كيف أجعل يومي سعيداً

كيف أجعل يومي سعيداً، حيث إن السعادة هي واحدة من أكثر المشاعر الإيجابية الذي يمكن أن نختبرها، لكن السعادة هي مفتاح الحياة الصحية أيضًا.

بالإضافة إلى أن السعادة ترتبط بالعيش لفترة أطول والتغلب على صعوبات العمل وتحسين الوظيفة البدنية مع تقدمنا ​​في العمر، وتحسين جهاز المناعة، الفوائد الصحية، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر سعادة.

تعريف السعادة

• يصعب تعريف السعادة وتختلف من شخص لآخر، فهي “مزيج من الرضا عن الحياة وامتلاك مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية”.
• يمكن أن تتكون أيضًا من 3 أجزاء: الشعور بالرضا والعيش حياة جيدة والشعور كجزء من هدف مهم في الحياة.
• هناك فرق واضح بين السعادة قصيرة المدى وطويلة المدى الأول هو شعور عابر بينما ينطبق الثاني على كيفية وصفنا لحياتنا.
• في حين أن بعض العوامل التي تؤثر على السعادة قد تكون خارجة عن سيطرتنا (مثل الوراثة أو ظروف الحياة)، فهناك دائمًا إجراءات يمكننا اتخاذها لزيادة مشاعرك الجيدة والابتسام أكثر والرضا أكثر والشعور بتحسن الآن وفي المستقبل.

اقرأ أيضا: كيف اجعل حبيبي يندم على زعلي

كيف أجعل يومي سعيداً

اكتشف ما يجب عليك فعله وتعلم مهارات السعادة، من المفترض أن تبني مهارات السعادة الصحيحة، ومن المفيد إجراء اختبار لاكتشاف نقاط الضعف والقوة لسعادتك.

ومعرفة ماهية تلك المهارات، وتعلم أيضًا كيفية تحسين نقاط ضعفك وبناء نقاط القوة في سعادتك، وبعض هذه المهارات تشمل الآتي:

