كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟
كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟ سؤال مهم جداً يجب معرفة الإجابة عليه، فالرجفة أحد الاضطرابات التي تحدث في نفسية الإنسان في حالات الخوف.
وتختلف شدتها من شخص لآخر، وتحدث الرجفة للشخص دون وجود أمراض غيرها وقد تأتي بجانب غيرها من الحالات النفسية كاليأس والرغبة في الانتحار.
وتحدث الرجفة على هيئة عرق شديد ووجع في القفص الصدري وارتعاش اليد، وغيرها من الأشكال الدالة على الخوف سوف نتعرف عليها في هذا المقال فنرجو المتابعة بموقعنا مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
أسباب الرجفة عند الخوف
- قبل أن تسأل كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف، دعنا نعرف سبب هذه الرجفة.
- فالشخص إذا أحس بالفزع يبدأ جسمه في التعرض لرجفة، تظل موجودة إلى أن يذهب الخوف ويحس بالأمان.
- وهذا الأمر شجع الباحثين في أمريكا، أن يعرفوا سبب حدوث الرجفة في الجسم وقت الخوف.
وأشارت أبحاثهم إلى:
- قام العلماء بعمل تجربة على ذبابة الفاكهة ولاحظوا تصرفاتها الحركية.
- لاحظ العلماء أن الذبابة عندما شعرت بخوف، أنتج جسدها هرمون يسمى سيروتونين.
- ويبدأ هذا الهرمون في هيئة رعشة غير متوقعة تحدث ثم تنتهي.
- وجد العلماء إن هذه التجربة تحدث أيضاً مع الآفات والأسماء والحيوان، وأيضاً البشر.
- فكر العلماء ووجدوا إن هرمون السيروتونين يعتبر المتحكم الأساسي في الرجفة التي تحدث وقت الخوف.
- ضرب العالم ريتشارد قائد عملية البحث مثالاً وهو أن تتخيل وجودك في مكان مع عائلتك في المنزل.
- وانقطعت الكهرباء بشكل مفاجئ أو حدث زلزال خفيف، فإن إحساسك وقتها سيكون مماثل لأفراد عائلتك.
- وهو أنكم ستثبتون في أماكنكم وتشعرون بخوف ثم تتحركوا لمكان آخر لتطمئنوا.
- عنصر السيروتونين يعتبر متصل بالنافوخ، ويتحكم في المشاعر والحالات المزاجية للشخص.
- وأشارت البحوث إن ذلك الهرمون له تأثير على الانتقال بشكل سريع عند الحيوان.
- الباحثون استعانوا في تجربتهم بانقطاع الكهرباء، ليعرفوا رد فعل الذبابة عند الخوف.
- ولاحظوا إن أثناء الخوف يكون هرمون السيروتونين له دور في حدوث الرجفة المفاجئة.
- فتتجمد الذبابة ويحدث شلل في مفاصلها ثم تعود للتحرك فوراً.
- يرى الباحثون إن ما يحدث وقت الخوف أمر مهم، فهو يجعل الشخص يفكر كيف سيتصرف في الموقف.
- الرجفة عند كبار السنن، قد تكون بسبب التعرض لداء الباركنسون.
- العوامل الوراثية والجينات التي بها اضطرابات سبب من أسباب الإصابة بالرجفة.
- يمكن أن تحدث الرجفة بسبب كبر السن.
- استخدام بعض الأدوية مثل علاج مشاكل المعدة بكميات كثيرة يؤدي للإصابة بالرجفة.
اقرأ أيضاً: أسباب رعشة اليد عند القلق والتوتر
أعراض الرجفة عند الخوف
كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف سؤال يجعلنا نفكر أولاً هل بالفعل الشخص، يعاني من الرجفة أم لا.
فمعدل التعرض لحالات الرجفة، تصل إلى ثلاثة أو أربعة في المائة تقريبًا، وتعد الرجفة أحد أبرز عشرة حالات نفسية شائعة.
لذلك دعنا نعرف ماهي أعراضها على النحو التالي:
- المصاب بالرجفة عند الخوف يحس بفزع رهيب وتوتر شديد وضيق يصل لحالة ارتعاش لمدة عشرة دقائق.
- زيادة معدل دقات القلب.
- شعور بالرعشة في الجسم.
