كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د

كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام داخل الجهاز الهضمي.

فإذا انخفضت نسبة فيتامين د يقل امتصاص نسبة الكالسيوم ويؤدي ذلك إلى هشاشة العظام، وسوف نجيب عبر موقع مقال mqall.org في هذا المقال عن سؤال كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د.

كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د؟

هل هناك علاقة بين نزول الوزن ونقص فيتامين د؟  كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د؟  تتكرر هذه الأسئلة طوال الوقت وسوف نذكر الإجابة بالتفصيل:

• لم يكن هناك أبحاث علمية كافية لإثبات العلاقة بين نزول الوزن وفيتامين د.
  • ولكن في الفترة الأخيرة ظهرت بعض الأبحاث التي تثبت أن تناول فيتامين د قد يتسبب في خسارة وفقدان الوزن.
• كما ظهرت بعض الدراسات التي قامت بتوضيح كيفية فقدان الوزن مع تناول فيتامين د وبينوا فعالية هذه العلاقة بالتفصيل.
• فمثلاً أثبتت هذه الدراسات أن الأشخاص التي تعاني من نقص فيتامين د في الجسم تخزن الدهون لديهم في منطقة البطن.
  • فبالتالي إذا تناولوا فيتامين د وأصبحت نسبته في الجسم كافية ستقل دهون البطن ويتم خسارة الوزن.
• كما أن وجود نسبة كافية من فيتامين د في الجسم يساعد على تقليل الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية.
  • حيث إن وظيفة هذه الهرمونات هي تخزين الدهون في منطقة البطن لتقليل إفراز هذه الهرمونات يساعد في فقدان الوزن.
• وقد ثبت مؤخراً أنه عند تناول فيتامين د أثناء ممارسة التمارين الرياضية فإن ذلك يساعد على حرق سعرات حرارية أكبر.
  • حيث إن فيتامين د يمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي تعينه على أداء هذه التمارين.
• وهناك علاقة بين فيتامين د والإحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
  • حيث إنه يقوم بإفراز هرمون السيروتونين، وهذا الهرمون يمد الجسم بالطاقة.
  • كما يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي ينقص الوزن.
• كما أن فيتامين د يقلل من مقاومة الجسم للأنسولين وذلك لمن يعانون من مرض السكر.
  • حيث إن مقاومة الجسم للأنسولين يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• لذلك على من يعانون من نقص فيتامين د، المتابعة مع طبيب مختص في هذا المجال لأخذ الكمية المناسبة من هذا الفيتامين.
  • حتى يعوض نقصه في الجسم، وعند وجوده في الجسم بكمية كافية يساعد ذلك على نقص الوزن.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ماذا يسبب نقص فيتامين د في الجسم

أضرار زيادة نسبة فيتامين د في الجسم

من الصحيح أن وجود نسبة كافية من فيتامين د في الجسم مهم وضروري جداً، ولكن أيضاً إذا زادت نسبته في الجسم يؤدي ذلك إلى كثير من الآثار الجانبية ومنها:

• الشعور بالإرهاق والضعف وعدم القدرة على فعل أي شيء، وأيضاً يتسبب في الرغبة بالقيء والشعور بالغثيان طوال الوقت وكثرة التبول.
• لذلك يحذر من أخذ فيتامين د من المكملات الغذائية بدون استشارة طبيب مختص.
  • لأن ذلك يؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة في الكلى إلى جانب الشعور بآلام في العظم لا تحتمل.
  • وتتكون الكثير من حصوات الكالسيوم وذلك بسبب تسمم فيتامين د.
• فيجب الاعتماد على مصادر فيتامين د الطبيعية بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كافية من هذا الفيتامين، أو من خلال التعرض لأشعة الشمس.

ما هي مصادر فيتامين د؟

كما ذكرنا أنه يمكننا الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية طبيعية مثل الفول والعدس والبيض وجميع أنواع الحبوب الكاملة، واللحوم، والبطاطس والموز وغيرهم من الأطعمة.

نصائح لفقدان الوزن

• يجب تنظيم مواعيد تناول الطعام، حيث إن ذلك يسرع من عملية حرق السعرات الحرارية.
  • كما أن وجبة الإفطار مهمة جداً وتساعد على تهيئة الجسم لإنقاص الوزن فاحرص على عدم تفويت وجبة الإفطار.
• فعند تفويت وجبة الإفطار تنقص الكثير من العناصر الغذائية من الجسم وبالتالي تزيد رغبته في تناول كمية كبيرة من الطعام قد تصل إلى أكثر من ثلاث وجبات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• هناك بعض أنواع الطعام التي ينبغي التقليل والحد منها مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وكمية كبيرة من السكر.
• كما يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
  • وتحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد على فقدان الوزن كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
• فهذه الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات تزيد من الإحساس بالشبع وامتلاء البطن.
  • وبالتالي يقل شعور الجوع ويتم إنقاص الوزن بنجاح، كما ينبغي الحرص على ممارسة الرياضة البدنية.
• ها قد أجبنا عن سؤال كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د، وعلمنا بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها فهي تساعدنا على إنقاص الوزن بسهولة.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: ما سبب نقص فيتامين د

معلومات عن فيتامين د

• لفيتامين د نوعان الأول إرغوكالسيفيرول والثاني هو الكوليسترول.
  • وفيتامين د أحد العناصر الغذائية المهمة جداً، وهو أحد الهرمونات غير النشطة ويعد من الهرمونات الجنسية.
• يمكن الحصول عليه بطريقة طبيعية وهي تعريض الجلد لأشعة الشمس فترة كافية، فإن ذلك يساعد على الحفاظ على كميته في الجسم.
• يقوم فيتامين د بوظائف مهمة جداً في الجسم ومنها أنه يحافظ على تركيز كلاً من الكالسيوم والفوسفور في الدم.
  • كما أنه يحافظ أيضاً على سلامة وصحة العظام ويزيد من مناعة الجسم.
• وجود فيتامين د في الجسم مهم جداً ونقصه يتسبب في حدوث مشاكل صحية كثيرة مثل هشاشة ولين العظام، مما يؤدي إلى ثني الأضلاع والركبتين أيضاً.
• وتم تصنيف منطقة شمال أفريقيا بأن لديها أعلى معدلات نقص نسبة فيتامين د.
  • وذلك بالرغم من أنها منطقة مشمسة جداً ولكن ذلك بسبب الجلد داكن اللون.
  • وبسبب أن النساء تستمر فترة طويلة تُرضع طبيعياً دون الاهتمام بتناول مكملات فيتامين د.

كما يمكنك التعرف على: هل نقص فيتامين د يسبب حبوباً في الوجه

ذكرنا في هذا المقال إجابة سؤال كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د، وعلمنا أن وجود هذا الفيتامين في الجسم مهم جداً.

ويساعد على فقدان الوزن، ولكن بالحد الطبيعي فإن زيادته تؤثر على العظام وتسبب الكثير من المشاكل الصحية.