كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية؟
كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية؟ كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية، يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة لتحسين الصحة الجنسية والإنجابية كما أفادت به المعاهد الوطنية للصحة، ويوجد عند النساء بنسبة أقل من الرجال.
حيث ينتج الجسم هرمون التستوستيرون في الخصيتين وتفرز الغدة الكظرية كمية صغيرة منه، حيث يتحكم الدماغ والغدة النخامية في إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية إلى الخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في مجرى الدم.
محتويات المقال
[ عرض ]
نبذة عن هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة أو التستوستيرون، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية، وذلك لأنه مسؤول بشكل أساسي عن ظهور خصائص جنسية ثانوية عند الرجال.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- وعندما يزداد مستواها تزداد الرغبة الجنسية عندهم، أيضا عندما ينخفض مستواها تضعف الرغبة الجنسية، ولذا يمكننا القول إن هذا يفسر ضعف الرغبة الجنسية لدى بعض الرجال.
- تشير الكثير من الأعراض إلى نقص إفراز هرمونات الذكورة في الجسم ومنها: ضعف الرغبة الجنسية، ضعف في إنتاج الحيوانات المنوية، ضعف العظام، تضخم الثديين، تساقط الشعر ولمنع تفاقم هذه المشكلة.
- في هذا المقال سنتعرف على كيفية زيادة هرمون الذكورة بطرق طبيعية.
اقرأ المزيد: اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية؟
- التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للتغيرات الجسدية التي تحدث عند الرجال خلال فترة البلوغ، مثل زيادة قوة العضلات وتعميق الصوت، ونمو الشعر، فضلاً عن دوره الأساسي في تكوين الوظيفة الجنسية.
- يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بعدة طرق.
شاهد أيضا: الآثار الجانبية لدواء الداكتون لارتفاع هرمون الذكورة للرجال
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:
التغذية السليمة
التغذية الجيدة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تأكل فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم، حيث أجريت دراسة على مدى 12 شهرًا.
- وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بنحو 25٪، قد تؤدي مكملات فيتامين د 3 أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- خاصةً عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في دمائهم، ويمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل.
- والتي بدورها تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
- يساعد الزنك على تحسين جودة السائل المنوي، كما أنه محفز لزيادة مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- حيث وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب تزيد من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪، بالإضافة أن الزنك يوجد بكميات كبيرة في البصل والثوم.
البروتينات والكربوهيدرات
- هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم مما يعني أنه كلما زاد عدد الدهون في جسمك انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على خفض مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- أما بالنسبة لاختيارك للحصول على البروتين، تأكد من تناول اللحم البقري والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
- من ناحية أخرى أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
- ويمكننا أن نستنتج مما سبق أن اتباع نظام غذائي يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة مع توازن صحي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، سيزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
ضرورة أخذ قسط من الراحة والنوم
- يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن صحتك مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، وهو مثال جيد للطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
- والجدير بالذكر أن العديد من الأبحاث العلمية أظهرت أن النوم 7-10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
اتبع عادات صحية
عزيزي الرجل، هناك بعض العادات والممارسات اليومية التي يجب عليك تجنبها والتي ستؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:
شرب الكحول
- يعد الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات سواء أكان ذلك طبيًا أم ترفيهيًا، يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الكحول لمدة 5 أيام متتالية يكفي لخفض مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك.
- حيث يمكن أن يقلل الكحول العديد من الهرمونات في جسمك، ويمكن أن يكون أحدها هرمون التستوستيرون.
استخدام البلاستيك
- كن حذرًا بشأن ما تخزنه من بقايا الطعام، حيث تحتوي بعض المواد البلاستيكية على الأستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في بعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.
- حيث يمكن أن يتداخل الأستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك ويمكن أن يكون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.
تقليل التوتر والضغط
- حيث يزيد التوتر والقلق من مستويات هرمون الكورتيزول.
- ويمكن أن تؤدي الارتفاعات غير الطبيعية فيه إلى انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم.
- حيث يعد الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للإجهاد.
- تؤدي زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة تناول الطعام، لذلك يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- يجب أن تبدأ يومك بكوب من عصير الرمان، لأنه يخفض الكورتيزول ويساعد على زيادة مستويات الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
ممارسة التمارين
- التمرين هو مثال آخر للطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- وكذلك الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
- رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين التي تزيد من هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، ولكن يجب القيام به باعتدال.
- فقد وجدت دراسة علمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
قد يهمك: كم نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجال وطرق علاج نقصه؟
تعرف على بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة
هناك الكثير من النصائح لزيادة هرمون الذكورة، منها:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- والتي تشمل تمارين القوة والجري والسباحة، مع مراعاة إعطاء الجسم فترة راحة بين كل تمرين.
- ومن ثم تلافي الآثار السلبية على مستوى الهرمونات الذكرية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- وذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
- وبالتالي من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- تجنب التعب والإجهاد لأن ذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
- الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق والتأمل واليوجا.
- الحد من تناول الكافيين مثل: الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض في إفراز هذا الهرمون.
وهكذا قد وضحنا لكم في هذا المقال المبسط كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية؟، وتعرفنا على هرمون الذكورة، بالإضافة إلى أهم النصائح لزيادة هرمون الذكورة، ونتمنى أن نكون قد أجبنا على جميع أسئلتكم ونشكركم على حسن استماعكم إلينا، دمتم في رعاية الله