• امنح نفسك دفعة من الثقة: لا تثبت لنفسك أنه يمكنك زيادة سعادتك، حيث أن أفضل طريقة للقيام بذلك هو البدء بمهارات أسهل مثل الامتنان أو إعطاء الأولوية للوقت الجيد حيث تكون أكثر ثقة في أنه يمكنك تغيير حياتك.
• تعلم كيف تشعر بتحسن: من خلال التركيز على المهارات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة هي الرؤية الذاتية الإيجابية وتعلم كيفية الشعور بشكل أفضل.
  • على سبيل المثال من خلال تخيل أفضل ما يمكن أثناء ملاحظة صفاتك الإيجابية أو تحديد نقاط قوتك.
• التوازن والتغلب على الإرهاق: سيكون بناء مهارات جديدة تساعدك على أن تكون أكثر سعادة أمرًا صعبًا، وسوف يستغرق الأمر وقتًا وطاقة، لذلك من المفيد أولاً إنشاء توازن أفضل بين العمل والحياة.
• بناء عقلية سعيدة: يمكننا تغيير أنفسنا عندما نبني عقلية سعيدة، ونعتقد أنه يمكننا تغيير سعادتنا، وهذا مهم للغاية لأننا إذا لم نعتقد أنه يمكننا زيادة سعادتنا، فلن نحاول حتى.
• بناء ذكريات إيجابية: يمكن تقوية كل منطقة في أدمغتنا من خلال الممارسة، إذا كانت أدمغتنا جيدة في تذكر الأشياء السلبية التي تحدث فقد يكون من المفيد تقوية مناطق الدماغ المسؤولة عن تذكر الأشياء الإيجابية.
• النظر إلى الأفق وراء ما يحدث: عندما تبحث عن فوائد في حياتك؛ قد تفاجأ باكتشاف الكثير من الأشياء الجيدة، استمر في زيادة الإيجابية.
  • وتقليل السلبية لتنمية السعادة، واربط أيضًا هذه المهارة بقدرة أفضل على التعامل مع التوتر وأن تكون أكثر مرونة.
• أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي: يميل Facebook إلى التأثير سلبًا على سعادتنا.
  • من خلال اختيار أخذ فترات راحة أو تغيير طريقة استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي؛ حيث يمكننا تعزيز سعادتنا.
• أنفق المزيد من السعادة: كيف تختار إنفاق أموالك وخاصة ما يؤثر على ما يمكنك فعله؟، وكيف تعيش بطرق تؤثر على مدى سعادتك؟
  • فالأشياء باهظة الثمن قد لا تجلب لك الكثير من السعادة، ويمكن إنفاق الأموال على المغامرات أو الهدايا للأصدقاء، وكل الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة.
• اللطف والكياسة: نشعر بتحسن تجاه أنفسنا عندما نفعل أشياء لطيفة للآخرين أو نتعاطف أو يمكننا فقط معاملة بعضنا البعض باحترام، والتواصل بلطف بدلاً من افتراض سوء النية.
• توقف عن التفكير السلبي: لا يمكننا التوقف عن التفكير في أخطائنا أو كيف لم تسر حياتنا كما كنا نأمل، ولكن عمليات التفكير السلبية مثل: القلق والتوتر ولوم الذات والخوف من الرفض؛ إنه يبقينا بائسين وغير قادرين على المضي قدمًا.
  • عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي، أوقف أفكارك مؤقتًا وأعد تركيزها، فسيكون عقلك قادرًا على القيام بذلك بسهولة أكبر بمفرده.
• الوضوح: كيف يفترض بك أن تمضي بحياتك إلى الأمام عندما لا تعرف حتى ما تشعر به أو لماذا تشعر به؟ لكي تكون أكثر سعادة يجب أن تكون واضحًا بشأن مشاعرك.
• عِش قيمك: قد تكتشف أنك عرفت طوال الوقت ما يجعلك سعيدًا، وأن تكون أكثر سعادة، وتأكد من قيمك حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل مستقل وفقًا لمبادئك.
• فعل الخير: الحياة صعبة ولكن يمكنك أن تتخطى الصعوبات وتكون أكثر مرونة، عندما تجد الخير وتستمتع باللحظة فإنك تحافظ على السعادة حتى في الأوقات الصعبة.
• تخيل حياتك التي تحلم بها: هل تعلم أن عقلك يواجه صعوبة في التمييز بين الأشياء التي تحدث في خيالك والأشياء التي تحدث في الحياة الواقعية؟
  • لذلك عندما تتخيل شيئًا ما (حتى السعادة) يتصرف عقلك كما لو كان حقيقيًا، يمكننا استخدام الخيال للمساعدة في خلق السعادة من العدم والاستمتاع بتجاربنا أكثر.
• اكتشف ما تعنيه السعادة: كلنا نبحث عن السعادة بطرق مختلفة وعندما نعرف ما تعنيه السعادة بالنسبة لك؛ سوف تجدها بسهولة.
• كن على طبيعتك: عندما ندافع بحزم عن احتياجاتنا ونعبر عن أنفسنا؛ نشعر بأننا أكثر سيطرة على حياتنا، ويمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعبير عن نفسك في التغلب على التحديات الشخصية التي قد تجعلك غير سعيد.
• ابحث عن هدفك: نريد جميعًا إحداث نوع من التأثير الإيجابي في هذا العالم.
  • لكن في بعض الأحيان لا نكون متأكدين من نوع التأثير الذي نريده، اكتشف بالضبط ما يمنحك إحساسًا بالهدف وكيف تريد تحقيقه.
• روابط صحية مع الآخرين: أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل سعادتك هو بناء علاقات اجتماعية ذات مغزى ولطف وامتنان تجاه الأشخاص الذين تهتم بهم.
• التغذية والتمارين الرياضية: للحفاظ على سعادتك يجب أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتستمر في إضافة مجموعة متنوعة إلى خطة سعادتك.
• تحمل المسؤولية: من المرجح أن تقوم بالأشياء التي تقول أنك ستفعلها، فإذا حددت وقتًا يمكنك البقاء على المسار الصحيح بسهولة أكبر إذا كنت مسؤولا.
  • وإذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر سعادة لم تدع نفسك تفلت من كونك غير سعيد.

كما أدعوك للتعرف على: موضوع تعبير عن السعادة

الطرق إلى السعادة

هناك َبعض الطرق التي تجعلك تشعر بالسعادة حيث يمكنك الحصول على السعادة مهما كانت الصعوبات الذي تتعرض لها أو الظروف التي تمر بها.

