كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا
كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا؟، فإن ارتفاع ضغط الدم هو شيء مقلق للكثير، لأن الكثير من الأشخاص مصابون بهذا المرض في العديد من البلدان ويعرفون جميعهم خطورة هذا المرض عليهم لذلك سنتناول طرق لخفضه عند الضرورة.
كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا؟
يوجد العديد من الأساليب لخفض الضغط المرتفع فورًا سواء كانت تمارين أو اطعمة أو مشروبات ولكن يجب علينا ان نعلم ان هذا المرض خطير فغير مسموح التهاون فيه ومنها:
1- التنفس
- فهي طريقة سهلة وسريعة المفعول حيث يقوم الشخص بمحاولة التنفس بطريقة بطيئة مع عمل أي تمارين بسيطة مثل اليوجا لكي تقل حدة التوتر.
- ويمكن أن نجلس على كرسي ونضع أحد الأذرع على منطقة الصدر أو البطن ومراقبة ارتفاع اليد مع التنفس ببطء ونحاول أن نقوم بهذه التمارين يوميًا للبعد عن التوتر.
2- التعرض لأشعة الشمس
فأثبتت بعض الدراسات أن أشعة الشمس لها دور كبير في خفض مستوى الضغط لأنها تعمل على تغيير معدلات أكسيد النيتريك الذي يوجد في الجلد والدم وتسهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
3- المشي بطريقة سريعة
يساعد في تقليل مستوى الضغط بطريقة سريعة لأنها تعمل على تقليل الدم الانقباضي بمعدلات ما بين 4 إلى 9 نقطة والذي يساهم في خفض الضغط المرتفع فورًا.
4- الاستحمام
حيث يعد الاستحمام من الطرق السريعة في خفض ضغط الدم المرتفع ولكن عن طريق استعمال الماء الدافئ لأنه يسهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء مما يساعد على تقليل التوتر وبذلك يقل معدل ضغط الدم بطريقة سريعة.
5- التدليك
بلطف في منطقة خلف الأذن مباشرة نزولًا الى منطقة الرقبة ونقوم بالتدليك حوالي من 5 الى 10 مرات في الأذنين.
يمكنكم التعرف على: علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب .. طعام لمرضى الضغط المرتفع
مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم المرتفع فورًا
- الماء: هو أسهل مشروب ولكن يعتبر أهم مشروبًا لخفض ضغط الدم، وذلك لأنه يقوم بعلاج الجفاف الذي يقوم برفع الضغط ولذلك يقوم الماء على توسيع الاوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم.
- عصير الرمان: يعتبر من المشروبات التي بها عناصر تثبيط طبيعية تعمل على تحول الإنزيم إلى الانجيوتنسين ويقلل ضغط الدم.
- الماء المستخرج من ثمرة الجوز هند: حيث يحتوي على عناصر طبيعية مثل الكالسيوم ومادة المغنيسيوم التي تفيد عضلة القلب وتسهم بشكل كبير في خفض معدل الضغط العالي بطريقة سريعة.
- الكركديه: هو أكثر مشروب شائع في تخفيض الضغط سريعًا وذلك لأنه يتكون من مواد كيميائية تكون نشطة وهي شبيه عمل مضادات الاكسدة فيجب تناوله يوميًا ولكن يجب أن يكون بارد.
- عصير الليمون: حيث يعمل على خفض تصلب الشرايين وبالتالي يقل معدل ضغط الدم في الجسم.
- عصير الخيار: لوجود عنصر البوتاسيوم فيه فيعمل على تنظيم الدم في الجسم ويساعده في كل من الحالتين المرتفع والمنخفض، لذلك يجب علينا شرب كوب واحد يوميًا.
الأطعمة التي تخفض الضغط المرتفع فورًا
- الخضار الورقي: حيث أن الخضار يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يقوم بمساعدة الكلى في التخلص من كمية الصوديوم أثناء عملية التبول، التي تساعد بتقليل ضغط الدم مثل الخس والكرنب وأغلب الخضروات الورقية.
- الفراولة والتوت: يعتبروا من الأطعمة التي تحتوي على مادة الفلافونويد بطريقة طبيعية، وأثبتت بعض الدراسات أن هذه المادة تساعد على منع ارتفاع الضغط كما أنها توجد هذه المادة أيضًا في فاكهة الفراولة.
- البنجر الأحمر: حيث يحتوي على أكسيد النتريك الذي بدوره يعمل على تفتح الاوعية الدموية وبدورها تقوم بخفض مستوى الضغط المرتفع في الدم.
- الحليب أو منتجات الألبان: مثل الزبادي ولكن يجب أن تكون خالية الدسم لأن مادة الكالسيوم الموجودة بهم تساعد بطريقة كبيرة في خفض الضغط المرتفع.
