًا في القيام بأي شيء، بل ويفقدون حماسهم وقد يتطور الأمر إلى التفكير في الانتحار.
• لذلك سوف نوضح فيما يلي بعض الطرق التي يجب إتباعها للتغلب على الاكتئاب وهي:

الابتعاد عن العزلة

• مما لا شك فيه أنك سوف تشعر برغبة شديدة في البقاء وحيدًا والابتعاد تمامًا عن كل من حولك.
• ولكن لابد أن تلجأ إلى الأشخاص القريبة منك وتظل بجوارهم حتى تتمكن من المرور من تلك الأزمة.
• وإن لم يكن هناك شخصًا قريبًا منك أو تشعر بالخجل من ذلك الأمر، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب النفسي والتحدث معه.

تعرف على صوتك الداخلي المنتقد

• يجب عليك أن تتغلب على صوتك الداخلي المنتقد.
• حيث إن الاكتئاب غالبًا ما يرافقه بعض الأصوات الداخلية التي تجعلك تشعر بأن هناك عدوًا لك يعيش بداخلك.
• بل ويجعلك تشعر بأنك شخص ضعيف ولا تقوى على فعل أي شيء.
• لهذا لابد من مقاومة ذلك الصوت وعدم الاستماع إليه، وتأكد تمامًا من داخلك أنك قادر على تحقيق كل ما تريد.
• فلا تنساق وراء ذلك الصوت وتنسى طموحاتك وهواياتك.

شاهد فيلمًا مضحكًا

• قد يبدو الأمر بالنسبة لك بسيطًا أو لا معنى له، ولكن تأكد تمامًا أن أي شيئًا مهما كان تافهًا سوف يساعدك على تخطي الاكتئاب والشعور بأنك سعيد.
• ونود التوضيح أن لا تقوم بذلك الأمر من باب إضاعة الوقت أو أن تلهي نفسك، بل استعمل تلك الأفلام لجعل عقلك يشعر بأنك سعيدًا.

أفعل الأمور التي تحبها

• من المؤكد أن شعورك بالاكتئاب يجعلك في حالة من فقدان الرغبة تجاه أي شيء.
• ولكن يجب عليك أن تقوم بفعل كافة الأمور التي تحبها مثل أن تشارك في بعض النشاطات المفضلة لديك أو أن تقوم بممارسة هواياتك.
• تلك الأمور سوف تشعرك بأن الأمر أفضل قليلًا.
• ولا شك أنك قد ترى أن الكلام أسهل كثيرًا من الفعل ولكن ثق تمامًا أن تلك الأمور سوف تجعلك تتحسن كثيرًا.

لا تعاقب نفسك

• لا تفكر كثيرًا في نفسك بشكل سلبي وابتعد تمامًا عن فكرة أن تعاقب نفسك لأنك لست شخصًا جيدًا.
• بل يجب أن تتقبل نفسك كما هي وتكن رحيمًا عليها.

لا تكتم انفعالاتك

• لا تقم أبدًا بكبت أيًا من انفعالاتك.
• فعلى الرغم من أن هناك العديد من الأهالي يعلمون أبنائهم أنه لا يجب عليهم الغضب والتحكم دومًا في تصرفاتهم إلا أن هذا الأمر لا يعد جيدًا.
• فإذا شعرت بأن الاكتئاب الذي تمر به بسبب شعورك بالغضب تجاه شخصًا أو أمرًا ما، فلا تتردد في خروج تلك المشاعر والتخلص منها تمامًا.

اخترنا لك: أفضل أنواع مضادات الاكتئاب

الذهاب لمعالج نفسي

• إن وجدت أن جميع الأمور السابقة لا تأتي بأي فائدة معك فلابد أن تتوجه إلى معالج نفسي.
  • حيث إن الحديث يعد من الوسائل الهامة في التخلص من الاكتئاب ومحاربته.
• فلا مشكلة نهائيًا من التحدث مع أحد المعالجين النفسيين كما يعتقد البعض فطلب المساعدة يعد أمرًا شجاعًا.
• ولا شك أن المعالج النفسي سوف يجعلك قادرًا على تخطي تلك المحنة تمامًا.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد ان قد تحدثنا عن كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب.

بالإضافة إلى كيفية التغلب على الاكتئاب بدون أدوية، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.