- ضيق وصعوبة في التنفس.
- وجع في الصدر.
- القيء والمغص.
- فقدان الاتزان والدوار.
- يشعر المريض أنه متغير أو أن كل ما حوله ليس كما كان من قبل.
- القلق من الإصابة بالجنون أو عدم التحكم في النفس.
- الرهبة من قرب الوفاة والإحساس أن الروح سوف تفارق الجسد.
- شلل في الأطراف والجسد.
- السخونية والبرد.
الرجفة في مرحلة الشباب
- الرجفة تكون سبب أمراض جسمانية في بعض الأحيان بالأخص مع كبار السن، وذلك أمر عادي بحكم عمرهم الكبير.
- ولكن المثير للدهشة هي الرجفة التي تحدث لصغار السن، فتكون نتيجة لمسببات غير مرضية.
- لذلك تكون أساليب معالجتها ليست اعتيادية.
- أشار أطباء علم النفس أن الرجفة تكون بسبب أمور تحدث في الحياة العامة للشباب.
أسباب الرجفة في مرحلة الشباب
نلاحظ إن سؤال كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف يشيع بين معظم الشباب، فالرجفة بالنسبة لهم متغيرة عن الرجفة لكبار السن.
كما تسبب لهم إزعاج وتكون من معوقات الحصول على وظيفة، فالرجفة عند صغار السن يكون لها مسببات وراثية.
وهي:
- أخذ عنصر الكافيين بكمية كبيرة.
- الخوف وعدم القدرة على النوم.
- الملوثات الموجودة داخل الجسد مثل النيكوتين.
- وجود أحد من الأسرة يعاني من هذا المرض، ولكنه لا يعرف معتبراً أنها بسبب التقدم في العمر.
قد يهمك: أسباب نفضة الجسم اثناء النوم وخفقان القلب
علاج الرجفة عند الخوف
الرجفة عند الخوف نتيجة للتوتر بشكل أساسي، ويجب أن يتوفر علاج لها لا يكون وقت اللزوم فقط لكن يزيل هذا الشعور تمامًا، والتالي أساليب العلاج:
- عندما تواجه أي ظرف لا تعظمه بشكل مبالغ فيه وإذا وجدت مدير أو أحد ذو شأن في هذا الظرف كن على وعي أنه إنسان مثلك لا داعي للخوف منه.
- حاول أن تفصل بين الرجفة الحقيقية، والتخيل أنها موجودة فالشخص يتخيل أنه جسمه يرتعش ولكن في حقيقة الأمر يكون مبالغ في شعوره فيجب معرفة تلك النقطة جيدًا.
- الشخص عليه مواجهة كل مخاوفه، ويبدأ في مخيلته أولًا ويطبقها في الواقع.
- فتخيل أنك تواجه أحد تخاف منه أو موقف يجعلك مرتجف، أو تخيل أنك تتحدث مع الناس بدون قلق أو وجودك في تجمع كبير، فكل هذه التخيلات تجعلك سوي نفسيًا.
- تناول الأدوية المعالجة للتوتر والخوف مثل دواء إندرال.
- استخدم عقار فلونكسول بمقدار قرص واحد ½ ملجم مساءًا لمدة 14 يوم.
- وبعد هذه المدة يمكن أن تزيد الكمية إلى قرص في الصباح وقرص في الليل لمدة 30 يوم، وبعد مرور الشهر اجعل الجرعة قرص واحد كل يوم.
- تناول علاج إندرال مع فلونكسول ، ويكون بكمية عشرة مجم لثمانين مجم خلال اليوم لمدة ستون يومًا ثم تناولها بقدر أقل كقرص واحد مثلًا.
- أثناء لحظة الخوف يجب أن تواجه مخاوفك وتستطيع قبلها بساعتين أن تستخدم عقار فلونكسول، أو عقالر إندرال بكمية عشرون ملجم.
- تأكد أن حالتك الصحية تتحمل هذه العقاقير أولًا قبل تناولها.
- اذهب لدكتور أمراض نفسية سيحدد لك كيف تعالج الرجفة، ويحدد إن كنت في حاجة لمحاضرات نفسية أم يلزم أن تستخدم عقاقير.
- علاج سلوكي ومعرفي وتعرضي.