- الشوفان: حيث يحتوي الشوفان على الألياف التي تكون بها كمية قليلة من الصوديوم ويمكن تناوله مع بعض الحليب كبديل للأطعمة الدسمة أو الأطعمة التي بها كميات صوديوم عالية فتكون صحية أكثر وتقلل الضغط المرتفع.
- الموز: لاحتوائه على مادة البوتاسيوم والتي سبق أن تحدثنا عن مدى قدرتها في خفض الضغط المرتفع.
- السمك مثل السلمون والماكريل: وذلك لأنها تحتوي على البروتين والأحماض مثل الأوميجا 3 والتي من شأنها تساعد في خفض الضغط المرتفع وتساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- الفستق: رغم أنه من أنواع المكسرات إلا أنه من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير فى خفض ضغط الدم المرتفع وأيضًا تعمل على تنظيم سرعة ضربات القلب.
- اللوز: من المكسرات التي لها دور في تخفيض ضغط الدم لما به من دهون أحادية وتعتبر من نوع الدهون الغير مشبعة والتي لها دور كبير في تقليل الكوليسترول وبالتالي ينخفض الالتهاب الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
- الثوم: يعتبر من الأطعمة التي بها الكثير من المكونات المفيدة للجسم وتعمل على تخليصه من الأمراض، وإحتواء الثوم على المواد التي من شأنها تخفيض ضغط الدم فلذلك يعد من أهم الأطعمة لذلك.
- الفلفل الأحمر: يعتبر من أكثر الأطعمة سرعة في تخفيض ضغط الدم لأنه يقوم بتوسيع سريع في الأوعية الدموية، وبذلك يتدفق الدم بطريقة سريعة في كل الدورة الدموية وبالتالي يقل معدل الضغط فورًا.
- الكركم: لاحتوائه على أهم عنصر وهو الكركمين لما له دور فعال في تقليل معدل ضغط الدم، ويساعد القلب في تحسين وظائفه.
- الطماطم: من الخضروات التي تساعد في تقوية الكبد وخفض الضغط المرتفع.
اقرأ أيضًا من هنا: طريقة استعمال البصل في خفض الضغط
زيت الزيتون لخفض الضغط سريعًا
- لأنه يحتوي على مادة البوليفينول وهي مادة عالية الدهون ولكنها صحية وتسهم بشكل كبير في تقليل الالتهابات التي تسهم في خفض ضغط الدم.
- ويمكن أن نستبدل جميع أنواع الزيوت والدهون في حياتنا اليومية بزيت الزيتون الصحي، ولكن يجب استخدام النوع المخصص لعملية الطهي والبعد عن تعريضه للنار لأخذ أكبر فائدة منه.
كيف يمكن أن نسيطر على الضغط المرتفع دون اللجوء الى الادوية؟
- تناول الغذاء الصحي ومحاولة البعد عن السمنة، وإذا كنت تعاني من السمنة فيجب اتباع نظام غذائي جيد لخفض معدلات الدهون التي لها دور كبير في ارتفاع ضغط الدم.
- ضرورة القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم وعدم التوقف عنها لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء وتقليل حدة التوتر الذي يكون هو العنصر الكبير في رفع معدل ضغط الدم.
- محاولة تقليل الملح الذي به كمية صوديوم كبيرة ومحاولة اختيار الأنواع المناسبة لمرضى الضغط وذلك لتجنب ارتفاعه، ونقوم بشراء كل منتجاتنا التي بها كمية صوديوم أقل لمحاولة ضبط معدل الضغط في الجسم.
- الامتناع عن الكحوليات والتدخين لما لهم من أضرار جسيمة سواء على معدل الضغط أو على الجسم عامة.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية لأن الكافيين يؤثر بشكل سلبي وسريع على معدل ضغط الدم.
- محاولة البعد عن الضغوطات النفسية وتقليل التوتر عن طريق البعد عن عناصر التوتر فى البيئة المحيطة ومجابهة التوتر بالاسترخاء أو ممارسة أي شيء يشتت الانتباه عن مصدر التوتر.
- يجب الحرص على وجود جهاز لقياس الضغط في المنزل وذلك لمتابعته باستمرار واللجوء إلى الطبيب في الوقت اللازم.
- محاولة عمل اجتماعيات مع الأشخاص الذين يساعدون في تقليل التوتر والبعد عن المشاحنات والنزاعات.
أخيرًا وليس آخرًا إن ارتفاع ضغط الدم هو مرض يمكن التغلب عليه بطريقة سريعة كما وضحنا بالسابق ولكن يجب عدم الإهمال فيه والتهاون به لأنه يسبب الكثير من الأمراض التي تكون خطر على حياتنا.