ولا أقصد بالسعادة أن ترقص وتغني، لكن مجرد الحصول على بعض السلام الداخلي هو السعادة، وإليك بعض الطرق البسيطة:

• الخروج في الهواء الطلق: العيش بالقرب من المساحات الخضراء يعني صحة نفسية أفضل وفقًا للدراسات وحتى مجرد النظر إلى مشاهد الطبيعة يمكن أن يحفز أجزاء الدماغ المرتبطة بالسعادة والإيجابية والاستقرار العاطفي.
• النوم أكثر: قيلولة والنوم طوال الليل، بغض النظر عن الطريقة، النوم الجيد أمر حيوي للرفاهية والسعادة بشكل عام.
  • وفي الواقع تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (5 ساعات في الليلة) يمكن أن يؤدي إلى مستويات أقل من التفاؤل، وقلة النوم يمكن أن تدمر أدائنا في العمل والمدرسة.
• التأمل: هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذه الممارسة، حيث تظهر الأبحاث أن 8 أسابيع من التأمل اليومي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من السعادة.
• الموسيقى: تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى بهدف ورغبة في أن تصبح أكثر سعادة قد يؤدي في الواقع لسعادة أكثر من مجرد الاستماع.
• مهارة أو هواية جديدة: تحدي نفسك لتعلم مهارة جديدة يمكن أن يؤدي لسعادة أكبر، حيث يقول الخبراء: “هذا بفضل مشاعر الثقة والإنجاز بالنفس الذي غالبًا ما تأتي مع تجارب جديدة”.
• اليوميات: حاول كتابة أفكارك السلبية على قطعة من الورق ثم التخلص منها، حيث تشير الأبحاث إلى أن التخلص من مخاوفك قد يقلل من احتفاظك بها.
  • ومن ناحية أخرى إذا قمت بتوثيق التجارب الإيجابية الذي تشعر بالامتنان لها، فمن المحتمل أن تشعر بالسعادة عن الحياة.
• الامتنان: يؤكد الخبراء أن تسليط الضوء على جملة واحدة من الامتنان في اليوم يعزز مشاعر السعادة.
• نشر السعادة: للسعادة تأثير كبير بين الأصدقاء ووفقًا للبحث العلمي عندما يكون شخص ما سعيدًا، تنتقل السعادة إلى أصدقائه ودوائره الاجتماعية، مثل التثاؤب.
• كن صديقًا: تساعدنا الصداقات الإيجابية على الشعور بثقة أكبر وأقل توترًا وسعادة.
• النسيان: التمسك بالاستياء والأذى يمكن أن يربطك بالماضي، كما أنه يمثل قرارًا بمواصلة المعاناة، ويمكنك اختيار السعادة من خلال مسامحة الأشخاص الذين يؤذونك.
• الرعاية الذاتية: حاول أن تعامل نفسك بعناية لتحسين الصحة والسعادة على المدى الطويل.
• ممارسة اليوجا: تشير إحدى الدراسات أن اليوجا قد تكون أكثر فاعلية في تعزيز الحالة المزاجية من طرق التمرين الأخرى.
• انظر إلى الزهور: أظهرت إحدى الدراسات أن النظر إلى الزهور أول شيء في الصباح يؤدي إلى زيادة السعادة والطاقة ويقلل من القلق.
• قدر نفسك: يعتقد الخبراء أن النقد الذاتي يمكن أن يجعلنا أكثر تعاسة، لذلك بدلاً من الخوض في كل فشل، ركز على كيف ولماذا تقدر نفسك حيث سيساعدك هذا في جعلك أقوى وأكثر إنتاجية وأقل توتراً وسعادة.
• ارتدي اللون الأصفر: تظهر الأبحاث أن الأشخاص السعداء يميلون إلى ربط مزاجهم بهذا اللون المبهج ودمج قوة اللون الأصفر في حياتك، لذا جرب إضافة القليل من اللون الأصفر إلى تركيباتك أو قم بطلاء جدرانك بهذا اللون.
• الإنجاز: التسويف يقلل من السعادة، حيث أن تجنب تأجيل المهام واستمرارك في العمل نحو أهدافك من أجل إعطاء دفعة لنفسك.
  • على الرغم من أن قهر شيء ما قد يشكل تحدياً أثناء قيامنا بذلك؛ إنه يجعلنا أكثر سعادة على المدى الطويل فقط.
• تسوق بحكمة: تشير الدراسات إلى أن الانغماس في رحلة التسوق العرضية يمكن في الواقع أن يقلل من الحزن.

كما يمكنكم الاطلاع على: الطاقة الداخلية وكيفية استخراجها

وفي نهاية هذا المقال تحدثنا عبر موقع مقال mqall.org معكم عن كيف أجعل يومي سعيداً، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لكافة المعلومات ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.