- الجلسات النفسية ناجحة جدًا فهي ستجعلك تتعرف على أسباب الرجفة التي تعاني منها وتجعلك تبدأ تتغلب على هذه الأسباب.
- العلاج بالعقاقير يخفف من هذا الشعور الناجم عن الفزع والخوف، وتجعلك تواجه مخاوفك بكل سهولة كما أنها لا تشكل أي ضرر عليك.
كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟
للإجابة على سؤال كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف يجب أن تقتنع ان كل شخص قادر على التخلص من مشاكله بنفسه، فلو كنت في أول طريق الإصابة بالرجفة فإليك أساليب ستساعدك على ذلك، وهي:
اعرف نفسك أولًا
- التعرف على شخصيتك في البداية سيساعدك في اكتشاف كل أمر تخاف منه.
- اترك كل شيء وكن مع نفسك فقط لتستطيع التفكير في كل الأمور التي حدثت لك، ولاحظ كيف كنت تتعامل مع المواقف وكيف فشلت وذلك سيساعدك في تحديد مواطن قوتك وضعفك.
- مواطن الضعف التي سوف تكتشفها هي المسبب الرئيسي لفزعك فابدأ في تدوينها وفكر في الخطط المناسبة للقضاء عليها.
تحدث عن مخاوفك
- تفكيرك في إخفاء مواطن الضعف الموجودة داخلك تفكير غير سليم، فجرب أن تخبر، معالجك النفسي.
- وأسرتك أو زميلك المفضل بمخاوفك، فالأحباب دائمًا سيجعلونك ترى الأمور الإيجابية في شخصيتك مما تتشجع للتخلص من المخاوف.
- تحكم بنفسك في الأشياء التي تخاف منها، فهذه المخاوف مجرد امور مبهمة ليست ملموسة لا تعرف حجمها.
- لذلك جرب أن تفعل هذه الأشياء في البداية لتحكم هل تستحق كل هذا الخوف أم لا.
- مثلًا لو شخص يصاب برجفة عندما يتخيل أنه يقعد وحيدًا وسط تجمع من الناس ويفكر أن الناس ينظرون إليه.
- لو جرب هذا الشخص أن يخوض هذه التجربة وذهب بمفرده في تجمع باستمرار سيصبح أقوى ويكتشف أنه كان مبالغ في الخوف.
حاوط نفسك بكل الأمور الإيجابية
- حاول أن تتواجد دائماً في أماكن إيجابية، كالتجمعات الأسرية أو الوظيفية.
- فذلك سيزيد رغبتك في القضاء على مخاوفك وأفكارك السلبية.
- تحريك الأحاسيس الإيجابية بداخلك ومشاهدتك للجوانب الجميلة، في كل الأحداث سيقضي على الرجفة تماماً.
- الأجواء الإيجابية تنشط الدماغ، لاكتشاف طرق للتخلص من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيف ستحقق ما تحلم به وأنت مطمئن.
الأنشطة الرياضية
- التمارين الرياضية أبرز الحلول للتخلص من الرجفة عند الخوف.
- ممارسة الرياضة تزيد حدة التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تتحكم في العقل.
- قم بعمل أنشطة رياضية كل يوم من نصف ساعة إلى ساعة إلا ثلث وسوف تتحسن نفسيتك كثيرًا.
التزم بالعادات الصحية السليمة
- الطعام من أحد الطرق التي تهاجم مرض الارتجاف عند الخوف، فجسد الإنسان في حاجة للكثير من الأطعمة التي تنشط نفسية الإنسان.
- يأتي الضرر من البعد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات.
- فهي تعلي سكر الدم والبعد عنها يجعل مستوى السكر منخفض مما يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخوف، وتسوء نفسيته.
- حافظ على الطعام الغني بالبروتينات والأوميجا 3 فهو يعالج الحزن والخوف.
- ابتعد عن عنصر الكافيين بشكل مبالغ فيه لأنه يعلى الإحساس بالتوتر والخوف.
شاهد أيضاً: معلومات عن علاج الرهاب الاجتماعي
وختاماً عزيزي القارئ، نتمنى أن تكون قد وصلت لك إجابة سؤال كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف بشكل واضح.
كما نرجو أن تكون ملم بكل جوانب هذا الموضوع ولا داعي للقلق فكل داء له دواء، ودمتم بصحة جيدة.